15 viisi ärevusega toimetulemiseks

Inimese pikaajalisest ärevusest vabanemiseks puudub ühtne lähenemisviis. Rahustite pikaajaline kasutamine surub närvisüsteemi ja põhjustab sageli kõrvaltoimeid. Hea uudis on see, et ärevusega saab hakkama ka ilma ravimiteta..

Laske end eksida

Võib-olla kuulute nende inimeste hulka, kes üritavad kõiges täiuslikkust saavutada, langetage alati ainult õigeid otsuseid. Kuid mõistke, et olukorrast pole õiget või valet, paremat või halvemat väljapääsu, on lihtsalt teistsugune vaade sellele. Te ei saa kõigile korraga meeldida. Lõpetage õigete otsuste taga ajamine.

Põnevusega toime tulemiseks pidage meeles, et tähtis pole mitte sündmus ise, vaid teie suhtumine sellesse. Kõik eksivad, on võimatu ennustada, kuidas teie vaatepunkt ja tegevused tulevikku mõjutavad. Käitu julgelt.

Võtke Omega 3

Küllastumata rasvhapped parandavad aju, vereringe, närvisüsteemi tööd. Ameerika Ühendriikides Ohio meditsiinikolledžis korraldatud uuringus leiti, et õpilased, kes said 12 nädala jooksul 2,5 mg Omega-3 päevas, olid eksamitest paremini erutavad kui need, kellele anti platseebot. Linaseemned, kreeka pähklid, veiseliha, lõhe ja sardiinid on rikkad küllastumata rasvhapete poolest. Omega-3 võib võtta toidulisandina..

Keskenduge olevikule

Sageli tekitavad ärevust lõputud mõtted tuleviku kohta. Võite närve rahustada, keskendudes olevikule. Sellist oskust saate ise treenida. Tasub alustada 10-minutiliste tundide kaupa päevas: istuge mugavalt, keskenduge hingamisele ja kehatunnetusele, lugege väljahingamist 1-10-ni, et meelt rahustada. Püüdke mitte osaleda sisemises dialoogis. Alustage uuesti otsast peale, kui mõtted viisid teid peksmisele.

Õppige end ärritajatest distantseerima

Ärevusega toimetulek aitab inimestelt ja mõtetelt õigeaegset abstraktsiooni. Kui miski või keegi häirib teid päriselus või suhtlusvõrgustikes, proovige kontakti ja suhtlemist minimeerida. Kaoge telerist või sülearvutist kohe, kui hakkate ärevust tundma. Lülitage telefon kohe välja, kui tunnete, et ei saa ärritusega hakkama. Tüütud sõbrad ja sugulased paluvad hiljem tagasi helistada.

Mängi või rõõmusta ennast

Mõnusad tegevused aitavad ärevusega toime tulla. Kõik, mis paneb naeratama, naerma või mõneks ajaks kiirest elutemposest eemale hoidma, on väga kasulik. Täiskasvanud on liiga tõsised, harva peavad nad mänge ajaviiteks. Pidage meeles, mida te lapsepõlves armastasite teha. Ärevusest vabanemiseks on head võimalused väljas või lauamängude mängimiseks, joonistamiseks, värvimiseks. Enda rõõmustamiseks ja vaatamiseks vaadake naljakaid YouTube’i videoid või Instagrami kontosid..

Avameelselt rääkima

Probleemi valjusti rääkimine eemaldab häire. Jagades, kuidas te vaataksite olukorda väljastpoolt. Sageli pole isegi teise inimese nõuandeid vaja. Mingil hetkel saate äkki täis hämmastavat selgust ja tarkust. Õige otsus tuleb seestpoolt, ärevus taandub. Enamik inimesi eelistab põnevatel teemadel mitte rääkida, kardab tunduda rumal või nõrk ja hirm suurendab ärevust.

Saa piisavalt magada

Uni leevendab ärkveloleku ajal kogunenud emotsionaalset stressi. Suurepärane viis ärevusest ülesaamiseks on veenda ennast selles, et “hommik on targem kui õhtu”. Kvaliteetne uni aitab inimestel järgmisel päeval kergemini stressirohkete olukordadega toime tulla. Halvasti puhanud aju võib teie jaoks mitmetähenduslikke või isegi neutraalseid olukordi valesti tõlgendada ja närvi ajada..

Kalla sagedamini

Kallistamisel toodab inimese aju oksütotsiini, hormooni, mis vähendab ärevust. Tunned end kindlamana, see vähendab ärevust. Kogemustega toimetulemiseks kallutage oma lapsi, abikaasasid sageli lemmikloomaga.

Õppige hingamisharjutuste tehnikat

Harvardi kardioloog Herbert Benson leidis, et lõdvestades saab inimkeha depressiooniga suurepäraselt hakkama – lõdvestudes toodab aju aineid, mis neutraliseerivad stressihormoone. Üks lihtsamaid viise ärevusest vabanemiseks on kontrollitud hingamine: istuge mugavalt, lõdvestage keha, hingake aeglaselt läbi nina, loendades 3. Magu peaks tõusma. Hoidke lühikest aega kopsudes õhku, hingake suu kaudu välja 1–3 kulul. Võtke komplekte, kuni äratus kustub.

Kui olete õppinud lihtsaima viisi lõõgastumiseks, liikuge järgmise tehnika juurde – hingake 4. – 7. Sügavam keskendumine aitab vabaneda ärevusest: hoidke oma keelt esihammaste harja taga, hingake täielikult välja, eraldades „vilet“. Tõmmake nina kaudu õhk sisse 1–4, hoidke hinge 1–7, hingake suu kaudu välja vilistava heliga loendusel 1–8. Tehke 4 lähenemist.

Usu oma sisemisse tugevusse

Kui lubate endale süveneda negatiivsetesse mõtetesse, tugevneb ärevus ja hirm elu ees. Oled palju tugevam, kui arvad. Iga päev koosneb riskidest, probleemide lahendamisest ja õnnelikest aegadest, nii et tasub elu kergemini käsitleda. Kuni selle päevani olete oma probleemid edukalt lahendanud, mis tähendab, et saate nendega hakkama saada.

Soojendage ennast seest ja väljast

Uuringud on näidanud, et päikese käes, saunas või soojas vannis toodetav inimene toodab rohkem serotoniini – ainet, mis parandab meeleolu, jõudlust, libiido. Ärevusega toimetulemiseks soojendage keha. Kaminasoojus, soe dušš, tass teed on suurepärased võimalused ärevuse vähendamiseks..

Kandke lavendli lõhna

Pideva ärevusega toimetulemiseks võib kasutada looduslikku eeterlikku õli. Lavendli lõhna sissehingamisel tasakaalustate 10-15 minuti pärast oma emotsionaalse seisundi. Eeterlike õlide kasutamiseks on mitu võimalust: kandke randmele 2-3 tilka, lisage fütolampile või spetsiaalsele ripatsile..

Kontrolli oma reaktsiooni

Mõned sündmused tuletavad inimesele meelde valu. Teie reaktsioon sõnadele, teiste tegudele on alateadlik. Igapäevane tutvumine aitab ärevusega toime tulla. Negatiivsete emotsioonide tuvastamise algoritm: kirjeldage päeva lõpuks sündmusi või fraase, mis teid häirivad, ja registreerige oma positiivsed toimingud ja reaktsioonid neile. Pärast 2-nädalast vaatlust analüüsige, milliseid punkte korratakse sageli. Vabanege negatiivsetest ilmingutest, suunates tähelepanu saavutustele.

Söö regulaarselt

Tasakaalustatud toitumise puudumisel kogeb inimene meeleolumuutusi, muutub ärevaks, tuimaks. Söö iga 3-4 tunni tagant – hästi toidetud mees tuleb negatiivsete emotsioonidega paremini toime. Ärge rahuldage nälga liikvel süsivesikute toiduga, et mitte kogeda letargiat, depressiooni.

Füüsiline koormus

Treening stimuleerib aju, rahustab närvisüsteemi. Mõnikord piisab 5-minutilisest õppetundist ärevusega toimetulemiseks ja selle manifestatsioonide vähendamiseks kogu päeva jooksul. Kehas harjutuste tegemisel toodetakse endorfiini – õnnehormooni. See aitab vähendada põnevust, ärrituvust.

Regulaarsus on olulisem kui intensiivsus või kestus. Pikad jalutuskäigud värskes õhus parandavad füüsilist tervist ja parandavad emotsionaalset seisundit. Inimeste vanuserühma jaoks on see suurepärane alternatiiv treenimiseks jõusaalis või kodus..