Õige suupiste kaalulangus – näidisretseptid

Tarbitud kalorikoguse kontrollimisel on oluline leida kehakaalu langetamiseks sobivad suupisted tervisliku lõuna või suupiste näol, mis on eriti oluline tööl või koolis, kui aju nõuab pidevat toitumist. Suupisted aitavad vältida ülesöömist põhisöögikordade ajal, end kogu päeva jooksul mugavalt ja täis..

Mida süüa dieedi ajal

Järgides toitumisreegleid, on oluline pöörata tähelepanu dieedi suupistetele kehakaalu langetamiseks. Selline lähenemine toitumisele on kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja end vormis hoida. Eelistage vaarikaid, õunu, kuivatatud aprikoose, köögivilju. Hapupiimatooted on kergete suupistete hulgas liidrid. Võite süüa madala rasvasisaldusega juustu: need annavad jõudu, energiat. Need kehakaalu langetamiseks mõeldud kerged ja korralikud suupisted on kiudainetega küllastunud, mis võimaldab pikka aega nälga rahuldada..

Naturaalne pärastlõunane jogurt parandab seedimist ja selle maitsenüansi lisamiseks lisage värskeid marju või kliisid. Mandlid aitavad täiendada tervislike rasvade, fosfori ja magneesiumi pakkumist. Mõned suupisted kaalulanguse ajal võivad sisaldada isegi tumedat šokolaadi, kuid rangelt järgides annust – mitte rohkem kui üks tükk päevas. Pidage meeles terve öö magada, nii et kaalukaotuse protsess oleks kiirem.

Hea toitumisega suupisted

Hea võimalus on toidud, mis sisaldavad palju valku ja liitsüsivesikuid. Sellised väikese kalorsusega õige toitumisega (PP) suupisted küllastavad keha energiaga, toetades tema tööd kogu päeva vältel. Siiski on oluline jälgida tarbitud portsjonite suurust, et mitte liiga palju süüa, säilitades samal ajal saleda kuju. PP-ga sobivad ideaalselt apelsinid, greibid, banaanid, marjad ja muud toitainerikkad toidud.

Kaalulangus suupisted

Ülekaaluga võitlemise eesmärgi jaoks vali madala kalorsusega suupisted. Need sisaldavad:

• tooted, milles on palju lahustuvaid kiudaineid – kaunviljad, kliid, puuviljad, köögiviljad;
• valgurikkad toidud – linnuliha, kala, juustud või munad;
• pähklid – mandlid, pistaatsiapähklid;
• jogurt – ilma suhkruta, lisandid, eelistatavalt looduslikud;
• kuivatatud puuviljad, terved terad;
• salatid.

Eespool nimetatud kasulikud suupisted kehakaalu langetamiseks aitavad kaalukaotusele kaasa ainult siis, kui nende kaloreid arvutatakse täpselt. Inimese aju hakkab alles 20 minuti pärast end täis saama. Sa sööd palju vähem, kui närid tervislikke suupisteid kaalulanguseni aeglaselt ja aeglaselt ning täiskõhutunne tuleb pärast söömist kiiremini.

Suupistevalikud

Pole vaja joosta kalli restorani juurde, nii et põhitoidukordade vahel oli toit maitsev ja mitmekesine. Peate lihtsalt korjama suupistete retsepte, mis vastavad teie eelistustele ja vajadustele. Õige tootekombinatsioon aitab stabiliseerida veresuhkrut, täiskõhutunnet. Paljusid sobivaid kaalulangetamise suupisteid saab kiiresti valmistada ja jalutuskäiguks või tööle kaasa võtta:

1. Kodujuust puuviljadega. See roog on tugev madala rasvasisaldusega valgulaeng, mis on kasulik suure füüsilise koormuse korral..
2. Keedetud kalkun hummuse ja avokaadoga. Ainult kolm koostisosa pakuvad teile mitme tunni jooksul valguenergiat..
3. Roheline smuuti. Sega segistis spinat, banaan, kookospiim, vadak, mandliõli, jää – valmis on tervislik jook, mida võid tarbida isegi liikvel olles.
4. Paleo-pannkoogid. Sega omavahel 1 banaan ja 2 muna. Prae väheses õlis. Suurepärane alternatiiv kõrge kalorsusega pannkookidele.
5. Munad. Kõvasti keedetud need tagate endale mõne minutiga tervisliku lõunasöögi. Pole peen, kuid lihtne ja kasulik.

Madala kalorsusega suupisted

Liidrid selles küsimuses on abistavad tooted – kaalu langetades vali madala kalorsusega suupiste:

• vesi või tee / kohv – keha segab nälja ja janu signaale, seetõttu on dieedi või PP korral vedelik suurepäraseks alternatiiviks ükskõik millisele tootele;
• kodujuust või jogurt – minimaalselt kaloreid, maksimaalselt valku ja seedimisele kasulikku;
• rohelised / salatid – rahuldavad nälga ja on kasulikud südame-veresoonkonna tugevdamiseks;
• valk aitab kaalust alla võtta, lihaseid tugevdada;
• kala ja kana on tervislike rasvade, valkude allikas, lisaks on need toidud maitsvad ja rahuldavad;
• smuutid või puuviljad – küllastage keha vitamiinidega, hoides oma figuuri.

Valgu suupiste

Sul võib olla suupiste kõrvitsaseemneid. Mandlid ei vaja selle ettevalmistamiseks aega, kuid küllastavad keha tervislike rasvade ja antioksüdantidega. Pärastlõunase suupiste jaoks vali enne lõunat või õhtusööki mozzarella või ricotta juust. Nad on rikas kaltsiumi poolest, võivad olla alternatiiviks valgulaketele. Õige suupiste kana või kalkuni kehakaalu langetamiseks annab kehale lihastele ehitusmaterjali, sest valguproovidega suupisted sobivad just nende tugevdamiseks, ilma et tekiks paremaks muutumise riski.

Suupisted tööl

Istudes arvuti taga, ulatuvad käed mingi suupiste juurde ja et tööl kaalu kaotavad suupisted ei tooksid märkamatult liigseid kilosid, vali kiudainerikkad toidud. Lihtne variant oleks värsked porgandid või seller. Pähkleid või kuivatatud puuvilju kasutades on mugav oma laua taga süüa teha ning õhtusest näljast piisab väikesest peotäiest..

Pole juba ammu saladus, et kontori lemmiktöötajad, kes hakkavad kaalust alla võtma, on magustamata hapupiimatooted. Klaas keefiri või omatehtud jogurtit ja leiba küllastavad keha paremini kui siis, kui sul oleks tööl kukkel või šokolaaditahvel hammustada. See on see, mida saate kaalu kaotamisel suupistetega süüa, isegi väga tiheda ajakava korral..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.