Parima efekti saavutamiseks peate ühendama tervisliku toitumise ja treeningu. Dieet aitab vähendada liigset kaalu ja tselluliiti. Treening tugevdab lihaseid ja toniseerib puusad ja tuharad. Kulutades neile ainult 3 minutit enne magamaminekut, võite jalgades kaalust alla võtta.
Sääre tõstukid
- Jalad õlgade kaugusel.
- Omakorda tõstke jalad üles nii, et põlved jõuaksid peaaegu rinna tasemele.
- Hoidke neid mõni sekund õhus.
- Naaske algasendisse.
On väga oluline hoida selg sirge. Mõni minut sellist laengut tugevdab iga päev selga ja puusasid. Sõltuvalt eelistustest saate liigutusi teha kiiresti või aeglaselt. Harjutuse üks variant voodis lamades on tõsta õlad ja jalad üles, tõmmates põlved rinnale.
Kükid
Tugevdage vasikaid, põlvi, puusasid. Täielik kükitamine tähendab, et laskate madalamale, nii et tuharad jäävad põlvede alla. Levitage oma jalgu õlgadest laiemalt, nii et peamine koormus oleks reie siseküljel. Kontsa ei tohiks põrandalt maha rebida. Oluline on jälgida oma hingamist: kükitage väljahingamisel, tõuske hingeldama.
Jala tõstmine
- Lie oma küljel.
- Pikendage säärt. Painutage teine nurk täisnurga all.
- Tõstke sääreosa, hoidke mõni sekund õhus.
- Aeglaselt madalamal.
Väljahingamisel on lihtsam jalg üles tõsta. Treeningu keerukamaks tegemiseks tõmmake õhus väikesed ringid tõstetud madalamaga. Sääre tõus leevendab puusadel kõrvu. Mugavuse huvides toetage oma pead oma käega.
Reie esiosa tugevdamine
- Lama selili.
- Tõstke jalad põrandaga risti. Käed ulatuvad piki keha, peopesad alla, varbad ülespoole.
- Vaheldumisi painutage parem ja vasak jalg põlves.
- Sirgendage mõlemad jalad, hoidke neid selles asendis mitu sekundit.
Korda 10 korda mõlemal jalal. Kui tunnete lihastes kuumust, siis tehakse kõik õigesti.
Puusad
- Lama selili.
- Tõstke jalad üles, püüdes lakke “jõuda”.
- Seljaosa tuleks põrandalt maha rebida. Võite teha jalgadega küljele kiike.
Teine variant:
- Leba kõhul, pea kummardub käed risti.
- Jalad rebivad põranda maha, kontsad kokku, sokid lahku.
- Painuta oma põlvi. Võtke jalad üles ja tagasi tagasi..
- Pöörake põlvega põrandat puudutamata tagasi aeglaselt algasendisse.
Külgmised lungid
- Püsti sirge, käed laiali.
- Tehke suur samm paremale, istuge maha. Vasak jalg jääb piklikuks.
- Puudutage kätega põrandat, naaske algasendisse.
Pilk on suunatud otse, selg on ühtlane. Kükitage väljahingamisel, tõuske sissehingamisel. Korda 15 korda.
Neelake
- Seisa sirgelt.
- Kaldu ette.
- Sirutage parem jalg tagasi nii, et see ja keha oleksid põrandaga paralleelsed.
Seisa nii kaua kui võimalik, siis korrake sama teise jalaga. Harjutus tugevdab puusade tagumist osa.
Kas selle treeningu tulemused on tõesti märgatavad ja aitab see kaalust alla võtta, eriti jalgade piirkonnas?
Jah, selle treeningu tulemused on tõesti märgatavad ja see aitab kaalust alla võtta, eriti jalgade piirkonnas. Treening, mis sisaldab jalgade lihaste tugevdamist, südame-veresoonkonna treeninguid ja kalorite põletamist, võib aidata saavutada trimmis ja toonuses jalad. Regulaarne treenimine koos tasakaalustatud toitumisega aitab kehasse kogunenud rasva põletada ja lihasmassi suurendada. Oluline on püsivus ja süstemaatiline lähenemine, et näha soovitud tulemusi.
Kas see treening aitab tõesti kaalust alla võtta jalad enne magamaminekut? Kas keegi on proovinud ja märganud tulemusi? Kas on ka muid harjutusi, mida soovitate proovida?
Kas see 3-minutine treening enne magamaminekut aitab tõesti kaalust alla võtta jalgu? Kui küsija soovib jalalihaseid tugevdada ja kaalust alla võtta jalad, siis võiks proovida erinevaid treeninguid ja meetodeid ning kombineerida neid tasakaalustatud toitumisega. Kas see treening sisaldab harjutusi, mis suurendavad südame löögisagedust ja aitavad põletada rasva? Kui keegi on proovinud seda treeningut ja saavutanud tõelisi tulemusi, siis oleksin huvitatud nende kogemustest.