Salendav päevarutiin – toitumiskava tundide ja treeningute jaoks

Halb uni, liikumatu eluviis, toit, ükskõik kus ja millal halva tervisega viib, liigse kehakaalu ilmumine. Nende probleemide lahendamiseks on olemas selline asi nagu päevarežiim kehakaalu langetamiseks, kus peate sööma ja magama planeerima sõna otseses mõttes tunni kaupa. Nõrga enesetunde korral pole vaja rangeid dieete minna. Päeva tervisliku režiimi mõju on vastupidine – tunda on jõu suurenemist, mida paljud tüdrukud ja naised tõestavad oma ajakavaga õige eluviisi ülevaadetes.

Igapäevane kehakaalu kaotamise rutiin

Õige igapäevane rutiin on kõigil erinev, sest kõik sõltub paljudest individuaalsetest teguritest. Esiteks valige oma tüüp:

• varajane lind – varajane tõus ja varajane tagasilöök;
• öökull – tõuseb hilja, jääb hilja magama ja öine aeg on sellise inimese jaoks produktiivsem, sest ilmub rohkem energiat;
• tuvi – individuaalne biorütm, mis ühendab öökulli ja lesta omadusi;
• lehter – magab vähe, seetõttu näidatakse tegevust igal ajal.

Isegi kui valite oma kronotüübi õigesti, ei kaota te kaalust alla järgmisi reegleid järgimata:

• Ärge järgige rangeid dieete. Need halvendavad tervist, isegi kui te kaotate kaalu, on parem süüa head toitumist..
• Minge sportima. Tehke hommikul rasvapõletust kardiotreeninguid, jookse, kõndige palju või registreeruge basseini. Õhtul vali venitusharjutused (võimlemine, pilates, jooga).
• Treening ei tohiks teid kurnatusse viia. Vaadake pulssi, mis peaks olema aeroobses tsoonis: 70–80% maksimaalsest pulsist.
• Uni on kaalu kaotamisel oluline asi, sest puhkamise puudumine viib ainevahetuse aeglustumiseni. Magama 8 tundi.
• Söö tunnitasu. Kaalukaotuse õigeaegne söömine – tõhus viis kaalu langetamiseks.

Kui võtate selle teabe arvesse, saate treeningute ja une režiimi abil luua kehakaalu langetamiseks sobiva dieedi. Nädala jooksul märkate, kuidas keha seisund on paranenud, ja kuu aja pärast – märgatav tulemus. Kaalukaotuse režiim aitab hakata korralikku kogust kilogrammi kuus välja viskama ja regulaarse treenimisega tõmmake see näitaja.

Dieet kaalulangus

Kaalulangetuse korralikust dieedist peaks kinni pidama kõik, sest see on meile oma olemuselt omane. Tundi toitumine kaalukaotuse jaoks koostatakse individuaalselt. Töötage välja menüü, ostke toitu, küpsetage toitu nädal ette. Mugavuse huvides looge märkmik või päevik, et salvestada igapäevane rutiin, menüü ja treeningkava. Soovitused aitavad mõista, kuidas koostada dieedi ajakava kehakaalu langetamiseks:

• sööge samal ajal 6-7 korda päevas;
• söö enne õhtusööki keerulisi süsivesikuid ja pärast seda valku;
• õhtuks vali fermenteeritud piimatooted.

Joomise päeva režiim kehakaalu langetamiseks

Kaalulanguse joogivee režiim aitab teil saada saledaks ja saavutada soovitud kuju, kuna see on selle protsessi oluline osa. Päev peaks algama ühe klaasi veega toatemperatuuril. Veekogus päevas arvutatakse sõltuvalt individuaalsetest teguritest: 30 mg vett 1 kg kaalu kohta. Keha ei võta korraga palju vett, nii et joomist tehakse väikeste portsjonitena, kuid sageli.

Kuidas koostada päevarežiim kehakaalu langetamiseks

Võttes arvesse teie biorütmi ja asju, mida peate tegema, saate kaalukaotuse päevarežiimi teha järgmiselt:

• Valige ideaalne aeg ärkamiseks, magama minemiseks, söögikordadeks;
• töötada välja koolitusplaan, arvutades välja nende rakendamise aeg;
• kirjutage vajalikud juhtumid üles;
• jätke endale vaba aega, kuid ärge ületage seda – see toob kaasa täiendava rikke.

Päevarežiimi näide

Hea näide päevarežiimist 1 päeva ja nädala jooksul kehakaalu kaotamiseks (fotol olevas tabelis) aitab teil sarnast ise teha, kuid võttes arvesse oma ajakava:

1. Tõuske kell 6:30.
2. Intensiivne laadimine, veeprotseduurid 6:40 kuni 7:30.
3. Hommikusöök keeruliste süsivesikutega kell 7:30.
4. Töö, õppimine kella 8.00-10.00.
5. Suupiste enne 10:30.
6. Õppimine, töö ja muud küsimused kuni kella 12.30-ni.
7. Lõunasöök, puhke 12.30-13.30.
8. Töö kuni 15:00.
9. Pärastlõuna kell 15:00.
10. Treening kell 16.00–17.00 (kui töötate hilja, viige nad õhtuti, tund pärast viimast sööki).
11. Jalutage enne õhtusööki.
12. Õhtusöök kell 18:00;
13. Lõõgastus, hobid, iluprotseduurid.
14. Mine magama enne kella 23.00.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.