Pressi rullikuga harjutused algajatele – treeningute komplekt meestele ja naistele koos videoga

Kõik tahavad olla tiheda torso omanikud ja üllatada kõiki oma arenenud lihaste kergendusega. Pärast talve nõuab ilmnev liigne kaal aktiivset tegutsemist: on vaja tegeleda figuurivigadega, kuid seda saate teha ka kodus – selleks on ajakirjanduse rulli jaoks spetsiaalsed harjutused.

Võimlemisrull ajakirjandusele

Torneo pressrullikul on lihtne mehhanism, see koosneb pöörlevast rattast ja käepidemest. See on ideaalne trenažöör kõhu pingutamiseks, keha pumpamiseks. Rulli eelised on see, et te ei saa trennis käia, vaid peate kodus ise tööd tegema. Harjutused rulliga pressimisel aitavad kiiresti soovitud tulemuse saavutada. Valige rulluisimulaator, võttes arvesse füüsilist vormi:

• Kui alles alustate harjutamist, ostke piirajaga ring, kus on tagasivõtumehhanism, see aitab lamamisasendist algse juurde naasta.
• Mida rohkem rattaid, seda lihtsam on tasakaalu säilitada. Algajad peaksid pöörama tähelepanu sellise modifikatsiooni sobivuse videole.
• Lai ratas suurendab kõhulihaste koormust. Professionaalide jaoks: mida raskem on sõit, seda parem.

Kuidas surverulliga hakkama saada

Ajakirjanduses rattaharjutusi ei soovitata teha neil, kellel on olnud seljavigastus, kellel on osteokondroos või nabanäär. Rullikuga tehtavad harjutused annavad vale füüsilise koormuse korral suuri füüsilisi pingutusi, kuid need ei pruugi olla kasulikud, kuid põhjustavad tervisele korvamatut kahju. Enne selle spordivahendi kasutamist on parem vastunäidustuste saamiseks pöörduda arsti poole. Harjutused rullides põlvedest pressimiseks:

1. Lähteasend: põlvitage alla, hoidke ketast välja sirutatud kätega õlgade all, kinnitage rull põrandale.
2. Sissehingamisel alustage ratta edasi veeremist, kuni olete saavutanud maksimaalse vahemaa. Liikudes proovige küünarnukke mitte painutada. Püüdke jääda sellesse asendisse.
3. Hingates ja äärmiselt stressis olles hakake end tagasi tõmbama. Proovige sirgendada oma algasendisse..
4. Ratas tuleb lähenemise kohta mitu korda veeretada.

Naistele mõeldud harjutused pressrulliga

Treeningut alustades pidage meeles, et isegi lihtsad harjutused naistele koos pressrattaga võivad põhjustada tugevat sobivust. Pärast klassi kindlasti sirutage. Harjutused rulli abil kehakaalu langetamiseks ja ajakirjandus:

1. Asuge põlvili, asetades need väikese vahemaa taha. Hoidke käepidemest kinni, puhake vastu põrandat. Liigutage edasi-tagasi poole amplituudiga.
2. Korda eelmist harjutust täieliku amplituudiga. Püüdke käsi mitte painutada. Naase tasase racki juurde.
3. Võimalus “kükitamine” erineb ainult algasendist: lamage vaibal kogu välja sirutatud käe pikkuses, pange tõukeratas peale, haarake käepidemest, sirutage väljahingamisel põlvedeni..

Harjutus rulliga meestele

Simulaatorit saab mitmekesistada ja see pumpab tõhusalt mitte ainult abs.: Selja, jalgade, käte, tuhara lihased osalevad treeningu ajal aktiivselt. Selle seadme abil on ajakirjanduse pumpamine väga keeruline, kuid tõhus. Mehed peavad kõigepealt töötama ainult põlvest alates aeglases tempos. Las see on 10-12 kordust kahes komplektis. Parem on vaadata videot enne tundi, et harjutused võimalikult õigesti läbi viia. Järk-järgult lisage tempot. Järgmine koolituse samm on töö seisvast asendist..

1. Seisa kõrgel, jalad lahus.
2. Võtke üles ketas ja asetage see jalgade lähedal põrandale.
3. Alustage sõitmist, sirutage kindlasti käsi, proovige võimalikult sirutada, kuid ärge minge täielikult magama. Hingake sisse.
4. Kui teil õnnestub saavutada põrandale maksimaalne venitus, hakkate kortsus venima, on treeningute tulemused märgatavamad.

Raskemad harjutused pressirattal meestele, kui liigutate rulli piki kaldu või külili – see aitab tugevdada pressi külgseid lihaseid:

1. Esitatakse istudes, sirutatud jalgadega.
2. Lükake klamber paremalt ja vasakult 7 korda eemale.
3. Sama ülesannet saab täita täiskäigul püstikust..

Selline treening nõuab palju energiat. Treenige regulaarselt ja efekt on hämmastav. Keerulisem ülesanne on ühelt poolt rattale pressi pumpamine: selleks peate kasutama kahte tõukeratast – kummaski käes ühte. Selgemini näete kõiki neid harjutusi videol, kuid praegu:

1. Nõustuge rõhutamise valetamisega.
2. Üks käsi on liikumatu ja teise abil venitate keha sama põhimõtte järgi, kuid tõusete nii palju, kui jõuate lamavasse asendisse. Spordivorm garanteeritud.

Võimlemisharjutus algajatele

Algajatele ei ole iga pressrulli harjutus lihtne, kuid tulemus on vaeva väärt. Saate lähenemisviise kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotada. Mõelge asjaolule, et need koormused põhjustavad tugevat lihaspinget, tuleb neid teha, suurendades koormust järk-järgult. Algajad peaksid videot kasutama ettevaatlikult. Enne õppetundi tehke väike treening: soojenemine on lihaste heaks abiks ja vigastuste ärahoidmiseks.

See on lihtne treenimisratas algajatele, mida kõik saavad kasutada:

• Minge seina poole lühikese vahemaa tagant ja keerake ratas põlvedest nii, et see toetuks seinale teile sobivas kauguses. Hoidke oma käsi sirge..
• Korda seda harjutust kuni 20 korda. Järk-järgult saate seinast kaugemale liikuda.
• Kui suudate ülesannet hõlpsalt täita, tõuske põlvili ja tehke kõike samas järjekorras, kuid seisvast asendist.
• Pärast kakskümmend rulli liikuge kõrvale, kuni saate täielikult sirutada.