Kuidas ujuda kaalu langetamiseks basseinis – treeningprogramm videoga

Ujumist peetakse tõhusaks võimaluseks liigse kehakaalu vähendamiseks. Erinevates stiilides treenimine koormab keha lihaseid. Sportlased saavad aga öelda, kuidas kaalus alla võtta basseinis, sest tehnoloogia on siin oluline. Ehkki vette sukeldamine aitab iseenesest kaasa kalorite põletamisele – keha võtab vastu turvalise koormuse, kiirendab ainevahetust, tugevdab südame-veresoonkonda ja võitleb tselluliidi vastu. Ujumine võib inimest kõvendada, suurendada immuunsust.

Kas bassein aitab teil kaalust alla võtta?

Sportlased ja toitumisspetsialistid väidavad, et bassein aitab tehnikat jälgides kaalust alla võtta. Minimaalse liigesekoormuse ja erinevate lihasgruppide liikumise ajal osalemise tõttu muutub keha elastseks ja reljeefseks, kaotades liigsed kilod. Ujumine ja kehakaalu kaotamine ühilduvad asjad – protsess eemaldab selgroo stressi, tugevdab kehahoiakut, jalgu aktiivse jalgade liikumise tõttu.

Keha ujumise eelised on ilmsed:

• lamedate jalgade profülaktika;
• kopsufunktsiooni stimuleerimine;
• toetab rasedate naiste vormi;
• vesi on massaažiefektiga.

Kaalu kaotamiseks peate korralikult ujuma – nii et väsiksite. Ujumise ajal jälgige pulssi (120–150 lööki minutis), iga järgnev tund suurendab läbitud vahemaad. Treenige õigesti 24–28 kraadi vees, alakeha ei võimalda nahaaluse rasva tarbimist (soojusisolatsiooni varud). Külma veega kaalu kaotamiseks peate intensiivsemalt liikuma.

Vastunäidustused basseini külastamiseks:

• epilepsia, tuberkuloos;
• isheemia;
• krooniline jade;
• sugulisel teel levivad, mädased, nakkavad nahahaigused;
• türotoksikoos;
• samblik, ihtüoos;
• konjunktiviit, glaukoom;
• hüpertensioon, ateroskleroos;
• arütmia, südamepuudulikkus.

Salendava basseini kasutamine

Salenemisbasseini kasutamine on suurepärane, eriti tüdrukute jaoks. Regulaarsed iganädalased harjutused aitavad figuuri pingutada, annavad kehale kergenduse ja paindlikkuse. Bassein võimaldab veekindluse tõttu põletada jooksmisega võrreldes veerand rohkem kaloreid. Soojas vees ujumiseks kulub tunnis kuni 600 kalorit, kui liikumised on pidevad. Samuti sõltub rasvapõletuse intensiivsus otseselt ujumisstiilist, algkaalust (täielik kehakaalu kiirem kaotamine): indekseerimine põleb kuni 500 kcal, seljal – 560, rinnalöök – 520 ja liblikatõmme – 570.

Salenemisbasseinis ujumine on ainult kasulik, kasutage järgmisi näpunäiteid:

• õigesti vaheldumisi stiile ja kiirust, et kogu keha välja töötada;
• alustage tunde soojendusega – soojendage maal 10 minutit ja viis minutit vees;
• kiirendage treeningu alguseni, lõpuni – aeglustage, et lõõgastuda ja taastada hingamistegevus;
• Võtke esimene tund pool tundi, suurendage aega järk-järgult tunnini;
• ujuge korrektselt basseinis 3-4 korda nädalas;
• tselluliidi vastu võitlemiseks kasutage ujumislauda või täispuhutavat palli;
• suurendage koormust vesiaeroobika harjutustega;
• pärast basseini on õige mitte süüa poolteist tundi, et kaalu kiiremini kaotada.

Kuidas õppida basseinis ujuma

Need, kes soovivad säilitada saledat figuuri, peaksid õppima, kuidas kaalus alla võtta, et ujuda basseinis. Vees hoidmiseks on vaja ainult soovi – oskusi saab omandada igas vanuses. Ujumiseks treenimiseks mõeldud bassein on ideaalne – vali madala põhjaga, et saaksid tunda jalgu kõval pinnal. Õppige paremini treeneri juhendamisel.

Kaalukaotus basseinis nõuab ujumistreeningut, mis koosneb järgmistest põhimõtetest:

1. Õigeks hingamiseks – hingake sügavalt sisse suuga, hingake vette. Kopse pole vaja täielikult täita – see segab liikumist. Treenimiseks proovige maas seistes, hingake sügavalt sisse, sukelduge täielikult vee alla ja hingake suu kaudu välja. Ujuge vee kohal ja hingake suu kaudu – ninaneelu tilgad võivad tungida kopsudesse, mis põhjustab lämbumist. Hingamist tuleks kontrollida jäseme löökidega..
2. Veepeetus – tärnide harjutamine aitab. Võtke õhku sisse, näoga allapoole vette, liigutage oma jäsemeid tähe kujuliselt laiali. Püsige võimalikult kaua ilma väljahingamata. Sama tehnika aitab üle saada hirmust vee ees..
3. Õpime käte ja jalgade liikumist – hoidke sokke piklikul viisil, lööge neid veega tugevasti. Liikumise kiirus sõltub löökide kiirusest. Jalade toetamiseks kasutage tuge (basseini külg, ujuv ese).

Kuidas ujuda kaalu langetamiseks basseinis

Neile, kes plaanivad kaotada liigsed kilod, on kasulik teave selle kohta, kuidas ujuda kaalu langetamiseks basseinis. Alates hetkest, kui olete õppinud veepeetust ja lihtsamaid võimalusi pinnal liikumiseks, liikuge edasi õppimisstiilide juurde, mis aitavad aktiivselt kaasa rasvapõletusele. Saate kõike korraga omandada, stiile regulaarselt vahetada. Kaalu kaotamiseks peate ujuma rinnatükiga, kõht roomamisega, kogu keha selili.

Bassein ja kaalulangus soovitavad järgmisi soovitusi:

• treenige tühja kõhuga (pärast söömist peaks mööduma vähemalt 2,5 tundi);
• õigesti treenida 16–19 tundi;
• enne sukeldumist võtke sooja dušši, tehke lühike soojendus;
• külastage korrektselt basseini kolm korda nädalas, et harjuda stressiga, säilitada omandatud oskused, saavutada kaalulangus.

Kui palju peate kaalu langetamiseks basseinis ujuma

Algajad, kes on hakanud just aktiivselt veega tegelema, tunnevad huvi, kui palju on neil vaja kaalus alla võtta basseinis ujuda. Lisakilo kaotamise protsess toimub kiiresti, kui järgitakse õiget tehnikat: kõigepealt valmistuge ette, sirutage oma jalgu, tehke aktiivset treeningut ja selle lõpus ujuge pisut selga, et puhata. Intensiivkursused 40–60 minutit annavad tulemusi pooleteise kuu jooksul, aitavad kaalust alla võtta 2–5 kg.

Ujumisstiilid basseinis

Õigeks tegemiseks peaksite valdama basseinis ujumisstiilid. Ideaalne on see, kui paluda treeneril õpetada, kuidas ujuda, et oma tundide tõhusust suurendada. Peamised füüsilised stiilid on:

1. Rinnatükk – rinnal jäsemete paralleelsete löökidega. Aeglane tüüp, töötab jalgadel, tuharatel, õlgadel, rinnal, seljal.
2. Tagaküljel – käed liiguvad vee peal püstises asendis. Meetod töötab õlgade, rindkere, selja, vasika lihastel. Ei saa selgroogu rõhutada.
3. Liblikas (delfiin) – on kõige keerulisem stiil, nõuab teatud taseme koolitust, viiakse läbi kõhuga. Erinevus rinnatõmbest on käte töö – need liiguvad sümmeetriliselt. Jäsemed jõuliselt jõnksutavad, tõstes keha vee kohal, vaagen ja jalad teevad lainekujulisi liigutusi. Koormus langeb õlgade, rindkere, selja, kõhu, puusade, deltalihase ja vasika lihastele.

Konna ujumine

Kõige ebaefektiivsem stiil on konnaujumine. See ei aita kaalust alla võtta, lisaks toob see ohtu kaela ja õlgade koormamise näol – pea on alati vee kohal. Seetõttu saavad lihased klambri ja valu, mida korrigeeritakse ainult spetsiaalse terapeutilise massaaži abil. Konnastiil ei suuda keha ühtlaselt koormata, keegi ei suuda selle abil kaalulangust saavutada.

Indekso

Kõige lihtsam ja suurepärasem ujumisstiili õppimiseks on indekseerimine. Pikali vee peal, rida jalgsi, tõstes ja laskudes. Paralleelselt tehke kätega liigutused – võtke üks edasi, langetage see vette, voldi peopesa ämbriga ja reidetage reiele. Korda tehnikat teise käega. Hingamine toimub nii, et igal teisel löögil tõstetakse pea veest välja, pöörates seda vee all näkku käega. Hingake võimalikult sügavalt. Krol kasutab rindkere, selja, õlgade, puusade laiu lihaseid.

Piljarditreeningute programm

Alates 45 minutist kestab treeningprogramm basseinis õigesti, seda korratakse kolm korda nädalas koormuse järkjärgulise suurenemisega. Algajatele sobib järgmine skeem: ujuge kolm korda rinnatükiga, puhake pool minutit, kolm korda roomake selili, puhake, kolm korda roolige rinnale. Treenerid peaksid kõigile teistele nõu andma, kuidas ujuda kaalulangus. Koormuse suurendamiseks tehke vee all harjutusi, vahetage stiile. Kui olete väga väsinud, puhake kauem, kuid ärge seiske vees, vaid ujuge aeglaselt. Määrake tulemus ja järgige selle saavutamise ajakava.

Basseiniharjutused

Kaalukaotuse efektiivsuse ja tõhususe edasiseks suurendamiseks on olemas vesiaeroobika basseinis ujumise harjutused:

1. Jooksmine – minge vööst sügavale basseini, jooksege paigal, hoidke külili ja tõstke põlved kõrgele. Korduste arv – kuni 15 korda.
2. Humalad – hüppavad, liikudes vaheldumisi vastaskülgedel. Võite hüpata oma kohale, tõstes põlved rinnale, hoides abs absoluutselt pinges.
3. Hüppamine – hüpake üks jalg korraga ilma veest välja hüppamata.
4. Reie sisehüpe – kahes osas: jalad koos, üksteisest võimalikult kõrgel.
5. Mahi – minge üle oma rinna, tõstke aeglaselt jalad üles, puudutades käsi.
6. Kõhu jaoks – madalas kohas istuge põhjas, puhake käsi taga, tehke harjutust “käärid”.
7. Triitseps – seisa seljaga külje poole, käed ja küünarnukid serva poole toetudes, langeta aeglaselt ja tõsta keha üles. Tõus peaks olema järsk ja laskumine peaks olema aeglane.
8. Jalgratas – valetage vee peal, keerake jalgadega ettekujutatud pedaalid, suruge küünarnukid keha külge.
9. Vöökoha jaoks – seisa küljel, tõsta sirged jalad külgedele ja taha. Keeruliseks tõstke käsi pea kohal ja nõjatuge külgedele.
10. Hantlitega – sirutage käed pea kohal, painutage üle. Proovige teha lühikesi, kevadisi ümmargusi liikumisi.

Kuidas kõhtu puhastada ujuda

Enamik basseini külastavaid naisi huvitab, kuidas kõhtu puhastades ujuda. Ideaalne stiil õhukese vöökoha ja lameda kõhu saamiseks on roomamine. See toimib ülemise pressi kaldus lihastele, sundides neid tööd tegema ja rasva põletama. Ülalkirjeldatud spetsiaalsed vesiaeroobika harjutused aitavad efekti suurendada. Peate need tegema tunni keskel, et väsimus ei tekiks.

Täiusliku keha saamiseks basseini arvelt on õigustatud kasutada järgmist kvalifitseeritud treenerite välja töötatud treeningskeemi. Naise sõnul näeb kõht kolm kuud tasane välja ja vöökoht on vöörihm. Puhkus ujumiste vahel peaks toimuma väsimusena.

Ujumise tulemuste salenemine

Kahtledes sellega, kas basseini abil on võimalik kaalust alla võtta, pakuvad koolitajad pilgu tundide tõhususele. Kaalulangetamise ujumistulemused on muljetavaldavad – õige tehnika ja aktiivse tempoga võite kaotada kuni viis kilogrammi kuus. Esimesed kaks nädalat aktiivset treenimist basseinis jääb kaal paigale, kuid siis hakkab tasapisi vähenema.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.