Parim valk kehakaalu langetamiseks

Tõenäoliselt on kõik kaasaegsed inimesed juba mõistnud, et ilusa figuuri säilitamine pole lihtne, selleks on vaja järgida mõnda tingimust: süüa õigesti, treenida, kasutada spetsiaalseid toidulisandeid. Suur tähtsus on kaalulanguses kasutataval valgul, millel on koos dieedi ja treenimisega positiivne mõju organismile. Kui soovite saada ilusat saledat figuuri, lugege, millisest ainest me räägime.

Mis on valk?

Niinimetatud spordilisandid valku sisaldava pulbri kujul, ilma milleta ükski keha täielikult ei toimi. Need koosnevad aminohapetest, mis on kõigi elundite, kudede, rakkude ehitusmaterjal ja energiaallikad. Valgud sisalduvad toitudes, kuid ainuüksi toidust on keeruline tagada vajaliku koguse imendumine kehasse. Seetõttu võtavad paljud neid toidulisanditena. See hakkab imenduma kohe, kui see siseneb kehasse. See annab inimesele kiire ja kestva täiskõhutunde..

Mis on kasulik valk

Uuringute kohaselt on valk oluline igale mehele ja naisele, on kasulik. See täidab järgmisi funktsioone:

• aitab kaasa rasvavarude kiirele põlemisele, ei lase paremaks saada;
• taastab hormonaalse taseme;
• osaleb luu- ja lihaskudede ülesehitamise ja taastamise protsessis;
• parandab juuste, küünte, naha seisundit;
• säilitab lämmastiku tasakaalu;
• see põhjustab kiiremini täiskõhutunnet, vähendab magusaisu;
• suurendab keha vastupanuvõimet bakterite, viiruste mõjule;
• normaliseerib seedesüsteemi;
• soodustab vere küllastumist hapnikuga;
• aitab lihaseid kiiremini üles ehitada;
• annab energiat;
• reguleerib ainevahetusprotsesse.

Valguvaegus põhjustab:

• ülekaalu tõus;
• unehäired;
• küünte, juuste haprus;
• depressioon, ärrituvus;
• kuiv nahk;
• vähenenud immuunsus;
• haavade aeglane paranemine;
• väljaheite häired.

Kas ma võin kaalu kaotamise ajal valku juua

Rasva põletamisel peab valk olema kohustuslik. Sellel on mitu põhjust:

1. Valk aitab säilitada lihasmassi rasvade kogunemise aktiivsel põlemisel. Valdav enamus inimesi, nii naised kui ka mehed, kaotavad kaalu valesti. Kalorite vähesuse tõttu ei põle nad rasva ja lihased hävitatakse. Valgupreparaate kasutades õnnestub teil seda vältida, muuta keha õhukeseks, kuid samal ajal reljeefseks. Ilma valguta rasvapõletusprotsessid lihtsalt ei käivitu..
2. Valk pikendab keha süsivesikute imendumist. Söötud toitude üldine glükeemiline indeks langeb. Selle tagajärjel on veres piisavalt glükoosi, mis pikendab täiskõhutunnet.

Milline valk on kaalulangus parem

Lisandite sorte on mitu, need erinevad funktsioonide ja selle poolest, millistes toodetes ja millisel viisil need on valmistatud. Kõik valgud ühel või teisel määral aitavad kaasa kehakaalu langusele, siiski tuleb valiku suhtes suhtuda vastutustundlikult. See aitab teil soovitud tulemust kiiremini saavutada. Valmistamismeetodi ja puhastusastme järgi eristatakse seda tüüpi valgu toidulisandeid:

• kontsentraat;
• isoleerida;
• hüdrolüsaat.

Keskendunud

Keskmise puhtusastmega valk. Tema jaoks on lubatud väikeses koguses süsivesikute (laktoosi), mineraalsete komponentide, rasvade olemasolu. Selline toode on odav. Kompositsioonis sisalduvad lisandid vähendavad valgu efektiivsust kaalulanguse ajal, aeglustavad selle imendumist. Kui kasutate kontsentraati, peate ostma sellise, milles on vähemalt 70% puhast valku. Tasub ausalt öelda, et selline valgu toidulisand ei sisalda alati ainult kasulikke ohutuid aineid.

Valguisolaat

Hästi puhastatud valk, mis praktiliselt ei sisalda lisandeid. Bioloogiliselt aktiivsete ainete kontsentratsioon alates 90% ja rohkem. See omandatakse kiiresti. Ideaalne kaalulangus. Isolaati saadakse kolmel viisil:

1. Ultrafiltratsioon. Söödast eemaldatakse mass süsivesikute laktoosi ja säilitatakse bioloogiliselt aktiivsed peptiidid. Valmisvalgus ei ole albumiini ja tsüstiini, mis on puuduseks.
2. Ioonide isolatsioon. Kontsentreeritud vadakuvalk puhastatakse kõrgema puhta valgu sisalduse saavutamiseks.
3. Ristfiltreerimine. Töötlemismeetod, mille järel saadakse kontsentreeritud valkude ja aktiivsete peptiidide segu ilma laktoosi ja rasvadeta.

Valgu hüdrolüsaat

Happes hävitatud või osaliselt kääritatud väga puhastatud valk. See imendub koheselt ja hakkab tööle, isegi mitte seedimata. Kõige kallim toidulisandi tüüp. Keetmismeetodi tõttu on sellel spetsiifiline mõru maitse. Sellist valku on võimatu kuritarvitada. Vastasel juhul hakkab keha tootma vähem oma ensüüme ja tavalistest toodetest pärit valk imendub halvemini..

Kuidas valida kaalulangus tüdrukutele valku

Erinevate toidulisandite hulgast eristatakse mitut tüüpi, mis on õiglasema soo jaoks kaalukaotuse jaoks teistest sobivamad. Te juba teate, et valgud on valmistatud erinevatest toodetest: piim, liha, soja jne. Kaalukaotuseks sobivad vadak, soja, kaseiin. Igaüks neist sooviks anda üksikasjalikuma kirjelduse. See aitab kõigil, kes peavad kaalust alla võtma, õige valiku..

Vadak

Parim valk kehakaalu langetamiseks, milles on palju aminohappeid. See imendub väga kiiresti. Eelised:

1. Madala kalorsusega inimestel on valguvaegus. Vadakuvalk aitab kehakaalu kaotamisel seda suurepäraselt täiendada. Tasub meelde tuletada, et valguvaeguse korral halveneb keha üldine seisund, karvad, küüned, nahk.
2. Vadakuvalgu võtmine kehakaalu langetamise ajal aitab säilitada lahja lihasmassi..
3. Valku imendades kulutab keha 25–30% rohkem kaloreid kui süsivesikute ja rasvade töötlemine. See aitab kaasa kiirele kaalukaotusele..

Kompositsioonis sisalduva suure hulga aminohapete tõttu tarbitakse vadakuvalku kõige paremini hommikul, tund enne treeningut ja pool tundi pärast seda. Päevadel, kui teil pole klasse, võite juua valgulaaste pärast ärkamist ja söögikordade vahel. Need suruvad maha söögiisu ja pikendavad täiskõhutunnet. Parim variant hinna ja kvaliteedi osas on valguisolaat. See lagundatakse pisut aeglasemalt kui hüdrolüsaat, kuid see on palju odavam ja puhastatud kvalitatiivselt..

Sojauba

See on kõigi olemasolevate liikide odavaim valk ja sel põhjusel on see väga populaarne. Aitab alandada vere kolesteroolisisaldust, vähendab naistel rinnavähi ja osteoporoosi tekkimise riski. Soja toidulisand on madala kalorsusega, kuid sisaldab asendamatuid aminohappeid ja puhast valku, seetõttu ei saa seda objektiivselt parimaks pidada. See valk sobib taimetoitlastele ja inimestele, kellel on laktoositalumatus..

Kaseiin

Pikk seeditav valk, mille toime on suunatud lihaste katabolismi ennetamisele. Kaseiinvalk aitab pikendada täiskõhutunnet, mis aitab kaasa vähem kalorite tarbimisele. Kaalulanguse ajal valk aktiveerib ainevahetusprotsesse, mille abil põletatakse rohkem rasva. Lisaks tunneb seda võttev inimene rõõmsameelsust ja jõu suurenemist, mistõttu on tal lihtsam sportida. Kõige parem on smuutisid teha kaseiinivalguga piimast, mahlast, veest.

Kuidas juua valku kaalulangus

Väga oluline pole mitte ainult see, millise toidulisandi valite, vaid ka see, kuidas te seda teete. Valgu tõhusus kaalulangus sõltub päevaajast, mille olete valinud tarbimiseks. Seda rolli mängib teie kehalise aktiivsuse tase, söömisviis. Valgu tarbimise kõige tavalisemaid meetodeid ja nende omadusi tuleks üksikasjalikumalt kirjeldada..

Hommikusöögiks

Reeglid:

1. Võite kokteili hommikusöögi täielikult asendada.
2. Kui hommikul ühest valgust teile ei piisa, ühendage see puuvilja, viilu leiba või pähklitega.
3. Ligikaudne hommikune serveerimine on 1 supilusikatäis, kuid täpse annuse saab arvutada ainult vastavalt teie kehakaalule..

Ööseks

Mõned inimesed usuvad ekslikult, et valgu võtmine kaalulanguse ajal pärast õhtusööki on vastunäidustatud. Tegelikult on ta isegi teretulnud. Kuid öösel kehakaalu langetamiseks mõeldud valku on eelistatav võtta ainult kaseiini. Fakt on see, et see imendub palju aeglasemalt. See küllastab su lihaseid toitainetega hommikuni. Samuti sobib piimavalk. Muud liigid ei kahjusta, kuid ei ole sama tõhusad..

Enne treenimist

Tund enne tundide alustamist peate võtma valku ja see küllastab keha aminohapetega. Kui need jäävad vahele, hakkab lihaste valk treenimise ajal lagunema. Valk annab teile energiat, nii et teete palju rohkem harjutusi, kiirendate ainevahetust. Parim vadaku kiire segu lühikese imendumisajaga..

Pärast treenimist

Klassidejärgne vastuvõtt on vajalik inimestele, kes peavad mitte ainult kaalust alla võtma, vaid ka lihasmassi saama. Sel perioodil langeb veresuhkru tase, sest keha imab toitaineid ja aminohappeid hästi. Sobib kontsentreeritud valk või isolaat. Valk pärast treeningut kehakaalu langetamiseks annab täiskõhutunde, muutes inimese söömisest hoidumise palju lihtsamaks.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Valku ei tohiks juua koos:

• valkude talumatus;
• neeruhaigused ja muud eritussüsteemi probleemid;
• suhkruhaigus;
• rasedus, imetamine;
• maomahla madal kontsentratsioon;
• maksahaigused.

Võttes valku, võite kogeda järgmisi kõrvaltoimeid:

• puhitus;
• puhitus;
• kramplik
• kõhulahtisus.