Kaalu kaotamisel mängib kõige olulisemat rolli toitumine. Väsitavad spordialad, pillid, teed kehakaalu langetamiseks on vaid teie eesmärgi täiendus, kuid ei asenda õiget lähenemist toidule. Milline peaks olema toitumine pärast treeningut kehakaalu langetamiseks? Seda küsimust esitavad paljud treeninguprotsessi algajad, kui nad spordisaalis pikka aega teevad, ei näe nad oma pingutuste tulemust. Kuulates toitumisspetsialistide ja kulturistide väärtuslikke soovitusi, saavutate häid tulemusi..
Milline peaks olema toitumine pärast treeningut
Füüsiline aktiivsus võimaldab teil kulutada palju energiat ja kaloreid. Õige toitumise korral tarbitakse rasvavarusid välkkiirusel. Kui dieet pärast intensiivset treeningut kehakaalu langetamiseks koosneb rasvastest toitudest, siis kaal ei vähene. Tarbitud rasvad tuleb töödelda, selleks peate korraldama defitsiidi: sööge vähem ja kulutage rohkem kaloreid. Sellistes tingimustes on keha sunnitud tarbima oma rasvavarusid..
Kuidas süüa pärast trenni? Spordi lõppedes on vaja sundida keha jätkama liigse rasva põletamist, kuid lihaste uuendamiseks on vaja valke, nii et pärast treeningut kasutage dieetvalgu toitu. See hõlmab: madala rasvasisaldusega kodujuustu, kana rinda, kalkunit, mune, köögiviljasalatit. Sellised tooted ei sisalda liigseid rasvu, kahjulikke süsivesikuid.
Mida ma süüa saan
Füüsiline aktiivsus jõusaalis hõlmab rasvade tarbimist, nii et ärge kiirustage pärast tunde sööma, laske kehal energiat kogunemistest. Mida süüa pärast treenimist rasvapõletuseks? Toidupilt treeningu lõpus sõltub otseselt:
- koorma tüübi järgi;
- treeningu intensiivsus;
- koolituse kellaaeg (õhtul või hommikul);
- tundide kestus;
- keha omadused;
- inimese sugu ja vanus.
Kulturistidel soovitatakse kasutada roogi vastavalt ideaalsele retseptile, milles need koostisosad segatakse:
- suhkur – 2 spl. l .;
- banaan – 2 tk;
- kodujuust – 200 gr.
Toit pärast kardio
Kardioksiidi laadimise lõppedes toimub intensiivne kaloripõletus, kiireneb ainevahetus, mille tulemusel algab rasvapõletus. Selleks, et seda protsessi mitte häirida, on pärast kaalukaotuse treenimist vaja järgida toitumise õiget lähenemist. Ainult pädevalt kombineeritud harjutused koos dieediga annavad vihatud kilogrammide vastu võitlemisel hea tulemuse ja mõjutavad lihasmassi kasvu..
Paljud inimesed hoolivad küsimusest: kas füüsilise tegevuse lõpus on võimalik kodujuustu süüa? Kogenud sportlased peavad seda toodet treeningjärgse dieedi puhul üheks olulisemaks. Kujutage ette, mida ja millal saab pärast laua vormis treenimist süüa:
| Ei p / p | Veose tüüp | Päeva ajad | Soovitatavad tooted | Kui palju süüa pärast trenni, et kaalust alla võtta | |
| naine | Mees | ||||
| 1. | Jookse | Hommik | Banaan, keefir, tee meega. | Kodujuust, keedetud liha, tatar. | 40 minutit. |
| Õhtu | Roheline õun, muna, tatar. | Keedetud kala, rukkileib, pruun riis. | 1,5 tundi | ||
| 2. | Ujumine | Hommik | Keedetud kanarind, tatar, köögiviljad. | Kana munad, madala rasvasisaldusega kodujuust, rohelised, köögiviljad. | 2 tundi |
| Õhtu | Riis, hautatud köögivili, muna. | Madala rasvasisaldusega veiseliha, tatar, värsked köögiviljad. | 1 tund | ||
| 3. | Jalutamine | Hommik | Kodujuust, jogurt, piim, madala rasvasisaldusega juust. | Kala, värsked köögiviljad, banaan. | 30 minutit. |
| Õhtu | Köögiviljaõhtusöök: kurgi- ja kapsasalat. | Köögiviljad, puuviljad. | 30 minutit. | ||
| 4. | Aeroobne treening | Hommik | Tsitrusviljad: apelsinid, greip. | Tatar, jogurt, kalkunirinnas. | 1 tund |
| Õhtu | Jogurt, hautatud köögiviljad. | Keedetud kartulid, keedetud kana. | 30 minutit. | ||
Toitumine pärast jõutreeningut
Kui otsustate oma dieeti lisada raskuste tõstmise ja jõutreeningu harjutused, peate teadma, millal ja mida saate pärast sellist treeningut süüa. Kehakaalu saavutanud sportlase ülesanne ei ole anda kehale lisaenergiat, et ta kulutaks oma keharasva maksimaalselt ära. Milliseid tooteid on vaja pärast treeningut kaalukaotuse saamiseks, tutvustame tabeli kujul:
| Ei p / p | Madala tärklise- ja suhkrusisaldusega puuviljad | Seeditav valk |
| 1. | Avokaado | Vadaku isolaat (müüakse sporditoitlustuskauplustes) |
| 2. | Mandariin | Kodujuust |
| 3. | Greip | Bean Stew |
| 4. | Aprikoos | Keedetud kanamunad |
| 5. | Õunad | Kala |
| 6. | Viinamari | Keefir ja muud piimatooted |
Kui palju pärast treenimist võite kaalust alla võtta
Poole tunni jooksul pärast kiiktoolis tundide lõpetamist avaneb süsivesikute aken, milles kehasse sisenev toit kulutatakse elutähtsate ressursside kiireks taastamiseks. Millal peaksin pärast trenni sööma? Paljud sportlased, kes soovivad kaalust alla võtta, hakkavad pärast jõusaalis treenimist sööma, et oleks aega sellesse aega investeerida ja see protsess korralikult sulgeda. Kiire kehakaalu langetamiseks ja mitte lihaste suurendamiseks peate tarbima valke ja süsivesikuid. Järgmine tavaline õhtusöök pärast treeningut saabub mõne tunni pärast..
Mis jook
Treeningu ajal kaotab inimene hiljem suure hulga vedelikku, nii et keha varude taastamiseks ärge unustage joomise režiimi. Eriti kui järgida kaalutõmbeks mõeldud kahetunnist toidust hoidumist. Vedelikku lubatakse kasutada kohe pärast treeningu lõpetamist. Paljud inimesed hoolivad küsimusest: kas on võimalik pärast trenni kohvi juua? Selle joogi hulka mittekuuluvate sobivate jookide loetelu:
- gaseerimata mineraal- või puhastatud vesi;
- mahlad, eelistatavalt värskelt pressitud;
- roheline tee;
- piim seemnetest ja pähklitest;
- spetsiaalsed spordijoogid.
Õppige, kuidas kiiresti nööril istuda.
Mis on parim toit või suupiste, mida soovitate pärast treeningut kaalulanguse saavutamiseks?
Mis oleks parim toit pärast treeningut, et aidata kaalulanguseni jõuda?