Dieetviljad – dieedimenüüd ja paastupäevad, kasu kehakaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks

Paljud inimesed on huvitatud kaalukaotuse huvides puuviljade menüüdest, kuid vähesed teavad, kuidas dieedi pidamisel puuvilju süüa: näiteks kiudainerikkaid puuvilju on parem süüa öösel – siis ei saa te rasva. Lugege toitumisspetsialistide soovitusi puuviljade dieedi kehtivate reeglite kohta, saate teada, millised puuviljad kiirendavad kehakaalu langetamise protsessi ja mis, vastupidi, provotseerivad liigse sadestumise.

Mille jaoks viljad head on?

Toitumisspetsialistide sõnul on puuvilja dieet üks tõhusamaid meetodeid kiire ja kahjutu kehakaalu langetamiseks. Enamik magusaid puuvilju sisaldab aga fruktoosi, mille tõttu naised keelduvad nende kasutamisest. See süsivesik tõstab veresuhkru taset, kuid keha imendub seda aeglasemalt kui sahharoos. Arvestades plusse ja miinuseid, peate dieedi pidamisel sööma puuvilju, kohandades ööpäevast annust. Kaalu kaotamine on teadaolevad peamised kasulikud omadused:

• energiat andma, jõudu andma;
• varustada keha mineraalide ja vitamiinidega;
• aitavad kaasa täiskõhutunde tekkele, põhjustamata maos raskustunnet;
• suurendada elujõudu;
• taastada kaalu, aidates rasva põletada.

Millised puuviljad aitavad kaalust alla võtta

Supermarketite riiulitel on kõige laiem valik, kuid need, kes soovivad oma figuuri täiuslikuks muuta, peaksid teadma, milliseid puuvilju saate dieediga süüa ja millised tuleks menüüst eemaldada. Suupiste omamine ja paremaks mitte saamine aitab dieeti puuvilju – neid, mis sisaldavad minimaalselt suhkrut. Aktiivselt rasvu põletavatel tsitruselistel on dieetide osas eriline aukoht.

Rasva põletamine

Tsitrusviljad on rasvapõletuse meistrid. Sellised puuviljad on rikkad flavonoidide poolest, mis takistavad rasva ladustamist. Lisaks aitavad need normaliseerida ainevahetusprotsesse. Sageli tarbivad naised selliseid puuvilju kehakaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks nagu mandariinid, greibid, apelsinid, kiivid. Siiski tasub meeles pidada, et tsitruseliste päevane määr ei tohiks ületada 2 tk päevas.

Madala kalorsusega

Inimesed, kes soovivad oma dieeti lisada rohkem puuvilju, vaadake nende vitamiinide koostist. Kaalu kaotamisel pole aga see tegur oluline, vaid loote kalorisisaldus. Kaalulanguse jaoks madala kalorsusega puuviljade valimisel peate eelistama neid, kelle kalorimärk ei ületa 25–48 kcal 100 grammi kohta. Lisaks tsitrusviljadele sisaldab kaalulangetajate abistajate nimekiri:

• õunad
• melonid
• pirnid
• virsikud;
• aprikoosid.

Kalorite sisaldus

Enamikul viljapuude viljadel on madal glükeemiline koormus ja minimaalne süsivesikute sisaldus. See tähendab, et need mõjutavad suhkru taset vähe. Dieedi pidamisel on soovitatav süüa madala glükeemilise indeksiga puuvilju, sest koos nendega satub kehasse ka kiudaineid, mis soodustab ainult kehakaalu langust, aeglustades seedeprotsesse. Kaloritabel ja GI aitavad teil mõista, mida saab tarbida ja millised on parem dieedist eemaldada.

Milliseid puuvilju saab kaalulangusega süüa

Kaalu langetavad puuviljad avaldavad organismile kasulikku mõju; mõned neist sisaldavad liiga palju keerulisi süsivesikuid, mida maksas on väga raske töödelda. Kui järgite dieeti, peaksite tutvuma sellega, mida saate süüa, ja mis kõige tähtsam, millisel ajal söögikord on sobiv ja ei kahjusta keha.

Kas on võimalik öösel puuvilju süüa

Puuvilja suupisteid on võimalik korraldada tund enne magamaminekut, kuid siiski tasub valida minimaalse kalorisisaldusega puuviljad. Seega, et mitte paremaks minna, võite süüa:

• õunad, kuid mitte hapud sordid;
• tsitrusviljad – need kiirendavad seedimisprotsessi, kuid sellised puuviljad on gastriidiga või maohaavandiga inimestele äärmiselt ebasoovitavad;
• mango – ei ärrita mao limaskesta;
• värske ananass – mitu viilu hakkavad rasva põletama ja puhastavad ka keha;
• viigimarjad (värsked) – aitavad vähendada isu ja kiiresti küllastumist.

Puuvili õhtul kehakaalu langetamiseks

Need, kes järgivad eriti dieeti, tahavad õhtul süüa. Peatage valik magustamata puuviljade peal. Näiteks on mitmest söödud ploomist palju kasu, eriti neile, kellel on probleeme väljaheitega. Õhtusöögi ajal ei tohiks puuvilju teiste roogadega kombineerida, sest selline segu segab seedimist, põhjustab puhitust ja provotseerib gaasi moodustumist. Seedetrakti häiretega inimestel ei soovitata pirne õhtul süüa.

Milliseid puuvilju ei tohiks kaalust alla võtmisel süüa

Kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid teadma, millised puuviljad provotseerivad kaalutõusu. Dieedi pidamisel peaksite välistama kõrge glükeemilise indeksiga maiustused, näiteks:

1. Viinamarjad – toode, mida iseloomustab kõrge kalorisisaldus. Lisaks sellele hakkavad viinamarjad käärituma sooltes, mis võib muuta inimese enesetunde halvemaks.
2. Banaanid – kuigi sellised puuviljad on väga maitsvad, kuid nagu viinamarjad, pole need kaalu langetamiseks kõige kasulikumad..
3. Arbuusid on puuviljad, mille glükeemiline indeks läheb skaalal alla. Liigne vedelik arbuusides võib vee-soola tasakaalu häirida..
4. Kuivatatud puuviljad ja konserveeritud puuviljad pole dieedi ajal ka parim toit, kuna need sisaldavad palju suhkrut ja on liiga kõrge kalorsusega..

Puuvilja dieet

Toitumisspetsialistide sõnul on inimestel, kes vahetuvad perioodiliselt puuviljadieedil, palju parem seisund: keha puhastatakse toksiinidest, normaliseerub ainevahetus ning paraneb naha värvus ja seisund. Puuvilja dieet kaalulangus on kergesti talutav, kuna põhitoodetes on palju kiudaineid, mis ei lase inimesel nälga jääda. Uurige kõige ihaldatumaid madala kalorsusega ja maitsvaid dieete..

7 päeva jooksul

Nädalas on puuviljadieet, millest on lahutatud 10 kg – see on lihtne viis, kuidas oma figuur korrastada vaid 7 päevaga. Meetodit ei soovitata kasutada kehakaalu langetamiseks rohkem kui 1 kord 3 kuu jooksul, samuti tasub arvestada, et pärast purunemist peate uuesti alustama. Kui te sellist dieeti kergesti talute, saate dieedi kestust suurendada 14 päevani, kuid mitte rohkem. Kõik dieediga tooted tuleb tarbida õigel ajal:

• Hommikusöök – 1 greip ja mõned kreeka pähklid. Alternatiivseks lahenduseks on 2 kiivi 20 grammi magustamata kreekeritega. Salatikastme saate teha madala rasvasisaldusega jogurti kujul.
• Lõunasöök peab sisaldama valku, peate lisama keedetud kana või omletti ilma õlita.
• Suupiste – arbuus või melon, apelsin või õun. Lubati salatit teha.
• Õhtusöök – salat marjadest ja väike osa tailihast kala.

3 päeva

Lootuses kaotada vähemalt paar lisakilo, kasutavad paljud sageli karme meetodeid – näljastreiki, kuid on ka meeldivamaid ja tõhusamaid kehakaalu kaotamise meetodeid. Üks neist on 3-päevane puuvilja dieet. Sellise dieediga menüü näeb välja umbes selline:

1. päev:

• hommikusöök – mis tahes tsitruselised, mahl;
• lõunasöök – puuviljasalat, vesi;
• õhtusöök – puuviljaplaat, vesi, mahl.

2. päev:

• hommikusöök – puuviljade sortiment, klaas veel vett;
• lõunasöök – köögiviljasalat, vesi;
• õhtusöök – keedetud köögiviljad, mõned mitte liiga kõrge kalorsusega puuviljapuuviljad.

3. päev:

• hommikusöök – puuviljaplaat, klaas värsket;
• lõunasöök – puuviljasalat, vesi;
• õhtusöök – köögiviljasupp ilma rasva lisamata.

Paastupäev

Kui ühe päeva jooksul lubatakse süüa ainult viljapuude vilju, on see mahalaadimine. Parema küllastuse saavutamiseks võite neile endiselt lisada keefirit, kodujuustu või madala rasvasisaldusega jogurtit. Kaalukaotuse paastupäevi võib korraldada õuntele, aprikoosidele, maasikatele, arbuusidele, virsikutele, kuid banaane ja viinamarju on sel eesmärgil parem mitte kasutada. Mahalaadimisel saate soovitud efekti, kui järgite mõnda lihtsat reeglit:

• üks päev enne mahalaadimist sööge õhtusööki keefiriga või köögiviljasalatiga;
• pärast paastupäeva ärge “sööstke” ühelegi toidule, mis teie tähelepanu köidab, muidu ei näe te efekti;
• laadige maha 2-3 korda nädalas – parim lahendus kehakaalu langetamiseks;
• ühepäevase dieedi korral juua palju vett – umbes 2 liitrit;
• valmistage ette päevaviljad, mille koguenergia väärtus on 800–900 kcal;
• jagage toit paljudeks väikesteks portsjoniteks.

Üks keha populaarseid mahalaadimisvõimalusi on keefir-puuviljapäev. Selle kääritatud piimatootega on kõige parem ühendada õunad – tänu neile sisenevad kehasse palju pektiine, vitamiine ja kiudaineid. Menüü koosneb 1,5–2 kilogrammist suvalistest õuntest ja 1,5 liitrist 0% rasvasisaldusega keefirist. Mahalaadimisel võib õunu süüa värskena või küpsetada ahjus.

Kuidas kaalust alla võttes puuvilju süüa

Isegi dieedil olevaid puuvilju tuleb õigesti tarbida, vastasel juhul ei aita need mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kahjustavad. Pidage meeles põhireegleid:

1. Söö puuvilju ühe või mitme toidukorra asemel. Näiteks ei tohiks te neid hommikusöögiks lisada, sel juhul on parem eelistada puuviljasalatit.
2. Puuvilja suupiste ajal ärge jooge kohvi. Kui eelistate puuviljahommikut, siis ei tohiks kõht tühi olla, parem on kohvi juua pool tundi pärast sööki või 2 tundi enne seda.
3. Söö terveid puuvilju. Värskelt pressitud mahl ei tule kasuks inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Sööge puuvilju mis tahes dieediga riivitud või tükeldatud kujul, kuid kui võimalik, ärge seda kuumutage.