Tüdrukute kickboxing – eelised ja vastunäidustused, nipid ja löögid algajatele koos videoga

Paljud inimesed, kes pole poksiga liiga hästi kursis, usuvad, et tüdrukute kickboxing pole üldse naiste amet. Kickboxer-tüdrukud väidavad aga, et regulaarne treenimine, löökide harjutamine aitab neil mitte ainult sportlikku figuuri omada, vaid õpetab ka enesekaitset.

Mis on tüdrukute kickboxing

Nad nimetavad kickboxinguks võitluskunstide kombineeritud tehnikaid nagu karate, poks, taekwondo, Tai poks. Sõna otseses mõttes kickboxing tähendab “löögi ja käe võitlus”. Naiste kickboxing ei erine tänapäeval palju sellest, mis ta algselt oli – juba 1985. aastal, kuid määrusesse kehtestati uued reeglid, näiteks rindkere kaitsva kaitsekohustuse kohustuslik kandmine.

Tüdrukud hakkasid suuremal määral tegelema “meeste” spordiga enesekaitseks, sest mees, kes on valmis kaitsma kaitsetut daami ettenägematus ja eluohtlikus olukorras, ei pruugi alati läheduses olla. Mõned daamid ihkavad enesearengut, seetõttu eelistavad nad ühineda sparringuga – see aitab neil oma võimetele, karastusmeelele teisiti vaadata. Vastavalt määrustele võib naisvõitluse ühes voorus olla kuni 8 tabamust, seetõttu valivad tüdrukud sparringu jaoks mahukad kindad, millega saab tekitada purustava löögi.

Kikpoksi tüübid

On teada, et kick-boxing võib olla mitut tüüpi, mis erinevad üksteise poolest võistlustegevuse sisust:

1. Täielik kontakt (täielik kontakt) – kui käed või jalad löövad vastasele lööke, ilma et see piiraks jõudu.
2. Täielik kokkupuude madala löögiga tähendab, et kakluse ajal on võimalik reie välis- ja siseosa lüüa.
3. Kerge kontakt (kerge) on kickboxingu vorm, kui aktsendimärgistused on keelatud mitte ainult jalgade, vaid ka kätega. Selliste piirangute tõttu muutub lahingutempo kõrgemaks kui täieliku kontakti korral. Kerge kontaktiga võidab sportlane, kes demonstreerib parimat käte ja jalgade töötamise tehnikat.
4. Seitsmekontaktilist (piiratud) iseloomustab liiga tugevate löökide keelamine. Sellises lahingus hinnatakse hüppes antud lööke kõrgeimaks.
5. Soolokompositsioonid. Võistlustel saab kompositsioone esitada kõvas või pehmes stiilis ning esemetega – mõõk, sirp, nuga, nunchuck. Seda tüüpi kickboxing sisaldab keerukate võitluskunstide harjutuste fragmente: karate-do, taekwondo, wushu jne..

Tüdrukute kickboxing – hea

Üha enam tüdrukuid ja naisi hakkas selle spordiga tegelema, sest kickboxingu eelised ja eelised on ilmsed:

1. Igas treeningus ühendatakse jõuharjutused südamekoormustega ja nende toime jaotub kogu inimkehas ühtlaselt. Sel põhjusel on süsteem muutunud populaarseks nende seas, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda, moodustada ilusaid lihaseid..
2. Tänu regulaarsele harjutusele saate tugevdada selja korsetti, parandada kehahoiakut, pumbata ajakirjanduse, ülemise õlavöötme, jalgade, tuharate lihaseid.
3. Lihaskiudude, liigeste ja sidemete intensiivse töö tõttu väheneb tüdruku vigastusoht, keha tugevdatakse.
4. Treeningud normaliseerivad vereringet, hingamisfunktsioone.
5. Kickboxing aitab tugevdada reflekse, parandada koordinatsiooni.
6. Tänu pidevale liikumisele saab iga tüdruk või naine vabaneda tselluliidist, venitusarmidest.
7. Iga okupatsiooni ja võiduga lisab tüdruk füüsilist jõudu, sihikindlust, vastupidavust.

Mis annab kickboxing-tüdruku

Edendab kickpoksi, et arendada visadust ja sihikindlust. Et treening oleks võimalikult tõhus, peab kickboxer-tüdruk enne löömist selle läbi mõtlema, alles pärast löömist: kõigepealt jalgadega, siis pärast kohe jooksmist, kätega. Lisaks on kickpoksiga tegelevad tüdrukud enesekindlamad, sest nende kehast saab imetlusobjekt ja nad saavad ka iseenda eest end kaitsta.

Kikpoksi tunnid tüdrukutele

See sport ühendab endas jõuharjutusi ja südamekoormusi, mis hõlmavad kogu keha. Kikpoksitunnid on peamiselt suunatud mitte mingite konkreetsete löökide harjutamisele, vaid sellele, et tüdruk suutis oma keha suurepäraselt vallata. Sõltuvalt sellest, mida soovite kickboxingust saada, peaksite valima, kuidas harjutate – isikliku treeneriga või külastage esmalt spordikeskust, kus löögid treenitakse tantsus.

Algajatele

Väärib märkimist, et algajatel ei lubata treenida enne, kui nad on kõik reeglid põhjalikult õppinud. Niisiis, algajatele tüdrukutele mõeldud kickboxing keelab igasugused tõmblused ja kõik löögid peaksid olema läbi mõeldud – selged ja tehnilised. Enne treeningu alustamist jagatakse naisvõitlejad kõrguse ja kaalu järgi nii, et vastased asuvad ringis võrdsetel alustel. Algaja või professionaali eeltingimus on soojendustross.

Individuaalne koolitus

Peaaegu iga spordialaga tegelemine on vajalik regulaarselt ja tõhusalt, kuid mitte sageli, seega oleks parim valik kolm treeningut nädalas. Isegi üksikud kickboxingitunnid pole väärt külastamist. Iga tüdruk saab kickboxingust soovitud tulemuse vaid kuu jooksul, kui ta vahetab individuaaltunnid rühmatreeningutega. Mõlemad tüübid on kasulikud, näiteks õpetatakse rühmatundides paarikaupa töötama, need näitavad selgelt, miks peate teadma tehnikat, miks katta oma nägu kätega.

Kehakaalu langetamiseks

Nagu teisedki spordialad, aitab kickboxing mitte ainult lihaseid ehitada, vaid ka vabaneda liigsetest kilodest, keha rabedusest, tselluliidist. Treeningu tüübi ja intensiivsuse valimisel suudab tüdruk vaid tunniga põletada 300–500 kcal. Kickboxing kehakaalu langetamiseks ja jalgade harmooniaks on ideaalne, sest sellised aktiivsed liigutused kuivavad keha, mitte ei suurenda lihaseid, vaid muudavad need elastseks ja tihedaks.

Kikkpoks – trikid ja löögid

Põhilised kickboxing-võtted ja -raamid on sarnased ingliskeelse poksi tehnikatega, kuid neil on mitmeid erinevusi:

1. Kikpoksis kasutatakse lööke – konkse: tõstmine ja jala sisekülg. Näete fotol, kui ilus pöörlev pühkimine välja näeb.
2. Peamised löögid tekivad hüppega, painutatud põlve või pöördega. Nende hulka kuulub kick-konks, suvalise jalaga ümmargune kick. Ülalt saadud löök pole vähem efektiivne, kui sportlane paneb jala üle vastase pea ja tekitab segavat kannaosa, sest vastast on keeruline välja lüüa..
3. Käte löökide hulka kuuluvad ülemised sisselõiked, sakid (vastasele kõige lähemal asuva käega), löögid (kui käsi on vastast kaugel), kiik (kaugelt küljelt). Isegi kickboxingus on selline löök nagu tagant rusikaga: löödes painutatud käega selja, võite vastase kohe ära lüüa..

Keelatud trikid

Sellisel tüdrukute võitluskunstil on ka võitluses teatud piiranguid. Niisiis, keelatud kickboxing-potid:

• rusika külg, põhi või ülaosa;
• kinda sees või avatud kinnas;
• väriseb, puhub randme või käsivarrega;
• küünarnuki muhud, liigeste, kaelaluu ​​või selgroo muhud;
• puhub rinnale või neerudesse.

Fitnessi kickboxing tüdrukutele

Kui otsustate oma keha eest hoolitseda ja väsinud kilodest lahti saada, siis uskuge, et kickpoksi kasutamine on seda väga lihtne teha. Treeningklubis saate proovida kardiokickboxingut, kus aeroobsetele harjutustele lisatakse lahinguelemente – see mitte ainult ei paranda koordinatsiooni, vaid muutub ka tugevamaks ja saledamaks. Väärib märkimist, et isegi spordikeskuses pole täiskasvanute kickboxing mitte ainult figuuri korrigeerimine, vaid ka enesekaitse põhialuste õppimine.

Tüdrukute kickboxingvarustus

Enne kickboxingutreeningule minekut peate ostma vajaliku varustuse, sest seda tüüpi poksil on oma selged reeglid. Kindad, rõivad, kaitse – peamine positsioon. Parem on osta korraga kolm komplekti kindaid: treenimiseks, mürsuks, võitluseks. Kikpoksi riietus peaks olema eriline: top ja püksid (või lühikesed püksid), mis ei piira liikumist. Kaitse hõlmab poksisidemeid, kiivrit, suukaitset, pahkluusid, pahkluusid. Tüdrukute ja naiste jaoks on rinna kaitsmiseks endiselt sideme.

Vastunäidustused

Peamised toimingud kickboxing-treeningute ajal on löömine ja löömine. Sel põhjusel on mõnel tüdrukul keelatud sellist spordiala harrastada klubis või spordikeskuses. Niisiis, kickboxingu vastunäidustused:

• liigeste, selgroo probleemid;
• kardiovaskulaarsüsteemi häirimine;
• rasedus, imetamine;
• raske rasvumine.

Kikboksi videoõpetused algajatele

Kui te ikkagi mõtlete, kas registreeruda kickboxingu sektsiooni, siis see videovalik tõestab teile, et paljudele tüdrukutele see sport meeldib. Samuti väärib märkimist, et poksiga seotud kauni poole elanikkonna esindajad ei muutu “mehelikuks”, vastupidi – treenimise tulemusel muutub nende figuur naiselikumaks, sobivaks ja ilusamaks.

Kikpoksi naised

Rasvapõletav kickboxing treening