Tõhus treening mao puhastamiseks

Viimasel pöördel kaalu kaotamise ajal selgub, et ta vabaneb külgedest ja kõhu küljest. On märgata, et isegi õhukese kehaehitusega inimestel on need kehaosad selgelt nähtavad. See on füsioloogiliselt õigustatud asjaoluga, et meie elurütmis osalevad kõhulihased vähem kui teised. Seetõttu on sageli soov seda vähendada ja pingutada. See aitab kõhu eemaldamiseks sobivust, võimlemist, võimlemist: need aitavad kaasa kehakaalu langusele, ilusa vöökoha moodustumisele.

Mis on kõhu treenimine

Kiireim viis liigsete naelte kogumiseks naise kõhu tsooni. Sageli kogevad naised seda probleemi pärast rasedust (sünnitus või keisrilõige). Füüsilist tegevust võite alustada pärast arstiga konsulteerimist, sest igal neist on individuaalsed vastunäidustused. Pärast sünnitust võib selline probleem nagu diastaas, mida ravitakse spetsiaalse harjutuste komplektiga, tekkida ainult spetsialisti järelevalve all.

Pidage meeles, et laadimine ei pruugi alustada naha sisemise rasva põletamist, vaid aitab pigem kaasa vastupidisele efektile – lihased tugevnevad ja kasvavad mahult. On oluline, et kodus tehtavad harjutused kõhu kehakaalu langetamiseks oleksid suunatud kõigile lihastele omakorda, neil oleks erinev intensiivsus. Peaasi on regulaarsus (vähemalt kuu aega), pärast mida on tulemus märgatav. Lahtise naha eemaldamiseks ja elastse kõhu saamiseks on vajalik jõutreening.

Mida teha mao ja külgede eemaldamiseks

Mõistes, millist tulemust plaanitakse saada, saate hõlpsalt valida treeningprogrammi. Sel ajal ei tohiks te järgida ranget dieeti, peate dieedist välja jätma pooltooted, praetud ja rasvased, keskenduma puu-ja köögiviljadele. Tehke kindlasti soojendus, see ei sõltu sellest, kus trenn toimub – kodus või spordisaalis. Alguses on lihaste ebamugavustunne, kuid paari päeva pärast see kaob ja 2–4 ​​nädala pärast on esimesed tulemused märgatavad.

Mehed

Enne õppuste jätkamist peate mõistma rasvumise põhjuseid, meeste õlle kõhu ilminguid. Need sisaldavad:

• passiivne eluviis;
• vale toitumine;
• endokriinsüsteemi probleemide esinemine;
• halvad harjumused (suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine);
• metaboolsed haigused (nt diabeet);
• seedetrakti ummikud.

Kõigepealt peate minimeerima kõik võimalikud negatiivsed tegurid ja alles siis alustama kõhu harjutuste tegemist. Kuubikute tõhusaimaks pumpamiseks laadimine toimub järgmiste harjutuste abil:

• keerdumine (pärasoole ja pressi kaldus lihaste pumpamine);
• “Kaljuronija” (jookseb paigal rõhuasetusega pikali);
• rippuvad horisontaalsel ribal jalgade tõstmise ajal;
• rihm;
• hantli pingipress;
• tõuked ja kükid.

Naised

Iga tüdruk unistab sellest, et tal oleks sportlik lame kõht. Ainult õige toitumise ja treenimisega kombineerides saab see reaalseks. Järgige dieeti, pöörake erilist tähelepanu hommikusöögile: sööge ükskõik milliseid nõusid. Õhtusöök on eelistatavalt kerge, näiteks salat, keefir või kodujuust. Söö aeglaselt, väikestest taldrikutest. See aitab psühholoogiliselt. Unustage suupisted ja rahuldage nälg kuivatatud aprikooside või puuviljadega.

Treening peaks olema regulaarne (kohustuslik vähemalt 3 korda nädalas). Igat tüüpi koormusi tehakse 15 korda 3 komplekti. Trenniplokkide vaheline paus on 1,5–2 minutit, mille jooksul ei saa istuda: peate kõndima ja soojenema. Tund enne treeningut ja kaks tundi pärast selle lõppu pole soovitatav süüa. Kui treeningud on kavandatud väljaspool spordisaali, on soovitatav valmistada raskused ja hantlid (neid saab veega asendada kolbidega).

Harjutused mao puhastamiseks

Usutakse, et igapäevase pressikoormuse korral väheneb rasvakiht kiiremini. Kuid see lisab lihastele ainult kergendust ega vähenda mingil juhul nende mahtu. Rasvapõletus nõuab võimsaid ja pikki liigutusi (body-flex saab sellega suurepäraselt hakkama). Treening koos dieediga, õige vee tasakaal kehas ja hingamisharjutused annavad suurepärase tulemuse..

Kõht ja vöökoht

Mao eemaldamiseks ja kaalu kaotamiseks laaditakse järgmiselt:

1. Võtke horisontaalne asend, painutage jalad. Nende vahel hoidke rätikut, tõstke torso. Hoidke sekundit niimoodi, korrake harjutust 15 korda.
2. Lähteasend on sarnane. Seadsime painutatud jalad 50 kraadi juurde, käed pea taga. Tõstke keha üles, viivitage 3-5 sekundit. Mida rohkem aega saate selles asendis püsida, seda suurem on selle harjutuse tõhusus.
3. Sellise simulaatorina treenimine aitab täiuslikult kaloreid põletada ja külgi eemaldada. Keerake hula vits peab olema vähemalt 20 minutit päevas.

Ajakirjanduse jaoks

Ajakirjanduse pumpamise harjutuste juhid, millega isegi algajad hakkama saavad, on järgmised:

1. Vaakum. Esitamiseks paigutame jalad õla laiusele, käed taljele. Hinga sügavalt sisse, nii et kopsud oleksid täielikult õhuga täidetud. Kui olete kõhu tõmmanud, hakake aeglaselt välja hingama, jäädes mõnikord selles või selles asendis hiljaks. Seejärel hingake sisse, jätkates samal ajal kõhu tõmmates. Üks kordus kestab 20-30 sekundit.
2. Rihm. Lamage kõhul, sellest asendist seisake varvastel ja käsivartel, nii et keha moodustab sirge. Tõmmake kõht kinni, pingutage abs. Püsige selles asendis nii palju aega kui võimalik.
3. Jalgratas. Istuge tasasele pinnale, pange käed pea taha, jalad sirutuvad üle põranda. Painutage parem jalg, viige see keha külge, puudutage seda vasaku küünarnukiga. Treeningu ajal vahetage käsi ja jalgu.

Alakõhu jaoks

Tõhusa treenimise huvides keskenduge mitte ainult lihaspingetele, vaid ka nende tagasitõmbamisele. Kõhu harjutuste komplekt näeb välja järgmine:

1. Lamades põrandal, vajutage tuharad põrandale, käed mööda keha. Tõmmake sokid välja, tõstke jalad üles. Seejärel tõstke ja laske neid kiires tempos üles, lastes põrandal mitte puudutada.
2. Samas asendis olles painutage jalad, pange vasak käsi pea taha. Vajutage oma vaba käega vasakule küljele, tõstes õla põrandalt. Korda sama ka vastasküljega..
3. Istuge, painutage jalad. Pöörake selga, kuni tunnete, et ajakirjandus on pinges. Seejärel keerake vasakule ja paremale.

Milline harjutus puhastab kõige paremini kõhtu? Ühte asja ei saa eristada. Mao puhastamiseks, keha skulptuuriks ja saledaks muutmiseks on oluline oma harjumusi muuta ja harjuda regulaarsete koormustega. Põhiharjutusi on ülalpool kirjeldatud, kuid see pole kaugeltki kõik. Järgnevad on tõhusad kõhuharjutused videoõpetuses, mida soovitatakse kõigil kaalust alla võtta.

Rasvapõletuse harjutused kõhule ja külgedele

Millised harjutused eemaldavad kõhu

Võimlemine ajakirjanduses

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.