Squat kaalulangus kodus. Kuidas kükitada kaalulangus jalgade, külgede või kõhu jaoks

Kükitamine on põhiline universaalne füüsiline harjutus, mille rakendamine ei vaja spetsiaalseid simulaatoreid ja on lubatud ilma füüsilise ettevalmistuseta. Kükid on tervisele tohutult kasulikud. Õige tehnika aitab rasva põletada, tuharad üles pumbata ja tervist paremaks muuta..

Kükide eelised

Arstid soovitavad seda harjutust läbi viia, kuna see annab positiivse mõju kogu kehale, parandab tervist. Kükide kasutamine kehakaalu langetamiseks:

• aitab põletada rasva, kaotada kaalu;
• parandada vereringet;
• viia parema ainevahetuseni;
• kaasata peaaegu kõik jalgade lihased, jalad muutuvad ilusaks ja sobivad;
• tugevdada lihaseid, jalgade liigeseid;
• parandada tuharate ja abs kuju;
• koolituse tõhususe suurendamine;
• vähendada vigastuste tõenäosust;
• säilitada liigeste liikuvust;
• parandada koordinatsiooni;
• suurendada paindlikkust;
• parandada rühti;
• vabaneda puusadest kõrvadest;

Kükitüübid ja nende õige teostamine tõhusaks treenimiseks

Kaalulangetuse kükkide tegemiseks on mitmeid populaarseid võimalusi:

1. Klassikaline – jalad õla laiusega, põlved on veidi kõverdatud. Selg tuleks hoida sirge ja painutamata, et mitte vigastada selgroogu. Magu pinges, põlved kontrolli all, ärge ulatuge sokist kaugemale.
2. Väljahingamisel peaks inimene langema alla, lükates vaagna tagasi. Kukkumise vältimiseks avaldage tõstmisel kindlasti survet kandadele, et kogu stress läheks tuharatele. Oluline on jälgida oma hingamist ja selga. Laskuge alla, oodake 2-3 sekundit, hingake välja, siis tõuske.
3. “Plie” – sirutage jalad laiali, võtke põlvi eri suundades. Hoidke selg sirge, kõht pinges. On väga oluline kontrollida vaagna liikumist, see ei tohiks ette tulla. Madalamaks, kui välja hingate. Kontrollige põlvi, vaagna asendit. Pole vaja madalalt istuda. Tõuske alla, oodake 2-3 sekundit, hingake sisse, siis tõuske üles.
4. Squat kaalulangus koos barbell – võimu variant, mine baari, seista selle all. Pange latt oma trapetsile, tõmmake küünarnukid tagasi. Vaadake edasi, võite pisut üles. Ärge rullige ega väänake pead. Jalad on õlgadest veidi laiemad. Sirgendage selga, painutage alaselja. Sissehingamisel minge võimalikult madalale. Selg on sirge, ärge libisege. Hingake välja, seejärel tõuske, kuid mitte täielikult, nii et tuharad on alati pinges.

Kuidas kükitada, et kaalust alla võtta

Kaalukaotuse jaoks peaks tüdruk tegema klassikalist kükki. Jalad õlgade kaugusel. Sissehingamisel langetage ennast, painutage jalad reies täisnurga alla. Hingake välja ja võtke algasend. Kui palju peate päevas kaalu langetamiseks kükitama? Tehke seda harjutust, järgides kuu ajakava, kogu aeg 25 korda, kuidas keha sellise koormusega harjub saab suurendada kuni 50 korda.

Kuidas teha kükki kaalulangus

Kaalulangus aitab tavalist klassikalist kükki, mille sissehingamisel on kõht tugevalt sisse tõmmatud, ja kaalumise olemasolu. Jalad õlgade kaugusel. Sissehingamisel langetage ennast istudes madalamale, hoidke 15 sekundit hinge kinni hoides, seejärel tõuske püsti ja hingake välja. Parema tulemuse saamiseks tehke 20-25 korda mitme käiguga.

Puusa salenemise harjutused

Plie ja pääsukesed kükitavad appi:

• Esimene kükk “plie”. Selg on sirge, käed vööst, jalad laiemad kui õlad. Sissehingamisel kükitage, surudes põlved laiali eri suundades. Hoidke selles asendis 2-3 sekundit, hingake välja, võtke algasend. Esitage 20-30 korda, raskustega hantlitega raskusi.
• Kükitama “neelama”. Võtke tool ja seiske selle kõrval ühel jalal, proovige teine ​​tagasi võtta, hoidke puusad sirged. Tehke mõlemal jalal 15 korda. Peamine tingimus on vastavus tehnikale.

Kuidas kükitada tuharate jaoks

Tuharate pumpamiseks võite süsteemi kasutada kõigi ülaltoodud harjutustega: “neelama”, “plie”, klassikaliselt kükitama ja koos barbell’iga. Alustage 2-3 komplektiga 15-20 korda, suurendades koormust järk-järgult, kui see muutub liiga lihtsaks. Kompleksis aitavad kõik need tüdrukule mõeldud harjutused koos korraliku ja regulaarse sooritamisega kiiresti vasikate, puusade ja tuharate ülespumpamiseks, kaalu kaotamiseks ja rasvakihi eemaldamiseks.

On vaja teha kükitamine tasase seljaga, kõht on sisse tõmmatud, pool edu sõltub õigest tehnikast. Tõusmisel peaks tüdruk tuharad lühendama, madalamal – lõdvestama. Treeningu ajal peab tüdruk jälgima põlvede ja jalgade asendit – kui põlved ulatuvad sokkidest kaugemale, ei saa vigastusi vältida. Seetõttu peaksite alustama ettevalmistamata inimese koolitamist pärast koolitajalt saadud juhendamist.

Kuidas teha kaalulangus kükke

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.