Kuidas eemaldada kodus rasv kõhu ja külgedelt. Õiged harjutused mao kiireks puhastamiseks, video

Mao rasv ei sõltu alati soost ega kehakaalust. Seda täheldatakse õhukesetel või täisväärtuslikel meestel ja naistel igas vanuses. Tavaliselt ladestub see puusadele ja taljele, ohustades mitte ainult välimust, vaid ka tervist: mao rasv suurendab suhkruhaiguse, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ja isegi onkoloogia riski. Seetõttu jääb alati oluliseks küsimus, kuidas eemaldada rasv kõhust.

Tõhusad viisid liigse rasva eemaldamiseks kõhu alt

Vöökoha rasvamassi levinumad põhjused on:

1. Alatoitumus.
2. Halb soolefunktsioon.
3. Pärast rasedust venitatud abs.
4. Toksiinide kogunemine kehas.
5. Rasva liigne kogunemine kõhupiirkonnas asuvatele organitele.

Rasva eemaldamine kõhu alt ei ole nii keeruline, kui mõned inimesed arvavad. Selle protsessi peamine asi on näidata enesedistsipliini, järgides mõnda lihtsat sammu:

• Kaotage kaalu ühtlaselt, et eemaldada probleemsetest piirkondadest liigsed rasvavarud.
• Kasutades lihtsaid füüsilisi harjutusi oma abs tugevdamiseks.
• Hea ainevahetuse tagamiseks puhastage soolestikku.

Püstitatud ülesanded on omavahel seotud, seetõttu peaksite liigsete hoiuste eemaldamiseks kõhust töötama korraga mitmes suunas ja siis pole tulemust kaua oodata. Protsessi kiirendamiseks on soovitatav kasutada mitmesuguseid kõhu kosmeetilisi protseduure, massaažiterapeutide teenuseid, teha mähiseid ja süüa tasakaalustatult. Peate seda tegema regulaarselt, mitte aeg-ajalt, et lõpuks kõhuga rasvakihtidega hüvasti jätta.

Õige toitumine sisemisest rasvast

Mõned usuvad, et söömise lõpetades vabanevad nad kiiresti kõhu nahaalustest rasvakihtidest, kuid see pole nii. “Kamikaze dieedid” ei aita, sest keha pärast kurnavat näljastreiki säilitab kõhus veelgi rohkem rasva, mõeldes, et varsti peab ta jälle nälgima. Parem on valida õrn toitumisviis:

• Lisage oma dieeti iga päev üks tervislik toode, mis võimaldab teil aja jooksul täielikult üle minna tasakaalustatud toitumisele.
• Toidu pikaajaline ladustamine vähendab selle kasulikke omadusi, seega ostke nii palju toite, kui saate ühe päeva jooksul süüa.
• Ärge loobuge täielikult rasvade tarbimisest – need aeglustavad seedimist ja täielik rasvapuudus dieedis viib selleni, et süsivesikud võtavad oma koha ja see ei päästa teid probleemist.

Peaasi, et mitte unustada juua rohkem tavalist vett: 2–3 liitrit päevas. See kiirendab ainevahetust ja mao rasv hakkab kiiremini sulama. Tahaksin märkida selliseid rasvapõletavaid tooteid – madala rasvasisaldusega piimatooted, köögiviljad, puuviljad, valgurikkad toidud: kala, munad, oliiviõli, pähklid. Hea toitumise oluline osa on süsivesikute tarbimise kontrollimine. Soovitav on dieedist täielikult eemaldada maiustused, küpsised, kuklid, piirata suhkru kogust, asendades selle loodusliku meega.

Füüsiline koormus

Parim stimulaator kõhu rasvapõletuseks on regulaarne treenimine. Kui hommikul on raske joosta, aitab vilgas kõndimine välja. Alguses lubatakse teil lihtsalt tänavatel kõndida, suurendades tempot järk-järgult. Regulaarne ujumine on ka tõhus viis rasva lõplikuks eemaldamiseks vööst ja külgedelt. Kodune orbiidirada, treeningratas või jooksulint on lihtsalt jumalakartus neile, kellel pole aega pikkadeks jalutuskäikudeks värskes õhus.

Istuv eluviis on sisemise rasva kogunemise üks peamisi põhjuseid, mis on alatoitluse tähtsuse poolest teisel kohal. Kui te ei soovi aja jooksul ohtlikke haigusi omandada, peate ennast ületama ja pidevalt tegelema igasuguste spordialadega, olgu selleks hommikused harjutused või õhtused keha painutused. Igaüks peaks valima spordiala vastavalt oma eelistustele ja võimalustele..

Kosmeetilised protseduurid

Kui õigele toitumisele ja treeningule lisatakse kosmeetilisi protseduure, siis on rasv kõhu küljest palju kiiremini eemaldatav. Kaalulangus vöökohal ja puusadel hõlmab järgmist:

• Vene vann luudadega;
• saun;
• külm ja kuum dušš;
• hüdromassaaž;
• kõhu massaaž;
• mähised.

Hüdromassaaž aitab võidelda rasva ladestumisega maos, parandades vereringet. Saun ja saun saavad kiiresti hakkama ka lisaraskustega, aktiveerides ainevahetust ja eemaldades pooride kaudu kahjulikke toksiine. Vaid ühes kaseharjaga vene vanni seansis kaotatakse kuni 3 kg rasva. Kontrastse hingega toimub ka aktiivne rasvarakkude põletamine ja ainevahetuse kiirenemine.

Wrap

Kuidas mähisega tõhusalt rasva vöökohast eemaldada? Väga lihtne! Sellel protseduuril on iidsed juured ja seda kasutasid Vana-Egiptuse naised. Mähised küllastavad naha hapnikuga, suurendavad verevoolu, vabastavad keha toksiinidest, mis aitab eemaldada liigset vett ja põletada maos rasva. Seda teenust pakuvad peaaegu kõik ilusalongid, kuid seda pole keeruline kodus läbi viia..

Selleks tuleb kõhu nahk puhastada iga koorimisega, näiteks jahvatatud kohvi või meresoolaga, massaažida, näputäis, probleemseid piirkondi lappida. Siis peate maole kandma valitud segu, näiteks šokolaadi, mett, äädikat, merevetikaid, savi, sinepit ja isegi veini. Kui kõhu nahk on tundlik, tuleb mõned mähised teha proportsionaalselt taimeõliga 2: 1. Seejärel määrige kõht ja küljed seguga, mähkige klambriga, mähkige koht sooja salliga ja liigutage aktiivselt pool tundi ja loputage seejärel.

Massaaž

Spetsiaalse massaaži abil on kõhu küljest nahaaluseid rasvu lihtne eemaldada. Kuid sellist massaaži peaks tegema ainult spetsialist, sest selles tsoonis asuvad siseorganid. Professionaalne sõtkub kõhupiirkonna probleemseid piirkondi, kasutades erinevaid soojendavaid aineid. Sel viisil parandab see vereringet, provotseerides rasvarakkude lagunemist. Sageli pärast protseduuri jäävad hematoomid, mis mööduvad kiiresti vähemalt 15 seansi jooksul.

Kuidas eemaldada kodus treenimisega kõhu rasva?

Treening aitab eemaldada liigset rasva puusadest ja vööst, kui teete neid süstemaatiliselt, ühendades need õige toitumise ja tervisliku eluviisiga. Üldreeglid, mida tuleb treenimise ajal järgida, hõlmavad järgmist:

1. Mis tahes harjutuste komplekt peaks algama soojendusega, näiteks hüppama köie külge, keerama vits või treenima statsionaarsel rattal vähemalt 5 minutit.
2. Rasva eemaldamiseks puusadest ja kõhust tuleks kõiki harjutusi teha vaheldumisi peatumata. Korduste vahel on lubatud ülejäänud 30 sekundit. Korduste arv jääb vahemikku 15 kuni 20 kolmes komplektis.
3. Soojendamine peaks läbi viima kogu harjutuste komplekti.
4. Korrektsus on edu võti. Valige 3 päeva nädalas, kui saate treenida 30 minutit.

Naiste nahaaluse rasva põletamise harjutused

Rasvade eemaldamiseks külgedelt ja vööst tuleb pressi üles pumbata, seega pakume naistele tervet kompleksi ülemise, külgmise ja alumise pressi jaoks.

• Ülemine vajutus: a) lamades selili, käed pea taga, teostage keerdumist, mille jaoks tõstame keha ülaosa ja jalad jäävad põrandale madalamaks; b) lähteasend on sama, kuid jalad on kergelt üles tõstetud, põlvedes kõverdatud. Ülakeha tõstmisel teostage keerutamist, jalgu langetamata.
• Külgmine vajutus: a) seame jalad õlgade laiuseks, painutades põlvi, kinnitame käed luku sisse ja paneme peade taha. Tehke keha kallutusi eri suundades; b) lamades selili, jalad põrandal ja põlvedes kõverdatud. Tõstke vasaku jala kand ja puhake paremal põlvel, parem käsi – pea taga, vasak – põrandal. Ülesanne: sirutada parema käe küünarnukk vasakule põlvele nii palju kui võimalik, seejärel vahetada käed ja jalad.
• Alumine press: a) seisame sirgelt, vaagna laiusele paneme jalad, painutame jalgu pisut. On vaja tõmmata nii palju kui võimalik vööni, kõigepealt vasak põlv, siis parem; b) Seisame sirgelt, käed vööl, kõht on sisse tõmmatud. Me kanname raskuse vasakule jalale, tõmmake paremale küljele ja vastupidi.

Vaadake muid võimalusi mao ja külgede puhastamiseks..

Alakõhuni

Alakõhus on palju tõhusaid harjutusi. Pakume mitmeid tõhusamaid:

1. Vertikaalsed käärid. Lamades põrandal, käed tuharate all, alaselg surutud põranda külge. Mõlemad jalad on üles tõstetud 90 kraadi nurga all. Laske vasak jalg aeglaselt alla, seejärel viige see tagasi. Parem jalg on liikumatu. Vaheta jalad ja tee 20 kordust.
2. Voldi. Põrandal istudes on jalad sirged, käed toetuvad tagant põrandale. Keerake järsult, tuues mõlemad põlved rinnale ja keha peaks kipuma jalgade poole. Naaske algasendisse, kuid jätke jalad raskusele. Tehke 20 kordust.
3. Ronijad. Rõhuasetus lamamisel, nagu surud: jalad varvastel, käed sirged, peopesad õla laiusega üksteisest. Rebige parem jalg põrandast, painutage põlve poole ja tõmmake see seejärel järsult rinnale, tagastades selle aeglaselt. Muutke jalgu ja tehke 20 kordust.

Videokoolitus abs ja külgedele

Kui peate kiiresti eemaldama rasva kõhu alt, aitavad professionaalse fitnessi treeneri näpunäited õige treenimise ja tasakaalustatud toitumise kohta. Kuidas efektiivse kaalukaotusprogrammi abil nahaalust rasva kiiresti eemaldada, vaadake videot:

Harjutuste komplekt meestele

Samuti peavad mehed eemaldama kõhu liigse rasva, seetõttu on spetsialistid välja töötanud kaalu kaotamise programmi. Positiivse tulemuse kiireks saavutamiseks peate andma neid harjutusi vähemalt 20 minutit päevas.

• Lamavas asendis, põlved kõverdatud, käed pea taga. Küünarnukid jagunevad eri suundades ja fikseeritakse selles asendis kogu harjutuse ajal. Kere tuleb tõsta ja langetada ning veenduda, et kontsad ei tuleks põrandalt maha. Töökindluse tagamiseks kinnitage need aku või voodi alla. Alustage miinimumist, suurendades iga kord tõstete arvu, nii et lõpuks on neid võimalik teha 50 korda.
• Pagasiruumi, käte ja jalgade asend on sama, kuid küünarnukke tõstes tõmmake vastassuunas põlvele, keerates.
• Asend on sama, jalad on sirged ja tõstetud põrandast 35 cm kõrgusele. Püsige selles asendis nii palju kui saate, ja siis lõdvestage. Tehke 20 kordust. Aja jooksul tuleks hantlid kaalu all olevate jalgade külge kinnitada.

Video näpunäited: kuidas vabaneda kõhul olevast vistseraalsest rasvast

Kehas on mitut tüüpi rasva, mis kogunevad ja põlevad erineval viisil. Vistseraalset rasva on väga raske eemaldada, isegi dieedid ja harjutused ei anna positiivseid tulemusi. Kuidas vistseraalset rasva maost eemaldada, räägib bioloogiateaduste kandidaat V. Tyunin videos:

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.