Iganädalane paastuaegse dieedi menüü – salendavad toiduretseptid

Suure hulga kehakaalu langetamise viiside hulgas on kõige tõhusam ja lihtsaim piirata ennast toiduga. Kõhn toit sisaldab tasakaalustatud toitu, mis välistab loomsed rasvad, kuid pakub palju võimalusi, et pakkuda mitmesuguseid menüüsid hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks. See on kasulik kehale tervikuna, on omapärane viis toksiinidest puhastamiseks. Lisateave selle dieettoidu omaduste ja tüüpide kohta..

Mis on lahja dieet?

Venemaa ajast saadik on teada, et talupoegadel oli hea tervis, hea kuju. Kõik sellepärast, et paljud olid vagad ja järgisid preestri juhtnööre, rangelt paastumist. Lisaks suurtele paastudele, mis võivad kesta mitmest päevast kuni 1-1,5 kuuni, on õigeusklikel pikad päevad – kolmapäev ja reede. Paastumise vaatlused näitasid sellise omapärase dieedi suurt efektiivsust. Nii et seal oli veel üks omalaadne – dieet postituses kehakaalu langetamiseks.

Kõhn toitumine kehakaalu langetamiseks

Liha keelamisel, ajutisel üleminekul taimsetele toitudele on mitmeid eeliseid. Keha saab kauaoodatud hingamise ja võimaluse end uuendada, räbudest vabanemiseks. Taimne dieet on enamasti madala kalorsusega, rikas sellise aine nagu kiudainetega, mis puhastab sinust mürgiseid lagunemissaadusi. Selline kaalulanguse dieet mõjutab soodsalt seedimist – puhastades soolestikku otse, tugevdades samal ajal närvisüsteemi, eemaldatakse kolesterool. Muide, paastu ajal pole seda vaja ainult jälgida. Tehke paastumispäevi paar korda kuus.

Kui palju ma saan lähtestada

Mida rohkem piiranguid ja keeldumisi end oma lemmik kiirtoidu ja lihahõrgutistega hellitamast, seda suurema tulemuse saate. Kui palju võite dieedil kaotada, sõltub nii palju kui võimalik reeglite järgimise kestusest, raskusest ja vastutusest enda ees. Rasvase toidu täielik tagasilükkamine kiirendab protsessi, keha hakkab aktiivselt kaalust alla võtma. Ligikaudu andke numbrid kilogrammist kuni kümme.

Salendav menüü

Selgete juhiste saamiseks menüü koostamiseks võite alati pöörduda toitumisspetsialisti või kirikukirjanduse poole. Selles antakse iga päev soovitusi, mis on lubatud ja mida mitte kasutada. Kaasaegne paastuaegne menüü kehakaalu langetamiseks pole piiratud kiriku hartadega. Neid kasutatakse alusena, tulevikus juba enda jaoks uuesti joonistades. Selline menüü ei asenda täielikku dieeti, seetõttu on parem varuda B-vitamiine.

40-päevane dieet

Üle ühe kuu on raske dieeti panna inimestel, kes on harjunud regulaarselt sööma liha, kondiitritooteid, igasuguseid muna- ja kodujuustupõhja pajaroogasid. 40-päevane dieet võib muutuda mitmekesisemaks ja nauditavamaks soja, ubade, herneste ja isegi teravilja lisamisega. Saate ise valmistada hautatud pirukaid suvikõrvitsast, kapsast, sibulast ja kõrvitsast, kartulitest. See aitab pikka aega täis jääda, saades vajaliku valgu ja mikroelementide päevase tarbimise..

Tehke suppe köögivilja-, oa- ja seenepuljongitest. Kala on lubatud väikeste portsjonitena, kord kahe nädala jooksul. Suupistetena nautige pähkleid (sarapuupähkleid, mandleid, indiapähkleid) ja kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad). Asendage magus kaerahelbe küpsiste või kreekeritega. Samuti mõjuvad võileivad, mis on valmistatud nisuleivast moosiga või banaani ja maapähklivõiga. Asendage paastupäevadega, mis koosnevad ainult joomisest: kompotid, tarretis, igasugused köögivilja- ja puuviljamahlad, marjajoogid. Keelduda tuleks piimajookidest.

Dieet kehakaalu langetamiseks 14 päeva jooksul

Igapäevase kõhna dieedi koostamise lähenemisviisi jäikus sõltub seatud eesmärkidest. Pagaritoodetest, jahust ja ülemäära tärkliserikkast toidust keeldumine avaldab figuurile positiivset mõju. Postituses peate loobuma kohvist, alkoholist, magusast soodast. Kohvi võib asendada siguriga või erandina magustamata kange teega. Seega on 14 päeva pikkune kaalulanguse dieet suurepärane võimalus süüa maitsvalt, kuid koos heaga.

7-päevane dieet

Kaalukaotuse nädala menüüd saab mitmekesistada salatitega, sest kevadhooaeg on täies hoos. Redised, looduslikud küüslauk, hapuoblikas võivad kõhna dieeti täiendada. Tehke endale hommikusöögiks puuvilja smuutisid, sööge õunu, asendage suhkur meega. Hauta vees tatar, kaerahelbe- ja hirsipuder, viska manna, riis ja pasta ära. Võite süüa keedetud, aurutatud ja hautatud köögivilju õhtul – dieet ei piira söögiaega. Joo piisavas koguses vett, see on võimalik mineraal, ainult veidi gaseeritud. 7 päeva dieeti peetakse kõige optimaalsemaks.

Dieet kõhna boršiga

Nädala pärast dieediga boršiga kaotada kuni viis kilogrammi on üsna reaalne. Tõepoolest, sisuliselt juuakse suurema tõenäosusega vedelikku kiudainete lisamisega. See on suurepärane võimalus neile, kellele ei meeldi eksperimenteerida ja oma toidud eelnevalt hoolikalt läbi mõelda. Kõhna borši dieet sisaldab puu- ja köögiviljade lisatarbimist väikestes kogustes, näiteks suupistetena.

Dieedi retseptid

Enne paastu pidamist pidage meeles kõige olulisem asi: pärast dieedi lõppu on tungivalt soovitatav sellest sujuvalt väljuda, eelistatavalt sama arvu päevade jooksul. Näide: olete nädala aega dieedinud. Järgmisel nädalal viige oma dieeti aeglaselt ja aeglaselt rasked toidud. See on vajalik mao lagunemise vältimiseks pärast madala rasvasisaldusega sööki ja soolte ettevaatlikuks tagastamiseks eelmisele ravikuurile. Igasugune dieedita toit pärast paastu või dieeti on manna taevast..

Allpool on toodud kõige lihtsamad ja populaarseimad dieeditoidud kehakaalu langetamiseks. Mis tahes menüüd saab lihtsustada, kui jätta see ilma rasva, taimeõli ja eemaldada kõik tärkliserikkad toidud. Või vastupidi, võite dieedile lisada rohkem kõrge kalorsusega toite, nii et lahjade toitudega oleks lihtsam ja mõnusam tegeleda. Loe lähemalt postitusest dieediretseptide kohta.

• Borsch ilma lihata

Selles retseptis asendasime tahtlikult kartulid suvikõrvitsaga. See on oluline paastu korral. Võite proovida supile lisada sojamajoneesi, asendada värske hapukapsas. Borš muutub küllastunumaks, kui teete endale tomatitest pasta. Enne lahja borši serveerimist tükeldage eraldi dieedina mõni marineeritud hapukurk.

Koostis:

• suvikõrvits – 1 tk;
• porgandid – 1 tk;
• seller, vars – 1 tk;
• peet, borš – 1 tk;
• kapsas – 300 g;
• tomatipasta – 3 spl. l .;
• taimeõli – 2 spl. l .;
• sool – 30 g.

Keetmisviis:

1. Koorige köögiviljad, lõigake suvikõrvits suurteks kuubikuteks. Pange keev kapsas koos suvikõrvitsaga.
2. Peet, porgand – hõõru jämedale riivile. Lõika seller rõngastega.
3. Prae kaste porgandi, peedi, selleri ja tomatipastaga õlis.
4. Lisage kaste kapsas, sool, segage hästi. Lase dieedil boršil keeda veel 10 minutit.

• Kartulipüree

Kartulipüree aitab tühja kõhuga nälga rahuldada. Samal ajal on lõunasöögi valmistamine kiire ja lihtne. Soodsama variandi jaoks riivige keetmise lõpus küüslauguküüs ja lisage nõusse. Aroom saab olema uskumatu. Kui olete teist tüüpi haljastuse fänn – asendage see julgelt oma eelistatud maitsega. Lisage supile maitsestamiseks muid maitseaineid, vürtse.

Koostis:

• kartul – 400 g;
• sibul, sibul – 1 tk;
• porgandid – 1 tk.
• petersell – 1 kamp;
• sibul, roheline – 1 kimp;
• õli, köögiviljad – 1 spl. l .;
• sool – 30 g;
• pipar, must jahvatatud – 20 g;
• loorberileht – 3 tk..

Keetmisviis:

1. Pange kartulid keema, visake loorberilehed.
2. Vahepeal koorige porgandid ja hõõruge jämedale riivile, hakkige sibul peeneks. Pruunista õlis.
3. Kui kartulid on keedetud, jahvatage see sukeldatud segistis koos peterselliga, enne kui olete loorberi välja võtnud.
4. Lisage praepann juba ettevalmistatud supi, soola, pipraga.
5. Haki serveerimiseks rohelist sibulat.

• Lahja täidisega kapsas

Kui sageli on keelatud ennast maiuspaladeks ravida, tahavad nad neid tõesti kohe proovida. Seetõttu pakume lahja kapsa rullide võrgutavat versiooni. Soja hapukoor on paastu ajal sobiv lisand. Samuti võite kapsa rulle küpsetada tomati-küüslaugukastmes, kui teile meeldib tavaline roog selline lahja variant. Riisi asemel proovige mõnda muud teravilja. Isegi erinevad kapsasordid annavad roogile erilise maitse..

Koostis:

• riis – 50 g;
• Savoy kapsas – 200 g;
• sibul, sibul – 1 tk;
• šampinjonid – 50 g;
• pähklid, kreeka pähklid – 50 g;
• õli, köögiviljad – 1 spl. l .;
• rohelised, valik 1 kamp;
• sool – 40 g.

Keetmisviis:

1. Keetke riis soolaga maitsestatud vees.
2. Loputage kapsas, sorteerige see lehtedeks. Keeda soolaga maitsestatud vees.
3. Koorige sibul, tükeldage peeneks. Lase õli sisse.
4. Peeneks hakkige seened, pähklite tuumad. Lisage pannile sibul, seejärel tumendage 5 minutit.
5. Loputage, lõigake rohelised. Sega riisi, seenekastmega.
6. Mähi hakkliha lehtedesse.
7. Küpsetage tailiha kapsarulle ahjus kuni keedetud.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.