Paastumise päevad rasedatele – päevamenüü. Millist mahalaadimist saab rasedatele korraldada

Naise kehaga raseduse ajal toimub palju muutusi. See on peamiselt kehakaalu tõus, mida kõik noored emad paaniliselt kardavad. Figuuri normaalseks hoidmiseks ja liigsete kilode juurde võtmiseks on hea korraldada paastupäevi. Nii saate vähendada ödeemi riski, hõlbustada seedesüsteemi tööd.

Kas rasedad saavad paastupäevi teha?

Vanamoodsalt usuvad mõned naised, et rasedad peaksid sööma kahekesi. Meditsiin ei seisa siiski paigal ning tänapäevased arstid usuvad erinevalt vanaemadest, et toitumine peaks olema mõõdukas ja korralik, koos täiskomplekti vitamiinide ja mineraalidega. Liigsöömine võib kahjustada mitte ainult noore ema keha, vaid provotseerida ka beebi teatud patoloogiaid. Äärmusi pole vaja: jäik dieet on kehale ohtlik, kuid rasedatele on mahalaadimine väga kasulik.

Arstid soovitavad korraldada ühe mahalaadimispäeva nädalas. See ei kahjusta last, ta saab kogu vajaliku toitumise ema kehast. Paastupäevade abil saab naine kontrollida kaalutõusu ja siis pole vaja sünnituse järel erakorralisi dieete valida. Mahalaadimisel ei tohiks oodata kiiret efekti. Kui häälestada pikaajaline kaalukaotus 3-4 kuu jooksul, siis kuus on kaalulangus keskmiselt kuni 500 grammi.

Kui paastupäev viiakse läbi õigesti, järgitakse kõiki reegleid ja soovitusi, siis saab naine kõik vajalikud ained (valgud, süsivesikud, rasvad, vitamiinid, mikroelemendid) ja normaalne ainevahetus säilib. Tänu mahalaadimisele paraneb ainevahetus, sooled puhastatakse toksiinidest, reguleeritakse ensüümide aktiivsust, neerufunktsiooni paranemise tõttu kaob turse.

Kontrollimatu toitumine koos ülesöömisega võib kahjustada loote arengut, kuna toitumispiirangud ja drastilised muutused on kehale stressiks. Mahalaadimiseks peavad olema teatavad näidustused ja arsti nõusolek. Neid on soovitatav läbi viia alates raseduse seitsmendast kuust (28 nädalat), kui tegelikult moodustub veel sündimata lapse keha.

1 trimestril

Kui tervisliku toitumise reeglid ei ole mõõdukad, ei tohiks naise kaalutõus esimesel trimestril ületada 350 grammi nädalas. Oluline on kontrollida oma kehakaalu, eriti kui naine on juba lihav või aldis kaalus juurde võtma. Varase raseduse dieet tagab valgu-, liitsüsivesikute, polüküllastumata rasvade, foolhappe, raua, kaltsiumi ja magneesiumi rikaste toitude ratsionaalse lisamise menüüsse.

Kui naine hakkab kaalus juurde võtma üle 600 grammi, peaks ta mõtlema mahalaadimisele. See on oluline kehakaalu normaliseerimiseks. Kohupiima- ja keefiripäevad on kasulikud, turse vähendamiseks on parem süüa küpsetatud kartuleid hapukoore, valge lihaga. Raseduse erinevatel etappidel võivad naisel olla uued toitumisharjumused. Arstid soovitavad nende soove järgida, kuid mõõdukalt. Algstaadiumis ei pruugi toitumine kuidagi muutuda.

Alates neljandast nädalast moodustab sündimata laps kardiovaskulaarsüsteemi ja ema soovib toitu, milles on palju rauda (õunad, maks, tatar). Kuuendal nädalal hakkab moodustuma närvisüsteem, aju, mis nõuab kolesterooli, ja ema tahab süüa võid. Kaheksandal nädalal ärge imestage, kui soovite haput, pärmi leiba või muffini. Nii vajab embrüo E-vitamiini ja orgaanilisi happeid.

Teisel trimestril

Alates raseduse neljandast kuni kuuenda kuuni kasvab laps aktiivselt, ema keha on tohutu koorma all, nii et peate dieeti rangelt kontrollima, et te ei koormaks täiendavalt oma elundeid liigse kehakaalu tõttu. Mahalaadimine II trimestril on vajalik. Maksa talitluse hõlbustamiseks tuleks vähendada kolesterooli sisaldavaid toite. Parem on hoiduda allergiat põhjustavast toidust – maasikad, tsitrusviljad, tomatid, eksootilised puuviljad. Parem on eelistada õunu, piimatooteid.

Kolmandal trimestril

Viimastel kuudel on beebi juba täielikult moodustunud, kaalus juurde võetud ja ema keha hakkab valmistuma rõõmsaks sündmuseks. Sel ajal peaks toitumine olema täielik, ratsionaalne, nagu ka teisel trimestril. Mahalaadimine toimub III trimestril peamiselt madala rasvasisaldusega kaladele. Soovi korral saab neid valmistada hautatud või värsketel köögiviljadel. Päevad on vastuvõetavad puuviljasalatitel jogurti või keefiriga.

Kui paastupäevad on ette nähtud – kas

Rasedatel emadel on raseduse ajal paastupäevade harjutamiseks järgmised tingimused:

1. Rasvumine. Kui naisel diagnoositakse enne rasedust, peaks ta hoolikalt jälgima oma dieeti kogu lapse kandmise aja jooksul. Mahalaadimist on vaja regulaarselt korraldada, et mitte saada ülemäärast ülekaalu, kuna ülekaaluline on suur risk sünnikahjustuste tekkeks, suhkurtõve edasiseks arenguks, gestoos.
2. Gestoos – varases või hilises staadiumis esinevad häired, mis põhjustavad platsenta neeldumist, enneaegset sünnitust, loote hüpoksiat, mis mõjutavad hiljem ema ja beebi tervist.
3. Kiire kehakaalu tõus – otsene soovitus paastupäevade sisseviimiseks.
4. Turse. See raskendab paljude kehasüsteemide tööd, halvendab üldist seisundit, põhjustab ebamugavusi.

Kaalu vähendamiseks

Terve perioodi vältel ei tohiks tervislik naine kaalus juurde võtta rohkem kui 12 kg. Kui naine on alati olnud liiga õhuke, lisandub normaalsele kaalutõusule mõni kilogramm. Nii reguleerib meie keha ise kehakaalu, saavutades selle normi juurde, luues kõik tingimused lapse kandmiseks. Raseda naise kaal summa koosneb naise kehakaalust, lapse kaalust, platsenta, amnionivedelikust, täiendavast veremahust, rindade suurenemisest. Hormonaalse tasakaalu säilitamiseks muutub ka rasv suuremaks..

Stabiilne kehakaalu tõus algab teisel trimestril. Normaalseks peetakse, kui kaalutõus ei ületa 500 grammi nädalas. Kui täheldatakse kiiret kaalukasvu rohkem kui 1 kg nädalas, siis on kaalu vähendamiseks ette nähtud paastupäevad. Ranged dieedid, tasakaalustamata monodieedid ja paastumine on rangelt keelatud. Kaalu vähendamiseks on parem oma dieet üle vaadata:

• Lõpetage rasvaste, praetud toitude söömine, jooge magusat vahuvett.
• Suitsutatud, soolatud toidud ei ole lubatud suure soolasisalduse tõttu, mis püüab kehasse lõksu ja põhjustab turset..
• Piirata maiustusi, küpsetamist. Selle asemel söö omatehtud konserve ja kuivatatud puuvilju.
• Söö putru puu- ja köögiviljadega. Nad on kiudainerikkad, aitavad soolestikku puhastada ja küllastavad keha keerukate süsivesikutega, mis annavad kehale kvaliteetset energiat..
• Osta tailiha, kala ja linnuliha.
• Piirake kange tee ja kohvi kasutamist, eelistades kompotte, puhast vett.
• Tehke iganädalast paastupäeva. Vähendage tõhusalt juurviljade (peet, porgand, seller), kaunviljade (oad ja herned), köögiviljade (suvikõrvits, kurgid, paprika), keefiri, kodujuustu, arbuusi kaalu..

Tursega

Raseduse viimasel perioodil hakkavad jäsemed tugevalt paisuma. Seda peetakse normaalseks. Nagu näitab praktika, kui naisel on väike ödeem, siis laps sünnib suuremaks, enneaegse sünnituse oht väheneb. Fakt on see, et ema kehas toodetakse raseduse ajal hormooni östrogeeni intensiivselt, see meelitab ligi ja hoiab vett, mis on vajalik suurtes kogustes, et hoida sidemed, kuded ja lihased elastsena probleemideta kohaletoimetamiseks.

Suurem osa veest läheb sünniprotsessi ja nädala jooksul eritub ülejäänud vedelik koos hormonaalsete muutuste ilmnemisega. Puhituse korral on siiski vaja arstiga nõu pidada, testid teha ja veenduda, et veres pole valku. Viimane sümptom on halb signaal. Ödeemi leevendamiseks peate armastama tervislikku eluviisi ja muutma oma dieeti:

• piirata soola toidus;
• juua mitte rohkem kui kaks liitrit vett päevas;
• menüü ei tohiks olla rasvased, vürtsikad nõud;
• aurutada või küpsetada;
• sööge rohkem värskeid puuvilju, köögivilju, rohelisi;
• harjutage väikseid söömaaegu iga 3 tunni järel: see aitab lisaks kaasa kehakaalu langusele;
• Toidukordade vahel mõne suupiste valmistamiseks kuivatatud aprikoosid, rosinad, jogurt, keefir, puuviljad;
• tehke kindlasti küpsetatud kartulite ja keefiri mahalaadimine;
• soovitatav kodujuust ja keefir.

Milliseid paastupäevi saan rasedatele korraldada?

Laadige maha erinevatel viisidel, vaheldumisi rasedate naiste paastumispäevade teadaolevaid võimalusi. Parem on eelistada köögiviljade, puuviljade, mahlade võimalusi. Need on tõhusad, täidavad keha vitamiinide ja mineraalidega. Valku, piima ja rasvaseid päevi tuleks kasutada ettevaatusega, kuna selline raske mono-toitumine on vastunäidustatud seedetrakti, kardiovaskulaarsüsteemi krooniliste probleemide korral. Kui kahtlete, milline variant teile tervislikel põhjustel sobib, on parem kõigepealt pöörduda arsti või toitumisspetsialisti poole.

Õuntel

Tavaline paastupäev üks kord nädalas ei ole raseduse ajal õunadieet ja tõenäoliselt ei võta see kaalust alla. Kuid puuviljad sisaldavad palju kiudaineid, mis puhastab soolestikku tõhusalt ja kõrvaldab väljaheitega seotud probleemid. Lisaks on õunte mahalaadimine lihtne ja pole näljane. See on ohutu neile, kellel pole maohaavandeid ega kõrge happesusega gastriiti. Dieedi jaoks on parem valida hapukusega rohelise värvi sordid. See valik on hea külmal aastaajal, kui te ei tunne joomist: te ei saa õunu veega täiendada.

Kodujuustu peal

Kõige õrnem, leebem ja kasulikum on rasedatele mõeldud kohupiima paastupäev. Piimatoodetes on palju valku ja see on võimeline kiiresti liigset vett kehast eemaldama. Et mitte kuiva kodujuustu närida, võite sellele lisada puuvilju, juua keefiri või piimaga. See looduslik toode korvab kaltsiumi puuduse, mis läheb lapse luusüsteemi struktuuri. Kodujuust sisaldab lisaks kaltsiumile kaaliumi, fluori, fosforit, rauda, ​​A-, B-, C-vitamiini, aminohappeid lüsiini, metioniini, koliini, mis osalevad valkude ja rasvade ainevahetuses ning normaliseerivad maksafunktsiooni.

Keefiril

Keefir aitab soolestikku puhastada, hõlbustab seedesüsteemi ja koloniseerib hilisemas staadiumis raseduse ajal meie organismile sõbralikke baktereid. Naisel on sel ajal väga oluline, et õigeaegselt ja edukalt tualetti minna. Lisaks on keefir hea tursete diureetikum. Regulaarne iganädalane keefiril mahalaadimine lahustab ekstra 1-2 kg kuus kergesti.

Tataril

Tatar tangud on tangud kuningannaks. Kuumtöötlemise ajal säilitab tatar enamiku kasulikke aineid, kuna seda ei saa keeta, vaid aurutatakse keeva veega suhtega üks kuni kaks. Seda tuleks teha õhtul termoses või pakki pannes tekiga mähkida. Tatarpuder on rikas mineraalide poolest, see sisaldab aminohapet lüsiini, mis kiirendab kaltsiumi imendumist. Tatar sisaldab palju polüküllastumata rasvu, mis aitavad alandada kolesterooli, normaliseerida lipiidide ainevahetust.

Tatar on rikas valkude poolest, mille sisaldus pole selles halvem kui liha. Kergesti seeduvad süsivesikud ja kiudained kiirendavad ainevahetust, vähendavad kaalu, tugevdavad veresoonte seinu. Tatar toitumine raseduse ajal ei kahjusta magu. Naine tunneb end täis ja kergena. Koos keefiriga puhastab tatar sooled tõhusalt. Seda võimalust soovitatakse tursete ja kõhukinnisuse korral. Salendavate arvustuste kohaselt on see parim viis kaalu langetamiseks neile, kellele liha ei meeldi.

Valgu dieet

Inimkeha jaoks on valk rakkude ehitusmaterjalina väga oluline ja rasedatel on seda vaja kahekordselt. Valgus sisalduvad aminohapped reguleerivad lihaste kasvu, parandavad keha arengut. Kui kehas pole piisavalt selliseid tooteid, võib see põhjustada:

• neerude ja maksa töö halvenemine;
• hormonaalsed muutused;
• aeglustada vitamiinide ja mineraalide imendumist.

Rasedate naiste valgupäev on täiesti ohutu, see ei mõjuta lihaseid, kuid hävitab ideaalselt rasvarakke. Liigne kaal sulab sõna otseses mõttes meie silme all, seega on see dieet kaalu kaotamiseks väga tõhus. Valgupäevade suureks plussiks on näljatunde puudumine, sest valk seedub väga aeglaselt ja inimesel pole aega järgmise söögikorra jaoks väga nälga jääda..

Valkude mahalaadimine on eriti kasulik diabeedi, rasvumise, ateroskleroosi, vereringehäirete korral, see on tromboosi ennetamine. Paastupäevade kasulike toodete valik on lai:

• tailiha (valge linnuliha, vasikaliha, veiseliha);
• mis tahes kala;
• munad
• rups;
• seened ja kaunviljad;
• värsked köögiviljad, ürdid, piimatooted ja joogid.

Kuidas raseduse ajal paastupäeva teha

Tulevastele õnnelikele emadele, et säilitada oma ja lapse tervis, on paastupäevade kavandamisel vaja järgida mõnda reeglit:

1. Tuleb järgida arsti juhiseid.
2. Mahalaadimist ei saa teha rohkem kui üks kord nädalas: see on kehale stress ja sagedased toidupiirangud põhjustavad vajalike elutähtsate ainete puuduse, võimalikud tüsistused.
3. Alustage õigesti praeguse päeva õhtul kell kuus ja lõpetage järgmise päeva õhtul kell kuus.
4. Kogu päevane menüü tuleks jagada 5-6 korraks ja süüa järgmine portsjon iga 3-4 tunni järel.
5. Hommikul peate jooma palju vett (kuni 2-2,5 liti puhast vett). Gestoosiga on vedeliku kogus piiratud.
6. Mahalaadimise päeval ei ole treenimine soovitatav, võite jalutada.
7. Talumatu nälja korral on lubatud klaas madala rasvasisaldusega kääritatud piimajooki.
8. Arvutage selle päeva kalorid vahemikus 1000-1500 kcal.
9. Pärast järgmisel päeval mahalaadimist tasub süüa kerget toitu, ärge koormake keha üle.

Päevade mahalaadimise retseptid

Õunapäeva jaoks vajate 1,5 kilogrammi magusaid õunu. Koor tuleb puhastada (kuid selle võib koorikusse jätta), lõigake viljad pooleks, eemaldage seemnekast. Pooled õuntest laotakse ahjuplaadile, määritakse meega ja puistatakse vastavalt soovile kaneeliga. Küpsetage puuvilju ahjus pehmeks. See maitsev delikatess tuleks jagada 5-6 vastuvõtuks ja süüa 2-3 tunni pärast. Joogiks vali roheline tee, kummeli keeks, puhas vesi.

Kohupiimapäeva jaoks vajate 800 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu. Kui täiendate menüüd hapupiimajookide ja puuviljadega, peate võtma 600 grammi kodujuustu ja klaasi marju või pool liitrit madala rasvasisaldusega keefirit (kääritatud küpsetatud piim). Võite kõiki tooteid segada ja neid vaheldumisi kasutada erinevatel aegadel. Õhtul enne magamaminekut joo keefirit.

Tatarpaastupäeval on palju retsepte, näiteks:

• õhtust termoses aurutatud puhas tatar;
• aurutatud tatar sojakastmega, lisaks greip, kuivatatud puuviljad;
• tatar putru ja rohelisi õunu (250 grammi aurutatud teravilja, lisaks 3 õuna päevas).

Kõige rahuldavam ja maitsvam paastupäev on valk. Liha saab hautatud, küpsetatud, keedetud, keedetud aurukottide, lihapallidena, lubatud on igasugune madala rasvasisaldusega kala (sang, latikas, tursk, ahven, pollock, merluus). Lisaks võite juua teed piimaga, kohvi, kibuvitsapuljongit. Päevaks vajate 400 grammi liha, keedetud säästlikult. Parem on kasutada kõike, mis on keedetud kuues etapis.