Puuviljad kehakaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks – mida saab süüa dieedil, tühja kõhuga ja öösel

Dieedi järgimisel on oluline teada, millised kaalulanguse ja rasvade eemaldamise viljad on head ja mida ei tohiks tarbida, eriti õhtul. Kõik sõltub kalorisisaldusest, glükeemilisest indeksist ja suhkru kogusest. Nende kriteeriumide põhjal jagatakse puuviljad puuviljadeks, mis aitavad kaasa kehakaalu suurenemisele, ja puuviljadeks, mis aitavad kaalust alla võtta. Viimaseid kasutatakse dieedi alusena või kantakse lubatud toodete nimekirja näiteks suupistete jaoks. Siit saate teada, millised puuviljad kaotavad kaalu ja kuidas neid õigesti süüa..

Milliseid puuvilju saab kaalulangusega süüa

Üldiselt võib kõik dieediga puuviljad kehakaalu langetamiseks ja rasvade eemaldamiseks jagada kahte kategooriasse. Esimesse kuuluvad need, mis on lihtsalt lubatud kaalu vähendamiseks. Teine hõlmab rasvapõletuse efekte, s.t. need pole lihtsalt võimalikud, vaid vajavad söömist. Kaalu kaotamisel ei tohiks kasutada kõiki neid, mis ei kuulu ühtegi rühma.

Põhjus on palju suhkrut, kõrge kalorisisaldus või glükeemiline indeks. Tähtis pole mitte ainult seda, milliseid puuvilju dieediga süüa saab, vaid ka nende tarbimise aeg. Mõnda lubatakse öösel, teisi tuleks võtta tühja kõhuga..

Milliseid puuvilju tohib tühja kõhuga süüa

Süües teatud puuvilju tühja kõhuga, alustate seedesüsteemi ja ainevahetust. Lisaks vähendab regulaarne, maitsev ja tervislik hommikusöök stressi mõju kehale. Tühja kõhuga saab süüa:

1. Õunad, enamasti hapud. Need aitavad vältida stagnatsiooni soolestikus, normaliseerida selle tööd. Parem on süüa hommikusöögiks õunu otse koos koorega, kogu toidust eraldi. Optimaalne kogus on 1-2 tükki.
2. Ananass. Tühja kõhuga on see kasulik, suurendades mao happesust ja aktiveerides maomahla tootmist. Tulemus – pärast ananassi söödav toit seeditakse kiiremini. Soovitatav serveerimine – 150-200 g värskeid, konserveerimata puuvilju.
3. Sidrun. See toob mahla kujul rohkem eeliseid. Selleks lahjendatakse paar viilu või tilka sidrunimahla lihtsalt puhta, kergelt sooja veega. Kasutades sellist limonaadi tühja kõhuga, aktiveerite ainevahetusprotsesse, annate kehale jõudu.
4. Melon. Ideaalne paastumiseks, kuna see ei segune teiste toodetega hästi. Kaalukaotuseks võite seda kasutada mahla kujul.

Milliseid puuvilju võin öösel süüa

Liigse rasva eemaldamisel kehast ärkab inimene sageli isu, eriti enne magamaminekut. Süües kaalulangusena õhtul puuvilju, saate vabaneda tugevast näljatundest. Ideaalsed hilise õhtusöögi jaoks on kõik tsitrusviljad – greibid, apelsinid, mandariinid. Lisaks neile saate õhtul nautida järgmisi värskeid eksootilisi tooteid mahla või salati kujul:

1. Mango. Sellel on lahtistav toime, eemaldab kahjuliku kolesterooli, on kasulik rasva eemaldamiseks. Õhtul võite süüa 150-200 g mangot, kuid mitte hiljem kui tund enne magamaminekut.
2. Kiivid. Päeva jooksul ei saa te seda süüa rohkem kui 1 kg. Kiivi aitab pärast südamlikku õhtusööki maos raskustunnet leevendada, seega võib seda tarbida õhtul, kuid parem on mitte rohkem kui 1–2 tükki.

Millised puuviljad on kasulikud kehakaalu langetamiseks

Enamik dieedipidajaid asendavad suhkrut fruktoosi ja sahharoosiga, mis pole vähem kahjulikud. Sel juhul on oluline teada parimatest puuviljadest, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks ja rasva eemaldamiseks, mis mitte ainult ei hävita tulemust, vaid aitab ka kaalu vähendada. See loetelu sisaldab:

1. Jaapani pirn. Eksootiline versioon, erinev magusam liha. Sisaldab ainult 40 kalorit kcal. Mahalaadimise ajal võib päevas tarbida kuni 1 kg ja tavalise toitumisega 2-3 tükki.
2. Greip. Liider rasvapõletajate seas. Kiirendab ainevahetust, parandab toidu seedimist. Soovitatav kasutada eraldi, õhtul või hommikul..
3. Ploomid. Aitab normaliseerida seedimist, on lahtistav toime. Peate seda sööma söögikordade vahel 200 g – värske, želee, kompoti kujul. Kahe nädala jooksul võite visata kuni 4 kg.
4. Virsik. Väga madala kalorsusega toode – ainult 35–45 kcal 100 grammi kohta. Tugevdab immuunsussüsteemi, suurendab seedemahlade sekretsiooni. Peate kasutama virsikut värskena (mitte rohkem kui 3 tükki päevas) või mahla kujul.

Milliseid puuvilju pole lubatud

Tavaliste maiustuste kõige kõrgema kalorsusega asendaja on kuivatatud puuviljad. Need ei aita kaasa rasva eemaldamisele ja sisaldavad palju süsivesikuid. Päevas võib tarbida vaid vähe. Mis puudutab värskeid puuvilju, siis siin on mõned puuviljad, mida te ei saa kaalust alla võtta:

1. Banaanid Seda peetakse üheks kõrge kalorsusega (89 kcal 100 g kohta). Sobib rohkem kulturistidele, sest see aitab lihaseid kasvatada.
2. Avokaado. Kõigist puuviljadest kõige raskem ja rasvasem, sisaldab 208 kcal. Ainult 2-3 tükki päevas võib asendada kogu dieedi, kuid samal ajal siseneb kehasse palju polüküllastumata rasvu.
3. Viinamarjad Sellel on kõrge glükeemiline indeks, sisaldab suures koguses fruktoosi, põhjustab maos kääritamist.
4. Hurma Neitsi. Väliselt sarnaneb tomatiga. Mahlane, magus ja toitev (67 kcal), seega ei sobi see rasva eemaldamiseks.

Puu salenemine

Peamine tingimus, mille abil valida, milliste puuviljadega kaalust alla võtta ja millal mitte, on kalorite sisaldus. Arvesse võetakse ka fruktoosi hulka ja rasvapõletusomadusi. Viimasel juhul aitavad puuviljad lisaks keha küllastumisele kasulike mikroelementide ja vitamiinidega tugevdada ka rasvade põletamise ja eemaldamise protsessi. Sel põhjusel tuleks need koos madala kalorsusega ja magustamata toiduga teie dieeti lisada..

Magustamata puuviljad

Puuvilja magusus sõltub sisalduva fruktoosi kogusest, mis mõjutab kaloreid. Sel põhjusel sobivad magustamata puuviljad rasva eemaldamiseks ja kehakaalu kaotamiseks:

• virsikud;
• greip;
• apelsinid
• ananassid
• sidrun;
• hapud õunad;
• hurma;
• ploomid
• mango;
• viigimarjad;
• pirn.

Madala kalorsusega salendavad puuviljad

Mõned puuviljad, mõnikord isegi hapud, on väga toitainerikkad. Dieedil on kehakaalu langetamiseks lubatud ainult madala kalorsusega puuviljad:

• papaia;
• õun;
• Hiina pirn
• pomelo;
• greip;
• sidrun;
• virsik;
• aprikoos;
• mandariin;
• ananass;
• kiivi;
• melon;
• nektariin;
• oranž.

Rasvapõletavad puuviljad

Viimane tootekategooria, mis on kasulik kehakaalu langetamiseks ja rasvade eemaldamiseks, on rasvapõletid. Selle rühma juhid on:

1. Greip. Kui sööte enne iga sööki pool sellest puuviljast, võite kogu nädala jooksul kaotada lisaks 2-3 kg. Kiudainete rohkuse tõttu aitab tsitruselised kaasa rasvade põletamise aktiveerimisele koos nende eemaldamisega.
2. Ananass. Selles troopilises puuviljas sisalduv ensüüm nimega bromelain hoiab ära rasvade ladestumise, stabiliseerib insuliini taset, mis on oluline ka kehakaalu langetamisel..
3. Kiivid. See sisaldab suures koguses flavonoide, mis aitavad rasva põletada. Koos sellega alandab kiivi halva kolesterooli taset..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.