Hirssipuder kaalulangus – nädala toitumismenüü koos retseptide, roogade kasulike omadustega kehale

Suure hulga dieetide hulgas võib teraviljatoite liigitada eraldi kategooriasse, näiteks kasutatakse kaalukaotuse jaoks hirssipuderit väga sageli, kuna sellel on puhastavad omadused ja see rahuldab nälga. See on alternatiiv tatra või riisi monodieedidele. Kasutades hirssi kehakaalu langetamiseks, saate lisaks varustada keha paljude kasulike ainetega. Selliste teraviljade jaoks on palju toitumisvõimalusi – üheks või kolmeks päevaks, nädalaks. Siit saate teada igaüks neist ja putrude valmistamise kohta..

Hirssipudru eelised kaalulangus

Esimene asi, mida arvestatakse mis tahes toote kaalu kaotamisel, on kalorite sisaldus. Hirsipudru energiaväärtus on 348 kcal 100 g kuiva teravilja kohta. Küpsetamise ajal suureneb see umbes 3 korda. Sel põhjusel vähendatakse valmispudru kalorsust kolmekordseks ja on 116 kcal 100 grammi kohta. Hirss kaalust alla võtmiseks on kasulik ainult mõistlikes kogustes, eriti idandatud kujul. Võite alustada tühja kõhuga päevast ja alles siis proovida täielikku dieeti. Hirssi kasutamine kehakaalu langetamiseks on nälja rahuldamine, ainevahetuse kiirendamine ja toksiinide eemaldamine.

Hirssi koostis

Lisaks meeldivale maitsele ja kaalulanguse eelistele on hirsil uskumatult rikkalik koostis. Selles sisalduvate mikroelementide ja mineraalide kogusest piisab hea tervise säilitamiseks, eriti dieedi ajal. Hirss teravilja koostis sisaldab järgmisi teatud omadustega aineid:

• lahustumatul kiul on puhastav toime – eemaldab toksiine, toksiine, seedimata toidu jääke;
• tänu B-vitamiinile mõjutab hirss ainevahetust, osaleb rasvade lagundamisel, parandab naha seisundit;
• magneesium aitab lihaseid arendada;
• Mangaan normaliseerib ainevahetust;
• PP-vitamiin parandab naha ja limaskestade seisundit;
• fluor mõjutab hambaid soodsalt;
• vask muudab kangad elastseks;
• räni parandab juuste ja küünte seisundit;
• raud parandab vereringet.

See ei ole täielik ainete loetelu. Hirssiroa osana leitakse elemente järgmistes protsentides või grammides:

• tärklis – 70%;
• aminohapetega valk – 15%;
• rasvad – 3,7%;
• kiudaine – 0,5-0,8%;
• suhkur – 2%;
• A-vitamiin – 3 mikrogrammi;
• E-vitamiin – 0,3 mikrogrammi;
• foolhape – 40 mcg;
• beetakaroteen – 0,02 mg;
• kaalium – 211 mg;
• väävel – 77 mg;
• kaltsium – 27 mg;
• naatrium – 10 mg;
• kloor – 24 mg;
• tsink – 1,68 mg;
• alumiinium – 100 mcg;
• titaan – 20 mcg;
• tina – 9,8 mcg;
• nikkel – 8,8 mcg;
• koobalt – 8,3 mcg;
• jood – 4,5 mcg.

Hirssi kasulikud omadused kaalulangus

Teraviljas sisalduvad elutähtsad ained mõjutavad inimese heaolu mitte ainult soodsalt, vaid aitavad teatud määral kaasa kehakaalu langusele. Üldiselt on hirsipudru keha kasulikud omadused järgmised:

• liigse vedeliku, toksiinide, toksiinide, eriti neerude puhastamine;
• kiirendada rasvade ainevahetust ja seedimist;
• täiskõhutunne, mille tõttu ta ei tunne pikka aega nälga;
• süsivesikute metabolismi stabiliseerimine;
• juuste, küünte, naha ja hammaste tervise säilitamine, mis on iga dieedi puhul väga oluline;
• rasv ei põle mitte ainult, vaid lakkab kogunema;
• lihaste mahu säilitamine ja isegi nende kasvu aktiveerimine.

Hirssi dieet

Nädala jooksul võivad hirssist lapsed kaotada 5–7 kilo. Kõik sõltub algkaalust. Täis tüdrukud saavad natuke rohkem visata. Igal juhul hakkavad mahud kiiresti lahkuma, sest esimesel etapil puhastatakse keha liigsest vedelikust. Siis hakkavad rasvad lagunema. Kaalu langetamiseks mõeldud hirssipudru dieet võimaldab kasutada ka mõnda muud toodet. Rasva tõhusaks põletamiseks peaks dieet mitmekesistama:

• kooritud piimatooted;
• keedetud munad;
• mereannid;
• roheline tee, magustamata kohv ja mahlad;
• Värsked puuviljad
• marjad;
• köögiviljad, ürdid;
• tailiha kala ja liha.

Kolmepäevane hirsidieet

Järgmine võimalus kehakaalu kaotamiseks on kolme paastupäeva jada ainult pikendatud dieediga. Hirsipudru dieedi ajal võib keeta vees või õhtul aurutada. 100 g tangud pruulitakse lihtsalt 2 klaasi keeva veega, mähitakse ja jäetakse ööseks seisma. Nii jääb talle maksimaalne kasu. Putru maitse mitmekesistamiseks on lubatud kreeka pähklite, kõrvitsa, kuivatatud puuviljade, kodujuustu lisamine. Ärge kasutage viinamarju, banaane, pirne ja melonit, kuna need sisaldavad palju suhkrut, kuigi mõnikord on see ikkagi võimalik. Ligikaudsed toitumisvõimalused 3 päevaks:

1. Hommikueine. Hirssipuder madala rasvasisaldusega jogurtiga ja banaani või keedetud munavalkudega.
2. Õhtusöök. Jälle puder kombineeritult köögiviljasalati või hautise ja taimetoiduga kapsasupiga.
3. Pärastlõunane suupiste. Portsjon tooreid köögivilju, apelsini või õuna, mille vahel valida.
4. Õhtusöök. Hirssipuder mis tahes puuvilja või keefiri või kääritatud küpsetatud piimaga.

Hirssi dieet 7 päeva

Järgmise dieedi arvustuste põhjal otsustades võimaldab see kaalust alla võtta 10 kg nädalas, kuid tasub märkida, et see on keha jaoks tõsine stress. Dieedi eripära on see, et iga päev on vaja muuta toidus kasutatavate teraviljade mitmekesisust. Hirsside dieet 7 päeva – sellest võib kaotada 10 kg, kui kasutate omakorda järgmisi teravilju:

• esimesel päeval – kaerahelbed;
• teises – tatar;
• kolmandas – hirss;
• neljandas – riis;
• viiendas – läätsed;
• kuuendal ja seitsmendal päeval korrake kahe esimese päeva menüüd.

Mahalaadimispäev hirssipuderil

Kui teil on raske pikki dieete järgida, siis kasutage lihtsamat varianti – veetage paastupäev hirsipuderil. Seda saab läbi viia sagedusega üks kord nädalas. Reegleid järgides saate 1 kg lahti saada. Valik sobib neile, kes otsivad tõhusat meetodit kehakaalu langetamiseks, säilitades tulemuse pikka aega. Terve päeva söömiseks on värske teravili, keedetud 100 g teraviljast, ilma või, suhkru ja muude toodete lisamiseta. Nõu on lubatud lahjendada ainult väikese koguse toores köögiviljaga. Kummel või roheline tee on lubatud.

Dieedi plussid ja miinused

Kaalulangusega hirssipudrul on rohkem plusse kui miinuseid. Eeliste hulka kuulub ka nälja puudumine, kuna teravili on väga rahul, kuigi see on madala kalorsusega. Eeliseks peetakse ka mitmesuguseid toitumisvõimalusi. Saate valida endale sobiva kestuse – 1 või 3 päeva või terve nädal. Igal juhul ei tunne keha vitamiinide ja valkude nälga.

Dieedil oleva teravilja väga kasuliku koostise tõttu ei piina teid mitte ainult nälg, vaid ka halb tuju. Lisaks ei halvene juuste, naha, küünte seisund. Dieedi miinus hirsil on joodi imendumise rikkumine, kuid ainult pudru pideva ja pikaajalise kasutamise korral. Tagajärjeks võivad olla mäluhäired ja probleemid endokriinsüsteemis..

Kuidas süüa hirsipuderit

Lisaks dieedi enda reeglite järgimisele on oluline järgida ka teravilja valmistamise tehnoloogiat. Kaalu langetamiseks mõeldud hirssi saab keeta mitte ainult vees, vaid ka piimas. Oluline on mitte lisada kõrge kalorsusega toite, eriti suhkrut ja võid. Kõrvits või puuviljad aitavad roogi magusaks muuta. Lõunaks võib kaalulangetuseks mõeldud hirsipuderit pakkuda tailiha või kalaga..

Tasub kaaluda, et täiendavate koostisosade lisamisega suurendate putru kalorisisaldust. Pole tähtis, kas toiduvalmistamiseks kasutatakse vett või piima, on oluline teravili prügist hoolikalt välja sorteerida, kibeduse eemaldamiseks loputada mitu korda. Viimast korda tehakse seda kuuma veega. Hõõruva pudru saamiseks ei pesta teravilja, vaid praetakse eelnevalt kergelt kuival pannil.

Piimas

Ainult piimapudru saab muuta magusamaks. Sellistes retseptides lisage lihtsalt kõrvitsat või puuvilju. Kuid dieetilisem roog oleks ilma täiendavate koostisosadeta. Piimaga hirssipuder dieedil nõuab järgmisi tooteid:

• vesi – 2 spl .;
• hirss tangud – 1 spl .;
• piim – 2 spl.

Keetmisviis:

1. Krupa veerisest ja muust prügist välja sorteerida. Loputage seda seni, kuni vesi muutub selgeks.
2. Seejärel valage terad pannile, valage vett, hautage keskmisel kuumusel, kuni kogu vedelik on aurustunud.
3. Pange piim eraldi kastrulis keemiseni, eemaldage see pliidilt.
4. Kui kogu vesi on keema läinud, võite valada kuuma piima. Lubati lisada soola.
5. Seejärel hauta kuni paksenemiseni, eemalda siis tulelt, mähi ja lase umbes 20 minutit tõmmata.

Vee peal

Kaalukaotuse jaoks vees asuvat hirssipuderit peetakse efektiivsemaks, kuna selle kalorisisaldus on palju väiksem. Jah, ja roog valmistatakse natuke lihtsamalt ja kiiremini. Retsepti jaoks, mida vajate:

• tangud – 1 spl .;
• vesi – 3 spl.

Keetmisviis:

1. Esimene samm on teravilja sorteerimine uuesti, selle prahist puhastamine, seejärel loputamine mitmes vees.
2. Seejärel koorige terad keeva veega ja pange seejärel pannile.
3. Valage vastavalt retseptile vajalik kogus vett.
4. Keeda, seejärel hauta umbes veerand tundi vaiksel tulel.
5. Enne serveerimist võite pudru maitsestada meega.

Vastunäidustused

On mitmeid juhtumeid, kus sellist teravilja ei ole mõtet kuritarvitada. Hirsipudru vastunäidustused hõlmavad kõhukinnisust ja mao vähenenud happesust. Ettevaatlikult peate selle teraviljaga raseduse ajal olema – parem on asendada see kaerahelbedega. Mehed, kellel on potentsi probleeme, peaksid ka hirsipudruga kaalulangusest loobuma. See võib kahjustada ka kilpnäärme alatalitluse häiretega inimesi. Hirssipuder kehakaalu langetamiseks sel juhul ei sobi. See võib olukorda raskendada, kuna takistab joodi imendumist.