Stepp-aeroobika on klassikaline kardiotreening. Harjutuste komplekt viiakse läbi rütmiliselt energilise tantsumuusika juurde. Klasside jaoks on vaja astmeplatvormi – reguleeritava kõrgusega ja libisemiskindla pinnaga sammu. Selline koolitus aitab tugevdada lihaseid ja südame-veresoonkonda. Saate seda teha spordisaalis treeneriga või omaette kodus.
Kardiovaskulaarsüsteem
Steppidel kasutatav aeroobika on kasulik südame ja veresoonte täielikuks tööks ja terviseks. Tantsurütmis tõusmine ja laskumine kiirendab vereringet ja kopsud saavad rohkem hapnikku. Kui saate regulaarselt aeroobset treeningut, suureneb südamelihase maht. Vere kogus, mida süda ühe insuldi läbi pumbab, on suurem, seega paraneb vereringe.
Inimestel, kes tegelevad spordiga süstemaatiliselt, on harvem südameatakk ja muud südamehaigused..
Treening platvormil aitab tugevdada veresoonte seinu, normaliseerida pulssi puhkeolekus. Aja jooksul vererõhk paraneb ja halva kolesterooli tase väheneb. Kui teil on südamehaigusi, peate konsulteerima oma arstiga. Spetsialist ütleb teile, kas step-aeroobika sobib teile..
Kiire rasvapõletus
Klassid astmeplatvormil on tõhus viis kaalu langetamiseks. Algajad peaksid alustama põhitreeningutest madala astmega ja raskendama treenimisprotsessi järk-järgult. Kui treenite päevas pool tundi trenni, võite põletada 210–311 kalorit, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja kehakaalust.
Treeningu ajal tõuseb pulss, higistamine intensiivistub ja ainevahetus kiireneb. Keha on küllastunud hapnikuga, mis aitab kaasa kehakaalu langusele. Kui ühendate treeningu madala kalorsusega dieediga, saate kaalust alla võtta kiiremini. Astmelise aeroobika kasutamine figuuri jaoks on liigse rasva eemaldamine probleemsetest piirkondadest ja vormide korrigeerimine.
Normaalse kehakaalu säilitamine on ennetav meede vähktõve, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste korral..
Liigeste ja sidemete tugevdamine
Stepp-aeroobika autoril Gene Milleril oli põlvevigastus. Treeningutel platvormil märkas ta, et põlveliiges on minimaalne stress ja üldine tervis paraneb. Vereringe kiirenemise tõttu satuvad kasulikud ained kiiremini liigesekudedesse, tagades nende taastumise.
Aeroobikatunnid aitavad põlvevigastustest taastuda.
Klasside ajal astmeplatvormil suureneb vedeliku tootmine, mis on liigese looduslik määrdeaine. Seetõttu paraneb selle liikuvus. Et mitte ennast vigastada, vali madala intensiivsusega treeningud.
Lihastoonus
Astmeplatvormil olevad klassid muudavad keha sobivaks, parandavad rühti, arendavad painduvust ja vastupidavust. Treening aitab treenida kõiki lihasgruppe kompleksis, kuid suur koormus langeb jalgadele. Intensiivsed aeroobikaharjutused aitavad:
- tugevdada tuharad, tagumine pind ja reie adduktorid;
- treenige käte deltalihaseid, biitsepsi ja triitsepsit (kasutades hantleid või veepudeleid);
- muudavad abs ja alaselja lihased tugevamaks.
Et mitte vigastada, tehke eelnevalt soojendus. Nii valmistub keha eelseisvaks koormuseks, lihased, liigesed ja kõõlused soojenevad, pulss tõuseb. Siis lähevad nad põhikompleksi ja teevad lõpuks pulsi ja hingamise taastamiseks haagi.
Koordineerimise arendamine
Tantsumuusikaga aeroobika on hea viis vestibulaarse aparatuuri parandamiseks ja liikumiste koordineerimiseks. Rütmilised sammud üles ja alla aitavad säilitada tasakaalu. Kõik peaks toimuma sujuvalt. Kui teil on vestibulaarseid häireid, tehke alguses lihtsaid harjutusi madalal platvormil.
Kooskõlastamise paranemisega saate programmi keeruliseks muuta..
Jalade ja tuharate tõstmine
Stepp-aeroobika peamine liikumine on samm, kuid harjutuste kompleks on mitmekesine. Sammule ronides ja sellest laskudes on rõhk jalal. Sõltuvalt treeningu liigist kuuluvad töösse reie tagaosa, lihased ja tuharad. Püüdke mitte selga pingutada.
Mida suurem on sammu kõrgus, seda keerulisem on harjutust sooritada. Jalade koormuse suurendamiseks saab raskusi kanda. Tuharad sobivad hästi kükitades.
Neid tuleb hoolikalt läbi viia treeneri järelevalve all, et mitte vigastada põlveliigesid.
Hea tuju
Inimesed, kes teevad kodus või spordisaalis samm-aeroobikat, on depressioonist vähem tõenäolised. Tantsurütmis treenimine parandab hetkega tuju, annab energiat. Aeroobne treening aitab leevendada ärevust. Muutute rahulikumaks, tunnete tugevuse suurenemist, saate täielikult lõõgastuda.
Regulaarsed treeningtunnid aitavad teie figuuri parandada, nii et iga päev peegeldub peeglist teile rohkem.
Kui tunnete vähest suhtlemist, registreeruge astmeliseks aeroobikatunniks. Positiivne psühholoogiline taust koolituse ajal aitab uute inimestega kohtuda.
Millised on konkreetsed eelised, mida samm-aeroobika pakub naiste tervisele ja ilule?
Samm-aeroobika pakub naiste tervisele ja ilule mitmeid konkreetseid eeliseid. Esiteks aitab regulaarne samm-aeroobika treening parandada südame ja kopsude tervist ning suurendada kardiovaskulaarset vastupidavust. See aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski ja parandab üldist füüsilist vormi. Teiseks aitab samm-aeroobika põletada kaloreid ja toetab kehakaalu kontrolli, aidates naistel saavutada soovitud kehakuju ja säilitada tervislikku kaalu. Kolmandaks aitab samm-aeroobika tugevdada lihaseid, eriti jalgu, tuharaid ja kõhulihaseid, ning see aitab parandada keha toonust ja välimust. Samuti suurendab samm-aeroobika treening liigeste liikuvust ja paindlikkust ning parandab kehahoiakut. Kokkuvõttes tagab samm-aeroobika naistele parema üldise tervise, suurendab enesekindlust ja aitab säilitada nooruslikku välimust.
Mis tüüpi harjutused on osa samm-aeroobikast ja kuidas need aitavad naiste tervist ja ilu edendada? Kas samm-aeroobika võib olla sobiv ka algajatele või on see rohkem kogenud treenijatele mõeldud? Millised on peamised eelised võrreldes teiste treeninguvormidega, eriti just naiste jaoks? Kas samm-aeroobika aitab kaalulangetamisele kaasa? Millised on soovitused ohutuks ja efektiivseks samm-aeroobika treeninguks?
Samm-aeroobika harjutused hõlmavad erinevaid astumisliigutusi ja samme, mida teostatakse erinevate rütmidega muusika saatel. Need harjutused aitavad parandada aeroobset vastupidavust, tugevdada südant ja lihaseid ning parandada üldist füüsilist vormi. Lisaks sellele võib samm-aeroobika aidata kaasa naiste tervise ja ilu edendamisele, sest see parandab vereringet, aitab vähendada keharasva ning tugevdab jalalihaseid.
Samm-aeroobika võib olla sobiv nii algajatele kui ka kogenud treenijatele. Algajad saavad alustada madalama intensiivsusega harjutustega ja järk-järgult suurendada koormust vastavalt oma võimetele. Kogenud treenijatele pakub samm-aeroobika aga võimalust intensiivsemalt treenida ja vastupidavust parandada.
Samm-aeroobika peamiseks eeliseks teiste treeninguvormidega võrreldes on see, et see on kergesti järgitav ja mitmekesine treeningviis. Samuti on see suurepärane treeningvorm naistele, sest see aitab tugevdada lihaseid, parandada südame tervist ning aidata kaalulangetamisele kaasa. Lisaks sellele on samm-aeroobika ka lõbus ja motiveeriv treeningvorm, mis aitab vähendada stressi ja parandada meeleolu.
Ohutuks ja efektiivseks samm-aeroobika treeninguks on oluline jälgida õiget tehnikat ja pöörata tähelepanu kehaasendile. Algajatel soovitatakse alustada rahulikumalt ja hiljem suurendada intensiivsust. Samuti on oluline teha pärast treeningut venitusharjutusi, et vältida lihaspingeid ja vigastusi.
Kokkuvõttes on samm-aeroobika suurepärane treeningvorm, mis aitab naiste tervist ja ilu edendada ning toetab kaalulangetamist. Oluline on treenida õigesti ja kuulata oma keha, et saavutada parimad tulemused.