Tõhus kaalukaotus kodus: milline treening eemaldab kõige paremini kõhu

Vöökoht on paljude inimeste jaoks kõige problemaatilisem. Naistel on seal geneetiliselt ette nähtud nahaaluse rasva kogunemine abistajana sünnitamisel, siis see suureneb elustiili tõttu. Meestel moodustub sagedamini teist tüüpi rasv, mis ümbritseb siseorganeid. Probleemitsoonile suunatud füüsiline aktiivsus aitab ebatäiuslikkusest vabaneda. Efektiivseid treeninguid on palju ja nende hulgast saate valida, milline treening eemaldab kõige paremini kõhu ja aitab külgedel rasva imenduda.

Milliseid harjutusi saate kõhu eemaldada

Integreeritud lähenemine aitab muuta teie kõht tasaseks ja ilusaks. Te ei saa eeldada, et ühe ülesande rakendamine lahendab kõik probleemid. Oluline on ühendada kahte tüüpi treeningud: aeroobne ja jõutreening. Aeroobne treenimine paneb südame treenima, parandab rakkude vereringet ja hapniku küllastumist. See parandab ainevahetust ja koos sellega ka kaalulangust. Kui vöökohale on kogunenud rasvakiht, aitavad seda treenida ainult jooksmise, hüppenööri, jalgratta, basseinis ujumise ja fitnessi vormis..

Jõutreening on harjutused, mida teeme, raskuste tõstmine või enda keha raskus. Nad keskenduvad teatud lihasrühmadele. Kombineerides neid aeroobse treeninguga, saate üheaegse kaalulanguse ja ilusa reljeefi moodustamise. Mao pinguldamiseks peate kasutama:

• Ülemine ajakirjandus. Temaga koos teevad harjutused „baar”, keha tõste, „võrevoodi”, kükid, surutõstmine.
• Alumine vajutage. Selleks sobivad “käärid”, “jalgratas”, jalgade tõstjad.
• Pressi külgmised ja kaldus lihased. Pumbaga koos keerdudega taga, külg, fitball.

Kõhurasva põletamise harjutused

Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks on kolm klassi, mis muudavad ajakirjanduse kuju ilusaks. Nad treenivad kõiki lihaseid põhjalikult ja vähendavad kiiresti rasvakihti:

• Jalgratas. Selle teostamisel koormate pärasoole ja kaldus lihaseid. Seda tehakse lamades, jalad tõstetakse 45 kraadi. Sissehingamise ajal läheb üks jalg kannaga välja tuharatele, põlve väljahingamisel tõmmatakse see aga rinnale. Teine jalg on sel ajal sirge. Siis kordub kõik jalgade vahetusega.
• Fitballiga keerutamine. Nad sunnivad pärasoole lihaseid töötama, töötades ülemise ja alumise pressi. Selleks lamake fitballiga selili, pange käed pea taha ja tõstke keha üles. Venitage lihaseid ülemises asendis.
• Jala tõstmine. Nad treenivad pärasoole ja kaldus lihaseid. Esitamiseks peate riputama baarile ja tõmbama jalad rinnale.

Harjutused kõhule ja taljele

Kõik kõhuharjutused hõlmavad vöökohta. Järgmiste harjutustega regulaarsete harjutuste abil saate märkida mahu vähenemist kuus mitu sentimeetrit:

• Keerdumine vaagna tõusuga. See liikumine viiakse läbi kõhuli asendist, jalad tuleb põlvedes painutada ja tõsta enda kohal üles. Tõstke keha ja jalad korraga üles, keerates pooleks.
• Külgmised keerdumised rõhutavad maksimaalselt vöökohta. Lama oma küljel, siruta käsi, mis asub allpool, ettepoole. Võtke teine ​​pea taga. Proovige keha ja jalgu üles tõsta, hoides asendit küljel. Põlved painduvad veidi.
• Vaagna langetamine. Lamage oma küljele, toetuge ühele küünarnukile. Langetage ümbris lõpuni alla ja pöörduge tagasi algasendisse.
• Kallakud. Nad töötavad külgedel. Suurema efektiivsuse saavutamiseks võite esineda raskustega hantlite kujul.

Lameda kõhu harjutused

Paar kilo kaotada aitab üks tõhus treening. Esinedes 5 korda nädalas, kaks korda päevas tühja kõhuga, kuu aja pärast märkad tulemust. Me räägime harjutusest “vaakum”, mis suurendab sisemiste lihaste toonust ja annab kõhule tasase kuju. See sobib neile, kellel naha all on longus ja lihased on väga venitatud. Seda tehakse seistes, istudes, neljakesi. Põhimõte on see, et kõigepealt võetakse sügav hingamine ja seejärel täielik väljahingamine, nii et kõhupiirkonna seinad näivad kleepuvat selja külge. Väljahingamisel veedame 15-20 sekundit, sisse hingake ja korrake uuesti.

Otsides vastust, milline harjutus kõige paremini kõhtu eemaldab, jõuavad paljud järeldusele, et see rulluisutamine. Seda liikumist tehes tunnete kõhulihaste tohutut pinget. Sellega kohanemine pole lihtne, kuid tulemus kuubikute kujul on seda väärt. Alustage põlvili sõitmist. Keerake rulli aeglaselt edasi-tagasi nii kaugele, kui jõud seda võimaldavad. Pikendatud asendis hoidke paar sekundit. Alustamiseks tehke mitte rohkem kui kaks lähenemist 10 korda.

Kõhu harjutuste komplekt

Kui kunagi oli teil lame kõht, kuid järk-järgult muutus see rasvaks, ilmus põll, selline lihtne kompleks aitab kaalust alla võtta. See sisaldab kõige tõhusamaid harjutusi kõhu jaoks. Neid tuleb läbi viia igal teisel päeval ja proovida viia korduste arv 3-ni 25-kordselt. Võite alustada summast, mille olete võimeline omandama:

• Käärid. Liikumine toimub lamades. Pange käed tuharate alla. Tõstke puusad umbes 30 sentimeetrit põrandast, ületage neid, vaheldumisi üht või teist jalga tõstes.
• Lükake. Valmistatud samast asendist, kuid jalad on põlvedes kõverdatud. Tooge põlved rinnale, seejärel suruge jalad järsult üles, sirgendades neid. Tuharad, alaselg tõsta üles, siis tulevad sujuvalt tagasi.
• Kompleksne keerdumine. Tõstke kõhuli asendist üles jalad, keha samal ajal üles. Käed, mis olid kõhu peal, sirutasid keha samal ajal põlvede vahele.
• Planck väänaga. Pöörake oma nägu põrandale, tõuske küünarnukkidele. Kogu keha on sirutatud ühe joonega. Siis lülitate oma külje sisse, tõstes ühe käe põrandalt maha. Minge tagasi, pöörake teisele küljele. Hoidke kõigis kolmes asendis 30 sekundit peal..

Klasside korrektne läbiviimine on soovitud tulemuse saavutamiseks väga oluline. Vigade tegemata jätmine, õigetesse positsioonidesse sattumine, hingamise ja liikumise õppimine aitab videoid, milles profisportlased räägivad, kuidas teatud liigutusi teha. Mis tahes kompleksi võib võtta aluseks ja regulaarselt seda tehes saada hea tulemus.

5 harjutust kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Kõhuharjutus kodus

Naiste kõhupiirkonna vähendamise harjutused