Ujumine pole mitte ainult kehale kasulik, vaid ka lõbus veetöötlus. Kui suurepärane on pritsida merre või jõkke! Sel juhul on alati vaja meeles pidada, et tervist tuleks kaitsta, seetõttu on soovitatav veeprotseduure läbi viia ainult teie keha jaoks optimaalsel temperatuuril ja sobivas kliimas.
Mõnus suplusvee temperatuur
Füsioterapeutide sõnul võrdsustatakse ujumine terapeutilise massaažiga, mis lõdvestab, toniseerib ja parandab kogu keha vereringet. Arvatakse, et jahedas vees pritsimine on veresoontele heaks võimlemisharjumuseks, kuna need võivad kitsamaks muutuda, kohanedes madalama temperatuuriga ja seejärel uuesti laieneda. See aitab kaasa mitte ainult heaolu parandamisele, vaid on ka omamoodi noorendamise meetod. Millise veetemperatuuri korral saate ujuda, et mitte oma tervist kahjustada?
Igal inimesel on oma temperatuurirežiim, mida tuleks veeprotseduuride vastuvõtmisel arvestada. Erinevate inimeste jaoks võib ühe tiigi vesi tunduda soojem või külmem. Niisiis, kõige mugavam on ujuda +23 … +25? C piires. Paljud armastavad vett soojemalt, kuid see pole enam nii kasulik. Talvine ujumine peaks aga tegelema ainult kogenud ja treenitud inimestega, sest kraadid tiigis on alla +18? C. Harjumuseta inimene võib hetkega külmetuda ja haigestuda.
Mis temperatuuril saab meres ujuda
Kõik mäletavad unustamatuid soolase meres pritsimise aistinguid. Puhkusele minnes peate teadma, et meres ujumiseks mõeldud vee optimaalne temperatuur on kõigi inimeste jaoks erinev, kuid on olemas üldised parameetrid:
- +17 … + 19? C – indikaator, mis näitab, et tiigis on jahe. Vähesed inimesed saavad pakkuda meeldivat elamust. Suplemine on väga värskendav, kuid võite olla lühikese aja vees..
- +20 … +22? C – normaalne temperatuur, kuid kui teie vereringe on häiritud, võib mere- või jõevesi ikkagi tunduda jahe.
- +23 … +26? C – kõige mugavam temperatuur meres ujumiseks.
- Alates +27? C – ideaalsed tingimused, kus saate olla ilma vähimagi ebamugavuseta.
Ärge sisenege merre, kui temperatuur on jõudnud ainult + 14 ° C. Sellist vett peetakse liiga külmaks ja see sobib ainult karastamiseks ning see põhjustab kohandamata kehale suurt kahju. Normaalne temperatuur on +20 … +22? C. Selliste näitajate abil hakkab inimese ainevahetus ja vereringe kiirenema. Väikese lapse või raseda naise, eriti vähenenud immuunsusega, optimaalseks veetasemeks peetakse +23 … +25? C.
Ujumine basseinis
Veetemperatuuri norm sõltub kunstliku veehoidla otstarbest ja sellest, kes seal ujub. Mis temperatuuril saan ujuda? Põhinäitajad ütlevad:
- +22 … +23? C – mõeldud inimestele, kes on juba mitu aastat professionaalselt ujumisega tegelenud: treenivad pidevalt ja saavutavad teatud standardid.
- +23 … +26? C – on haridus- ja spordisuuna basseinides.
- +26 … +28? C – temperatuurirežiim, mille jooksul lihas-skeleti süsteemi ravi- ja rehabilitatsiooniprogrammis osalevad inimesed ujuvad.
- +28 … +30? C – toetatakse avatud või suletud puhkebasseinides.
- +30 … +32? C – lastele vastuvõetav.
Paljud eraterritooriumide omanikud eelistavad varustada isikliku krundi basseiniga või teha hoone sees spetsiaalse ruumi, et paigaldada suur paak vedelikuga. Täiskasvanud saavad ujuda basseinis temperatuuril +24 … +28? C, kuid enne pritsimist peaksid lapsed vett kuumutama paar kraadi kuni +30, kuid siin tasub alustada lapse vanusest.
Ujumine jões
Kui kõik ei saa endale merepuhkust lubada, asuvad jõed peaaegu kõigis asulates. Kui otsustate suvepäeval jahtuda, on normaalne temperatuur ujumiseks +19 … +24? C. Pärast värskendavat protseduuri peaksite end korralikult rätikuga pühkima, et mitte jahtuda jaheda õhuga. Need, kes eelistavad oma lastega pritsimist, peaksid minema päikese käes soojendatud veehoidlasse temperatuurini +25 … +30? C.
Mugav temperatuur kuumuses ujumiseks
Kuumal suvepäeval tuleks ujuda ainult siis, kui meri või jõgi on soe. Kui kuumal päeval võtate veeprotseduure liiga külma veega, võite isegi surra. See on inimese südame-veresoonkonnale tohutu koormus. Kui vee ja õhu temperatuuride erinevus on kümme kraadi, pole soovitatav veehoidlas olla. Peamine riskirühm hõlmab eakaid inimesi ja lapsi ning neid, kellel on kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
Ohutu veetemperatuur öösel suplemiseks
Öösel, õhtul või varahommikul pritsimisel on mitmeid eeliseid. Lisaks romantilisele õhkkonnale ja soojale vedelikule, meeliülendavale on meres või mõnes muus veekogus puhas ja selge vesi. Arvatakse, et vee optimaalne aste peaks olema võrdne umbes +23 … +26? C. Pärast veeprotseduuri peaksite end siiski kohe pühkima, et mitte tuule käes külmuda, sest öösel on õhutemperatuur veest palju madalam..
Sõltumata sellest, kas lapsed või täiskasvanud, on soovitatav ujuda vähemalt 20 kraadi sooja veega. Kas sellises temperatuuris on ujumine turvaline ja nauditav?
Millise veetemperatuuri juures on ohutu lapsed ja täiskasvanud ujuma minna meres, jões või basseinis?
Mis on optimaalne veetemperatuur, mil lapsed ja täiskasvanud saavad mugavalt ujuda meres, jões või basseinis? Kas see temperatuur erineb keskmise veetemperatuuri järgi?
Optimaalne veetemperatuur, mil lapsed ja täiskasvanud saavad mugavalt ujuda meres, jões või basseinis, on tavaliselt vahemikus 23-28 kraadi Celsius. See temperatuur võib erineda keskmisest veetemperatuurist, kuna mõned inimesed eelistavad soojemat vett, samas kui teised eelistavad jahedamat vett. Oluline on arvestada ka ilmastiku ja aastaajaga, kuna madalama õhutemperatuuriga võib vesi tunduda jahedam.