Intuitiivne toitumine – reeglid. Intuitiivse toitumise põhimõtted Svetlana Bronnikova ja tulemused koos ülevaadetega

Kuidas saab kaotada kaalu ilma dieedita – naised on üllatunud, sest kaalukaotuse peamine tingimus on kalorite piiramine. Nüüd on nad leiutanud uue meetodi liigsetest kilodest intuitiivse vabanemise jaoks – toitumine, mis põhineb põhimõttel: keha teab, mida süüa. Süsteem on lihtne ja sellel pole praktiliselt piire..

Mis on intuitiivne toitumine

Sageli juhtub, et inimene, kurnates end füüsilise tegevuse ja dieediga, ei jõua soovitud harmooniasse. Keha protesteerib sellise suhtumise vastu ja sunnib inimest oma taotlustega arvestama. Alternatiivne viis liigsest rasvast vabanemiseks on intuitiivne dieet, mille puhul kategooriliselt keelatakse igasuguste piirangute kasutamine. Kaalukaotuse süsteem põhineb põhimõtetel, mis võimaldavad teil tarbida küpsetisi, maiustusi, šokolaadi ja tõhusalt vähendada suurust.

Selle tehnika töötas välja algselt Ameerika professor Stephen Hawks, kes kaotas ise mitmesuguste dieetide abil kaaluta. Pärast pikki aastaid ebaõnnestunud katseid hakkas ta oma keha kuulama ja tegi järelduste põhjal omaette dieedi. Intuitiivne lähenemine osutus positiivseks. Ta aitas professoril kaotada kaalu 22 kg võrra ja hoida kaalu pikka aega. Stephen Hawks väidab, et ülekaalu probleemile tuleks läheneda järgmiselt:

• Tuvastage oma keha saadetud signaalid;
• õppige oma isu kontrollima;
• söömise ajal paus;
• tunnetage intuitiivselt ära nälja tekkimise ja ülesöömise korral.

Intuitiivse toitumise põhimõtted

Ameeriklane Teima Weiler jätkas efektiivse kehakaalu kaotamise meetodi väljatöötamist. Ta avas Green Mountaini, kus ta kutsus naisi ilma toidupiiranguteta kaalust alla võtma. Peamine tehnika oli suunatud enda keha õige aistingu uurimisele ja see oli üles ehitatud Hawksi teesidele. 10 intuitiivse toitumise põhimõtet:

1. Dieetidest keeldumine. Igasugused toitumispiirangud on kahjulikud.
2. Nälja austamine. On vaja anda kehale vajalik kogus toitaineid.
3. Väljakutse võimsuse juhtimisele. Peaksite unustama reeglid, mida õpetatakse, kui tohib või ei tohi süüa.
4. Vaherahu toiduga. Vaja lubada endale süüa.
5. Täiskõhutunde austamine. Inimene peab õppima ära tundma, kui täiskõhutunne tuleb.
6. Rahulolu tegur. On vaja mõista, et toit pole mitte nauding, vaid vajadus, seega peate nautima mitte iga toiduprotsessi, vaid iga tükki.
7. Tunnete austamine söömata. Peate mõistma, et üksindus, igavus või ärevus on tunded, mida toit ei saa rahustada..
8. Austus oma keha vastu. Peaksite õppima ennast armastama, sõltumata kaalude numbritest..
9. Treenimine on nagu liikumine. Peate olema aktiivne mitte kalorite põletamiseks, vaid energia saamiseks.
10. Austus oma tervise vastu. Peate õppima, kuidas valida toite, mis hoolitsevad nii maitsepungade kui ka üldise tervise eest.

Intuitiivse toitumise olemus

Kaasaegne lähenemisviis toitumisele toob inimesed tagasi loodusesse, sest see andis kõige universaalsema vahendi millegi hindamiseks – intuitsiooni. Et mõista, kas toitu on praegu vaja, tuleks kuulata ainult keha ja tunda nälja olemasolu või puudumist. Kaasaegsed inimesed on juba ammu unustanud, et kõige õigem toitumine on intuitiivne. Inimesed hakkavad sööma seltskonna pärast või kui jalutuskäigu kaugusel on palju maitsvaid roogasid või tooteid suupisteteks.

Elektrisüsteemi olemus – reegleid pole. Kõigil on lubatud süüa, kuid ainult siis, kui on täidetud kaks nõuet: peate kogema nälga ja mõistma intuitiivselt, et keha tõesti soovib valitud toodet aktsepteerida. Sel hetkel on paljudel täiskasvanutel raskusi. Neid on aga lastest valvates lihtne ületada – nad söövad nii palju kui vaja. Vanemate soov suruda üleliigne lapse sisse sageli muutub suureks skandaaliks.

Kas intuitiivsel toitumisel on võimalik kaalust alla võtta?

Toitumisspetsialistid on pikka aega arutanud sellise süsteemi üle, kuid lõpuks jõudsid nad järeldusele, et see on psühholoogia vaatenurgast arvutatud tervisliku toitumise tõhus analoog. Kui palju võite intuitiivse toitumisega kaotada? Kaalukaotuse ülevaadete kohaselt aitab see süsteem hõlpsalt kaotada 5-7 kilogrammi kuus. Tahaksin märkida, et intuitiivne viis lisakilodest vabanemiseks on buliimia all kannatavate inimeste jaoks ebaefektiivne, kuna see on psühholoogiline probleem, mis nõuab kvalifitseeritud psühhoterapeudi sekkumist.

Kuidas õppida intuitiivset toitumist

Kava järgi dieediga harjunud inimesel on keeruline õppida oma keha kuulama. Alguses on kõigil raske oma nälja- ja täiskõhutunnet määratleda. Aja jooksul saabub arusaam, et süüa tuleb ainult siis, kui kõhus on müristamist või imemist, ja mitte selleks, et kellegagi seltsis olla. Kaalukaotuse jaoks vajalik intuitiivne dieet on ülitähtis järgmistele inimkategooriatele:

• dieedi ohvrid, kelle elu on muutunud piirangute ja häirete taktikaks;
• emotsionaalsed inimesed, kes haaravad kogemustest;
• harjunud toodete eraldamisega, loeb kaloreid, sööb rangelt vastavalt ajakavale ja BZHU suhtele.

Kuidas minna üle intuitiivsele toitumisele

Saate õppida söömiskäitumist intuitiivselt hindama, kui lõpetate toidu jagamise tervislikuks ja halvaks, heaks ja halvaks ning lõpetate ka kaalu osas vastuvõetud normide järgimise. Peaksite vabanema hirmust koledaks või rasvaks muutuda. Intuitiivsele toitumisele üleminek on suhtumise muutumine toitu, mitte kaalulangus. Isegi kui algfaasis kirjutatakse paar lisakilo – see on normaalne. Eriti need inimesed, kes varem piirdusid maiuspaladega. Kui keeldu pole, kaob iha nende järele, sest nagu teate, on magus ainult keelatud vili.

Kuidas intuitiivselt süüa

Keha on geneetiliselt programmeeritud nõudma omanikult ainult neid tooteid, millel praegu normaalseks funktsioneerimiseks puudu on. Intuitiivse toidumenüü koostamisel tuleks tähelepanu pöörata kehasignaalidele ja vältida sundlikku ülesöömist. Keeldudes toitumismõtlemisest, peate lubama kehal kõike süüa. Tema arvates pole keedetud brokkoli serveerimine õhtusöögiks parem kui taldrik praetud kartuleid. Süües vastavalt keha soovile ei põhjusta see kaalutõusu, vaid ainult täiendab energiataset.

Intuitiivne päevik

Intuitiivselt sööma hakkamine pole nii lihtne. Soovitud tulemust ei tule varsti, kui mõistus ajab pidevalt toiduga seotud mõtteid. Protsessi hõlbustamiseks aitab päevik, kus peate metoodiliselt registreerima söödud toidud ja selle, mida nad tundsid. Paar nädalat möödub ja märkmed aitavad analüüsida, mis kellaajal on ainevahetus aktiivne, kui toit lagundatakse aeglaselt, millised toidud provotseerivad tugevat joomist.

Esimesel lehel sisalduval päevikul peaks olema oma isiklik näljaskaala, mille ees peaksite märkmeid tegema. Näiteks, vastupidi, olin “liiga hõivatud”, et kirjutada oma tundeid selle protsessi kohta – valulik paistetus või midagi muud. Lõige „täis” tähistab täielikkust ja lõige „väga näljane” võib näidata ärritust. Esimestel päevadel kontrollige pidevalt skaalat ja määrake nälja intensiivsus. See aitab mitte üle süüa ja eristab emotsionaalset tühjust tegelikust söömissoovist. Märkad, et küllastumine tuleb varasemast palju kiiremini..

Laste intuitiivne toitumine

Laps teeb toodete valiku palju lihtsamaks, sest ta teab, kui palju ta peab sööma, tuginedes intuitiivselt kehasignaalidele. Väikesed lapsed, isegi suure isuga, söövad ühel hetkel ära ja enam ei taha ning vanemate katsed neid jõuliselt toita ei meeldi. Intuitsioonipõhine imikutoit on imikutoidu koguse kontrolli minimeerimine. Isegi laps oskab toitu küsida – ta nutab, kuni saab toitu. Laske noorel lapsel säilitada võime kuulda intuitiivseid aistinguid ja mõista erinevust täiskõhutunde, isu ja nälja vahel.

Kaalukaotuse ülevaated ja tulemused

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.