Dieet Malysheva – iganädalane menüü retseptidega igaks päevaks, tooted ja kaalulanguse tulemused

Keha rasvaladestus loob soodsad tingimused mitmesuguste haiguste jaoks, kuna nende tõttu on ainevahetusprotsessid häiritud. Rasvunud inimene satub nõiaringi: madal ainevahetus põhjustab kehakaalu tõusu, isegi väikese toidukoguse korral. Dieet Malysheva – nädala menüü soovitab, et isegi piisava toitumisega kaob liigne kaal, samas on kehakaalu kaotamine aeglane ja tervisele ohutu.

Mis on Jelena Malõševa toitumine

Malõševa programm hõlmab roogade kasutamist teatud toodete komplektist, millest on keelatud taganeda. Toitumissüsteem on loodud 24 päevaks, mille jooksul ei pea inimene end näljast piinama. Dieet “Jelena Malõševaga kehakaalu langetamine” põhineb heal toitumisel, samas on äärmiselt oluline režiimi rangelt järgida ja menüüst kinni pidada. Vaatamata väiksematele vigadele kuulub programm „kaalust alla koos“ ohutute ja tõhusate kategooriasse.

Kaalukaotuse reeglid

Autor soovitab oma dieeti vähendada, eemaldades sellest kahjulikud ja kokkusobimatud tooted. Kaalukaotuse jaoks väljapakutud menüüsüsteem avaldab soodsat mõju seedetraktile, pakub kehale piisavas koguses kompleksseid süsivesikuid, tervislikke valke, vitamiine (peamiselt puu- ja köögiviljadest). Metoodika autor soovitab perioodiliselt pidada paastupäevi, mis aitab tõhusamalt vabaneda liigsest kaalust. Peamised toitumisjuhised:

• alkohoolsete jookide menüüst väljajätmine, soola minimeerimine dieedis, kuna need tooted säilitavad kehas niiskust;
• passiivse eluviisiga peetakse naiste jaoks piisavat päevast kalorikogust – 1200, meestele – 1400 ning Malysheva kehakaalu langetamise komplekt annab 1100 ja 800 kcal (ülejäänud kalorikogus jõuab vajadusel menüüsse iseseisvalt);
• loomsete rasvade tarbimist vähendatakse miinimumini, toitu töödeldakse kasulikumal viisil – keedetakse, aurutatakse / grillitakse, küpsetatakse;
• dieedi ajal tugeva näljatunde vältimiseks on soovitatav süüa sageli (kuni 6 korda päevas);
• korraga võib tarbida kuni 0,25 kg toitu – see hoiab ära mao venimise;
• teravilja ja leiba võib süüa ainult lihast eraldi, samal ajal kui neid saab köögiviljadega kombineerida;
• ainevahetusprotsesside kiirendamiseks peate kaalulanguse ajal jooma palju puhast vett (lisaks eemaldab see toksiine kiiremini ja kannab kasulikke aineid kogu kehas).

Toitumise põhimõte

Nädala või pikema menüü korral tuleb kasutada mitte rohkem kui 1200 kcal päevas. Kuna naise dieedi keskmine päevane kalorikogus on 1400–1800 kcal, toimub kaalukaotus kalorite defitsiidi tõttu. Kehakaalu kaotamise peamised põhimõtted:

1. Kaalu ei saa kiiresti kaotada. Kaalu tervislik vähendamine hõlmab ainult rasvkoe töötlemist. See protsess on suhteliselt aeglane: päevas ei põleta rohkem kui 150 g rasva, seega on nädalase dieeditulemuse tulemus tagasihoidlik – kaal umbes 0,5 kg. Hoolimata Malysheva süsteemi abiga kaalust alla võtmise väikesest kiirusest, annab see tervisele stabiilsema ja ohutuma tulemuse. Minimaalne periood, mille jooksul peate sellist dieeti järgima, on 3 kuud.
2. Arvestus normaalkaalu järgi. Enne alustamist peate oma keha seisundit kainelt hindama. Paljud naised, kelle kehakaal on normi piires, hakkavad kaalust alla võtma, ehkki nad seda ei vaja.
3. Võttes arvesse individuaalseid omadusi. Enne dieedile minekut – menüü nädalaks või pikemaks – peate välja selgitama liigse kehakaalu olemuse ja määrama, kui palju kehakaal ületab normi. Mõnel juhul ei aita rämpstoidust keeldumine kaalu langetada, sest rasvumise põhjus peitub haigustes – diabeet, ainevahetushäired, endokriinsed häired jne..
4. Paranduste menüü. Rasvased, praetud, soolased toidud on dieedist vähendatud või täielikult välja jäetud. Taimseid rasvu võib tarbida minimaalses koguses..
5. Toitumisharjumuste kujundamine. Nädala või pikema aja dieet tähendab, et inimene harjub tasakaalustatud ja tervisliku menüüga ning peab selle pärast kursuse läbimist kinni. Kaalu kaotamise tulemust on oluline säilitada ja parandada..

Valmis sööki

Autori kaalukaotussüsteem koosneb valmisõhtusöögist, lõunasöögist ja hommikusöögist, mida tuleks enne kasutamist ainult soojendada, mis on hõivatud inimestele mugav. Mõelge üksikasjalikumalt Elena Malysheva valmistatud toitude komplektile. Menüü sisaldab:

• varajane hommikusöök – teravili või teravili;
• teine ​​hommikusöök – kõik puuviljad;
• lõunasöök – madala kalorsusega külmutatud roog (peate kuumutama mikrolaineahjus), seda tuleks täiendada värske salatiga;
• pärastlõunane suupiste – teraviljabatoon või kuivatatud puuviljad;
• õhtusöök – suhteliselt kõrge kalorsusega külmutatud roog, mida täiendab ka köögiviljasalat.

Mis on komplektis

Süsteemis olevate toodete kalorite sisaldus arvutatakse täpselt: iga portsjon vastab ühele toidukorrale ja pannakse eraldi pakendisse. Iga kandik tähistab toiduvalmistamise viisi ja päevane ratsioon on erinevat värvi pakenditega, et oleks lihtsam õiget toitu leida. Elena Malysheva dieedi koostis päevade kaupa on jagatud neljaks erinevat värvi pakendiks:

• roheline on hommikusöök;
• kollane on lõuna;
• sinine on pärastlõunane suupiste;
• punane on õhtusöök.

Osa toitu on kuiva väljanägemisega ja enne söömist tuleb see aurutada, valades kuuma vett (umbes 90 kraadi). Muu Malysheva süsteemi toit on külmutatud, seega tuleb see kõigepealt sulatada ja seejärel mikrolaineahjus kuumutada. Nädala menüü sisaldab:

1. Hommikusöögid, mille kalorisisaldus on umbes 300 kcal. Pakutakse järgmisi võimalusi: 4 teraviljaga granola, kaerahelbed marjadega, granola seemnete / suhkrustatud puuviljadega, teraviljabatoon jõhvikate ja kirssidega, tatar / riis / nisu puder rosinatega, muud lisandid, auru omlett lillkapsa või brokkoliga jne..
2. Kalorsusega toidud kuni 150 kcal. Esitletud šampinjonid kartuli ja kastmega, kalkun lillkapsa / brokkoli, saiafilee kartulipüree, tšilli ja aurutatud riisiga, tatrapuder seente ja sibulaga, liha zrazy, lihapallid seenekastmega, kanarind keedetud riisiga jne..
3. Magustoidud on umbes 300 kcal. Nädala menüü sisaldab pärastlõunase suupiste jaoks järgmisi võimalusi: puuvilja- ja pähkliriba, kuivatatud puuviljade ja pähklite segu, mustika / pohlamoos, kozinaki kuivatatud aprikooside ja seesamiseemnetega.
4. Õhtusöögid, mille kalorisisaldus on umbes 100 kcal. Õige toitumine hõlmab Malõševa sõnul keedetud kanarind tatra pudru, nuudlisupi ja madala rasvasisaldusega kanaga, roheline / kõrvitsasupp riivsaiaga, kalapallid riisiga, köögiviljadega täidetud köögiviljad, paprika, seentega hautatud kapsas, juurviljahelves.

Hind

Elena Malysheva süsteemi standardtoodete komplekt on mõeldud 28 päevaks ja ei vaja pikka keetmist. Sel juhul saate isegi veebis ostu sooritada, tellides veebisaidilt kaupu koos kohaletoimetamisega Peterburi või Moskvasse. Komplekti ostmine posti teel ja kojuveo tellimine on suurepärane võimalus klientidele, kel napib aega või kes ei saa liigse ülekaalu tõttu kodust lahkuda.

Kaalukaotuse komplekti hind võib sõltuvalt valitud süsteemist varieeruda: meestele, naistele, kroonilisi haigusi põdevatele inimestele on mitu programmivalikut. Keskmine toidu hind on 12 000 rubla. Kavandatav dieet on ette nähtud neljaks nädalaks koos 4 toidukomplektiga, mis on ette nähtud paastupäevadeks (minimaalne kerge toidu sisaldus).

Dieet Elena Malysheva kehakaalu langetamiseks kodus

Toitesüsteem sisaldab tavapäraseid toite, mida saab kodus valmistada tavapäraste taskukohaste toitude abil. Tegelikult pole Malysheva nädala toitumine nädala jooksul kaalu kaotamise süsteemi klassikaline versioon, vaid toodete komplekt, mis pakuvad ülekaalulistele inimestele kõiki vajalikke aineid mõõduka kalorsusega dieediga. Kaalukaotuse ajal on oluline reegel dieedi järgimine. Vajadusel võite lisada köögivilju, seeni, vürtse, köögiviljapuljoneid, madala rasvasisaldusega keefiri jne..

Igapäevane menüü

Elena Malysheva sõnul sisaldab tervislik toitumine igal nädalapäeval teravilja, puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Õhtusöök on kerge, lõuna ja hommikusöök aga keskmised. Viimane söögikord peaks olema lõpetatud kaua enne magamaminekut ja vahetult enne puhkamist on lubatud juua 250 grammi rasvavaba keefirit. Nädala menüü näeb ette, et päevas ei tohi kasutada rohkem kui 1200 kcal. Tabelis on toodud näide dieedist: võite valida sarnaseid kalorsuse ja koostisega toite, kuid dieeti ei saa muuta.

Kuidas kaalust alla võtta 10 päeva jooksul

Kümnepäevase dieedi aluseks on eraldi toitumine, nädalapäevaks on tehtud valkude ja süsivesikute sisalduse muutused. Selline kehakaalu kaotamise süsteem ei sobi seedetrakti haigustega inimestele. Valgu dieedimenüü soovitab mitmekesist ja rahuldust pakkuvat dieeti, režiim näeb välja selline:

• tühja kõhuga võetakse klaas sooja vett;
• hommikusöögiks sööge rohelisi köögivilju ja keedetud muna;
• päevasel ajal võetakse sööki 4-5 korda ja õhtusöök lõpeb enne 19 tundi (päeva jooksul võib süüa ainult kahes vees keedetud keedetud kana – esimene tühjendatakse).

Süsivesikute päeva on lihtsam läbi viia, kuna on lubatud süüa ükskõik millist köögivilja, välja arvatud kartul. Retseptid võivad sisaldada hautatud, keedetud, grillitud / aurutatud puuvilju. Soovitatav söögikordade arv kaalukaotuse jaoks on 6 kuni 8. Ideaalne menüü nädal või 10 päeva on peedi, porgandi ja ürtide salat, maitsestatud õli ja sidrunimahlaga. See roog puhastab sooled suurepäraselt. Dieedi ajal peaks tarbima vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Plussid ja miinused

See kaalukaotussüsteem on pälvinud paljude venelaste armastuse. Nädala või kuu Malysheva dieedi plussid ja miinused on ebavõrdsed. Autori toitumissüsteemi eeliseks on selle kasu kehale. Selline toidu tarbimise režiim ja tasakaalustatud toitumine ei koorma seedesüsteemi ega teisi inimorganeid. Dieedi plusside hulka kuuluvad lisaks ka kalorite arvestamise vajaduse puudumine: igapäevane menüü on selgelt määratletud.

Selle kehakaalu kaotamise meetodi negatiivne tegur on dieedi suhteline ühtlus, kuid seda toodete komplekti ei valitud juhuslikult – kogu toit mõjutab soolestiku toimimist soodsalt. Dieedi puuduseks on asjaolu, et liigne kaal kaob aeglaselt, erinevalt teistest rangematest toidusüsteemidest. Sellegipoolest, kui olete Malysheva süsteemi järgi suutnud kaotada mitu kilogrammi, ei näe te neid tõenäoliselt enam oma kehas, kui järgite tervisliku toitumise põhialuseid..

Salenemise retseptid

Võite pidada dieeti nädala või nii kaua, kui soovite, kuid parem on muuta selline dieet harjumuseks ja seda pidevalt jälgida. Malysheva Elena tehnika abil saate kaotada kaalu püsivalt ja tervist kahjustamata. Kuna iga organism on individuaalne, on tulemuse saavutamise aeg erinev, kuid toitumisreeglitest kinni pidades saate kindlasti oodatud tulemusi. Salenemisretseptid on lihtsad ja aega säästvad..

Kana kotletid ürtidega

1. Valmistage 0,7 kg värsket filee, 1 muna, vürtsid, 0,3 lillkapsast, tilli.
2. Jahvatage liha ja keedetud kapsad saumikseriga ühtlaseks.
3. Kombineerige mass muna, peeneks hakitud ürtide, vürtsidega.
4. Pärast massi põhjalikku segamist vormi sellest kotletid ja küpseta need paariks.

Tomatisupp:

1. Vajate 1 sibul, 6 küpset tomatit, kanafilee (1 l), paprika, vürtsid, hapukoor, tatar (150 g) ja ürdid.
2. Lõika hakitud sibul oliiviõlis, küpseta tomateid ahjus 15 minutit.
3. Eemaldage tomatid nahalt, jahvatage segistiga koos sibulaga, lahjendage segu kanavaruga.
4. Saadud massis peate keedetud tatar ja hautatud pipra tükid eraldi nihutama.
5. Serveeri roog paremini lusikaga hapukoore ja värskete ürtidega.

Tatrasupp kanaga:

1. Eelnevalt valmistage sibul, 3 tomatit, kanarind, 100 g tatar, rohelised, paprika.
2. Tükeldage sibul täringuga, laske paar minutit seista.
3. Koorige tomatid, keetes keeva veega, püreestage viljaliha kahvliga ja pange segu pannil sibulale. Hauta koostisosi 7 minutit, lusikaga segades.
4. Keetke liha liitris vees. Lisage saadud puljongile veel üks klaas vett ja keetke selles vedelikus tatar.
5. Tükeldage kana, saatke see koos praadimisega suppi.
6. Viimane roog Elena Malysheva retsepti järgi lisage peeneks hakitud pipart, ürte.

Ananassikana:

1. Võtke 2 kanarinda, purk ananassi, sojakaste, vürtsid.
2. Keetke liha, ärge puljongit tühjendage – seda läheb vaja.
3. Tükelda ananassid.
4. Sega kana 2 spl. l sojakaste ja pipar.
5. Pange marineeritud filee vormi, täitke puljongiga ja küpseta ahjus pool tundi 180 kraadi juures.
6. Valage pannile 2 spl. l puljong ja ananassimahl purgist. Keetke vedelik, lisage sellele 1 spl. l tärklis ja segage hoolikalt. Lisage lõpus ananassiviilud..
7. Elena Malysheva dieedi ajal sööge kana ananassikastmes 1-2 korda nädalas.