Kuidas üle saada hirmust ja enesekindlusest: 12 viisi, kuidas aidata oma elu muuta

Enamik inimesi elab tihedas konkurentsis, ületades eesmärkide saavutamiseks iga päev palju sisemisi tõkkeid. Mõne kompleksiga on keerulisem hakkama saada, need ei luba edasi liikuda. Negatiivse hoiaku eemaldamisel on võimalik üle saada hirmust ja enesekindlusest, mis takistavad teil õnnelikuks saada.

Öelge peatumine negatiivsetele mõtetele

Sageli kaob enesekindlus inimeste suutmatuse tõttu kontrollida mõtlemist. Negatiivsed mõtted tekivad automaatselt, ilma inimese pingutusteta. Positiivne mõtlemine nõuab seevastu sageli sügavat tööd iseendaga. Lihtsaim asi, mida saate ärevuse hetkedel teha, on kahtlus, et esitage endale küsimus: “Mida ma nüüd mõtlen?” Üllatad, kui kaugele sukeldusid mõtetest millegi halva kohta.

Hirmust ja ebakindlusest ülesaamiseks õppige vaimselt peatuma ja jälgima kõike, mis toimub väljastpoolt. Kujutage ette, et istute jõe kaldal ja jälgite selle kulgu. Näite pühkiv veevool peegeldab hästi mõtteprotsessi. Võite ette kujutada lendavaid linde või taevas pilvi. Vaadake neid rahulikult, püüdmata peatuda. Varsti märkate, et kogu negatiivsus on möödas ja selle on asendanud rahulik, rahu.

Pidage meeles, et pole õiget ja valet otsust

Neuroteadlaste uuringud on näidanud, et aju on mõeldud pidevaks analüüsiks, kriitikaks kõigele, mis juhtub. See aitab inimesel kaaluda plusse ja miinuseid, teha mõistlikke otsuseid. Pärast täiuslikke toiminguid jätkab aju automaatselt juba toimunu analüüsimist. Selle tagajärjel tekivad kahtlused, ilmnevad negatiivsed mõtted, ärevus.

Enesekindluse arendamiseks peate õigeaegselt mõistma, et mõttetu on end mineviku eest kritiseerida. Pole olemas täiuslikke inimesi, keegi pole vigade eest immuunne. Kui vaidled veelgi sügavamalt, siis pole õigeid ja valesid toiminguid. Peate mõistma, et tegite konkreetsel ajahetkel seda, mida suutsite. Selline suhtumine eemaldab paljud stereotüübid ja nendega seotud probleemid..

Lõpetage kahtlemine ja muretsemine

Pidevad mineviku või tuleviku mõtted annavad harva positiivseid tulemusi, vaid põhjustavad pigem tarbetuid muresid. Sageli muretsed millegi pärast, mida kunagi ei juhtu. See arendab ebakindlust, takistab elamast siin ja praegu..

Olukorra analüüs on kasulik, kui saate midagi parandada. Kuid mõnikord arenevad asjaolud inimese tahte vastaselt. Tasub juhtunuga leppida ja muretsemine lõpetada. Palju tõhusam on mõelda sellele, mida saaksite kohe ära teha, et saada paremaks ja vabaneda hirmudest..

Räägi sõbra või kallimaga

Konfidentsiaalne vestlus tüdruksõbra või pikaaegse sõbraga aitab juhtudel, kui te ei suuda probleemist iseseisvalt aru saada. Kui jätate kriisiolukorda üksi iseendaga, omandavad teie mõtted kiiresti negatiivse varjundi ja teid haarab hirm tuleviku ees.

Avameelne vestlus sõbra või sugulasega aitab üle saada enesekindlusest, vabaneda isolatsioonist. Kui hakkate oma mõtteid avalikult jagama, saate peagi aru, et probleem on kaugele tõmmatud, tegelikkus polegi nii kohutav, kui tundub. Lisaks suurendavad enesekindlust sõnad heakskiit, lähedaste komplimendid.

Kirjutage oma mõtted paberile

Kõigil inimestel pole võimalust kellegagi oma probleemidest rääkida. Sel juhul saate mõtteid ja emotsioone paberil väljendada. Pidage päevikut, kirjutage üles kõik, mida tunnete ja muretsete. Harjumuse kujunemiseks on soovitatav seda teha iga päev. Vabas vormis on soovitatav loetleda tänutunnet selle eest, mis teil juba on, kirjutada üles eesmärgid ja takistused, millega kokku puutute.

See meetod aitab meelt puhastada, luua ühenduse iseendaga, mõista oma reaktsioone sündmustele. Iga päev oma mõtteid paberil avaldades ei lase te neil teadvuses “stagneeruda”, te ei lase neil muutuda negatiivseteks. Lisaks aitab päevik fikseerida ja aktsepteerida erinevaid emotsionaalseid seisundeid, taastada harmoonia välismaailmaga..

Ärge võrrelge ennast teistega

Kui näete pidevalt teiste inimeste õnnestumisi, võite oma tugevustes kahelda. Ebakindel inimene vaatab sotsiaalvõrgustikes sageli teiste inimeste profiile. Tuleb mõista, et fotod ei kajasta täielikult inimeste tegelikku elu. Isegi pika jalaga kaunitarid seisavad silmitsi probleemide ja kriisidega, kuid peidake neid hoolikalt läikivate piltide taha.

Selle asemel, et kulutada aega profiilide vaatamisele Facebookis või Vkontakte’is, pöörake tähelepanu endale, mõistage oma ainulaadsust ja väärtust. Pidage meeles saavutusi, hakake jagama kordaminekuid ümbritsevate inimestega, mitte ootama neilt hindeid ega heakskiitu. Aja jooksul hakkate märkama, et kahtlused, hirm kaovad ja need asendatakse usalduse, julgusega.

Unusta ära see, mida kõik teised arvavad ainult sinust

Enamik inimesi on mures selle pärast, kuidas teised neid näevad. Enesehindamine põhineb loodud muljel. Selle tagajärjel moodustub ekslik arvamus, areneb häbelikkus ja liigne tagasihoidlikkus. Kõik selle põhjuseks on vähene teadlikkus omaenda väärtustest. Leppige sellega, et inimesi ei huvita, mida te teete, kui hästi te elate ja välja näete. Igaüks on mures oma probleemide pärast, keskendub oma elule.

Ärge võtke kriitikat ja kommentaare südamesse

Mõelge sellele, kui sageli tunnete end ohvrina, kui palju lubate teistel inimestel teie elu mõjutada. Vestluses võite tunda, et teid rünnatakse, kuid tegelikult avaldab vestluspartner ainult oma arvamust. See vaatepunkt on tema enda maailma peegeldus ja ei midagi muud. Tunnistage, et kriitik ei räägi alati teist, vaid oma suhtumisest teie tegudesse.

Muutke oma mõtteviis positiivseks

Ebakindlus, hirm midagi teha ei mürgita elu. Oluline on mõista, et need negatiivsed tunded saavad alguse mõtetest. Ümbritseva reaalsuse tajumine sõltub sellest, kuidas ja mida te arvate. Seetõttu proovige end paremaks muutmiseks oma mõtteid kontrollida, tahte abil ärevust alla suruda, ärge laske kahtlustel sinuni jõuda.

Negatiivsuse mõtte puhastamisel moodustage samal ajal positiivne mõtlemine. Jooga või lemmiktegemine, tänu saamine ja füüsiline aktiivsus suurendavad dopamiini tootmist. See aine suurendab sisemise motivatsiooni taset. Saate oma mõtteid paremini kontrollida, võita palju hirme.

Psühholoogide soovituste rakendamine suurendab enesehinnangut, aitab ületada otsustamatust, hirmu inimestega suhtlemise ees:

• Loe motiveerivaid artikleid, raamatuid. Soovitatav lugemine – Richard Wisemani “Õnnefaktor”, John Kehoe “Praktiline õnnekursus”, “Muutke oma mõtlemist – ja teie muudate oma elu”, Brian Tracy, “Kangelane” Rhonda Byrne.
• Kuulake oma lemmikmuusikat.
• Ümbritsege end optimistlike inimestega.
• Iga kord enne magamaminekut kirjutage üles kolm positiivset hetke, mis päeva jooksul aset leidsid..

Ebaõnnestumine on samm edu poole

Ärge hinnake ennast, keskendudes ainult negatiivsetele kogemustele. Ekslik mõte, et olete läbikukkumine, on negatiivse (moonutatud) mõtlemise tagajärg. Igasugune kogemus on kasvuks vajalik, ebaõnnestumine on vaid järgmine samm või takistus edule. Vaadake ebaõnnestumist kui võimalust õppida uusi asju. Samm edasi liikumiseks, enesekindlusest üle saamiseks tööl tasub teha rohkem pingutusi, visadust.

Täiendage oma oskusi ja arenege

Leidke endale meelepärane ettevõte, proovige saada selles parimaks. Alustage sellega, mis teil hästi läheb – mängige muusikariista, koo, kirjutage luulet või midagi muud. Isegi väikesed saavutused teid huvitavas valdkonnas aitavad teil enesekindlust kiiresti arendada ja häbelikkusest üle saada..

Hoidke iga päev Tänukirja

Kahetsus, et sul midagi pole, suurendab ainult kannatusi. Nii et proovige keskenduda asjadele, mis elus juba olemas on. Tehke tänupäevikus iga päev kandeid – kirjutage sellest, mis pani teid naeratama, see tegi teile rõõmu. See aitab stabiliseerida sisemist olekut, arendada rahulolutunnet..