Dieet kiire kaalukaotuse jaoks nädalas – ülevaade tõhusatest ekstreemsetest ja monodieetidest koos menüüga iga päev

Iga dieet on mõeldud kindlaks perioodiks. Sõltuvalt sellest, kui kaua toitumispiiranguid järgite, võite kaotada erineva koguse kilogramme. Kui peate kiiresti kaalust alla võtma, peate järgima ranget dieeti. Nende hulka kuuluvad monodieedid, näiteks ühe või kahe toote kasutamine. Meetodite efektiivsus on suhteline ja lühiajaline – seetõttu, et kiiresti kaalust alla võtta 5 kg nädalas, uurige kõigepealt kõiki valitud dieedi reegleid ja selle kohta ülevaateid.

Kuidas nädala jooksul kaalust alla võtta

Nädala kaalu kaotamine tõi tulemusi, valige endale kõige mugavam ja tõhusam dieet. Kaotatud kaalu suurus sõltub selle algväärtusest: mida rohkem seda on, seda rohkem kilogramme saate lahti saada. Täiuslikumalt ilmneb kaalulangus liigse vedeliku ärajuhtimise tõttu. Pärast nädala toitumispiiranguid märkavad nad, kuidas mitte ainult kilogrammid kaovad, vaid ka tursed.

Toitumisspetsialistid ei pea nii kiireid dieete saleda figuuri jaoks efektiivseks ja kasulikuks. Intensiivse kaalukaotuse lõppedes naasevad kilogrammid, mõnikord isegi suuremas mahus. See juhtub sageli, isegi kui inimene naaseb järk-järgult tavapärase toitumise juurde. Põhjus on jällegi liigse vedeliku, mitte rasva eemaldamine kehast. Nädala kaalulanguse muud omadused:

1. Seitse päeva käegakatsutavate piirangutega on kehale tõsine stress. On suur purunemisoht, mis viib veelgi suurema kaalutõusuni..
2. On olemas platoo trend, mis on omane paljudele kaalukaotuse rangetele meetoditele. Järsult alanud kaalukaotus järk-järgult külmub, kuna keha lülitab sisse hädarežiimi ja hakkab varusid tegema.
3. Lühike dieet nädala kiireks kaalukaotuseks on lihtsalt hea tõuge edasiseks kaalukaotuseks. See annab motivatsiooni, millest nii sageli ei piisa, et kaalust alla võtta, kuid see pole pikas perspektiivis efektiivne.
4. Monodieedi vastunäidustused on seedetrakti, raseduse, eakate ja laste haigused.

Mida peate sööma

Kui otsustate kaalust alla võtta, peate loobuma kahjulikest kõrge kalorsusega toitudest. Dieedipiirangud kestavad ainult nädal ja efekti saavutamiseks tuleks selline toit täielikult välistada. See, mida ei tohi süüa, sisaldab järgmist:

• maiustused;
• pagaritooted;
• kastmed, majonees, ketšupid;
• pähklid
• rasvane liha ja kala;
• pooltooted;
• Valge riis;
• kartul;
• pasta;
• alkohol;
• kreekerid, laastud, kiirtoit;
• banaanid, viinamarjad;
• datlid, viigimarjad, rosinad;
• pelmeenid;
• konserveeritud köögiviljad;
• taimeõli.

Toitumises tuleb rõhku panna värsketele köögiviljadele ja puuviljadele, tailihale, kalale. Õlidest on kasulikud kookospähkli-, oliivi- ja linaseemned. Pagaritoodetest soovitatakse eelistada rukkileiba. Munad ja teraviljad aitavad varustada keha valkude ja süsivesikutega. Kaalu kaotamise protsessi kiirendamiseks peate dieedisse lisama tooteid, millel on negatiivsed kalorid. Keha kulutab seedimisele rohkem energiat kui ta saab. Nende toodete hulka kuuluvad:

• daikon;
• kurk;
• vibu;
• rohelus;
• redis;
• suvikõrvits;
• õun;
• baklažaan;
• paprika;
• tsitruselised;
• jõhvikad, maasikad, vaarikad;
• seened;
• seller;
• kapsas.

Mida juua

Peamine jook kaalulanguse ajal peaks olema vesi. Päevas peaks jooma vähemalt 2 liitrit. Lisaks võite tarbida rohelist teed, kiirendades ainevahetust ja rasvapõletust. See on piiratud madala rasvasisaldusega piimatoodete, musta tee, värskelt pressitud mahlade või kohvi tarbimisega. Peaasi, et ühelegi joogile suhkrut ei lisataks. Kogu kaalulangusprotsessi ajal on keelatud:

• alkohol ja alkohoolsed kokteilid;
• gaseeritud joogid;
• pakendatud mahlad;
• rasvased piimatooted.

Nädala kaalulangus toitumine

Dieete on mitut sorti. Nende erinevused on toitumispõhimõtetes, lubatud toodetes ja nende valmistamise eeskirjades. Mõned meetodid on rangemad, teised nõuavad vähem rangeid piiranguid. Üldiselt võib eristada järgmisi peamisi dieedirühmi:

1. Mono-dieedid. Neid nimetatakse nii, kuna vaja on ainult ühte toodet. Nii rasket kehakaalu kaotamise meetodit ei saa pikka aega kasutada, kuna see on kehale tõsine stress.
2. Valk või vähese süsivesinikuga. Süsivesikute vähesuse tõttu hakkab keha kasutama oma varusid. Valguproduktidest tarbitakse kana, tatar, munad, piim, kodujuust. Negatiivne külg on see, et liigne valk suurendab neerude koormust, halvendab naha ja juuste seisundit.
3. Joomine. Nende olemus on see, et inimene joob mitu päeva ainult vett. Lisaks on lubatud kasutada rohelist teed. Sellise toitumissüsteemi varjukülg on nälgimisest tingitud nõrkus.

Tänapäeval kõige populaarsem dieet kehakaalu langetamiseks

Kõige tõhusamad dieedid kuuluvad populaarsete dieetide reitingusse, samas kui need on lihtsad ja kehale vähem ohtlikud. Need on levinud kasutatavate toodete erinõuete puudumise tõttu. Näiteks hõlmab üks dieet ainult tatra söömist, mis valmistatakse keetmise või aurutamise teel. Lisaks temale peetakse tänapäeval populaarseks järgmisi kiire kaalulanguse meetodeid:

1. Jushing ehk mahla toitumine nädala jooksul kaalulangus. Tehnika hõlmab nädala jooksul ainult värskelt pressitud mahla kasutamist. Süsteem on tõhususe tõttu populaarne – see aitab lühikese aja jooksul vabaneda maksimaalsetest lisa kilodest.
2. Kuninganna mahalaadimis dieet. See on kuulsa vene toitumisspetsialisti Margarita Kovaleva areng. Tema metoodika kohaselt on vaja päevas juua 1 liiter madala rasvasisaldusega keefiri ja 2,5 liitrit puhast vett. Lisaks on lubatud tarbida 100 g kodujuustu, 1 kartul ja? tükk kana. 5-7 päeva kaal on 2-3 kg.
3. Ducani dieet. Täielikult täheldatud mitu kuud, kuid toob hea tulemuse, eriti esimesel etapil. Kogu protsess jaguneb mitmeks etapiks: rünnak, kruiis, kinnitamine ja stabiliseerimine. Dieedi populaarsus on tingitud võimalusest süüa oma lemmiktoite, kuid piiratud koguses.
4. Murdosa toitumine. See pole pigem toitumisvõimalus nädala kiireks kaalukaotuseks, vaid spetsiaalne süsteem. Seda saab jälgida kogu elu jooksul. Tehnika olemus on see, et toitu tarbitakse väikeste portsjonitena iga 2,5-3 tunni järel 5-6 korda päevas. Viimane kord – 3-4 tundi enne magamaminekut. Valke, rasvu ja süsivesikuid tarbitakse üksteisest eraldi. Tehnika populaarsus on seotud selle suure tõhususe ja mitmekesise menüü koostamise võimalusega.

10 kg salendavad dieedid

Kiiresti dieetide loetelu on pikk. See sisaldab rangemaid tehnikaid, peamiselt monodieeti. Kiire kaalukaotus nädala jooksul ükskõik millisel neist nõuab kõigi reeglite ranget järgimist. Enda jaoks õige dieedi valimiseks tasub uurida üksikasjalikumalt nende kõigi plusse ja miinuseid:

1. Tatar. Terve nädala peate sööma ainult tatar. Kaalukaotuse tehnika eeliseks on see, et see ei nõua spetsiaalsete roogade valmistamist. Puuduseks on ühtne toitumine, mis kõigile ei meeldi.
2. Keefir. See hõlmab ainult keefiri kasutamist. Selle tehnika eelistest on võimalik märkida seedetrakti toimimise paranemist, immuunsuse suurenemist ja kolesterooli langust. Miinuste hulgas on võimalik nõrkus kogu nädala jooksul ja ühtne toitumine.

Tatar

Seda tehnikat iseloomustab maksimaalne nöörijoon – kuni 1 kg päevas. Veel üks pluss on toitumise lihtsad reeglid. Iga päev on vaja ainult tatar. Õhtul valage teravili külma veega, hommikul on see kasutamiseks valmis. Lubatud ja keeda lihtsalt teravili. Ärge täitke putru soola, õli ja muude vürtsidega. Jookidest lubatud taimeteed ilma suhkru ja mineraalveeta.

Keefir

See nädala kiire dieedi võimalus kuulub ka hädaolukordade kategooriasse. Selle olemus seisneb 1,5 liitri keefiri igapäevases kasutamises. Iga päev lisatakse sellele joogile üks konkreetne toode, mille hulgast valida:

• 5 tükki kartulit nende nahas;
• 100 g keedetud kana liha;
• 100 g lahja sealiha või veiseliha;
• 100 g keedetud kala;
• 1 kg puuvilju;
• 1 kg köögivilju;
• 1 liiter mineraalvett ilma gaasita.

Dieet 5 kg nädalas

See on õrnem ja lihtsam meetod kehakaalu langetamiseks. Tänu tähelepanelikkusele on võimalik nädalas kaotada mitte nii ekstreemseid kilogramme. Sellesse kategooriasse kuulub mitu dieeti, sealhulgas:

1. Supp. See põhineb sibulasupil, mis on kasulik rasvade põletamisel. Lisaks pakub selline roog inimesele vajalikku vedelat toitu. Isegi söögikohad hindavad sibulasuppi. Puuduseks on vajadus toiduvalmistamiseks osta mitu koostisosa.
2. Jaapanlane. Selle süsteemi vaieldamatu eelis on mitmekesine toitumine. Negatiivne külg on see, et te ei saa soovitatavaid roogasid vahetada. Lisaks sellele suurendatakse selle dieedi kestust 13 päevani..

Jaapanlane

Järgmise nädala kõige tõhusama dieedi töötasid välja Jaapani toitumisspetsialistid. See aitab kaalust alla võtta ja tulemust kindlustada juba 2-3 aastat ette. Selle menüü on esitatud tabelis:

Supp

See 5 kg nädalane dieet on lihtsalt kingitus tõelistele gurmaanidele. Kogu protsessi vältel peate sööma maitsvat sibulasuppi. Lubatud süüa tooreid puu- ja köögivilju. Supp valmistatakse järgmise retsepti järgi:

• peeneks hakkige 6 sibulat, 1 seller, 2 tomatit, 2 paprikat, natuke kapsast;
• vala koostisosad külma veega, umbes 2 liitrit;
• küpseta keemiseni, seejärel hauta keskmisel kuumusel veel 10 minutit;
• küpseta, kuni see on väga madalal kuumusel täielikult küpsetatud.