D-vitamiini tooted

Juba varasest lapsepõlvest on mõned inimesed tuttavad kalaõli maitsega lapsepõlves on D-vitamiin (kolekaltsiferool) keha normaalseks arenguks väga vajalik. Selle tähtsa aine puudumine mõjutab kahjulikult luude, naha, hammaste, juukseid. Kuid mitte ainult kalaõli sisaldab D3. On ka teisi kolekaltsiferoolirikkaid toite. Uurige välja, millised toidud ja D-vitamiini sisaldavad toidud teie dieedis esinevad. See juhend aitab teil mõista..

Millised toidud on rikkad D-vitamiini

D-vitamiin on eriti kasulik inimeste tervisele igas vanuses. See aine mõjutab kaltsiumi ja fosfori metabolismi, nende normaalset imendumist. Sügisel ja talvel sündinud väikelastele on lisaks ette nähtud kunstlik D3 luukoe tugevdamiseks. Kolekaltsiferoolil on kasulik toime immuunsuse tugevdamisel, selle kasutamine aitab kaasa külmetushaiguste ennetamisele. D3 päevane annus on alates 2,5 mikrogrammist, mida keha peab toidust saama.

D-vitamiini vaieldamatu rekordiomanik on kalaõli. 100 g selle toote kohta moodustab rohkem kui 0,20 mg vitamiini, mis ületab inimese normi peaaegu 20 korda. Kuid mitte ainult kalaõli abil saate kasulike ainete pakkumist täiendada. D3 allikana peetakse merekalu, eriti hiidlest, turska, heeringat. Neist valmistatud toidud sisaldavad umbes 3 μg D3 100 grammi kohta.

Kääritatud piimatooted, näiteks juust ja kodujuust, aitavad kolekaltsiferooli häid varusid luua. Kasulik on kasutada võid ja taimeõli, tooreid munakollasid. Toitumisspetsialistid soovitavad mitmekesistada toitumist kalamaksaga, näiteks tursaga, mille maksimaalne kontsentratsioon on D3 100 g kohta. Keha saab kolekaltsiferooli piimast, kuid minimaalses koguses, kuna värske toode sisaldab fosforit, mis takistab selle normaalset imendumist..

Kaerahelbed, petersell, kartul, võilill ja kosk vastavad keha vajadusele kolekaltsiferooli järele. Kuid taimsed toidud sisaldavad äärmiselt vähe D-vitamiini, nii et taimetoitlaste seas on selle puuduse tõttu sageli haigusjuhtumeid. Niisiis, D3 puudulikkusega lapsed kannatavad rahhiidi all, täiskasvanutel areneb osteoporoos. Selle aine ebapiisav kogus ilmneb suurenenud väsimusest, uimasusest ja letargiast..

Inimese kehas saab D-vitamiini toota päevitamise kaudu. Aine sünteesitakse päikesekiirte all, seega on suvised jalutuskäigud päikselisel ajal tervisele kasulikud. Kuid peamine on meede. Ükski arst ei soovita teil päevase D3 annuse saamiseks mitu tundi päevitada. Päikese käes on soovitatav viibida mitte rohkem kui veerand tundi ja ainult hommikul ja õhtul (kuni kella 10.00 ja 17.00), kui päike on vähem agressiivne ja mitte aktiivses faasis.

Kaltsiumi- ja D3-vitamiini sisaldavate toodete loetelu

Kui kehas on D3-vitamiin, on see ka kaltsiumi ja fosforitaseme reguleerija ning aitab nende imendumisel luukoe tugevdamiseks. Menüüsse on soovitatav lisada roogasid, mis sisaldavad nii D3 kui ka kaltsiumi. Nende ettevalmistamiseks võite kasutada:

• keefir;
• hapukoor;
• merekalade rasvased sordid;
• looduslik jogurt;
• munad
• kodujuust;
• kitse- ja lambapiim;
• sealiha ja veiseliha maks;
• kanamaks;
• tuunikala;
• või;
• Makrell
• heeringas.

Lisaks kaltsiumi sisaldavatele roogadele on keha D3 küllastumiseks vajalik ultraviolettkiirgus. Mõõdukas päikese käes viibimine nahale avaldab soodsat mõju tervisele ja heaolule. Arstid on tõestanud, et vähemalt 90% kogu D-vitamiini mahust kehas sünteesib nahk ultraviolettkiirguse mõjul. Päevituskohtade valimisel eelistage puhta õhu rannad. Ultraviolettvalgus ei läbi saastatud õhku hästi, seega on sellisest päikesevannist vähe kasu.

Kui otsustate D3 puuduse täita sünteesitud toodete võtmise teel, pöörduge kindlasti arsti poole. Mõnikord põhjustab kolekaltsiferooliga kunstlikult rikastatud toodete ja tablettide tarbimine kaltsiumsoolade sadestumist. Seetõttu viiakse selliste ravimite tarbimine läbi ainult meditsiiniliste näidustuste korral. D-vitamiini (toitudes ja ravimites) kasulikkusest laste tervisele vaadake videot dr Komarovskyga.

Toidu D-vitamiini tabel

Tänu sellele tabelile saate oma dieeti täita vajalike toodetega, et saada päevas piisavalt D-vitamiini ja mitte seista silmitsi probleemidega, mis tekivad selle puudumise tõttu meie kehas.

Siit saate teada kõike Complivit D3 kaltsiumi kohta lastele ja täiskasvanutele.