Dieedi 1200 kalorit päevas õige toitumise ja kehakaalu langetamiseks – näidismenüü ja toodete komplekt

Üheks keha tervisele kahjutuks ja samal ajal efektiivseks peetakse 1200-kalorilist dieeti – kaalukaotuse päevane menüü koostatakse nii, et söödud toidu üldkaloraaž päevas ei ületaks tema nimele märgitud arvu. Samal ajal on väga vähe rangeid dieedipiiranguid, toitumine on tasakaalus ja lisakilod lähevad keharasva vähendamise kaudu, mitte liigse kehavee vähenemise tõttu.

Mis on 1200 kalorsusega dieet

1200 kalorsusega dieedil võetakse arvesse kõiki tervisliku toitumise põhiprintsiipe. Igapäevane tervislik toitumine on tavaliselt vahemikus 1700 kuni 2200 kalorit päevas, arvestades teie juhitava elustiili aktiivsust. Kui vähendate menüü kalorisisaldust 1200 kalorini, vähendate seda arvu märkimisväärselt, mis aja jooksul põhjustab päevas kuni 700 g ülekaalu kaotamise..

Samal ajal võtab teie keha jätkuvalt vajalikke süsivesikute, valkude ja vitamiinide miinimumi, nii et te kaotate kaalu kogunenud rasvavarude tõttu. Juhtudel, kui sissetulevate kalorite arv on tavalisest palju väiksem, toimib mõnikord kogunemise põhimõte ja te ei kaota kaalu, vaid, vastupidi, hakkavad paradoksaalselt kaalus juurde võtma, mis muudab paljud monodieedid ebaefektiivseteks.

Dieedi põhimõtted

Nagu enamik dieete, on ka teatud põhireeglid, mille ebaõnnestumine halvendab dieedi lõpptulemusi märkimisväärselt. 1200 kalorsusega dieedi peamised põhimõtted on järgmised:

• Kõigi söödud toitude kalorikogus ei tohiks ületada 1200 kalorit.
• Päevamenüü koostamisel järgige skeemi 15-30-55% (BZHU).
• Kasutage ka fraktsionaalsuse põhimõtet – kolm peamist söögikorda, kalorid kuni 300 kalorit ja kaks suupistet 150 kalorit.
• Dieedi aluseks peaksid olema toored köögiviljad ja puuviljad..
• Soovitav on muuta menüü võimalikult mitmekesiseks..
• Asendage liha kalaga vähemalt kolm päeva nädalas..

Magushamba peamine eelis on asjaolu, et sellise dieedi korral kehakaalu kaotamisel pole maiustuste suhtes rangeid keelde. Kuigi on soovitav piirata kiirete süsivesikute (jahu) tarbimist ja täielikult kõrvaldada magusad gaseeritud joogid. Soovitav on vältida loomses õlis praetud toitu, hoiduda suitsutatud lihast ja hapukurkidest. On vaja juua 1,5-2 liitrit vett ilma gaasita – see on joomise režiim.

Näidismenüü 1200 kalorit päevas

Kuidas võiks välja näha 1200-kaloriline päevane dieet? 1200 kalorsusega dieedi näide on kõige säästlikum dieet. Hommikueine peaks olema meelepärane, teie valitud: munad (kõvaks keedetud või munapuder), putru vee peal, kaerahelbed, riis või tatar, kodujuustu pajaroog, juustuvõileib. Lõunaks peab teil olema kuum roog (igasugused supid) ja köögiviljasalat. Õhtusöögiks, mis peaks võimaluse korral toimuma kolm kuni neli tundi enne magamaminekut, madala rasvasisaldusega keedetud või küpsetatud liha (veiseliha, linnuliha) või kala.

Hommikul ja pärastlõunal suupisteid sööge puuvilju või 30-50 g kuivatatud puuvilju. Kui näljatunne on tugev, võite süüa natuke salatit või madala rasvasisaldusega kodujuustu, juua klaasi keefirit. Enda mugavuse huvides koostage nädalavahetusel kalorite tabeli abil nädala jaoks selge menüü. Seda saab sõltuvalt teie seisundist üle vaadata, kuid teil on lihtsam, kui mõistate, kui palju kaloreid söök või toode sisaldab..

1200 kalorset toitu päevas

Lisaks toodete kaloritabelitele saate kasutada teadmisi konkreetsete valmistoitude ühe või teise mahu kalorisisalduse kohta, et mõista, milline toit 1200 kalori kohta päevas teile meeldib, ja koostada menüü isiklike toidueelistuste põhjal. Pidage meeles, et tassi energeetiline väärtus sõltub valmistamise ja maitsestamise viisist..

300 kalorit sisaldavad toidud:

• 180 g kartulipüree piimas;
• 180 g pastat riivitud 30 g kõva juustuga;
• 150 g lahja veiseliha kotletid;
• 180 g omatehtud kapsarulle.

Toidud, mis sisaldavad 200 kalorit:

• 150 g viinerit taimses rafineerimata õlis;
• 90 g kodujuustu lusikaga hapukoort;
• kaks muna.

100 kalorit sisaldavad toidud:

• üks küpsetatud kartul;
• 160 g kanaliha;
• 120 g köögivilja borši;
• üks keskmine kohupiim (80 g) lusikaga hapukoort;
• üks keskmine õun või banaan.

Salenemistoodete kalorite tabel

Peamine raskus on kalorite loendamine. Oluline tingimus on mitte ületada mingil juhul päevast maksimaalset lubatud 1200 kalori piiri. Pöörake tähelepanu mitte ainult tootes sisalduvate kalorite esialgsele arvule, vaid ka sellele, kuidas see ühe või teise valmistusviisiga muutub. Näiteks parem on keeta asemel kartulit küpsetada, lusikatäis suhkrut lisab teie teele nelikümmend kalorit ja taldrik aurutatud tatrat sisaldab kolm korda vähem kaloreid kui tavalisel viisil keedetud tatrapudrud..

Toodete kalorite tabel:

Menüü 1200 kalorit nädalas

Ligikaudne nädala menüü, mis sisaldab kaalust alla 1200 kalorit, võib välja näha järgmine:

Esimene päev:

• Hommikusöök: puder, kohv või tee, viil täisteraleiba kõva juustuga.
• Lõunasöök – õun.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, küpsetatud kanarindifilee.
• Suupiste kahe kuni kolme tunni jooksul – klaas jogurtit või keefirit.
• Õhtusöök: hautatud kapsas, porgandisalat õunaga, mahl.

Teine päev:

• Hommikusöök: omlett või munapuder, juustuvõileib.
• Lõunasöök – paar lusikatäit kaerahelbeid.
• Lõunasöök: tatar putru seentega, värske köögiviljasalat hapukoorega.
• Suupiste – banaan, 20 g ploomid või rosinad.
• Õhtusöök: värskete köögiviljadega küpsetatud roosa lõhefilee, klaas keefirit

Kolmas päev:

• Hommikusöök: riisipuder, üks juustukook lusikaga hapukoort, viil kõva juustu.
• Teine hommikusöök – pool klaasi mis tahes marju või 100 g puuvilju.
• Lõunasöök: üks täidisega pipar, peedisalat ploomide, puuviljajoogi või mahlaga.
• Suupiste – apelsin, 30 g kuivatatud aprikoose.
• Õhtusöök: lillkapsaga küpsetatud kanafilee, 150 g ryazhenka.

Neljas päev:

• Hommikusöök: kodujuustu pajaroog hapukoore ja meega, kohv või tee.
• Teine kerge hommikusöök – 100 g aurutatud tatar või keedetud muna.
• Lõunasöök: hapukapsa kapsasupp, aurutatud köögiviljad.
• Suupiste – pirn või pool greipi.
• Õhtusöök: loomaliha praad sooja porgandi salatiga, klaas keefirit.

Viies päev:

• Hommikusöök: hirsipuder kuivatatud aprikoosidega.
• Lõunasöök – juustuvõileiva, kohviga.
• Lõunasöök: soome kõrv.
• Suupiste – keefiril aurutatud 100 g tatar.
• Õhtusöök: küpsetatud meriahven riisi, redise ja kurgisalatiga.

Kuues päev:

• Hommikusöök: kaerahelbehelbed, roheline tee.
• Teine hommikusöök – 100 g viinamarju.
• Lõunasöök: merevetika salat, kanapuljong munaga, viil täisteraleiba.
• Suupiste – pool klaasi marju või apelsin.
• Õhtusöök: kanafilee grillitud köögiviljadega, klaas naturaalset rasvavaba jogurtit.

Seitsmes päev:

• Hommikusöök: kodujuust hapukoorega, kohv.
• Lõunasöök – banaan.
• Lõunasöök: spinatipüreesupp, porgandisalat õunaga.
• Suupiste – 150 g aurutatud tatar.
• Õhtusöök: küpsetatud veiseliha seentega, köögiviljasalat, klaas keefirit.

Dieedist väljapääs

Et mitte oma tervist kahjustada, peate tagama 1200 kalori dieedist õige sisenemise ja sellest väljumise. Kui hakkate kaalust alla võtma, vähendage dieedi kalorite koguarvu järk-järgult. Dieedist väljumisel suurendage söödavate toitude energiasisaldust järk-järgult. Lisage proteiinisisaldusega toite ja taimseid rasvu, seejärel loomsete rasvade kogust ja viimasena – süsivesikuid.

Kui palju saate dieeti 1200 kalorit

Üle kolme nädala dieet ei ole soovitatav. Isegi kui tunnete end suurepäraselt, tehke aeglustunud ainevahetuse kiirendamiseks ja vee-soola tasakaalu normaliseerimiseks pausi dieedist ühele kuni kolmele kuule. See on kasulik ka psühholoogilisest aspektist – pidev piirang häälestab alateadlikult keha rasvavarude kogunemisele, nii et kaalukaotus võib peatuda.

Dieedi plussid ja miinused

Nagu juba kirjeldatud, on 1200 kalorit sisaldav madala kalorsusega dieet tervisele täiesti ohutu ja sobib paljudele naistele. Vaieldamatute eeliste hulka kuulub võimalus süüa peaaegu igasugust toitu ilma piiranguteta. Sellise dieedi korral võite päevas kalduda umbes 500 g. Peamistest puudustest – vajadus arvutada kõigi söödud toitude ja roogade kalorite arv.

Vastunäidustused

See dieet ei ole mõeldud inimestele, kes juhivad aktiivset eluviisi. Kui kulutatud kalorite päevane norm ületab 2000, on sellisel dieedil istuda ohtlik, kuna see võib põhjustada elujõu järsku langust ja keha nõrgenemist. Seda tüüpi dieedi vastunäidustused on ka kroonilised seedetrakti haigused, ainevahetushäired ja igasugused hormonaalsed häired.

Kaalulangus Arvustused

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.