Treening kehakaalu langetamiseks – kui palju aega peate päevas trenni tegema ja mitu korda nädalas

Mis tahes tõhus skeem ülekaalu vastu võitlemiseks koosneb õigest toitumisest, intensiivsest füüsilisest pingutusest. Algajad sportlased arvavad, et parem on minna fitnessi sageli, kuid see, kui palju peate kehakaalu langetamiseks sporti mängima, sõltub mitmest individuaalsest tegurist. Iga inimese jaoks valitakse optimaalne skeem, kuid spordis on teatud aksioomid, mis sobivad kõigile.

Salendav sport

Mõned toitumisspetsialistid väidavad, et võite kaalust alla võtta ilma jõusaalita, peate lihtsalt oma dieeti kohandama ja tervislikku eluviisi juhtima. See väide vastab tõele ainult osaliselt, kuna kaalulangus algab küll, kuid toimub väga aeglaselt. Inimene vabaneb rasvumisest, kuid tema keha ei ole sale ega sobi. Kehakaalu langetamiseks tuleb läbi viia harjutus. kui soovite ilusat kuju, õige kuju ja naha väljanägemisega.

Toitumisspetsialistide kaitsmisel väärib märkimist, et toitumist kohandamata aitab jõusaal ka teid ainult osaliselt, seega käivad sport ja kaalukaotus alati käsikäes. Parem on tegeleda nende liikidega, mis tekitavad südamekoormust (laadivad veresoonkonda), sest ainult nemad saavad alustada rasvapõletuse protsessi. Sel põhjusel tekib loogiline küsimus, kuid kui sageli peate soovitud tulemuse saamiseks sporti mängima? Puudub üks õige vastus, peaksite oma kompleksi vastavalt eesmärgile kohandama.

Kas ma saan iga päev sporti teha?

Kiireima efekti saavutamiseks hakkavad inimesed iga päev treenima, kuid selline lähenemine pole õigustatud. Spordiga on vaja tegeleda, et keha mitte üle koormata, tuleb lihased taastada. Iga treening tekitab lihastele stressi, nii et toonuse taastamine võtab aega. Kui seda ei tehta, siis vähenevad tulemused, treenimise efektiivsus, väheneb koormuste maht ja kaalu kaotamine muutub üha raskemaks.

Iga päev ei soovita ükski isiklik treener, et hea puhata on mis tahes kompleksi oluline komponent, nii et te ei tohiks oma veenid murda. Silmatorkavama tulemuse saab spordi- ja taastumisperioodi õige kombinatsioon. Erandiks on sörkjooks, mida saab teha iga päev, eriti kui veedate seda tänaval õues.

Mitu korda nädalas peate spordiga tegelema

Inimesed hakkavad aktiivset eluviisi juhtima erinevatel põhjustel, kuid sagedamini kaotavad kaalu. Kohe tekib küsimus, mitu korda nädalas peate treenima? Treeningprogramm valitakse mitme parameetri põhjal:

• algkaal;
• Eluviis;
• kui palju inimene soovib kaalust alla võtta;
• esialgne füüsiline vorm.

Kõik need tegurid määravad treeningute arvu nädalas. Keha peaks koormustega harjuma, väga täis inimesed alustavad igapäevase liikumise, võimlemise, aktiivse tänaval kõndimisega. Inimesed, kellel on kehakaalu alandamise algtreening, registreeruvad kohe jõusaalis, aeroobikatrennis ja teevad kaks korda nädalas. Aja jooksul suureneb spordireiside arv 7 päevaga 3-4-ni.

Mis kell on parem spordiga tegeleda

Treenimiseks pole ideaalset kellaaega, iga inimene määrab selle iseseisvalt. Kõik programmid pakuvad seda teha hommikul või õhtul, sest keset päeva töötab palju. Parim aeg sportimiseks on see, kui teil on mugav, ei pea te seda pingutama. Näiteks tunnevad mõned inimesed hommikuti ülekoormamist ja sel ajal treenimine ei aita kaalust alla võtta, pigem pakuvad nad kogu päeva ebamugavustunde ja pettumustunde. Sel juhul on inimesel parem treenida õhtul.

Kui näiteks hommikune sörkjooks annab energiat juurde, käivitab kehas protsesse, see ei mõjuta teie heaolu negatiivselt, peate minema otse voodist tossudesse ja treenima. Treenimine ei tohiks toimuda nii, et närvisüsteem saaks stressi, koormus peaks puhuma ainult lihastele. Muidu on raskem kaalust alla võtta..

Milline spordiala on kaalulangetuseks parem

Parim treeningu tüüp kaalulangus on kardio. Need on mis tahes tegevused, mis tagavad veresoonkonna pideva pikaajalise koormuse. Sellised kehakaalu langetamiseks mõeldud spordialad suurendavad pulssi, mis põhjustab suuri energiakulusid ja provotseerib keha täiendavate energiaallikate põletamiseks. Esimesed 20-30 minutit töödeldakse glükogeeni (keerulised süsivesikud), mida on kehal lihtsam töödelda. Pärast 30-minutist treeningut hakkab keharasv lagunema ja alles nüüd hakkab liigne kaal kaduma.

Kaalukaotusega treeningu optimaalseks kestuseks peetakse ühte tundi. See on tõsi, kui te ei söö tund enne magamaminekut ega öösel. Toit peaks olema kerge, enne magamaminekut on soovitatav kodujuustu süüa. Peate valima koolituse tüübi vastavalt oma eesmärgile, näiteks:

• Kui peate lihtsalt kaalust alla võtma: jooksmine (murdmaasuusatamine), aeroobika, ujumine, jalgpall, jalgrattasõit, samm-aeroobika. Kõik need võimalused loovad pika südamekoormuse, kuid ei vii lihaste suurendamiseni, vaid ainult selle tugevdamiseks.
• Tahad oma keha tugevdada, lihaseid suurendada ja kaalu kaotada: crossfit, kombineeritud treeningud jõu ja südamega. Selline koolitus loob tingimused kehakaalu langetamiseks, lihaste suurenemiseks.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.