Millised jogurtid on kaalulanguse jaoks kasulikud – kasu ja kahju, nädala jooksul madala kalorsusega dieedi menüüde koostis

Tänapäeval võib jogurtit nimetada populaarseks tooteks inimeste seas, kes soovivad liigsetest kilodest vabanemiseks asendada rasvased toidud tervislikuma toiduga. Kuid enne kui alustate selle madala kalorsusega ja dieettoote kasutamist, peate vastama küsimusele: kas on võimalik kaalust alla võtmisel jogurteid süüa ja teada saada, kui palju kahju see võib tekitada, kui seda üle tarbite?.

Mis on jogurt?

Otsustasime teha valiku sellise variandi kasuks nagu jogurtidieet kaalulangus? Siis pidage meeles, et see on paksendatud ja pastöriseeritud lehmapiimast valmistatud piimatoode, mida töödeldakse hoolikalt. Ta võib olla:

• rasvavaba;
• madala rasvasisaldusega
• kreemjas.

Omaduste ja maitse muutmiseks lisatakse kompositsioonile elusaid baktereid (bifidobaktereid), mis aitavad kaasa süsivesikute seedimisele ja pärsivad patogeenide arengut. Tootmisprotsess põhineb käärimisprotsessil. 150 g toodete keemiline koostis sisaldab:

• 260 mg kaltsiumi, mis on 25 protsenti päevasest tarbimisest;
• 300 mg kaaliumi;
• 25,5 mg magneesiumi.

Paljude teadaolevate kääritatud piimatoodete kalorsus ja rasvasisaldus on madal, mis võimaldab neid kasutada põhidieedi lisandina. Toote toiteväärtus 100 g Activia näitel on võrdne:

• 4,5 g – valk;
• 3,5 g – rasvad;
• 6,3 g – süsivesikud.

Madala rasvasisaldusega jogurt

Kas dieedil on võimalik jogurtit süüa? Üldiselt jah, kuid tingimusel, et see ost on organismile vähemalt kahjutu. Eriti kui otsustate selle jaoks kasutada madala rasvasisaldusega jogurtit. Koos koostises sisalduva rasvaga väheneb soola sisaldus, mis asendatakse sageli kaaliumkloriidiga. Rasva osas asendatakse see piimatoodetes see vee ja suhkruga. Viimane komponent ei saa muuta dieeti tervislikuks..

Tagamaks, et kooritud piimatoode sarnaneks oma konsistentsiga nii palju kui võimalik tavalisele variandile, lisatakse koostisele sageli tärklist. Selle olemasolu häirib rasvapõletusprotsesse kehas. Selgub, et kui rasvata seda toodet, peate mõne komponendi asemel lisama teisi, mis võib olla kahjulikum. Seetõttu ei tohiks sellist rasvavaba varianti väga kuritarvitada, isegi kui see on väga värske.

Madala kalorsusega jogurt

Sobivate madala kalorsusega jogurtite ostmise otsustamisel pöörake tähelepanu mitte ainult nende kaubamärgi ja nime populaarsusele, vaid ka nende energiaväärtusele. Sageli võivad sellise maiuspala kaloraažid sõltuvalt tootjast väga erineda ja seetõttu ei saa iga sellist toodet dieediga tarbida. Bifidobakteritega loodusliku toote kütteväärtus iga 100 grammi kohta on keskmiselt vahemikus 60–110 kcal:

• Naturaalne aktiivsus – 75 kcal;
• Kreeka keel – 66 kcal;
• Paks termostaatiline Danone – 49 kcal;
• Ime – 99 kcal;
• Frugurt – 70 kcal;
• Aktiivsus – 90 kcal;
• Neo Imunele looduslik – 63 kcal.

Jogurti kasulikud omadused

Enne küsimusele vastamist: milline jogurt on kaalulanguselt kõige kasulikum, uurige, milliseid eeliseid see toode võib tuua ja kas seda saab kombineerida teatud dieetidega. Seega on jogurti kasulikud omadused järgmised:

• – positiivne mõju sooltele ja seedesüsteemile, see toode võib parandada seedimist, vältida kõhukinnisust, aidata mürgituse korral ja vähendada vähiriski;
• kasulik mõju veresoonkonnale, mille tagajärjel reguleeritakse vererõhku ja vähendatakse kolesterooli taset;
• Urogenitaalsüsteemi seisundi parandamine;
• osteoporoosi ennetamine;
• immuunsussüsteemi tugevdamine.

Salendav jogurt

Jogurti kasutamine kehakaalu langetamiseks on suurepärane viis kaalu alandamiseks ja seedesüsteemi parandamiseks. Kuid selleks sobib ainult bakteritega toode, mida peate aeglaselt ostma – pöörake tähelepanu säilivusajale, mis on umbes 30 päeva. Paljud eksperdid soovitavad vähendada seda 2 nädalani, sest pika säilivusaja olemasolu on seotud toote läbimisega kuumtöötlemise teel. Selle käigus surevad paljud kääritustooted ja valmistoode muutub vähem tervislikuks..

Mis on kõige tervislikum jogurt

Nagu iga toote puhul, peab ostja veenduma kvaliteedis ja valima parima. Kõige kasulikum jogurt on selline, mis ei halvenda kalorisisaldust ja avaldab positiivset mõju tervisele. Seetõttu on parem valida “elus” toode, milles esinevad spetsiaalsed bakterid. Selleks otsige pakendilt sõnu: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus jne. Kõlblikkusaeg ei tohiks olla pikem kui 2 nädalat ja ideaaljuhul umbes 7 päeva.

Kas jogurtil on võimalik kaalust alla võtta?

Vastus küsimusele: kas on võimalik jogurtit kaalu langetades süüa, on juba selgitatud, kuid tekib teine ​​küsimus – kuidas jogurtiga kaalust alla võtta? Selleks vali mitte liiga kõrge kalorsusega tooted, kus on vähe rasva ja minimaalselt suhkrut. Seetõttu keelduge puuviljade kujul olevate magusainete ja lisandite ostmisest, mida paljud inimesed soovivad magustoiduks süüa. Vältige tooteid, millel on sõnad “identsed looduslike”, “lõhna- ja maitseainetega”.

Milliseid jogurteid saate dieedi ajal omada

Kas on võimalik kaalukaotuse jaoks süüa omatehtud jogurtit – see on küsimus, mille paljud inimesed küsivad, kes pole poelettidelt sobivat varianti leidnud. Selleks vajate ainult jogurtitootjat, keefiri hapukoort, umbes liitrit piima ja puuvilju või moosi. Kõik need koostisosad tuleb segada ja käärida, pärast mida saab neid kasutada näiteks kodujuustuga segades. Mis puudutab kauplust ja vastust küsimusele, milliseid jogurteid saab dieediga kasutada, pidage meeles, et nende rasvasisaldus peaks olema umbes 4 g 100 g kohta ja kalorisisaldus mitte üle 250 kcal.

Jogurti dieet

Järgige sellist dieeti rohkem kui 10 päeva, pole seda väärt. Soovi korral võib jogurti dieeti paari päeva pärast korrata:

• hommikusöök – 150 g toodet, 100 g puuvilju, mahla, kuivatatud puuvilju;
• lõunasöök – 100-150 g toodet, 100 g keedetud liha, salat, 100 g mahla;
• pärastlõunane tee – köögiviljad;
• õhtusöök – hautatud köögiviljad, piimatooted, mahl.

7-päevane jogurtidieet

Sellise dieedi korral peate päevas tarbima umbes 500 g looduslikku toodet, mis jaguneb 4 annuseks. 7-päevane jogurtidieet:

• hommikusöök – roheline tee ja igasugused puuviljad;
• suupiste – 150 g piimatooteid;
• lõunasöök – kerge supp, puu- või köögiviljasalat, mida maitsestatakse jogurtiga;
• pärastlõunane tee – klaas mahla (eelistatavalt värskelt pressitud);
• õhtusöök – kuni 150 g liha või kala ilma rasva lisamata, köögiviljasalat ja paar supilusikatäit kääritatud piimatooteid.

Keefir jogurti dieet

Viimastel aastatel on üha populaarsemaks muutunud keefiri-jogurti dieet, mis on väga rahuldustpakkuv. Lisaks piimatootele on selles suur arv köögivilju, puuvilju, marju, rohelisi, seal on keedetud kala jne. Kaalu kaotamiseks tuleb tingimata iga päev juua umbes 2 liitrit vedelikku, sealhulgas mahlad, tee ilma suhkruta. Ligikaudne menüü tühjendatud keefir-jogurtidieedist, mis võimaldab teil kaotada 500–700 g kaalu päevas:

• esimene ja teine ​​hommikusöök – 200 g rasvavaba ja 200 g tavalist keefirit;
• lõuna, lõuna, õhtusöök – 200 g jogurtit (looduslik);
• hiline õhtusöök – 200 g biokefiri.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.