Kuidas kaalust alla võtta 4 kuu jooksul 10 või 20 kg võrra – dieet koos menüüga iga päev, tulemused ja ülevaated

Enne kui kaalust alla võtta 4 kuuga, tasub õppida tundma mõnda kaalulangetuse tegurit: dieedi pidamine, liigsete kalorite eemaldamine, füüsilised harjutused. Kaalulangus ekspressmeetodi abil sarnaneb keha šokiteraapiaga. Toitumisspetsialistid nõuavad väljakujunenud eluviisi sujuvat muutmist. Normiks peetakse kuni 10 kg kaotust 3 kuuga, mis aga ei kahjusta.

Kas on võimalik kaalust alla võtta 4 kuuga

Dieetikute valdkonna spetsialistid on välja töötanud palju meetodeid, mis võimaldavad naistel saavutada soovitud tulemuse, muutes oma tavapärast dieeti või suurendades keha lihaste energiakoormust. Kas ma võin kaalust alla võtta 4 kuu jooksul? Universaalne kaalukaotusskeem tagab tarbitud toidu kvaliteedi ja mõõtmise kontrolli. Õige toitumine ja kogu keha tervise säilitamine aitab leida ilusa figuuri..

Kui palju võite 4 kuu jooksul kaalust alla võtta

Iga dieedi juhtpõhimõte põhineb menüüs tarbitud rasvade ja süsivesikute koguse vähendamisel nende täieliku kõrvaldamise võimaluseni. Elutähtsate elundite täielikuks toimimiseks on vaja keskenduda valgurikkale toidule, köögiviljadele ja puuviljadele. Elujõu toetamiseks on äärmiselt oluline keha täiendamine kasulike mikroelementide ja vitamiinidega.

Et teada saada, kui palju võite 4 kuu jooksul kaalust alla võtta, tasub kaaluda oma keha füsioloogilisi omadusi. Radikaalne dieet põletab kuni 15 kg. 4 kuu pikkused keerulised füüsilised harjutused, võimlemine, jalgade õõtsutamine, keha painutamine või aeroobika on jõutreeningu alus, tänu millele on võimalik kehakaalu vähendada 30 kilogrammini..

Kaotada kaal 4 kuu jooksul 10 kg

Keha šlakkimine, hormonaalse tausta muutus või soola kogunemine on rasvavoltide väljanägemise põhjused. Lühiajalised dieedid on suunatud ainult ajutisele tulemusele. Pärast tavapärase dieedi taastamist naaseb kaotatud kaal bumerangi kiirusega. Lihtsate reeglite järgimine võimaldab teil kaotada kaalu 4 kuu jooksul 10 kg võrra:

• Hommikusöök on rangelt õigel ajal. Tund pärast ärkamist peaksite sööma, eelistades teraviljas leiduvaid kompleksseid süsivesikuid.
• Valgu toit. Kerget puljongit tuleks kombineerida väikese koguse liha, mereandide, keedetud köögiviljade või madala kalorsusega salatiga. Puuvilju soovitatakse süüa pool tundi enne sööki või 1 tund pärast sööki. Sel juhul pole teretulnud nälga jääda, stressi üksildane haarata.
• Viimane söögikord on 3 tundi enne magamaminekut..

Kaotada 4 kuuga kaal 15 kg

1–2 kilogrammi kaotamine nädalas on tõeline eesmärk, tühistades paastumine või kurnav toitumine. Tervislik toitumine võimaldab teil kaotada 4 kuuga 15 kg. Menüü ratsionaalne ümberkorraldamine pakub:

• Tervisliku toitumise kujundamine. Emulgaatoreid, säilitusaineid, antioksüdante sisaldavate kahjulike toiduainete menüüst eemaldamine. Nende alternatiiviks on kana- või kalkuniliha, kala, kliisileib, teravili, pähklid, kodujuust, looduslik jogurt, madala rasvasisaldusega keefir, oliiviõli, värskelt pressitud puuviljamahlad.
• Mahalaadimispäeva kättesaadavus üks kord nädalas. Selle peamine eesmärk on parandada ainevahetust, puhastada soolestikku toksiinidest, vabastada keha liigsest vedelikust. Paastupäevadel on soovitatav menüüd vaheldumisi vaheldumisi valida. Esimene nädal süüa tatar või kaerahelbed, teine ​​- keefir-kokteil, kolmas – küpsetatud kõrvits. Välista kohv.
• Murdosa toitmine väikeste 200 g portsjonitena, minimaalse kalorisisaldusega. See lähenemine normaliseerib seedetrakti tööd, taastab ainevahetuse, küllastades seda kasulike mikroelementide ja toitainetega.

Kuidas 4 kuuga kaotada 20 kg

Inimkeha on oma võimetes silmatorkav. Distsipliin, tahtejõud, vajalikud teadmised räägivad teile, kuidas 4 kuuga kaotada 20 kg. Tegevuskava sisaldab:

• Õige suhe kilokalorite saamise ja füüsilise tegevuse kaudu energiakadu vahel. Arvutage, kui palju kcal kulutatakse, sellest aitab veebikalkulaator.
• Vastavus õige kalorikoguse söömisele, moodustades nende päevase puudujäägi.
• Tasakaalustatud toit, mis sisaldab valku ja süsivesikuid.
• Joomine palju vedelikke. Peaks jooma 7-8 klaasi vett.
• “Halbade” suupistete kaotamine.
• Psühholoogiline puhkus, mida soovitatakse Charcoti duši täiendamiseks.

Kaotada kaal 4 kuu jooksul 30 kg

Regulaarsed sporditegevused teevad imet. Tasakaalustatud tervisliku menüü ühendamine treeninguga võimaldab teil kaotada 4 kuu jooksul 30 kg. Viietunnist treeningrežiimi nädalas peetakse tõhusaks viisiks päevas kaotada kuni 400 kcal. Võimsuse koormuse käik peaks hõlmama:

• aeroobsed harjutused, mis suurendavad vereringet ja kiirendavad pulssi;
• treeningvarustuse, raskuste või hantlite kasutamine lihasmassi säilitamiseks;
• aktiivse eluviisi säilitamine, mis hõlmab kõndimist, sörkimist, vaba aja veetmist.

Kuidas kaotada kaalu 4 kuuga ilma dieedita

Tervislik eluviis aitab kaasa saleda keha kujunemisele, annab hea tervise. Korralikult koostatud menüü normiks on magusa, soolase, rasvase ja kiirtoidu piiratud kasutamine. Enne kui kaotate 4 kuu jooksul ilma dieedita kaalu, peate kohandama toidutarbimise režiimi vastavalt põhiprintsiipidele:

• toitumise regulaarsus ja killustatus;
• toidukomplekti ratsionaalsus;
• toidukoguse proportsionaalne jaotus.

4-kuuline dieet

Dieedi pidamisel tuleks erilist tähelepanu pöörata spordikoormustele. Jõusaali alternatiiviks võivad olla tantsutunnid, ujumine, jooga kundalini. Bodyflex on spetsiaalne hingamistehnika, mis vähendab keha mahtu. Esialgu peate tegema kuni 10 minutit päevas. Pärast aeroobse hingamise lõpetamist tehke liigutused sujuvalt.

Eraldi toitumise põhimõte võimaldab teil kaotada kaalu ja aktiveerida ainevahetust. 4-kuuline dieet näeb ette kogu päeva jooksul vajalike toodete dieedi koostamise. 4-päevase tsükli skeem hõlmab valkude, tärklise, süsivesikute ja vitamiinide menüüd. Kuu iga viimane päev on mahalaadimine. Oluline on alkoholist loobuda.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.