Laste dieet kaalulangus: kuidas kaalust alla võtta

Ülekaal pole mitte ainult terviseprobleem, vaid ka elu sotsiaalne pluss psühholoogiline külg. Mitte ainult vanemad, vaid ka tüdrukud ja poisid ise ei mõtle, kuidas lapse jaoks kaalu kaotada, seega on eriti asjakohased vastused küsimustele, kust tuleb liigne kaal, millised dieedid ja harjutused aitavad kaalust alla võtta. Siit saate teada, kuidas oma last hoiatada ja probleemidest üle saada, kui need tekivad!

Ülekaalulised lapsed

Laste ülekaalu probleem levib iga aastaga üha enam ja tüdruku või poisi jaoks on kaalulangusüritusi keerulisem läbi viia kui täiskasvanut. Varem esines seda küsimust harvemini, sest lapsed tegelesid sageli õuemängudega, ilma jäeti kaasaegsed “eelised” arvuti, muude vidinate näol. Mõelge vaid, kui raske on 10-aastasele lapsele dieeti anda, kui inimesele on aastaid keeruline ja kellel on motivatsioon vastu seista gastronoomilistele kiusatustele.

Rasvunud lapsed haigestuvad tõenäolisemalt kui nende eakaaslased, kuna neil on vähenenud vastupanuvõime infektsioonidele, neil võivad olla kardiovaskulaarsüsteemi probleemid, eelsoodumus tõsiste haiguste, näiteks diabeedi tekkeks. Nad ei puutu mitte ainult kokku terviseriskidega, vaid neil on ka probleeme sotsiaalsfääris. Sellistest kuttidest saavad eakaaslaste seas sageli naeruvääristamise objektid või isegi eemalepeletajad..

Rasvumise põhjused

Peamine kaalutõusu soodustav tegur on pärilikkus. Selle põhjuseks on geneetiline eelsoodumus või endokriinsed haigused. Eksperdid märgivad selliseid põhjuseid:

1. Ebaõige toitumine. See on eriti asjakohane punkt praegu, kui kiirtoit on saadaval ja jahu toidud pauside ajal on norm. Isegi kiire liikuvus liikuval lapsel ei aita kaalulangus, kui toitumine on vale.
2. Istuv eluviis, mis on seotud vidinatega aja veetmisega, mis viib kehalise aktiivsuse ebapiisava tasemeni.
3. Psühholoogilised probleemid, millega teismelised on takerdunud. Kõrge kalorsusega magusast toidust rõõmu saades asendavad lapsed rahulolematust teistes valdkondades, näiteks eakaaslastega suhtlemine, probleemid perekonnas. Eriti vastuvõtlikud on vanemad lapsed. Samal ajal on daamid haavatavamad, seetõttu on nad sagedamini ülesöömise ohus. Tulemus: 10-aastase tüdruku kaalust alla võtmiseks tekib sageli küsimusi

?

Rasvumisaste

Liigne kaal koos väikese liigsusega ei mõjuta tervist, kuid võib põhjustada rasvumist. See on haigus, mille raskusaste on erinev:

• I – 15-25% kaalu ületav norm;
• II – 26-50%;
• III – 51-100%;
• IV – mass kaks korda ja rohkem kui tavaliselt.

Kuidas kaotada kaalu lapsele

Reeglina ei piira emad alla ühe aasta vanuseid imikuid ja lapsi toidus, neid julgustatakse iga kõne ajal sööma. Eriti üritavad nad last enneaegselt sündida. Pidage meeles, et ka väikseimad on ülekaalulised! Selles vanuses ei saa tüdrukud ega poisid ise kontrollida, kui palju toitu nad vajavad, seega peavad vanemad sellel silma peal hoidma. Kaal peaks olema sobiv beebi pikkusele.

Lisakilodega tegelemisel on nende meetodid ja meetodid mõeldud kuni aasta vanustele lastele. Niisiis soovitavad arstid jälgida söötmise ja puhkerežiimi, jälgida lapse kulutatavat piimakogust. Unepuuduse korral võib liigne kaal ilmneda beebi üldisest inertsusest. Mängige lapsega rohkem, pange ta liikuma. Teine võimalus kaalust alla aastaste laste jaoks on massaaž. Sellega parandate vereringet. Selles vanuses aitab ta kaasa luu-lihassüsteemi õigele arengule.

Kuidas kaalust alla võtta 6-aastaselt

Eelkoolieas on lastel endiselt keeruline oma toitumist kontrollida. Lapsel ei ole kerge vastu panna pidevatele maiustuste ja tärkliserikaste toitudele, kui ta näeb, kuidas täiskasvanud teda lõpmatuseni tarbivad. Seetõttu tuleb enne 4-6-aastastele ja vanematele lastele mõeldud meetodite ja meetodite kasutamist sujuvamaks muuta. Kogu pere õige toitumine ei ole mitte ainult lapse kehakaalu toetamine, vaid ka kõigi pereliikmete tervise alus.

Füüsiline aktiivsus aitab kaotada kilogramme. Saate oma last registreerida aeroobikas, võimlemisel, jooksmisel, basseinis. Sport ei lahenda mitte ainult lapse kaalust alla võtmise küsimust, vaid aitab ka tema tervist parandada. Tänu kehalisele kasvatusele areneb keha õigesti, toimub kiire ainevahetuse “seadistus”. Samal ajal tagab lapsepõlves sisendatud armastus spordi vastu ülemääraste raskustega seotud probleemide edasise puudumise garantii.

Kuidas kaalust alla võtta koolipoisi jaoks

Noor kodanik loob koolis uusi tuttavaid, ilmub hinnang, mis arendab võistlusvaimu, seetõttu on oluline, et tüdrukud ja poisid saaksid autoriteedi. Liigne kaal võib põhjustada ebakindlust, mis mõjutab negatiivselt kooliastmeid, eakaaslaste äratundmist, meeleolu. Meetodid ja meetodid lastele vanuses 7–14 aastat põhinevad sellel, et teismelisel on juba piisavalt tahtejõudu ja iseseisvust.

Seda arvesse võttes hakkab kehtima 10-aastaste laste dieet. Selle abil arvutatakse dieet kalorite arvu põhjal. Rasvased toidud on menüüst välja jäetud, suhkru kogus ja portsjoni suurus on piiratud. 11-aastase lapse kaalulangetamise dieet peaks põhinema piisaval arvul köögiviljadel, kuna need sisaldavad kiudaineid, mida tuleb tarbida vähemalt 30 grammi päevas, mis aitab kaotada kilogrammi.

Kuidas aidata lapsel kaalust alla võtta

Laste ülekaalulisuse probleem tuleneb peamiselt pereharjumustest. Lapsega kaalu langetamise otsustamine tuleb teha koos teismelisega. Te ei saa toidupiirangute poole pöörduda, võite kasutada muid kehakaalu langetamise meetodeid:

• nõelravi – nõelravispetsialist võib aidata kilogrammidest vabaneda;
• saada koer – teismeline täidab iga päev jalutuskäigu ülesandeid;
• välimängud: suvel – meeskonnamängud, näiteks jalgpall, korvpall (kus peate joosta), talvel – basseini- ja jõusaalitunnid;
• võitle laiskusega ja ära lase liiga palju arvuti taga istuda, julgustades aktiivset eluviisi.

Laste harjutused kehakaalu langetamiseks

Kõiki harjutusi on soovitatav teha 3-4 korda nädalas. Üks tõhusamaid on jooksmine, seda saate teha nii suvel õues kui ka külmal aastaajal siseruumides spordisaalides. Kaalulangus on soovitatav vaheldumisi kiire ja aeglase tempoga. Kasulikud on muud kardioharjutused, kus tempo muutub ja kalorite põletamine toimub mitte ainult tundide ajal, vaid ka mõnda aega pärast neid:

• Kükitama hüppega;
• suured hüpped (võite kasutada tooli või tabureti);
• kodus hantlitega treenimine, mida saab asendada veega täidetud pudelitega.

Laste dieet kehakaalu langetamiseks

Kindlasti peaks toitumine põhinema põhimõtetel, mis aitavad teil kaalust alla võtta:

1. Puder peab tingimata sisaldama selliseid teravilju nagu nisu, kaer ja pärl oder. Soovitatav on lisada vähemalt 50 g iga päev.
2. Iga päev on vaja süüa 4 puuvilja ja 400 g köögivilja, et keha saaks vajalikus koguses vitamiine / kiudaineid.
3. Päevaks peaks õpilane sööma 1 muna ja 150 g tailiha, see on parem lisada hommikul.
4. Sööge kindlasti maitsvat hommikusööki, õhtusöök, vastupidi, peaks olema kerge.
5. Korraldage suupisted nii, et peamist söögikorda arvesse võttes saabu toit iga 3 tunni järel. See on vajalik, kuna sel viisil ei kogune keha paastumise ajal rasva.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.