Treener suusatamine kodus ja kaalukaotus, hinnad ja ülevaated

Need, kes unistavad kaalust alla võtta, peaksid treenimiseks proovima elliptilist Ski-simulaatorit, mis tagab üheaegse koormuse kõigile lihasrühmadele. Jääb üle otsustada, kas osta seade koduseks kasutamiseks või minna spordisaali. Tasub õppida nende seadmete funktsioone, tutvuda mudelite reitinguga.

Mis on suusasimulaatori nimi?

Suusatamist simuleeriva seadme peamine eesmärk on tugevdada südame-veresoonkonda. Spordivarustus viitab kardiosimulaatoritele, sellel on erinev nimi – ellipsoid, orbitrek, risttreener. Regulaarse treenimisega suusatamine simulaatorist aitab:

• hingamissüsteemi tugevdamine;
• liigse rasva põletamine;
• suurendada vastupidavust;
• kaalukaotus;
• lihastoonuse parandamine;
• sobiva keha loomine.

Ellipsoid

Sellel nimel on spordivarustus, mis tuleneb pedaalide liikumisest elliptilisel trajektooril. Suur pluss – klassid ei avalda jalgade liigestele survet, kõik liigutused toimuvad sujuvalt. Ehkki jalgade ja käte samaaegne koordineeritud töö jäljendab suusatamist, ühendab mürsk treeningu tüüpe:

• nagu jooksulint, treeningratas;
• seal on astmelised elemendid – liigutused reprodutseerivad trepist üles ronimist.

Ellipsoidil on erinevad toimepõhimõtted. Orbitreksid on disainilt erinevad. Vastavalt laadimissüsteemile eristatakse tüüpe:

• mehaaniline – töötab inimese füüsilisest tugevusest lähtuvalt, mis pole reguleeritud;
• magnetiline – koormuse stimulaator on magnet, pingutuse muutus on võimalik;
• elektromagnetiline – liikumise juhtimine toimub elektrivoolu toimel, olemas on juhtimisprogrammid, koolitusvormid.

Suusatamine

Nõlvadel liikumist simuleerivate seadmete hulka kuulub suusasimulaator, mis on nõlva arvutimudel. Tänu sellise seadme kasutamisele saab inimene hooajaks valmistuda ja uusi ratsutamistehnikaid omandada. Mürsk aitab:

• õppida säilitama kehaasendit;
• valdavad suusatamise rütmi;
• koolitada vestibulaarse aparatuuri kiireks kohanemiseks marsruudi muutuvate tingimustega;
• kapten jalgade pöörlemist;
• kapteni kiirendus;
• treenida suusatamises osalevaid lihasgruppe;
• töötada välja kaalu jaotamise tehnika.

Kasu

Harjutuste tegemine aitab mitte ainult kaalulangust. Regulaarse treenimisega saate saavutada parema tervise, koristada figuuri. Kasu:

• rüht paraneb – seljalihased tugevnevad;
• südame normaalne töö;
• stress on leevendatud;
• tugevdatakse immuunsust;
• suurenenud veresoonte toon;
• kopsumaht suureneb;
• ainevahetus kiireneb;
• turse elimineeritakse;
• toksiinid erituvad;
• suureneb vastupidavus külmetushaigustele;
• rasvapõletus viiakse läbi;
• tselluliidi sümptomid eemaldatakse.

Kasulik on teada, et treenimine ei avalda jalgade liigestele survet. Neil on lubatud inimesi vanemas eas läbi viia, kuid pärast arstiga kokkuleppimist. Keha mitte kahjustamiseks on vaja kaaluda vastunäidustusi. Koolitus on ebasoovitav, kui:

• Rasedus
• lühike aeg pärast operatsiooni;
• hemorroidid;
• suhkruhaigus;
• veresoonte, südame haigused;
• hüpertensioon
• nägemisprobleemid.

Mis lihased töötavad

Spordivarustuse ostmist plaanides on kasulik teada saada, millised lihased töötavad Ski simulaatoril. Karditreeningu ajal tehakse sujuvaid liigutusi, kogu keha toimub ühtlane koormus. Kaasunud lihased on:

• vasikas – kui vajutate pedaale edasi pöörates;
• kõht – püstise positsiooni säilitamise soovi korral;
• tuharad – tahapoole pöörledes simuleeritakse mäest väljapääsu platvormi nurga muutmisel.

Seda simulaatorit kasutades ei saa te lihasmassi pumbata. Sagedaste harjutuste abil saate tõhusalt kaotada kaalu, põletada nahaalust rasva. Mis lihased töötavad? Suusatamist simuleerivad liigutused mõjutavad kogu keha. Tehnika hõlmab lihaseid:

• seljad;
• nelipealihase puusad;
• biitseps
• tagaküljed;
• ülajäsemete triitseps;
• rindkere ülaosa;
• keskmised rindkere kimbud;
• trapetsi põhi, keskosa;
• õlavöötme;
• triitseps;
• tagumised deltad.

Klassid

Et tulemus oleks efektiivne, on soovitatav esimesed tunnid juhendajaga läbi viia suusasimulatsioonidega simulaatoril, koduste harjutuste ajal vaadata kõigepealt videot keha õigest seadistusest, liigutustest. Oluline on täita tingimusi:

• ärge näljane – vajate kerget suupisteid;
• viige läbi soojendus – venitage, soojendage peamisi lihasrühmi;
• suurendage koormust järk-järgult;
• hinga ühtlaselt;
• jälgida pulssi.

Klasside orbiidil läbiviimisel on oluline teha kõik õigesti. Lihaste kaasamiseks oma töösse peate:

• pange jalad simulaatori pedaalidele – jalg on tihedalt surutud, põlveliigesed on kergelt painutatud;
• hoia keha sirge;
• ärge langetage pead;
• pingutades sisse hingates, välja hingates lõdvestudes;
• hoidke oma käsi paigal või liikuvatel käsipuutel;
• õppetunni aeg 40 minutit kolm korda nädalas;
• kaalu kaotamiseks treenige tund 5 päeva.

Treeningprogramm ellipsikujulisel kehakaalu langetamise simulaatoril

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt harjutama. Kasutage kehakaalu langetamiseks suusa simulaatorit vastavalt klassikalisele treeningprogrammile. See pakub alguses viis minutit soojenemist ja lõpus sama viivitust. Programm sisaldab igapäevaseid koolitusi:

• esimene – mõõdukas treening, pulss – 50% maksimaalsest;
• teine ​​- 5 minutit keskmise pingutusega, kolm – kiirusega 1 samm sekundis – korda seda plokki tunni ajal.

Lisaks kulgeb iga päev simulaatoris kehakaalu suusatamiseks kehakaalu kaotamise koolitus järgmiselt:

• kolmas – vastupanu suurenemise ja vähenemise vaheldumisi 15 minutit;
• neljas – tund toimub rahulikus rütmis;
• viies – suurendage koormust kolm minutit, seejärel kaks – töötage maksimaalse impulsiga 80%, tehke 4 lähenemist, on oluline jälgida tervist.

Kuidas kodu valida?

Orbitreki kodu ostmise soovi saab ellu viia spordiosakondades. Kui vaatate e-poes katalooge, tema fotot, tellite, ei teki raskusi. Kuidas valida elliptiline treener koju? Oluline on arvestada järgmiste punktidega:

• suurim lubatud mass;
• võimalus reguleerida sammu pikkust;
• koormuse reguleerimise süsteem;
• suurus – simulaator peaks mahtuma eraldatud alale;
• hooratta kaal – mida massiivsem, seda kõndimine on realistlikum;
• püsivara olemasolu.

Lisafunktsioonide komplekt ja maksumus sõltuvad tootjast. Seda punkti tuleks ellipsoidi valimisel arvestada. Suusaimitatsiooniga simulaatori ostmist plaanides tuleks tähelepanu pöörata detailidele. Soovitav on kaaluda:

• käsipuude suurus koolituse hõlbustamiseks;
• pedaalide laius, nende vaheline kaugus, nii et jalg oleks mugav;
• sisseehitatud funktsioonide olemasolu – kiiruseandurid, pulsisageduse mõõturid;
• tagasiliikumise võimalus.

Tootja

Ettevõtted, kes toodavad samal ajal käte ja jalgade simulaatorit, tuginevad suurele hulgale kasutajatele. Arvesse võetakse kodutööde kättesaadavust ja soovi viia koolitus läbi tõsisel tasemel. Sümboolselt saab eristada kahte rühma. Esimesse kuuluvad maailma kaubamärgid, mis toodavad kalleid võimlemisvahendeid koos suusatamisega – ergomeetrid koos juhtimisseadmete komplektiga, võimalus programme kohandada. Nende hulgas on ettevõtteid:

• Kettler
• ClearFit
• Life Fitness;
• Oksigeen;
• Kiirustamine.

Teine rühm toodab tooteid soodsama hinnaga. Need on kompaktsed suusafunktsiooniga trenažöörid ja väike komplekt täiendavaid kohtumisi. Selle omandavad väikesed spordisektsioonid, kodus treenimise fännid. Suurepäraste arvustuste seas on populaarsed odavad suusasimulaatorid:

• Kehaskulptuur BE-5920 HX;
• Torneo Vento;
• HouseFit HB-8200EL;
• ATEMI AE 405;
• Torneo vesta7.

Kujundus

Kui me räägime seadme simulaatorist, on oluline märkida – piiratud ruumi jaoks on olemas kokkupandavad mudelid, näiteks Horizon Andes 7i Viewfit. Kasutage sagedamini üheosalisi installatsioone. Suusafunktsiooniga simulaatorid erinevad konstruktsiooni järgi hooratta asendist:

• esivedu – paigaldamine pedaalide ette, suurem stabiilsus, mugav kasutada ka pikkadele inimestele – HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
• tagavedu – asukoht inimese taga, on odavam – Carbon E200;
• tsentraalse paigaldusega – stabiilsus, kompaktsus – NordicTrack A.C.T. Äriline.

Koormussüsteem

Suusafunktsiooniga simulaatori valimisel on oluline arvestada, missugune koormustesüsteem sellel kehal on. Reguleerimist saab teha mitmel viisil. Kohaldatavad tüübid:

• magnetiline takistus tekib magnetite töö tõttu – Life Gear 93680;
• mehaaniline – inimene seab süsteemi ise liikuma, koormust ei saa muuta – kehaskulptuur BE-5920 HX;
• elektromagnetiline – seda reguleeritakse lülitatavate elektromagnetide abil, jõudu saate täpselt arvutada – BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
• aeromagnetiline – eelmise analoog, sellel on täiendav jahutus – CARE Fitness FUTURA.

Kasutaja maksimaalne kaal

Suusa stabiilsuse tagamiseks treeningu ajal tuleb valimisel pöörata tähelepanu simulaatori kasutaja soovituslikule kaalule. On soovitav, et see arv oli 50 kg rohkem kui pere kõige raskem. Jõusaali jaoks valige simulaatorid, millel on maksimaalsed lubatud väärtused. Pakutakse mudeleid kaaluga kg:

• Proxima Panda – 115;
• Pronksisaal E801 LC – 160;
• Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II – 135;
• Ammity Aero AE 515 – 180;
• Proxima Maximus iPRO – 150;
• Spirit Fitness CE 800 – 200.

Suurus

Suusasimulaatori mõõtmed on olulised, kui ruumi on vähe. Suurust mõjutavad inimese pikkus ja sellega seotud sammu pikkus. Pika mehe mugavaks treenimiseks on vaja piklikku raami. Pigi suurus mm-des eristab simulaatoreid:

• Svensson Body Labs Frontline RTA – 480;
• Proxima senaator – 580
• Ammity Dream DE50 – 584
• Cybex 525 AT – 610
• Octane Fitness Pro4700 – 660
• NordicTrack FreeStride treener FS7i – 970.

Sisseehitatud treeningprogrammid

See on mugav, kui mürsul on sisseehitatud programmid. Efekti saamiseks peate need konfigureerima ja lubama. Eristatakse simulaatorprogrammide toiminguid:

• südame ja veresoonte arendamine, tugevdamine – südame löögisagedusest sõltuv, pulsisagedus – BH Fitness Brazil Plus programm G2375;
• lihaskorseti uuring – intervall, pidev koormus – Proxima Enima II iPRO;
• kaalulangus, rasvapõletus – Spirit Fitness XE395 (2017);
• Kohandatud – iseteenindus – Vaim Hasttings XE580.

Hinnang

Populaarsete suusafunktsiooniga simulaatorite hulgas on madala hinnaga kodumudelid. Ellipsoide, agregaadid edetabelis:

• Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Rootsi, 21 programmi. Pluss – lihtne seadistamine, miinus – inimese kõrgus kuni 180 cm, hind – 29 000 rubla;
• Hapniku kalibratsioon. Saksamaa, sisseehitatud treeningkontroll. Pluss – kompaktsus, miinus – väikese sammu pikkus, hind – 33 000 rubla;
• Kehaskulptuur BE-7200GHKG-HB. Suurbritannia, 12 programmi, kohandamine kasvu jaoks. Pluss – juhtimise lihtsus, miinus – ei sobi intensiivseteks uuringuteks, hind – 34 000 rubla.

Suurepärased suusasimulaatorite ülevaated suure programmivalikuga, mis aitab treeninguid mitmekesistada. Mudelireitingus:

• Ammity Ocean OE 40. Tootja Taiwan, 76 programmi, sisseehitatud pulsikell. Pluss – 24 koormustaset, miinus – maja kõrge hind, hind on 110 tuhat rubla;
• AeroFit E500. Taiwan, 16 programmi, reguleeritav samm kuni 66 cm, tugevdatud raam. Pluss – koolitatava kaal on kuni 150 kg, miinus – suured mõõtmed, hind – 175 tuhat rubla.