Pähkel

Aju tooted

Et aju oleks terve, tuleb seda üllatavalt toita. Ja see on õige toitumise valdkonnas väga vastuoluline teema. Värskeimad uuringud on näidanud, et teatud toitude söömine vähendab Alzheimeri tõve tõenäosust ja parandab mälu. Kui küllastate aju värskete ja looduslike toitudega ilma töötlemiseta, suureneb selle jõudlus ja elukvaliteet..

Mõelge oma igapäevasele toitumisele hoolikalt läbi. Keskenduge toidule, kus on vitamiine ja mineraale, et pakkuda looduslikku haiguste ennetamist ja hoida oma mõtteid kursis. Lisage need toidud oma söögikordadele, millel on tõeline võim aju tõhususe üle.

1. Pähkel

Hea südamele, kuna vähendab halva kolesterooli ja aju jaoks, kuna kõik pähklid sisaldavad palju tervislikke rasvu. Pähklites on palju alfa-linoleenhapet – oomega-3 tüüpi, mis alandab vererõhku.
2015. aasta teadlased leidsid, et kreeka pähklite tarbimine aitab kaasa parematele kognitiivsete testide tulemustele, kuna toode sisaldab palju kiudaineid, E-vitamiini ja folaate..

2. Lõhe

Rasvased kalad nagu lõhe on toitumisspetsialistide seas populaarsed optimaalse tervisliku rasvasisalduse osas. Lõhe on suurepärane Omega-3 hapete allikas, mis vähendab vere amüloid-beeta taset. See on ohtlik valk, mis käivitab Alzheimeri tõve arengu..

3. kurkum

Tänapäeval teame, et aju neuronid võivad vanemas eas jätkata uute ühenduste loomist, ehkki teadlased arvasid varem, et see on võimatu. Nende ühenduste loomise protsessi peamist aspekti nimetatakse aju neurotroofseks või neurotroofseks faktoriks. See on eriline valk. Kurkum suurendab selle sünteesi, mis viib paremate vaimsete funktsioonide, parema pikaajalise mälu ja vähenenud degeneratiivsete protsesside riski juurde.

4. Mustikad

Mustikate antioksüdantsed omadused on väga tugevad. On tõestatud, et iga nädal vähemalt kahe portsjoni marjade tarbimine võib parandada mälu ja vältida mälukaotust “kindlas” vanuses.

5. Tomatid

Tomatites sisalduvad rasvlahustuvad toitained toimivad ajule võimsa kaitsevahendina. Tomatid sisaldavad karotenoide – komponente, mis on suurepärased antioksüdandid ja aitavad neutraliseerida vabu radikaale (kehale kahjulike aatomite rühm). See on oluline protsess aju kõrgeimal tasemel toimimiseks ja vähktõve ennetamiseks..

6. Chia seemned

See toit on rikas kiudainete, valkude, antioksüdantide ja alfa-linoleenhappega, mis on oomega-3-rasvhapete taimne vorm. Seega on teil tagatud aju talitluse parandamine ja vere kolesteroolitaseme langus. See sisaldab ka kaltsiumi, mangaani, magneesiumi, fosforit, tsinki, niatsiini, riboflaviini ja tiamiini..

7. Brokkoli

Teadlaste sõnul takistab tumeroheliste köögiviljade regulaarne tarbimine meie kognitiivsete võimete (kõrgemad ajufunktsioonid) langust. Seda seetõttu, et köögiviljad – sealhulgas seda tüüpi kapsad – on rikkad tervislike toitainete poolest nagu A- ja K-vitamiin, folaat, luteiin ja kiudained..

8. Õunad

2006. aasta uuring näitas, et õunte (ja eriti flavonoidkvertsetiini) üldine koostis kaitseb aju neuroneid oksüdatsiooni eest. Arvatakse, et kvertsetiin vähendab närvirakkude oksüdatiivsete ja põletikuliste protsesside põhjustatud rakusurma. See vili on pääste paljudest neurodegeneratiivsetest häiretest, näiteks Alzheimeri tõvest..

9. Spinat

Aju toidud ei saa ilma “roheliste” toitudeta. Spinat on usaldusväärne ja tervislik toitainete ja antioksüdantide allikas.

10. Sibul

Sibul on looduslik folaatide allikas, mis on üks folaatidest. See aine parandab aju verevarustust ja reguleerib aminohappe homotsüsteiini taset, millel on positiivne mõju depressiooni all kannatavatele..

11. Linaseemned

Veel üks rikas rasvhapete ja nende derivaatide allikas. Linaseemned aitavad vähendada vererõhku ja parandavad aju verevarustust. Vererõhu alandamine vähendab südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi riski.

12. Kohv

Igapäevases hommikuses tassis sisalduv kofeiin võib teha midagi enamat kui lihtsalt teid üles äratada. 2014. aasta uuringus leiti, et suure kofeiinitarbimisega inimesed näitasid intelligentsustestides suurepäraseid tulemusi ja näitasid paremat mälu..

13. Tee

Tees leiduva kofeiini ja aminohappe L-teaniini kombinatsioonil on leitud tugev mõju ajutegevusele. 2017. aasta uuringus näidati, et roheline tee parandab tunnetust ja mälu ning vähendab ärevust..

Lõpuks

Keskenduge looduslikule toidule, ilma keemiliste lisandite ja kuumtöötluseta. Pärast esitatud loetelu uurimist saate aru, et loodus on valmis jagama meiega kõiki oma eeliseid. Neid toite tarbides saate meelt väga kiiresti kasulike omadustega “toita”..

Sarnased kirjed:

1. Jaapan
2. Rothschildide pere, Saksamaa

Sarnased artiklid

• Söö vähem suhkrut

  Kuidas mälu parandada? Igaüks seisab unustamisega silmitsi, eriti kui tema töögraafik on kirglik. On loomulik, et mõnda teavet ei mäleta, kuid,…

• Kuidas vähem kulutada ja aju mõjule vastu seista

  Kui tegemist on shoppamisega, kulutab enamik meist liiga palju. Selle käivitavad reklaamid ja emotsioonid. Inimesed avavad rahakotid kergusega,…

• Investeerimispsühholoogia – kuidas aju aitab raha investeerida

  Mõistus on raha eest valvel: saame aru, kuidas ajukeemia segab või aitab raha õigesti investeerida ja kuidas iseloomuomadused mõjutavad…