Mida süüa, et kaalust alla võtta – toodete loetelu ja kuidas süüa

Liigse kaalu probleem on võrdselt aktuaalne eri vanuses. Inimesed on harjunud ebatervislike kõrge kalorsusega toitudega oma probleemidele pihta panema, kuid tulemus on veelgi suurem enesehinnangus ja tervises. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa õigesti, süüa kvaliteetseid tervislikke toite, jätta ranged dieedid, selgitada, mida tuleks kaalust alla võtmiseks süüa. Köögiviljad, ürdid ja puuviljad võivad samaaegselt põletada rasva, väljutada kehast vedelikku, aktiveerida ainevahetust ja parandada hormonaalset taset.

Mida süüa dieedil

Dieet on seotud toidupiirangutega. Dieet on ka reguleeritud. Toitumisspetsialistid on kategooriliselt jäikade dieetide vastu: organism kannatab vajalike ainete puuduse käes väga. Sageli naasevad ranges dieedis järelejäänud kilogrammid väga kiiresti, kui pärast nälga tavapärasest dieedist üle minna. On vaja rangelt jälgida meedet, teada saada, mida saate kehakaalu kaotamisel süüa, asendades kahjulikud kõrge kalorsusega maiustused väärtuslike toodetega. Dieedi ajal aitab hea uni ja pikad jalutuskäigud..

Millised toidud soodustavad kaalulangust

Kui teil on vaja kaalust alla võtta, on aeg unustada õhtused või öised reidid külmkapis. Pärast kella kuut õhtul on keelatud kõvade juustude, rasvase liha, teravilja ja pagaritoodete söömine. Igapäevases dieedis peate eemaldama kõrge kalorsusega (üle 150 kcal) toidud. Kui soovite tõesti, ravige ennast maiustustega kuni keskpäevani. Ärge libisege täiteainetega jogurtitele: kaalukaotuse osas pole nad abistajad, kuna sisaldavad palju süsivesikuid. Kui tugevdate tasakaalustatud toitumist treenimisega, näitab tulemus ennast väga kiiresti..

Kaalukaotuse toodete loetelu:

• valk, mis imendub kehas kiiresti (munad, toiduliha, valged kalad);
• piimatooted (keefir, omatehtud jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust);
• rohelised köögiviljad (kurgid, igasugused kapsad);
• kaunviljad;
• tomatid, paprika;
• marjad (murakad, mustikad, vaarikad);
• puuviljad (rohelised õunad, avokaadod, greip, pirnid);
• teravili;
• taimeõli (oliiv);
• joogid (must magustamata kohv, roheline tee, vesi).

Mida ma saan kaalulangusega öösel süüa

Kaalukaotuse sagedane probleem on soov õhtul tihedalt süüa, kuid see on suur viga. Lõunasöögiks saate ikkagi endale kartulirooga süüa. Kaalulangusega õhtusöögi ajal on parem hoiduda kõrge kalorsusega toitudest. Mida seal kiiresti kaalust alla võtta? Parim variant on kerged köögiviljad, ürdid, marjad ja magustamata puuviljad; salatite kastmiseks sobivad madala rasvasisaldusega hapukoor ja oliiviõli. Õhtusöögiks on kehakaalu langetamisel parem mitte kasutada loomset päritolu rasvu, toite, mis püsivad kehas pikka aega.

Mida mitte süüa

Dieedi pidades hakkab keha intensiivselt rasvavarusid, eriti kõhus, maha panema, millest on raske kiiresti lahti saada. Kaalu kaotamiseks peate alustama sellega, et päeva jooksul joob joodava vee koguse 2–2,5 liitrini, siis kiireneb ainevahetus ja kaalukaotuse protsess on intensiivsem. Kui küsimus on selles, mida süüa – šokolaadibaari või õuna, tasub puuvilju valida, see on maitsev ja tervislik. Erilist tähelepanu tuleks pöörata serveerimise suurusele – see pole vähem oluline kui kalorisisaldus.

Kehakaalu langetamiseks keelatud toodete loetelu:

• marinaadid, marineeritud või suitsutatud toidud;
• piim, piimatooted rasvasisaldusega üle 5%;
• loomsed ja taimsed rasvad;
• kiirtoit, maiustused, kondiitritooted;
• majonees, kõrge rasvasisaldusega juustud;
• nõud kottidest, kiirtooted;
• vorstitooted;
• šokolaad, karamell ja muud maiustused;
• gaseeritud magusad joogid;
• suupisted (kreekerid, laastud, praetud pähklid);
• alkohol.

Mida süüa paastupäeval

Mahalaadimiseks loetakse päeva, mil söödud toidu üldine kalorsus on väiksem kui energiakulu (kuni 900 kalorit). Sellised päevad provotseerivad kehas värisemise, nii et see hakkab oma varusid “põletama”. Paastupäevade toit koosneb ühte tüüpi toodetest (see võib olla keefir, õunad, kodujuust, hapukoor, tailiha). Sel päeval on keelatud süüa muid roogi. Kui soovite keha tühja kõhuga puhastada, tasub 3 päeva enne mahalaadimist süüa kiudainerikkaid toite, see aitab soolestikku kiiresti parandada.

Kuidas süüa, et kaalust alla võtta

Õige toitumine on elustiil. PP aitab hoida kehakaalu ja mitte paremaks saada, puudub rikke oht, kuna inimene ei tunne nälga. Mida seal kaalust alla võtta? Peamine tingimus – tarbitud energia hulk peab langema kokku (kaalukaotusega – olema vähem) keha energiatarbimisega. Oluline on arvestada kaloreid, eemaldada kõrge kalorsusega toidud (suhkur, saiakesed, maiustused). Suur tähtsus on toitumisel ja toitumise sagedusel. Kaalu langetamisel on oluline eelnevalt otsustada, mida on parem õhtusöögiks süüa, et eemaldada kiusatus suupisteid “valede” toitudega.

PP põhimõtted kaalulangus:

• peamised dieettooted on köögiviljad, magustamata puuviljad;
• piisav hüdratsioon;
• kohustuslik hommikusöök – puder;
• rohkem motoorset aktiivsust;
• söömise ajal taldriku sisule keskendumine;
• kõrge kalorsusega toitude asendamine madala kalorsusega toitudega;
• alkoholi ja alkoholi sisaldavate toodete täielik tagasilükkamine;
• toidu vähendamine.

Kui palju kaloreid peate kaalust alla võtma

Mida rohkem on tootes rasvu ja kiireid süsivesikuid, seda rohkem on see kõrge kalorsusega. Toidu kalorikogus kaalulanguse ajal määrab otseselt järelejäänud kilogrammide arvu. Mida saab dieediga süüa? Parem on valida madala ja keskmise kalorsusega toidud, kuid sama oluline on arvutada ka kalorite arv, mida keha “ära põletab”. Näiteks istuval tööl on keha energiakulu palju väiksem kui raske füüsilise töö korral. Lisaks on inimese põhilise ainevahetuse kiiruse (OO) arvutamiseks vaja pikkust, algkaalu, inimese vanust ja kehalise aktiivsuse tüüpi.

Päevase vajaduse valem (kcal):

• naiste puhul = 655 + 9,6 x kaal + 1,8 x kõrgus (sentimeetrites) – 4,7 x vanus;
• meestele = 66,5 + 13,7 x kaal + 5 x kõrgus (sentimeetrites) – 6,8 x vanus.

Praeguse kaalu säilitamiseks vajalik kalorite arv (saadud TO) korrutatakse tabelis valitud aktiivsusteguriga:

Murdosa toitumine kaalulangus

Fraktsionaalse toitumistehnika aluseks on portsjonite vähendamine ja söögikordade arvu suurendamine. Mitu korda peate kaalulangus sööma? Toitumisspetsialistid usuvad, et ideaalne dieet on dieet, mille puhul kuni kuus söögikorda väheneb portsjonite kaupa (umbes peopesa suurusega). Keha harjub ja rahuneb, mõne päeva pärast hakkab tasapisi rasvavarusid eemaldama. Kui täielikke suupisteid pole võimalik teha, peab teil olema õun või pähklid ja eraldama 10 minutit pärastlõunaseks suupisteks.

Kuidas koostada kaalukaotuse menüüd

Kaalu langetamiseks on väga mugav päeva jaoks menüü koostada. Igapäevane dieet peaks koosnema mitmesugustest tervislikest toodetest, keha vajab vitamiinide ja makrotoitainete omastamist. Nälgimine on rangelt keelatud, parem on eelnevalt hoolitseda erinevate roogade retseptide eest. See kehtib ka ostude kohta. Selleks, et näljasena supermarketisse minna ei tekiks kiusatust, peate mõtlema, mida valmistate, arvutama kalorite arvu ja tegema ostu. Kui kavatsete lõunasöögi veeta tööl, peaksite toitu ette valmistama ja kaasa võtma.

Toidukomponentide jaotus:

• rasvad – viiendik toidu päevasest kalorisisaldusest;
• oravad – kuni 1,5 g / 1 kg kaalu kohta;
• süsivesikud – kuni 60% toidu päevasest kalorisisaldusest.