Kodune samm-aeroobika kehakaalu langetamiseks

Lisakilod ladusid külgedele, puusadele, vöökohale, kuid te ei saa neid minema ajada? Tuhanded naised valivad dieedid, kuid ei lisa oma kaalukaotusprogrammi füüsilist tegevust, et põletada liigset kaalu. Kombineerige kaalukaotus hea tujuga – proovige treeningu komplekti tantsimiseks, hüppamiseks ja õigesti hingamiseks. Selline kompleks on astmeline aeroobika kehakaalu langetamiseks kodus, millel on organismile kasulik tervendav toime. Astmeplatvormil olevad harjutused meeldivad nii täiskasvanutele kui lastele, sest kodune aeroobika on väga energiline ja muusikaline..

Astmelise aeroobika eelised ja eelised kehakaalu langetamiseks

Mitte ühekordne, kuid regulaarsed harjutused aitavad leida õhuke vöökoht, kõrvaldada keha liigne rasv külgedelt. Viletsa füüsilise vormisolekuga inimeste jaoks on olemas aeroobika algajatele ning erinevate eesmärkide saavutamiseks võite valida vesiaeroobika, sammude intervalli, heaolu, samm-aeroobika. Tantsu aeroobika kehakaalu langetamiseks on väga mitmekülgne, isegi rasedad saavad seda teha, kui vastunäidustusi pole. Iga klassikomplekti eelised on õigustatud, sest need kõik on mõeldud erineva keerukuse ja vanusega inimestele..

Millised on astmelise aeroobika eelised kodus kehakaalu langetamiseks?

1. Treeninguks kasutatakse spetsiaalset varustust astmekõrguse kujul (mitte segi ajada astmega). Platvormi kõrgus valitakse vastavalt valmisolekule, inimese kasvule: 15-30 cm algajatele ja üle 30 cm kogemustega. Kõrguse laius – umbes 50 cm.
2. Treeningu kestus ei anna inimesele kiiret väsimustunnet, seetõttu saab harjutada sammuga.
3. Astmelised aeroobikatunnid põletavad 250–500 kalorit.
4. Keha rasvapõletuse tõhusust saate alati parandada hantlite ja jõutreeninguga.
5. Tundes, et olete juba algaja koormaga hakkama saanud, võite raskendada stepi liikumisi ja / või pikendada kehakaalu langetamiseks mõeldud aeroobikatreeningu aega.
6. Rütmiline lemmikmuusika on veel üks boonus, süütemeloodiate klasse on lihtsam läbi viia. Treenimiseks sobib just 120–130 aktsenti minutis.
7. Kui spordikeskuses pole võimalik tundides osaleda, võite alati korrata samm-aeroobika kompleksi kodus, kasutades tavalist väikest pinki ja isegi veebipõhise õpetajaga.

Mida peate kodus tegema

Spordi samm-aeroobika komplekt kodus kehakaalu langetamiseks koosneb järgmistest komponentidest:

• Sammuplatvorm

Teisisõnu, samm või tõus valitakse, võttes arvesse väljaõppe taset, kasvu. Algajale on mugav kuni 30 cm platvorm ja treenitum inimene vajab sammu kõrgemale. Spordivarustuse hind on saadaval, saate valida igale maitsele ja eelarvele. On platvorme, mille kõrgus on reguleeritav. Algaja ei peaks kõrgeid seadmeid ostma, isegi kui soovite kiiresti puusast ja vööst üleliigse tilga maha pista. Pigem ähvardab see kiiret väsimust ja lühikest okupatsiooni..

Astmeplatvormi laius on 40-50 cm ja pikkus 1-1,5 m. Pind ei tohiks libiseda ja see peaks olema hästi kinnitatud põranda alla. Klasside ajal tuleks järgida ohutust, et mitte ennast kahjustada, nii et vali kummeeritud või kergelt reljeefse pinnaga stepid, millega kingad ei libise. Koduse astmeplatvormi saate asendada isegi väikese väljaheitega, kuid ainult mugavaga.

• Aeroobsed hantlid

Steppide harjutusi saab läbi viia lisakoormusega hantlite kujul, kaaluga 1,5–2 kg. Nii saab inimene aeroobset tempot mitte aeglustada ja õppetundi keeruliseks muuta.

• Kõvad tallad

Kingad peaksid olema mugavad, kinnitage jalg aeroobika ajal õigesti, ärge pigistage. Amortisatsiooni tõttu väheneb liigeste koormus, väheneb jala nihkumise oht.

• Eririided

Treeningkostüüm peaks „hingama“, vastama täpselt suurusele, mitte takistama käte ja jalgade sammu ning liikumist.

Kodus harjutuste tegemise reeglid

Aeroobika on sport, mille käigus arvestatakse põhireeglitega. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks tuleb kindlasti kaalukaotuse korral jälgida õiget treenimist. Põhireeglid:

1. Peate hoidma oma selga sirge, mitte haguma, tõmbama kõhtu sisse. Samm peaks olema vetruv, et seista platvormil ainult terve jalaga.
2. Aeroobika ajal ei saa te järsult peatuda, vaid vähendage tempot järk-järgult, minge ühe sammu võrra ja taastage tundide tempo paari minutiga.
3. Klassikaliste liikumiste kompleks astmeplatvormil sisaldab soojendust – tööd sammuga – samm-puudutus – samm-põlv – kiik. Aeroobika astmelisi harjutusi on ka teisi, kuid nõuda tuleks soojendust ja lihastreeningut..
4. Salenemisharjutusi korratakse iga jala jaoks 20 korda.
5. Viimane etapp on läbimine tavapärases etapis, hingamisharjutuste taastamine ja sügav sissehingamine-väljahingamine.

Videoõpetus algajatele

Tervislik võimlemine koos astmeplatvormiga on tõhus viis kalorite põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Regulaarse treenimisega teeb intensiivne treening sammuga tõeliseks naudinguks inimesele, kes soovib nahaalusest rasvast vabaneda. Hingamisvõimlemise elementide kompleks ja õiged sammud aitavad inimesel, kes ei saa jõusaalis käia, kodus treeningut läbi viia. Klassi toimivuse parandamiseks vaadake videoid.

Baasharjutused sammuplatvormil algajatele

Täiustatud amet

Parim tantsuaeroobika

Ülevaated kaalulanguse tulemuste kohta