Kuidas kaalust alla võtta nädalas 3 kg võrra õigesti. Dieet nädala jooksul kiire kaalulangus kuni 3 kilogrammi

Liigne kaal on tänapäevase ühiskonna nuhtlus. Sageli seisavad inimesed silmitsi küsimusega, kuidas kaotada kaalu 3 kg nädalas, kui on puhkus ja soovite välja näha täiuslik! See ülesanne on üsna teostatav, samal ajal kui te ei pea dieedil käima ja veeta kogu aeg spordikeskustes, kurnates end ülikalli füüsilise tegevusega. Kuidas kiiresti kaalust alla võtta koos tervisega seotud eelistega, muuta oma tavapärast dieeti, arutatakse allpool.

Tõhusad viisid nädala jooksul kaalu kaotamiseks 3 kg võrra

Tõhus viis paarist lisakilodest vabanemiseks on miljonite naiste otsimine. Selle jälitamisega tormavad nad äärmustesse: nälgivad, keelduvad ratsionaalsest toitumisest, kurnavad end kurnava jõu koormusega. See lähenemine mõjub naisorganismile hävitavalt ja põhjustab pettumusi. Kaalu kaotamise protsess on kiire, kuid kaal naaseb kohe. Tegelikult on 7 päeva jooksul 3 kg kaalust lahti saamine lihtne ülesanne. Selleks järgige mõnda reeglit:

1. Vaadake oma dieet üle.
2. Keelduge magusast, soolasest, jahust, rasvast. Kui jätate need tooted oma menüüst välja, saate hõlpsalt kaalu kaotada..
3. Keelduge söömast pärast kella 19.00.
4. Mitmekesistage oma dieeti paastupäevadega. Valige üks madala kalorsusega toode, tarbige seda kogu päeva jooksul. Täiuslikult sobivad madala rasvasisaldusega keefir või kodujuust, riis, keedetud tatar, tärkliserikkast, magustamata köögiviljadest pärit salatid. Tutvustage oma traditsioonilises dieedis 2-3 paastupäeva nädalas.
5. Lümfidrenaažiga massaaž. Protseduuri ajal avaldub dünaamiline mõju lümfi-, vereringesüsteemile, kuhu kogunevad soovimatud hoiused. Samal ajal aktiveeritakse ainevahetus, kiireneb rasvade jagunemise protsess, kaalu kaotamise protsess.
6. Rahvapärased abinõud. Jook ja dekoktid, ravimtaimede tinktuurid kehakaalu langetamiseks: raudrohi, piparmünt, piima ohakas, apteegitill. Kaasa oma tavapärasesse dieeti kummeli- või piparmünditee, need normaliseerivad söögiisu, vähendavad maiustuste iha.
7. Võtke vanni, külastage sauna. Need protseduurid toniseerivad keha, kiirendavad ainevahetust ja stimuleerivad kaalukaotuse protsessi..
8. Kehaline aktiivsus, võimlemine. Jooksmine, ujumine, aeroobika või jõusaalis käimine – valik on teie enda teha. Isegi lihtne pooletunnine võimlemine hommikul muudab teie lihased elastseks ja kaalu kaotamine on kerge.
9. Tervisliku toitumise Keelduge kiirtoidust, gaseeritud jookidest, praetud vürtsistest roogadest köögiviljade, puuviljade, teravilja, kodujuustu ja tailiha kasuks. Mitmekesistage oma dieeti looduslike, mahetoodetega. Eksperdid soovitavad süüa supertoite: goji marjad, täisterariis, adzuki, lina- ja chia seemned, miso, amarant.

Dieet ja dieet

Tõhusa kaalukaotuse saavutamiseks eemaldage dieedist kahjulikud toidud. Jäta dieedist välja magusad, jahu ja praetud toidud. Nii et teie keha ei kogeks stressi, eemaldage rämpstoit järk-järgult, kuid vastuvõetamatud toidud ja nõud on esimene asi. Kiire kaalukaotuse jaoks pane teesse vähem suhkrut (või parem ära pane seda üldse), õhtusöögiks kotlettide asemel keeda kanarind. Keskenduge köögiviljadele, puuviljadele, tailihale – dieedis peaks neid olema palju, et keha saaks tervislikke kiudaineid, valke, süsivesikuid.

Tulemuse kindlustamiseks ärge kohe naaske tavapärase toitumise juurde. Vastasel korral kaob kehakaalu tulemus lühikese aja jooksul. Te olete veendunud, et sellise dieedi järgimine on väga lihtne ja tervislik ettevõtmine. Nii et kaotatud kilogrammid ei naaseks, järgige tasakaalustatud toitumist.

Nädala menüü

Kaalu kiireks kaotamiseks peate muutma oma tavalist ja mugavat dieeti. Loogiline, et teil on küsimusi:

• Kuidas oma menüüd õigetest toodetest koostada?
• Mida süüa hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks?
• Kuidas tooteid kombineerida?

Igaühel on oma toitumine vastavalt maitsele, materiaalsetele võimalustele, igapäevasele rutiinile. Proovige leida kesktee oma tavapärase dieedi ja uue vahel, mis annab tõuke kaalulangusele. Nädala näidismenüü:

Esmaspäev

• Hommikusöök: 300 grammi rohelisi magustamata õunu, küpsetatud mikrolaineahjus kaneeliga. Üks täisteraleib. Tee või kohv ilma suhkruta.
• Lõunasöök: riisipuder ilma õlita, salat, köögiviljasupp ilma kartulita. Kompott või puuviljajook ilma suhkruta.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, mikrolaineahjus küpsetatud õun kaneeliga, natuke naturaalset jogurtit (2-3 supilusikatäit). Tee ilma suhkruta.

Teisipäev

• Hommikusöök: kaerahelbed magustamata marjadega (sõstrad või jõhvikad). Kohvi tee ilma suhkruta.
• Lõunasöök: viiner, täisteraleib. Kompott või puuviljajook ilma suhkruta.
• Õhtusöök: krevetid ürtide ja sidrunimahlaga. Garneeritud rohelise salatiga. Tee ilma suhkruta.

Kolmapäev

• Hommikusöök: aurutatud köögiviljade omlett. Tee, kohv ilma suhkruta.
• Lõunasöök: kana- või kalkunirind köögiviljadega (tomat, suvikõrvits, sibul, ürdid). Kompott või puuviljajook ilma suhkruta.
• Õhtusöök: nisu- või oderipuder. Tee ilma suhkruta.

Neljapäev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust mustikate või mustikatega (segage segistis). Tee, kohv ilma suhkruta.
• Lõunasöök: aurutatud merekala brokkoliga. Kompott või puuviljajook ilma suhkruta.
• Õhtusöök: punased oad tomatite ja paprikaga. Tee ilma suhkruta.

Reede

• Hommikusöök: keedetud tatar pirniga. Tee, kohv ilma suhkruta.
• Lõunasöök: köögiviljahautis ilma porgandite ja kartulita. Kompott või puuviljajook ilma suhkruta.
• Õhtusöök: grillitud krevetid rohelise salatiga. Tee ilma suhkruta.

Laupäev

• Hommikusöök: täisteratooted avokaadopastaga. Tee, kohv ilma suhkruta.
• Lõunasöök: vasikaliha hautatud köögiviljadega. Kompott või puuviljajook ilma suhkruta.
• Õhtusöök: köögiviljahautis, kuid ilma kartulita. Tee ilma suhkruta.

Pühapäeval

• Hommikusöök: kaks muna, aurutatud brokkoli roheliste ubadega. Tee, kohv ilma suhkruta.
• Lõunasöök: roheline salat, kala või aurutatud liha. Kompott või puuviljajook ilma suhkruta.
• Õhtusöök: magustamata marjadega kodujuust. Tee ilma suhkruta.

Sellise dieedi järgimisel saate hõlpsalt kaalu kaotada. Suupistetena vali magustamata puuviljad, tärkliserikkad värsked köögiviljad, pähklid. Joo klaas puhastatud vett 30 minutit enne söömist. Pöörake tähelepanu oma portsjoni suurusele, sööge väikestest taldrikutest koos magustoidu söögiriistadega. Sa harjud kiiresti ratsionaalse toitumisega.

Füüsilised harjutused

Õige toitumine aitab kaalust alla võtta, kuid te ei saa loobuda füüsilisest aktiivsusest ja vähendada spordi tähtsust. Kaalu kiireks kaotamiseks soovitavad eksperdid teha trenni hommikul tühja kõhuga kohe pärast ärkamist. Nii et keha põletab kogunenud kaloreid ja mitte hommikusööki. Klasside jaoks võtke kaasa mugavad riided ja spordimatt. Tõhus harjutuste komplekt kiireks kaalukaotuseks:

1. “Keerutamine.” Lamage põrandal, vajutage sellele selga. Painutage oma jalgu põlvedes, sirutage küünarnukid eri suundades ja käed pea taga. Sissehingamine – tõstke abaluud üles ja suunduge põrandalt. Väljahingamine – algasend.
2. Keha tõus. Lamage põrandal, painutage jalad, kinnitage oma käed pea taha, sirutage küünarnukid külgedele. Sissehingamine – tõstke keha aeglaselt põlvedele. Hingake välja – võtke algasendisse.
3. Jalade tõstmine. Istuge toolil, toetuge selle servale. Sissehingamine – jalgade kehale tõmbamine, väljahingamine – naasmine algasendisse.
4. Keha pöördub. Pressi kaldus lihaste pingutamiseks istuge toolil tasaseks, pöörake keha.

Kasulik nõuanne hommikuti või õhtuti joosta, lapsendada, kuid pöörduge arsti poole. Kui teil on liigeseprobleeme või kui olete liiga raske, avaldab sörkimine hea asemel negatiivset mõju. Kiire tempos on ikka hea kõndida, see ei tee kindlasti haiget ning koos hingekaaslasega koos toimides on võimalik tutvustada uut peretraditsiooni..

Kuidas kaalust alla võtta teismeline ilma dieedita ja tervisele kahjustamata?

Kahjuks seisab noorem põlvkond üha enam silmitsi ülekaalu probleemiga. Ebaõige toitumine koos minimaalse kehalise aktiivsusega viib terviseprobleemide edasise arenguga kaalutõusuni. Veenduge, et teismelise toitumine oleks ratsionaalne ja tasakaalustatud. Teie lapse kehakaalu langetamise protsessi tõhustamiseks pöörake tähelepanu suurenenud füüsilisele tegevusele (sport, tantsimine, pikad jalutuskäigud õhtul, hommikul sörkjooks).

Uurige rohkem võimalusi nädala jooksul kaalust alla võtta..

Kiire kaalulanguse kahjustus

Igal organismil on oma ülim mass, mida ei saa allapoole langetada, seega olge kaalu kaotamise ajal ettevaatlik. Tutvuge konkreetse dieedile ülemineku võimalike tagajärgedega. Olge ettevaatlik dieedi korral, mille korral tuleks toidud, nagu leib ja puuviljad, dieedist täielikult välja jätta. Kiire kaalulangus, tasakaalustamata toitumine põhjustab:

• rakkude kiire vananemine;
• peavalud;
• juuste väljalangemine
• hormonaalsed häired;
• anoreksia.

Video näpunäited, kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta

Paarist kilogrammist vabanemiseks ei ole vaja spordikeskustes toidust keelduda ega ennast kurnata. Kehakaalu kiireks kaotamiseks kaaluge oma tavapärast dieeti. Video räägib teile, kuidas seda teha. Selles kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas kaalus ühe nädala jooksul kaalust alla võtta 3 kg ilma keha stressita.