Hiina võimlemine – harjutused kehakaalu langetamiseks ja taastumiseks

Hiina Šaolini munkade võimlemine on olnud teada juba pikka aega, mis viis harjutuste abil keha võitlusseisundisse, säilitas tervise ja pikendas elu. Selle kaasaegsed suunad on populaarsed, normaliseerivad hingamisprotsesse, leevendavad stressi, annavad võimaluse kaalu langetamiseks ja vaimse seisundi parandamiseks.

Hiina võimlemine kehakaalu langetamiseks

Hiina võimlemine kehakaalu langetamiseks on väga populaarne, mis seisneb lihtsate harjutuste sooritamises spetsiaalse hingamistehnika abil. Keskendudes hingamisele ja harjutuste tegemisele 20–40 minutit päevas, võite kaotada kuni viis kilogrammi kuus. Kui lisate spordisaali füüsilise tegevuse, on kaalu langetamine lihtsam.

Iluharjutuste tegemise üldreeglid:

• kui võimalik, tehke hommikul harjutusi;
• vahetult pärast söömist on võimatu harjutada, täideviimise ajal nälga kogeda, on optimaalne alustada harjutusi paar tundi pärast söömist;
• viige esimesed klassid läbi väga aeglaselt, korrates neid vähe mitu korda;
• suurendage koormust järk-järgult, ärge kiirustades;
• hingake õigesti – sügavalt, rahulikult, rahunege ja lõdvestage enne tunni algust;
• Hiina okupatsiooni jaoks sobivad lahtised mugavad riided, mis ei piira liikumist.

Hiina võimlemine eakatele

Suur kasu on hiina harjutus eakatele, kes kasutavad seda jõu saamiseks, artroosist, lihasluukonna probleemidest, herniatest vabanemiseks. Ida võimlemispraktikad aitavad inimestel saavutada pikaealisust, vabaneda kroonilistest haigustest. Ideaalne eakatele, Hiina tai chi tervendamise tehnika sujuvate harjutustega.

Hiina tervisevõimlemine

Keha seisundi parandamine füüsilises ja vaimses mõttes aitab Hiina tervisevõimlemist. See koosneb hingamisest ja füüsilistest harjutustest, viib keha toonusesse, muudab selle sobivaks, normaliseerib siseorganite funktsioone. Oma seisundit saate parandada, tugevdades Hiina harjutuste täitmist, keeldudes lihast ja järgides spetsiaalset dieeti.

Võimlemine Qigong

Hiina iidsete hingamisharjutuste Qigong eesmärk on tugevdada keha seisundit. See koosneb kahest punktist – dieedist ja hingamisest. Toidupiiranguna on soovitatav lihast keelduda, vähendada kaloreid ja õhtusööki neli tundi enne magamaminekut. Baasharjutusteks loetakse seisusi ja lihtsaid liigutusi, kui neid sooritatakse, on vajalik hingamistehnika järgimine. Hiina Qigong pole lihtne võimlemine, vaid energiaga töötamine, nii et peaksite seda tõsiselt võtma ja regulaarselt harjutusi tegema.

Qigongi harjutused

Qigongi harjutused, mis jagunevad lõdvestavaks, lonksu, rippumiseks, hingamistehnikaks, aitavad elustada inimese elujõudu ja aeglustada vananemist. Tänu võimlemisele suurendab inimene kopsu läbilaskevõimet kolmandiku võrra 100%, mis parandab vereringet, muudab mõtted rahulikuks ja selgeks ning rasv põletatakse. Kodused tingimused on ideaalsed Hiina qigongi harjutuste komplekti tegemiseks:

1. Tulekahju hingamine – hingake diafragma rütmi järgi, hoides oma rinda endiselt paigal. Sissehingamisel suruge kõht järsult ettepoole, välja hingates, tõmmake see tagasi. Hoidke oma pead sirge, nii et selg ja kael moodustaksid sirgjoone.
2. Mao sügav hingamine – hingake ninaga ettevaatlikult sisse, surudes kõhtu, hingake suu kaudu välja, tõmmates tagasi.
3. Seisa sirgelt, kalluta selga, kinnita lõug kägipulgale, painuta sujuvalt ja aeglaselt. Tõuse üles.

Qigongi võimlemine algajatele

Hiina tehnika õppimiseks tehke Qigongi harjutus algajatele:

1. Raputamine – jagage jalad üle õlgade, lõdvestuge nii palju kui võimalik, tõuske varvastele, kukub järsult.
2. Taeva tõstmine – langetage käed, käed ja käsivarred, moodustage täisnurk, suunake sõrmed üksteise poole. Tõstke oma käed ette, hingake sisse, mähkige oma pea kohal. Hoidke kinni, vaadake taevast, langetage käed, hingake välja.
3. Kuu tugi – seisa sirge, aeglaselt sirge, siruta käed. Püsti, tõstke käed sirgelt sisse hingates, visake need üle pea, kujutage ette, et hoidke sõrmedega kuud. Painutage tagasi, lükake nuppu “Kuu”, hoidke hinge kinni viis sekundit.

Võimlemine Tai Chi

Tai chi, tai chi või tai chi võimlemine – kõik need on ühe suuna nimed, mis tõlkes on suur piir ja viitab mitmesugustele võitluskunstidele. Tema ülesandeks on enesekaitse, sisemine rahu ja tasakaalu saavutamine. Viimane on oluline eakatele, kes võivad koordinatsiooni kaotamise tõttu saada liigese murrud. Hiina tehnoloogia koolitus aitab normaliseerida tasakaalu, suurendada keha painduvust, vabaneda osteokondroosi, skolioosi haigustest ja vältida ägenemisi.

Võimlemist iseloomustavad sujuvad liigutused, mis sarnanevad tantsuga. See ühendas võitluskunsti, meditsiini, meditatsiooni ja harjutusi. Tehnoloogiaga on võimalik tegeleda individuaalselt või rühmadena, ilma vanusepiirangute ja vastunäidustusteta. Hiina suund hõlmab erilise muusika kasutamist keha ja vaimu tasakaalu saavutamiseks.

Tai chi harjutused

Hiina tai Chi harjutused on aeglased ja sujuvad, neid tehakse kergelt painutatud jalgadel:

1. Keelekümblus Chisse – hinga sügavalt sisse, tõsta käed õlale, sirgenda õrnalt enda ees.
2. Hobukari – pange vaheldumisi jalad ja käed ette.
3. Kuu kallistamine – Kujutage ette, et Kuu on teie kohal ja haarake seda sõrmedega pea kohal.

Hiina võimlemine Tai Chi algajatele

Õpeta liikumiste õigsust ja sujuvust aitab Hiina võimlemist Tai Chi algajatele. Saate seda teha igal libisemiskindlal pinnal kummeeritud kingades või sokkides, tänaval – paljajalu. Sobivad on kerged rõivad, mis ei piira liikumist. Algajad tegelevad 10-liikmelise rühmaga meistri juhendamisel, viies läbi hiina keele tunde:

1. Värskuse juga – seistes sirge, painutage põlvi, sirutage käsi, pisut painutage pead edasi. Painutage oma õlad aeglaselt ettepoole, sirutage keha. Hoidke lihaseid pingul. Minge sujuvalt tagasi.
2. Ringid vee peal – pane üks käsi vöökohale, teine ​​pane pressi peale. Pöörake vaagnat ettevaatlikult päripäeva, keerake see ümber.

Võimlemine Wushu

Võitluskunstide hulka kuulub Wushu võimlemine, kuid see sobib ka paranemiseks. Hiina tehnoloogia arendab vastupidavust, hingamist, jõudu, normaliseerib südame ja veresoonte tööd. Suurendades lihaste painduvust, pikendab inimene elu, normaliseerib emotsionaalset seisundit. Võimlemise põhilised harjutused:

1. Varblane – jagage jalad üle õlgade, painutage pisut põlvi, painutage ette, pange käed puusadele. Tõstke oma pead, pöörake oma õlad, vaadake otse. Hüppa veidi edasi liikudes, nagu lind teeb. Parem on maanduda esikäppadele, kuid mitte kannale.
2. Panda – istuge põrandal, painutage põlvi, tõmmake rinnale, haarake kätest. Hoides jalad sirged, tehke selg ümmarguseks, vabastage lõug rinnal, aeglaselt kõrvale. Hinga sisse-välja.
3. Rebane – põlvitage, sirutage sokid, pange jalgade väliskülg põrandale. Pange oma käed põrandale, kaareke alaselja, tõstke vaagen üles, lõug üles. Istuge käsivartele, astuge kätega üle, simuleerides aia all liikuva rebase liigutusi.

Wushu võimlemine algajatele

Hommikul või õhtul on soovitatav teha Hiina Wushu harjutusi algajatele, puhastades sooled nende ees. Algajad peavad valima lahtised riided, tegema tunde põhja poole, pidama kinni töökoormuse järkjärgulise suurendamise põhimõttest. Võimlemise esimesteks harjutusteks on püstikute arendamine, seejärel võite hakata tegema põhilisi tehnikaid. Põhitunnid enne Wushu soojenemist:

1. Mabu – jagage jalad üle õlgade, istuge nii, et puusad muutuvad põrandaga paralleelseks. Sirgendage selga, põlved külgedel laiali.
2. Gunbu – tehke lai varda ettepoole, pange jalad joonele.
3. Shuybu – jagage jalad laiali, istuge ühel jalal, nihutage keha raskus sellele küljele.

Võimlemine Tai Chi

Tai chi chuan ehk taijiquan võimlemine viitab Hiina meditsiinilisele ja heaolutehnikale, mis toimib psüühikaga kehaliigutuste kaudu. See erineb joogast tasakaalustatud liikumiste süsteemis, mis on hoolikalt kalibreeritud toimimiseks, mis võimaldab yini energial stabiliseeruda, et luua optimaalne vahetuse tasakaal. Teadlased on tõestanud, et harjutuste tegemisel õnnestub inimesel parandada oma vaimset seisundit, vabaneda stressist.

Tai Chi harjutused

Siin on mõned Taijiquani õppetunnid ja harjutused, mis aitavad saavutada jõudu ja vaimu, parandada tervist ja saavutada lihastoonust.

1. Pöörake keha aeglaselt külgedele, mässides samal ajal oma käed selja taha. Liikumine peaks sarnanema niiduki tööga.
2. Vaheldumisi tõstke poolkõverdatud lõdvestunud jalad samade käte paralleelse tõstmisega.
3. Samal ajal sirutage käsi külgedele, üles ja taha, pöörates keha, sirgendades ja sirutades jalgu.

Jianfei hingamisharjutused

Tervise, harmoonia, ilu ja pika elu saladust kannavad Jianfei kehakaalu langetamise hingamisharjutused, mis hõlmavad kolme põhilist harjutust:

1. Laine – lamades selili, painutage põlvi, asetage jalad ühtlaselt. Pöörake peopesa rinnal, teine ​​- kõhuga. Hingake sügavalt sisse, tõmmates kõhtu, tõstes rinda. Hingake välja, tõmmates rindkere ja täis kõhtu. Korda 40 tsüklit.
2. Konn – istuge toolil, pange jalad õlgadele, puhake küünarnukid põlvedele, haarake vasaku rusikaga (meestel – parem) teise käega. Vajutage oma otsmik rusikasse, sulgege silmad, täitke kõht täielikult hapnikuga. Sissehingamine, väljahingamine läbi nina ja suu, vaheldumisi tsüklitega. Korda 15 minutit.
3. Lootos – istudes toolil või buddhaasendis, asetage jalad kõhu ette, pange käed neile peopesadega üles (naiste jaoks vasakul paremale ja meestele vastupidi). Sirgendage alaselja, langetage õlad, lõug, sulgege silmad. Viis minutit hingake pikka aega sujuvalt, sügavalt, jälgides rindkere ja kõhu minimaalset tõusu. Järgmised viis minutit hingake loomulikult, 10 minutit, püsige rahulikult ilma protsessile keskendumata.

Hiina iluvõimlemine Qigong – videoõpetused

Järgmised videod aitavad teil õppida hiina võimlemisvõtteid. Nendest saate teada, kuidas õigesti teostada selgroo jaoks mõeldud Qigongi võimlemist, algajatele mõeldud hingamisharjutusi, eriti naiste jaoks taastumistehnika rakendamist. Klassid erinevad välimuse ja käitumistüübi poolest – hommikuste harjutuste video Qigong erineb õhtusest keskendumisest ärkamisele.

Qigong-selgroo võimlemine

Qigongi hingamisharjutused algajatele

Qigong naistele

Hommikune qigong