10 lihtsat harjutust kaalust alla võtta 2 nädala jooksul

Kompleks sobib neile, kes ei soovi või ei saa jõusaali minna ja spetsiaalset varustust osta. Nende harjutuste tegemiseks piisab enda kaalust ja väikestest hantlitest. Iga elemendi ainult 15 kordust ja 4 korda nädalas annab nähtav efekt pärast 8 treeningut.

Külgmised lungid

1. Seisa tasaselt, jalad koos.
2. Paremale, tehke lai samm külje poole, painutades seda pisut põlves. Hoidke vasakule.
3. Naaske algasendisse
4. Korda teistmoodi.

Harjutus aitab vabaneda rasvadest reie siseküljel, põlvede ja tuharate kohal.

Tasakaalu tasakaalustamine ettepoole

1. Seisa sirgelt, astu parema jalaga suur samm edasi.
2. Tõstke ja sirutage vasak jalg nii, et see oleks peaaegu põrandaga paralleelne.
3. Parem jalg jääb tasaseks.
4. Hoidke oma tasakaalu pääsukeses.

Kopsud põletavad tuharatel rasva, parandavad koordinatsiooni.

Käärid

1. Pange parem jalg ette, laskuge madala jooksuga jooksja poseerima.
2. Hüppa kääridega üles.
3. Parem käsi peaks minema vasaku jalaga paralleelselt ja vastupidi.

Treening ühendab endas jõu ja südame, mis sobib suurepäraselt täiendavate kalorite põletamiseks.

Diagonaalsed kopid

1. Püsti sirge, käed sirutatud peopesadega ettepoole.
2. Astuge laia sammu edasi, kallutades välja sirutatud käsi ja keha põrandale, proovides seda puudutada.
3. Naaske algasendisse.
4. Korda seda teise jalaga..

Treening on efektiivne reie sisekülje ja nelipealihase treenimiseks.

Plie sügav kükitama

1. Seiske sirgelt, käed vööl, kontsad koos, sokid veidi teineteisest lahti.
2. Siruta parem jalg külje poole, tee sügav kükk.
3. Hoidke seda positsiooni mõni sekund.
4. Naaske algasendisse.
5. Korda parema jalaga..

Suurepärane jalgade treening.

Põrgatama kükitama

1. Seisa tagasi – käed on sirutatud piki keha, koos.
2. Võtke parem jalg küljele, tehke kükitama, hoides oma selga otse.
3. Hüppa jalad põrandast.
4. Maa kükitama.

Treening tugevdab tuhara- ja vasika lihaseid.

Lööb neljakesi

1. Hankige neljakesi – puusad kõverdatud, põlved on õlgade all sirutatud.
2. Tõstke parem jalg külje poole täisnurga all, tõmmates varba.
3. Pöörake jalg algasendisse..
4. Korda vasaku jalaga.

Harjutus aitab kaotada kaalu reite.

Jala tõstmine “plank” asendist

1. Istuge põrandale, toetuge küünarnukitele, painutatud täisnurga all.
2. Puhake sokid põrandal, sirutades oma pea sirgelt torso suunas.
3. Tõstke välja sirutatud jalg üles.
4. Laske ta tagasi põrandale.
5. Korda liikumist teise jalaga.

Tõstevarras

1. Laske end positsioonile, kust push-up tavaliselt algab.
2. Painutage üks jalg, asetades selle käte vahele, parem reie põrandaga paralleelselt.
3. Pange oma keharaskus paremale jalale, püsti aeglaselt püsti.
4. Allasendisse madalamale.
5. Korda seda teise jalaga..

Harjutus aitab kaotada kaalu jalgades ja puusades..

Paat

1. Lamage põrandal näoga allapoole, painutage küünarnukid, käed lauba all.
2. Tõmmake mõlemad jalad otse taha, varbad välja sirutatud, kontsad kokku.
3. Painutage põlved tuharate külge.
4. Istuge põrandale ja korrake harjutust.

Treeninguga treenitakse kõige ligipääsmatumaid kohti – tuharate ja tagakülje vaheline ala.