Kuidas Kartunkova kaalu kaotas: Olga dieet ja tulemused

Kuulsate isiksuste väljanägemise muutused on alati üldise arutelu objektiks. Pärast ühes telesaates esinemist šokeerisid vaatajaid muutused, mis ühe populaarse näitlejannaga aset leidsid. Olga Kartunkova ilmus täiesti uuele pildile, olles visanud maha peaaegu poole oma kaalust. Need muudatused tekitasid artisti ümber ärrituse – kõiki huvitas kaalukaotuse saladus. Olga ei varjanud proovitud tehnika fännide eest ja rääkis oma toitumisest avameelselt.

Kes on Olga Kartunkova

KVN-i meeskonna “Gorod Pyatigorsk” näitlejanna, osaleja ja kapten Olga Kartunkova on publikule tuntud kui rõõmsameelne ja energiline väike tüdruk. Juriidiline haridus, mille Olga sai oma sugulaste nõudmisel, polnud talle kasulik, sest ta tundis alati oma seost lava ja näitlemisega. Kunstniku karjäär sai alguse osalemisest KVN meeskonnafestivalil, mis toimus 2006. aastal.

Oma rollist sündmuskohal ilmunud Kartunkova sai aru, et leidis oma tõelise kutsumuse. Pärast Olga juhitud KVN-i meeskonna kõrgemas liigas võitu hakati tema loomingulist elulugu täiendama teleprojektides, saadetes, filmides osalemisega. 39-aastane näitlejanna on vaatajale tuttav täieliku daami pildil, kes tunneb end igas olukorras pingevabalt ja enesekindlalt.

Lemmik elukutse ja värvikad pildid

Kartunkova on oma näitlejakarjääri algusest saati esinenud humoorikas žanris, tema koomiline pilt on terviklik ja publikule hästi vastu võetud. Kunstnik ise on kindel, et tema geneetilises koodis on kirjas huumorimeel ja kirg komöödia vastu. Alates 2014. aastast on ühes Vene kanalis eetris projekt „Ükskord aeg“, milles Olga on kõige värvikaim täht. Tema roll võimsa naisena põhjustab tõelist pealtvaatajate huvi ja positiivseid emotsioone..

Kartunkova sõnul avaldas ta intervjuus, et ta pole kunagi oma välimuse tõttu ala- või alaväärsustunnet kogenud. Olga rõõmsameelne iseloom, kaasasündinud optimism aitas tal tajuda end sellisena, nagu ta on, ja mitte pöörata tähelepanu autsaiderite kriitikale. Võimalik, et näitlejanna individuaalsed omadused aitasid tal oma rolli leida, olla tema kuvandis orgaaniline.

Kust liigne kaal tuleb

Kunstniku sõnul polnud tal kunagi habras figuur ega mõelnud korralikule toitumisele, arvestades roogade kalorisisaldust või toitumispiiranguid. Liigne kaal ei olnud tema jaoks probleem, sest ta ei märganud teda. Olga elus on armastatud ja armastav mees, kellega nad on olnud abielus 17 aastat. Kartunkova tunneb end armastatuna ja ihaldatuna, seetõttu ei pööra ta tähelepanu lahknevustele üldtunnustatud ilunormidega.

Liigse kehakaalu ilmnemise põhjuseks olid lapsepõlvest peale ette nähtud toitumisharjumused. Olga peres peeti normaalseks toitumiseks arvukalt rasvaseid toite; ta polnud harjunud keelama endale magusaid või tärkliserikkaid toite. Madala kehalise aktiivsuse korral tasus tarbitud kalorikoguse pidev ülejääk rasvavarude kujul ära. Nagu tunnistab Kartunkova, eelistas ta sportimist istuvale eluviisile ja pärast harjutusi või kontserte hellitas ta end diivanil lebava rohke maiustusega.

Kaalu kaotamise põhjused

Vaatamata positiivsele suhtumisele oma välimusele tegi Kartunkova korduvaid katseid kaalust alla võtta, mille põhjuseks olid terviseprobleemid (õhupuudus ja seljavalu). Sel eesmärgil nõustus näitlejanna isegi osalema spetsiaalses teleprojektis, mille kohaselt pidid osalejad teatud aja jooksul kaalust alla võtma. Seejärel takistas kunstniku saadud trauma ülesande täitmist.

Kindel veendumus vajadusest vabaneda liigsest kaalust külastas Kartunkovat pärast ebaõnnestunud kukkumise tõttu murtud jalga. Jala närvid olid kahjustatud, mistõttu kõnnak ja kehahoiak muutusid. Jala funktsionaalsust polnud pikka aega võimalik taastada, samal ajal kui Olga kohtus juhuslikult Iisraelis arstiga, kes nõustus operatsiooni tegema.

Pärast arsti sõnu, et selliseid tagajärgi oleks olnud võimalik vältida, kui tema kehakaal oleks väiksem, otsustas kunstnik lõpuks alustada võitlust ülekaaluga. Kartunkova kolleegid ei võtnud tema avaldust kehakaalu kaotamise soovi kohta tõsiselt. Seetõttu tegi Olga nendega kihlveo, et suudab kahe kuuga kaotada 34 kg. Arutelust sõpradega on saanud kaalukaotuse võimas motiveeriv tegur, mida kunstnik ajakirjanikele antud intervjuus avalikult kuulutab.

Kui palju õhem oli Olga Kartunkova

Enne Kartunkova osalemist kaalukaotusprojektis oli tema kaal 151 kg, kõrgusega 168 cm. Enne vigastust õnnestus näitlejannal kaotada 18 kg, misjärel kilogrammid kiiresti tagasi jõudsid. Pärast edukat operatsiooni ja taastumist alustas Olga aktiivset võitlust ülekaaluga ja tal õnnestus vaidlus võita – vähem kui kahe kuuga jäi järele 34 kg. Kokku kaotas näitlejanna esimesel aastal pärast uue elustiili algust 61 kg. Ta ei kavatse tulemust peatada ja plaanib kaalust alla võtta vähemalt 15 kg..

Milline näitlejanna praegu välja näeb

Publik ei saanud muud üle kui märgata kardinaalseid muutusi, mis Kartunkova kuvandis aset leidsid. Näitlejanna suutis vabaneda mitte ainult suurest kilogrammist, vaid ka mitmest aastast. Olga näeb välja noorem ja atraktiivsem – temas olevat endist vormitu mannekeeni on raske ära tunda, kuid toitumine ei mõjutanud tema huumorimeelt ja karismat. Selline järsk muutumine tekitas huumorifännide seas arvukalt diskussioone. Inimeste arvamused olid lahkarvamused – ühed uskusid, et kehakaalu langetamiseks kasutatakse spetsiaalseid ravimeid, teised uskusid, et Olga kaotas kaalu loomulikult.

Viimased fotod Olga Kartunkovast

Harmoonia saladused

Slim Kartunkova ei varja oma ümberkujundamise saladusi. Ta väidab, et on nälgimise vastane ja soovitab tungivalt mitte piinata oma keha jäikade dieetidega. Nälja tagajärg on ainevahetuse kiiruse langus, närvirakkude surm glükoosisisalduse puudumise tõttu kehas, insuliini taseme tõus veres ja soolte töö häirimine. Tehnika, mille abil kunstnik kaalust alla võttis, koosneb paljudest reeglitest, mille järgimisel võite leida ilusa keha ja säilitada tervist.

Liigsest kaalust vabanemiseks lähenes näitlejanna teadlikult, pöördudes kaalukaotuse valdkonnas tegutsevate spetsialistide poole. Enne dieedi alustamist läbis kuulus kunstnik endokrinoloogi täieliku kontrolli, hindas oma keha stressivalmidust, mis põhjustab muutusi tema tavapärases elustiilis. Kaalulanguse dieedi töötasid välja kogenud toitumisspetsialistid, võttes arvesse tema keha iseärasusi. Kaalukaotusprogrammi efektiivsuse üks peamisi tingimusi oli tingimusteta järgimine:

• kõigi roogade kalorite arvestamine;
• valkude, rasvade ja süsivesikute (BJU) tasakaalu igapäevane arvutamine;
• järgides kehtestatud toidugraafikut;
• normaalse vee tasakaalu tagamine kehas;
• suurenenud kalorid.

Kaloripiirang ja tasakaal bju

Kiirete tulemuste saavutamiseks pidi Olga loobuma paljudest lemmiktoitudest. Nii jäid maiustused, jahu, kondiitritooted ja kondiitritooted toidust täielikult välja. Kartunkova piiras järsult tarbitud kalorite arvu, mis mõjutas küll üldist tervist kahjulikult, kuid aitas näitlejannal oma eesmärke saavutada. Lisaks üldkalorsuse vähendamisele soovitas välja töötatud dieet muuta rasvhapete tasakaalu rasvade ja süsivesikute vähendamise suunas.

Kartunkova ratsionaalne toitumine põhines proteiinitoitudel, samas kui taimseid ja loomseid rasvu viidi miinimumini. Sellised meetmed olid vajalikud, kuna kunstniku kehas oli suur rasvaprotsent ja Olga kinnitas, et soovitud tulemuse saavutamiseks on lühikest aega. Igapäevasest toidust jäeti välja ka kiired süsivesikud, need asendati aeglaselt tervislikke süsivesikuid sisaldavate toodetega. Humoristi menüü kalorikogus oli kokku 1500–1600 kcal, BZHU protsent oli järgmine:

• valk – 46,5;
• rasvad – 18,6;
• süsivesikud – 34,9.

Serveerimise suurus ja söögikava

Kartunkova kehakaalu langetamise tehnika üks peamisi komponente on söögikava. Ainevahetuse aeglustumise vältimiseks on vajalik fraktsiooniline toitumine 5-7 korda päevas. Portsjonisuurus peaks olema selline, et pärast söömist oleks kerge näljatunne. Süüa on soovitatav regulaarselt teha, vältides pikki pause. Parim võimalus on suupiste iga 2,5-3 tunni järel. Kartunkova ei nõustu väitega, et pärast kella 18 ei saa süüa. Ta usub, et enne magamaminekut on vaja ainevahetuse hajutamiseks süüa 2-3 muna ilma munakollaseta..

Veetasakaalu säilitamine

Ülekaalulisus on ohtlik, kuna rasvavarud ei moodustu mitte ainult nahaaluses rasvas, vaid ka siseorganites. Selle protsessi tagajärjeks on keha räbu surumine ja rakkude ainevahetuse halvenemine. Kaalukaotuse ajal toimub rasvarakkude järkjärguline lagunemine, kuid toitumine ei mõjuta kogunenud toksiine – need jäävad kehasse. Toksiinidest puhastamiseks järgis Kartunkova toitumisspetsialistide nõuandeid ja pidas kinni joomise režiimist.

Puhas vesi soodustab kahjulike ainete (raskemetallide soolad, radionukliidid, säilitusained jne) leostumist, mis satuvad kehasse toiduga või keskkonnast. Kunstnik püüdis iga päev kasutada 1 kg kaalu kohta 20 ml vett, s.o. 2-3 liitrit. Vee tasakaalu säilitamine on kaalulanguse ajal oluline järgmistel põhjustel:

• vesi osaleb rasva lagunemise protsessis, mis aitab kaasa kehakaalu langusele;
• vedeliku kasutamise tõttu pestakse liigsed soolad välja;
• kõik ainevahetusprotsessid toimuvad vee osalusel;
• keha üritab vedelikku ebapiisava koguse korral säilitada, kuid vee õigeaegse täiendamisega kaob kuhjumise vajadus ja kaalu drastiliselt.

Aktiivne elustiil

Olga Kartunkova kaalukaotus saavutati suuremal määral sissetulevate kalorite tugeva vähenemise tõttu, kuna vigastuse tõttu pidin keelduma sportimast. Näitlejanna sõnul oleks tal õnnestunud saavutada veelgi muljetavaldavamaid tulemusi, kui arstid lubaksid tal füüsilist tegevust. Pärast pikka taastusravi perioodi hakkas Olga järk-järgult harjutuste komplekti tegema, mis andis kehale uue tõuke ja kaal hakkas veelgi kiiremini langema..

Füüsiline aktiivsus on kunstniku sõnul hea vormi loomiseks ja hoidmiseks väga oluline. Aeroobse treeningu ajal on rakud hapnikuga küllastunud ning tugevuskoormus aitab lihaseid toniseerida ja toniseerida. Olga soovitab iga päev teha harjutusi, sealhulgas harjutusi kõigile lihasrühmadele. Koormuse tase tuleks valida lähtudes kehalise võimekuse tasemest, suurendades seda väheneva kehakaalu korral.

Olga Kartunkova individuaalne toitumine

Õhem näitlejanna ei varja oma kehakaalu kaotamise meetodit. Olga jagab enda jaoks välja töötatud dieeti avalikult, kuid hoiatab, et teda aidanud meetodid ei pruugi keha individuaalsete omaduste tõttu teisele inimesele sobida. Toitumisprogrammi põhiolemus on lubatud toitude kasutamine ja keelatud toitude täielik väljajätmine dieedist. Soovituslik loetelu põhineb köögiviljadel, kana rinnal ja rohelistel. Kunstnik kasutas puuvilju vaid päeva esimesel poolel. Pidin suhkrust täielikult loobuma ja piirduma soola mahuga 2 g.

Esiletõstetud toodete nimekiri

Kartunkova tunnistas, et tal oli esimest korda dieeti raske taluda, kuid siis keha kohanes ning ta lakkas tundmast ebamugavust ja tundis piiratud kaloreid. Näitlejanna sõnul sisaldab lubatud toodete loetelu palju esemeid, millest saate valmistada maitsvaid ja tervislikke roogasid. Tavalise glükoosiannuse vähenemisest tingitud nõrkustunne möödub uue dieediga harjumisel. Loendis näidatud tooteid on lubatud tarbida, kuid nende kogus peaks vastama lubatud kalorisisaldusele:

• köögiviljad (va kartulid);
• puuviljad (va banaanid, datlid, viigimarjad);
• marjad (viinamarjad on keelatud);
• seened;
• madala rasvasisaldusega kalasordid;
• teravili (tatar, hirss, kaerahelbed);
• piimatooted (keefir, looduslik jogurt);
• kaunviljad;
• linnuliha;
• kooritud juust;
• kuivatatud aprikoosid;
• oliiviõli;
• kallis.

Millised tooted on keelatud

Olgaga samade tulemuste saavutamiseks on vaja piirata keelatud toodete nimekirja kasutamist. Näitlejanna tuletab meelde, et isegi kehtestatud piirangute ühekordset rikkumist karistas rangelt järelevalvet tegev toitumisspetsialist. Dieedi vältel peate loobuma:

• konserv;
• marinaadid (suitsutatud liha viitab ka keelatud toitudele);
• maiustused, koogid, jäätis;
• grill;
• Makaronid
• Kiirtoit;
• pilaf;
• pelmeenid, pelmeenid;
• pagaritooted;
• rasvane liha.

Kuidas kaalust alla võtta Olga Kartunkova nüüd

Pärast eesmärkide saavutamist ja kaalud näitasid soovitud kahekohalist numbrit, Olga ei peatunud ja otsustas dieeti jätkata. Aja jooksul on uus kord muutunud tema jaoks eluviisiks, mis aitab tulemust kinnistada. Nüüd ei saa eeskujuks saanud kunstniku toitumine väga erineda tema kirjeldatud dieedist. Erinevus seisneb selles, et näitlejanna lubab mõnikord endale pisut magusat ja hakkas rasvaseid liha sööma.

Kartunkova igapäevase dieedi kalorisisaldus on 1800–2000 kalorit, millest suurema osa moodustavad keerulised süsivesikud ja valgud. Kaalukaotuse ajal muutus BZHU arvutamine harjumuseks ja nüüd ei jälgi Olga enam toitainete kvantitatiivse suhte täpsust. Näitlejanna õppis oma keha kuulama ja selle signaalidele õigel ajal reageerima.

Menüü 1 päev

Neile, kes tahavad korrata kuulsa kunstniku kulgetud rada, jagab Olga avalikult oma dieeti. Söögikordade arv on 6 korda päevas, esimene söögikord peaks olema 20 minutit. pärast ärkamist. Kartunkova oma režiimi näitena toodud ühepäevane menüü näeb välja järgmine:

Nädala toitumine

Dieedi toitumine peaks olema mitmekesine, et varustada keha vajalike mikroelementidega. Nädala menüü, mis järgib Kartunkovi:

Harjutamine tulemuste säilitamiseks

Humoorika žanri kunstnik, kes suutis kehakaalu kaotamisel saavutada tõsiseid tulemusi, mõistab, et lihaste toonuse saavutamiseks on vaja sporti. Dieedi ajal kogeb keha stressi ja emotsionaalse tausta säilitamiseks peaksite tegelema seda tüüpi tegevustega, mis pakuvad naudingut, aitavad kaasa endorfiinide tootmisele. Kartunkova külastab basseini ja simulaatoritest eelistab jooksulindit. Näitlejanna sõnul aitavad need spordialad kaasa kõigi lihaste arengule ja sobivad igasuguse füüsilise ettevalmistusega inimestele..