Mida süüa enne treeningut kehakaalu langetamiseks: õige toitumine enne tundi

Naised, kes unistavad saledatest puusadest, täiuslikust kehast, peaksid enne kaalukaotuse treenimist teadma, mida süüa, sest selliste toodete komplekt erineb kaalutõusmise ajal menüüst. Otsustage ise enne tunde, millist tulemust soovite saavutada, tehke õige toitumine. Ärge mingil juhul alustage tühja kõhuga harjutusi, kehal peavad olema energiavaru, mille ta peab ära kulutama.

Toitumine enne treeningut

Kui püüdlete saleda figuuri poole, siis pidage meeles, et kaalulangus enne treeningut peaks toit olema õige, ideaaljuhul – süsivesikud. Üle süüa ei saa, muidu ei anna jõusaalis töötamine oodatud tulemust, toodetest saadav energia kulub ära ja selle ülejääk muutub rasvadeks. Nälgimine ei aita ka kaalulangusele kaasa, aju ja närvisüsteem annavad häirekella, vajavad toitu ja säästavad energiat. Väike suupiste koos süsivesikuterikka toiduga küllastab keha ja annab teile jõu, mida vajate harjutuste täitmiseks..

Kui palju enne kui süüa saab

Enne kehakaalu langetamist on oluline teada mitte ainult seda, mida süüa enne treenimist, vaid ka seda, kui palju aega enne tunde peate sööma. Kas te ei soovi jõusaali tulla täis kõhuga ja sooviga diivanile pikali heita? Enne kehakaalu langetamiseks treenitud toitu peaks olema aega seedimiseks ja vajaliku energia muundamiseks, seega peetakse suupisteid optimaalseks paar tundi enne sportimist.

Need, kes jäid põhitoidukorra vahele, saavad suupisteid 30–40 minutit enne tundi. Toit peaks olema kerge ja tasakaalustatud, näiteks võite süüa jogurtiga pähkleid, õuna, banaani, kerget kohupiima, juua kruusi rohelist teed meega. Selline toit küllastab keha vajalike ainetega, lisab energiat, elujõudu. Lisaks toidule on oluline enne ja pärast sporti juua palju vedelikke, see peaks olema puhas veeline vesi. Hüdrobilansi rikkumine hoiab ära kehakaalu languse, mõjutab kahjulikult kogu keha tööd.

Mida on parem süüa

Vaatame lähemalt, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks ja millest on parem keelduda. Unustage kohe magusad koogid, rasvased toidud, mis aeglustavad keha toitainete imendumist, toovad kaasa raskustunde, ebamugavustunde. Valgud ja süsivesikud seevastu parandavad lihaste talitlust ja suurendavad lihasmassi. Tervislik toit enne treeningut peaks täiendama energiavarusid, suurendama vastupidavust ja soodustama kehakaalu langust. Enne sportimist võite süüa:

• tatar, kaerahelbed (klassikaline lisand);
• salatid köögiviljadest, puuviljadest (va banaan, viinamarjad);
• saiakesed, dieetküpsised;
• kana-, kalkuniliha;
• omlett;
• madala rasvasisaldusega kodujuust.

Mida süüa enne energia kasutamist

Komplekssed süsivesikud on inimeste peamine energiavarude allikas. Kui nad on toiduga kehas, muutuvad need glükogeeniks – peamiseks lihaste kasvu soodustavaks kütuseressursiks. Kompleksseid süsivesikuid leidub makaronides jämedast nisust, riisist, kartulist ja kaunviljadest. Lihaste ehitamine pole ka ilma valkudeta võimatu, seetõttu soovitavad paljud sporditreenerid lisada dieeti vähe valgutoitu: keefir, keedetud valge liha, kala, omlett.

Ideaalne variant on valgu-köögivilja suupiste: munapuder muna köögiviljasalatiga, musta leiva võileib ürtidega, keedetud kana. Mõni enne spordiprogrammi juuakse tass kohvi ilma suhkruta, mis lisab jõudu, energiat ja parandab üldist toonust. Rasvapõletuse kiirendamiseks täiendavad mõned sportlased enne kehakaalu alandamise treenimist oma dieeti spetsiaalsete L-karnitiini sisaldavate toidulisanditega.

Normaalne veresuhkur säilib tänu madala glükeemilise indeksiga komplekssüsivesikutele. Kookidel, kuklitel ja kondiitritoodetel pole nendega midagi pistmist; pähklid, marjad, puuviljad, köögiviljad, smuutid on enne kaalulangetuse harjutuste tegemist selliste toodete suurepäraseks asendajaks. Võite süüa väikese osa sellisest toidust, kahjustamata vöökohta ja kogu figuuri.

Mis on enne hommikust trenni

Tühja kõhuga treenimine on ebaefektiivne, lihased ei tööta vajaliku energiakoguse puudumise tõttu täies jõus, seetõttu tuleb enne treeningut süüa hommikusööki. Parem on süüa paar tundi enne sporti, nii et toidul oleks aega seedimiseks ja omastamiseks, vastasel juhul pakutakse teile iiveldust, röhitsemist, raskustunnet ja unisust. Ideaalseks hommikusöögiks peetakse aeglase tüüpi süsivesikuid ja valke suhtega 2: 1. Näiteks hommikune söögikord enne rasvapõletustreeningut võib olla järgmine:

• tatar kanaga;
• 2 muna ja kaerahelbed, keedetud piimas;
• kartulipüree küülikulihaga;
• viil tailiha kala riisi või köögiviljadega;
• madala rasvasisaldusega kodujuust viilu täisteraleivaga.

Hommikul, 15-20 minutit enne hommikusööki, võite juua klaasi värsket puuviljadest või köögiviljadest valmistatud mahla, mis annab kogu päevaks vitamiinide ja jõudu juurde. Suurepäraseks lisandiks ühele pakutavatest hommikusöögivõimalustest on umbes 1 puuvili, mida saab kasutada ka suupistetena pool tundi enne spordi mängimist, kui teil polnud aega hommikusöögiks. Lisaks puuviljadele on lubatud süüa väike osa madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtit.

Enne võimu

Jõuharjutuste eesmärk ei ole kaalulangus, vaid lihasmahu kiire kasv ja need nõuavad suuri energiakulusid. Selle kogunemiseks on vaja keerulisi süsivesikuid ning lihasrakkude kasv ei saa toimuda ilma valguta, mis on vajalike aminohapete pakkuja, seetõttu peaks toitumine enne jõutreeningut sisaldama valke, süsivesikuid ja mitte sisaldama rasvu. Pool tundi enne jõusaali minekut joovad paljud sportlased valguvahtu, mis aitab kaasa lihasmassi kiirele kasvule. Enne jõutreeningut saab süüa:

• riis, jäme nisu pasta kodulindudega;
• keedetud kartul kalaga;
• puder munadega;
• kodujuust marjade, puuviljade või leivaga;
• omlett köögiviljade või juustuga ja täisteraleib.

Sööge väikeste portsjonitena, pärast söömist ei tohiks maos tekkida raskustunnet, mis segaks treenimist. Lisaks ülaltoodud suupistevõimalustele enne jõutreeningut võite juua tassi kanget kohvi, kuid ilma suhkru ja koore lisamiseta. Selline jook soodustab norepinefriini tootmist, mis kogub treenimiseks energiat inimese keharasvast. Selle tulemusel suureneb klasside efektiivsus ning glükogeeni ja aminohappeid kulutatakse vähem.

Mida süüa enne treenimist

Sageli paneb enne treeningut suupiste algajad sportlased seisma. Mida seal süüa on, et saada vajalikku energialaengut, tugevuse suurenemist ja mitte tunda kõhus raskust? Tervislike ja maitsvate suupistete jaoks on mitu võimalust, mis sisaldavad kvaliteetseks treenimiseks vajalikku BJU koostist, omavad minimaalset kalorite arvu ja aitavad kaasa kehakaalu langusele..

Kodujuust

Proovige enne treenimist kodujuustu süüa koos oma lemmikmarjade, puuviljade või meega. Selline piimatoode küllastab keha vajaliku koguse valguga ja puuviljad aitavad taastada lihaskiudude glükogeeni. Nende ainete puudus on eriti oluline pärast treeningut, kui nende varud olid raisatud, nii et puuviljadega pähkleid ja kuivatatud puuvilju saab enne ja pärast sporti tarbida kerge suupistena.

Pähklid

Enne treenimist peate suvalisi pähkleid hoolikalt sööma, sest lisaks valgule sisaldavad need ka palju rasva. Kui otsustate ikkagi pähklisuupiste teha, lahjendage see kuivatatud puuviljadega: sel viisil vähendate rasvade hulka ja suurendate süsivesikute kogust ning rikastate keha ka fosfori ja tsingiga. Pange tähele, et pähklid peavad olema puhtal kujul, ilma šokolaadijäätise, tuhksuhkru ja seesamiseemneteta. Sellised toidulisandid takistavad teil kehakaalu..

Munad

Proovi enne treeningut mune süüa suupistetena. Selline toode on inimkehale rikkaim valgu tarnija, seetõttu on see kasulik nii enne sporti kui ka pärast neid. Paljud sportlased joovad tooreid mune, pidades seda meetodit lihaste ülesehitamiseks tõhusaks, kuid see pole täiesti tõsi ja keedetud muna on paremini seeditav.

Kaerahelbed

Paljud inimesed usuvad, et kaerahelbe portsjoni söömine tähendab energiat kogu päevaks. Sportlased teavad ka seda, et kaerahelbed enne treenimist, eriti jõud, on suurepärane süsivesikute suupiste. Kui lisada keedetud pudrule väike peotäis pähkleid ja 1 spl mis tahes marju, saad aru, et suupiste enne sporti võib olla samal ajal tervislik ja maitsev..

Apple

Usutakse, et enne treeningut söödav õun on kõige parem süüa enne lõunat. Seda arvamust seostatakse asjaoluga, et puuviljad sisaldavad fruktoosi, mis võib muutuda rasvavarudeks, kui sööte õunu öösel või suurtes kogustes. Need puuviljad rikastavad meie keha raua, kiudainete, pektiini, C-vitamiiniga, lubatud norm on 1 punane või 2-3 rohelist õuna päevas.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.