Efektiivne dieet mehe ja naise mao ja külgede puhastamiseks

Absoluutselt mitte iga inimene pole oma figuuriga rahul. Paljud on kõhu ja külgede eemaldamise dieedist huvitatud, kuna nad peavad neid tsoone kõige problemaatilisemaks ja kipuvad sööma toitu, mis aitab kaasa nende kehakaalu langusele. Nende kehaosade korrigeerimiseks on välja töötatud palju soovitusi. Kui te ei tunne ka oma külgi ja kõhtu, lugege, kuidas süüa, et neid vähendada. Dieetide abil lahendate oma probleemid.

Kuidas eemaldada kõht ja küljed

Füsioloogiliselt ei ole naised ega mehed immuunsed selliste raskuste eest nagu ülekaal. Sellel on palju põhjuseid: kehv toitumine, stress, igapäevase rutiini mittejärgimine ja istuv eluviis. Seda loetelu saab märkimisväärselt laiendada, kuid parem on keskenduda konkreetselt sellele, kuidas kõhurasvast lahti saada. Peamised soovitused mõlemale soole:

1. Püüdke vältida stressi. Mis tahes kogemustega kaasneb hormooni kortisooli taseme tõus, mis aitab kaasa rasva kogunemisele.
2. Minge sportima, valige aktiivne puhkus.
3. Välistage alkohol. Alkohoolsed joogid provotseerivad ka suurenenud kortisooli tootmist. Lisaks on inimesel isegi pisut joobes juba raske end toiduga piirata. Eriti ohtlik on õlu, milles on palju fütoöstrogeene. Need hormoonid põhjustavad meestel “õlle” kõhtu.
4. Korja üles spetsiaalne harjutuste komplekt, mis on välja töötatud mao, külgede eemaldamiseks. Hula-hoop treeningud on suureks abiks. Tõhusad on harjutused ajakirjanduses, klassid sõudmisel, elliptilised treenerid.
5. Ärge võtke osa rasvastest kõrge kalorsusega toitudest.
6. Söö palju punaseid ja rohelisi tärklisevabu köögivilju.
7. Joo palju vett.

Kuidas eemaldada mehe kõht ja küljed

Mitmel põhjusel ei kannata ülekaalu mitte ainult tüdrukud. Rasvavoldid kõhus ja külgedel ilmuvad kiiresti neil kuttidel, kes pühendavad vähe aega füüsilisele tegevusele, ei söö hästi, on halbu harjumusi. Mõni muutub paremaks geneetilise eelsoodumuse, endokriinsüsteemi haiguste, soolevaevuste tõttu. Mehe kõhu eemaldamiseks vajate:

• normaliseerida soolefunktsiooni;
• vali õige toitumine (valgu dieedid sobivad meestele hästi);
• pühenda rohkem aega spordile.

Kuidas vähendada naiste kõhtu ja külgi

Tõhusad näpunäited:

1. Dieet peaks olema suunatud rasva põletamisele.
2. Sööge 4-5 tundi enne magamaminekut, mitte hiljem.
3. Sööge kindlasti hommikusööki, proovige enne pärastlõunast kaks kolmandikku päevasest toidust kõhu külgedele imada.
4. Treenige jõusaalis, ärge olge kodus laisk. Eelistage harjutusi, mis on ette nähtud kõhu, külgede ja pressi kaldus lihaste treenimiseks. Tõhususe suurendamiseks töötage raskustega.

Õige toitumine mao puhastamiseks

Nõuanne:

1. Õige toitumine – kindlasti kuus korda päevas, väikeste portsjonitena, korrapäraste intervallidega.
2. Ärge jätke hommikusööki vahele.
3. Sööge enne voodit mõne tunni pärast. Kui jääte jälle nälga, jooge keefirit.
4. Sööge aeglaselt, väikeste viiludena, närige hoolikalt.
5. Jooge palju puhast vett ja kindlasti pool tundi enne hommikusööki üks klaas.
6. Tehke regulaarselt fotosid, et oma saavutustega silma peal hoida..

Tooted, mis põletavad rasva maos ja külgedel

On tõestatud, et mõned toidud põhjustavad kiiret kaalulangust. See viitab seedimisele madala kalorsusega toitudele, millele organism peab kulutama palju energiat. Need kiirendavad ainevahetust ja soodustavad hormoonide tootmist, mis kasvamiseks rasvavarusid tarbivad. Mida süüa saab:

• paprika;
• igasugune kapsas;
• peet (puhastab toksiinidest, omab kerget lahtistavat toimet);
• kurgid
• kõrvits (rahuldab nälga hästi);
• suvikõrvits ja suvikõrvits;
• vibu;
• arbuus;
• redis;
• spinat;
• vaarikad;
• seller;
• greip (madala kalorsusega toode, küllastunud pikka aega);
• õunad
• kalmaar;
• porgand;
• tatar;
• mustikad;
• lahja veiseliha;
• kalkunifilee;
• munavalged;
• ananass (aitab rasvavarudest eemale hoida);
• jõhvikad;
• tursk;
• oad;
• kanarind;
• avokaado (pärsib söögiisu);
• kiivi;
• Maasikad
• ploomid
• melon;
• kaerahelbed;
• Tomatid
• kodujuust (sisaldab lipotroopseid aineid);
• madala rasvasisaldusega juust;
• kodujuust;
• sidrun;
• rohelus;
• rasva põletavad vürtsid (ingver, kaneel, sigur, sinep, must ja punane pipar, mädarõigas).

Millistest toitudest mao eemaldamiseks keelduda

Rasvade ladestumisele aitab kaasa ka inimeste toitumine. Mida mitte süüa:

• jahu, eriti muffin;
• maiustused;
• kartulid
• lihapuljongid;
• konserv;
• rasvane liha;
• suitsutatud liha;
• majonees;
• kiirtoit ja kõik muud kiirtoidud.

Tõhus toitumine kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Toitesüsteemi valimisel tuleb kindlasti arvestada taotletava eesmärgiga. Kõhu ja külje dieet peab kindlasti sisaldama rasvapõletuseks klassifitseeritud tooteid. Dieet tuleks valida nii, et see oleks tasakaalustatud, tagaks teile täieliku juurdepääsu ainetele ja mikroelementidele ning soodustaks rasvavarude lagunemist probleemsetes piirkondades. Süsivesikutevabad, mahla-, arbuus dieedid selleks ei sobi. Lugege, kuidas eelistada.

Dieet Malysheva

Mõeldud kolmeks päevaks ja võimaldab vähendada kaalu kuni 5 kg. Menüü esimesel päeval:

1. Hommikueine. Üks keedetud kanamuna, klaas magustamata teed viilu sidruniga.
2. Õhtusöök. 100 grammi viilu madala rasvasisaldusega juustu, hapu õun, tee.
3. Õhtusöök. 250 ml kanasuppi viilu Borodino leivaga, 100 grammi teie valitud marju.

2. päeva menüü:

1. Hommik. Keedetud muna, nõrk kohv.
2. Päev. 200 g rasvavaba kodujuustu, valatakse 1 tl. vedel mesi. 100 g riivitud porgandit kurkidega.
3. Õhtu. 150 g aurutatud kala, klaas ürdipuljongit, 175 g kapsasalatit.

Menüü kolmandal päeval:

1. Hommikueine. Kolmest munavalgest ahju omlett, küpsetatud ahjus, nõrk kohv, õun.
2. Õhtusöök. 50 grammi Adyghe juustu, peedisalat (0,2 kg), viil halli leiba.
3. Õhtusöök. 200 g puuvilju, 75 ml jogurtit.

Keefir

Vaadake ühte paljudest võimalustest, mis annavad 10 kg raskust ja kestavad 10 päeva. Menüü päeva kaupa:

1. 1 liiter rasvavaba keefiri. Igasugune magustamata roheline tee.
2. Keefir – 500 ml. keedetud kartul, piserdatud tilliga – 4 tk..
3. 500 ml keefirit. Rasvavaba kodujuust – 0,5 kg.
4. 500 ml keefirit. Puu – igal ajal.
5. Keefir – 500 ml. Aurutatud kanafilee – 0,5 kg.
6. Korda neljanda päeva menüüd (kääritatud piimatooted, puuviljad).
7. Jooge kogu päeva ainult gaseerimata mineraalvett.
8. Sööge dieedi neljanda päeva dieedil.
9. 0,5 liitrit kvaliteetset keefirit. Viil pruunleiba.
10. 500 ml keefirit. Igasuguses koguses hapu õunu.

Tatar Dieet

Selle toidusüsteemi jaoks valmistatakse laud igal õhtul, aurutades kogu öö kuuma veega vahekorras üks kuni poolteist. Tatar dieet on karm, see on mõeldud nädalaks, samal ajal kui iga päeva menüü on sama. Seda jälgides on soovitatav tunniks süüa ja juua palju puhastatud vett. Menüü:

1. Hommikueine. 200 grammi aurutatud tatar.
2. Õhtusöök. Klaas puljongit looduslikku roosi või rohelist teed, 0,2 kg tatar.
3. Õhtusöök. Ülejäänud tatar, tass keefirit.

Riis

Kolme päeva söögikava. Iga päeva kohta keetke 300 g riisi 10 minutit kolm klaasi vett. Seejärel nõudke veerand tundi kaane all ja jagage kolmeks võrdseks osaks. Lisage teraviljale soola, õli, maitseaineid. Menüü esimesel päeval:

1. Hommikueine. Portsjon riisiteravilja, mille peale puistatakse ühe apelsini koorega.
2. Õhtusöök. 100 ml köögiviljapuljongit, ürtidega piserdatud riisi, 100 g paprika salatit ja kurke äädikaga.
3. Õhtusöök. 0,2 l köögiviljavaru, üks riivitud porgand riisiga.

Teise päeva dieet:

1. Hommik. Maitsetaimedega puistatud riis 25 g hapukoorega.
2. Päev. Köögiviljapuljong, klaas taimeteed, riis ürtidega.
3. Õhtu. Riis, 200 g aurutatud köögivilju.

Kolmanda päeva menüü:

1. Pärast ärkamist. Kaneel-riis, üks greip.
2. Õhtusöök. Köögiviljapuljong, riisipuder, 150 g hautatud seeni, tavalise kapsa ja kurkide kerge salat.
3. Õhtusöök. Köögiviljapuljong, 150 g aurutatud brokkoli, keedetud riis.

Millist dieeti valida mao puhastamiseks

Otsustades, millisest toitumissüsteemist kinni pidada, peate hoolikalt hindama oma tervislikku seisundit, võimeid. Puuduvad universaalsed dieedid kõhuga külgedele, mis sobivad kõigile ilma eranditeta. See, mis sobib ühele inimesele, ei saa mitte ainult teist aidata, vaid ka kahju tekitada. Ainult korralikult valitud toitesüsteem kõhu ja külgede puhastamiseks annab teile võimaluse oma eesmärgi saavutamiseks. Lugege kõige populaarsemate süsteemide peamiste omaduste kohta..

Paastupäev

Selle tehnika olemus seisneb selles, et täpselt ühel päeval on lubatud kasutada rangelt määratletud tooteid, mille koguenergia väärtus ei ületa 1000 kalorit. Selline dieet stimuleerib ainevahetuse kiirenemist, sel põhjusel võib kilogrammi juurde minna. Mahalaadimispäev on:

1. Rasv: piim, hapukoor, koor.
2. Süsivesikud: tatar, riis, õun, kurk, arbuus, puu- ja köögivili.
3. Valk: keefir, kala, kodujuust, liha.

Paastupäevade arv nädalas on maksimaalselt kaks. Igapäevane dieet tuleks jagada samale 6 portsjonile. Dieedi päeval ei tohiks sportida, end vaimselt ja füüsiliselt koormada. Järgmisel päeval peate sööma madala kalorsusega toite, mõõdukaid portsjoneid. Eelised:

• paranenud ainevahetus;
• suur kaalulangus;
• mineraalide ja happe-aluse tasakaalu normaliseerimine.

Puudused:

• paastupäevi on raske taluda;
• võimalik kõhuvalu, seedehäired.

Kiire

Kiirprogrammid on mõeldud neile, kes peavad rekordilise ajaga kaalust alla võtma. 3 päeva dieet aitab selle tulemusel kaotada 2–5 kg. Ta on karm, kuid tõhus. Kui pärast seda jälle süüa mida iganes, siis koguneb kaal jälle kiiresti. Menüü jaoks on erinevaid võimalusi, kuid kõige populaarsem on see, kus esimesel päeval on valk, järgmisel on süsivesikud ja viimasel on puu- ja köögiviljad. Keefir, kurgi dieedid on ka nõudlikud..

Kolme päeva jooksul kehakaalu kaotamise eelised:

• kaal läheb kiiresti ära;
• dieediga eemaldatakse toksiinid, toksiinid kehast;
• suhteliselt kergesti talutav.

Miinused:

• kaal naaseb kiiresti;
• kehasse ei satu piisavalt mikroelemente ja vitamiine;
• võib esineda iiveldus, peavalu.

Kolmepäevasel dieedil ei saa istuda:

• südame või neerude kroonilised vaevused;
• hiljutine gripp, nohu;
• hormonaalsed häired;
• rasedus, imetamine;
• seedetrakti haigused;
• liigne treenimine.

Iganädalaselt

Peamised juhised:

1. Sööma on vaja osade kaupa, vastavalt ajakavale. Iga portsjon ei ületa 200 g.
2. Tutvustage oma dieeti palju proteiinisisaldusega toite. Sobiv tailiha ilma nahata, mereannid, kodujuust, munad.
3. Lisage oma dieeti kindlasti merekalad, oliivi- või linaseemneõli..
4. Hommikueinehelbed koos teraviljaga.
5. Igapäevase dieedi ajal sööge kindlasti köögivilju ja puuvilju..
6. Joo palju vett.
7. Keelduge maiustustest, muffinitest, suhkrust, majoneesist ja muudest rasvastest kastmetest, suitsulihast, võist, alkoholist, magusatest mahladest ja soodast, konservidest.

Viimase nädala jooksul kaalu langetamise dieedid ei tööta inimestele, kellel on:

• gastriit, haavand;
• rasedad ja imetavad;
• külmetushaiguste ja muude keha nõrgendavate haiguste ajal.

Eelised:

1. Iganädalane dieet, liialdamata, aitab probleemseid piirkondi pingutada ja aitab vähendada nende mahtu.
2. Lihtne kaasas kanda.
3. Peetakse säästlikuks.

Lihtne

Elektrisüsteem on mõeldud kuu aega. Algajatele sobib lihtne dieet, mis viib istuva eluviisi juurde. Allpool leiate näidismenüü, peamine nõue on portsjonite valmistamine, mille kaal ei ületa 150 g. Dieet koosneb odavatest toodetest, mis muudab dieedi kõigile kättesaadavaks. Hommikusöögi võimalused:

• maitsestatud oliiviõli viineritega;
• kodujuust rasvavaba hapukoorega;
• 3 keedetud muna salatiga.

Lõunasöögi valikud:

• kapsasupp hapukapsaga vees, tükk hautatud kala köögiviljadega;
• peedisupp, keedetud veiseliha;
• kana puljong rinnaviiludega, juust;
• köögiviljasupp, keedetud kalkun või kala.

Õhtusöögi valikud:

• tatar ilma õlita vees, keedetud köögiviljad;
• küpsetatud merekalad hautatud suvikõrvitsa ja tomatitega;
• keedetud kalmaar;
• vinegrett võiga, viil keedetud kana.

Säästlik

Seda pakutakse paar nädalat, kuid seda talutakse väga lihtsalt ja see ei põhjusta praktiliselt ebamugavusi. Säästlik toitumine pakub järgmist menüüd:

1. 1 ja 8 päeva. Hommikueine saiaviil koos tomati, õuna ja 100 ml kääritatud küpsetatud piimaga. Pärastlõunal proovige keedetud kananaha ilma nahata, porgandisalatit, täisterajahust kuklit. Hauta õhtul brokkoli tomatitega.
2. 2 ja 9 päeva dieet. Hommikueine aurutatud kanarind seentega, dieet borš, viil juustu ja lihtne köögiviljasalat pärastlõunal, ahjukartul ja enne magamaminekut aurutatud ubadega valge kala.
3. 3 ja 10 päeva. Hommikusöök kolme keedetud munaga ja tee röstsaiaga, lõunasöök köögiviljasalati, keedetud ubade ja viilu meloniga, õhtusöök keedetud veiselihaga tomatitega.
4. 4 ja 11 päeva. Hommikul röstsai, tomat ja soolajuust. Lõunasöök – kana nuudlid, viil sinki ja kerge salat tuunikalakonservidega. Õhtusöök – veiseliha tükeldamine, mõned kartulipüree.
5. 5 ja 12 päeva. Hommikul portsjon teravilja ja banaani, pärastlõunal köögiviljasalat, krevetid, tailihasupp, õhtusöök – keedetud oad, paar kalasuppi, rohelised herned.
6. 6 ja 13 päeva. Hommikusöök võileibadega ürtide ja jogurtiga, einetage veiselihaga, einetage keedetud kana ja pasta tomatikastmega.
7. 7 ja 14 päeva. Hommikul puuviljad ja jogurt, pärastlõunal võileivad salatilehtedega, keedetud liha, hakitud kapsas, paprikaõuna, tomatid, seller ja sibul ning pisut küpsetatud kana.

Video sellest, kuidas süüa kõhu ja külgede puhastamiseks

Vaadake mõnda videot, mis inspireerib teid kaalust alla võtma. Pärast videomaterjalide uurimist saate aru, et mao ja külgede eemaldamiseks mõeldud dieet on fantastiliselt tõhus ja aitab tõesti kaalust alla võtta ning probleemseid kehaosi korrigeerida. Tänu nendele videotele saate aru, et teie figuur on teie enda kätes ja kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, saavad kaalu kaotada.

Kuidas süüa kõhu puhastamiseks

Express toitumine kõhu

Dieet Aspen talje ja lame kõht

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.