Istudes kaalu kaotamise viisid

Hüpodünaamia on 21. sajandi nuhtlus. Aktiivsuse langus mõjutab kahjulikult kõiki inimtegevuse süsteeme. Kontori- (istuv) töö, kehv toitumine, passiivne eluviis põhjustavad kehakaalu tõusu, seega kuidas istuva tööga kaalust alla võtta? Mõned õige toitumise ja tööpäeva jooksul suurenenud aktiivsuse peamised põhimõtted aitavad teil kaalust alla võtta, leida oma unistuste keha..

Mida viib istuv eluviis?

Istuv töö ja mitteaktiivne eluviis aeglustavad kehas ainevahetusprotsesse, mis toob kaasa kehakaalu tõusu, naha, juuste, hammaste, küünte kvaliteedi halvenemise. Lisaks pakseneb veri, mille tagajärjel arenevad tromboos ja muud kardiovaskulaarsüsteemiga seotud haigused. Madala aktiivsuse korral lihased atroofeeruvad, need muutuvad lõtvaks ega näe esteetiliselt meeldivad. Sademete eiramine istumise ajal põhjustab erinevat tüüpi skolioosi ja see mõjutab siseorganite tööd.

Kui palju kaloreid on vaja istuvaks tööks

Kaalu säilitamiseks peab noor naine tarbima umbes 2000 kcal päevas. Kuidas kaalust alla võtta istuva tööga naise jaoks? On vaja luua defitsiit 100-200 kcal, kuid samal ajal kinni pidada BJU tasakaalust. KBJU päevamäära saate arvutada mobiilirakenduste või veebikalkulaatorite abil. Mugav kehakaalu langus – 1 kg nädalas. Teil pole vaja dieeti kriitilise miinimumini kärpida ja madala kalorsusega dieedil istuda, alguses võtate küll kaalust alla, kuid ainult vee ja lihaste arvelt. Selline stressirohke olukord võib muutuda lagunemiseks ja lisada sellele hiljem kaalu.

Istuv toitumine

Oluline on süüa sageli, s.t. järgima eraldi toitumise põhimõtteid. Nälg annab märku, et energiavarustus on otsa saamas. Püüa mitte kogeda tugevat nälga – sel juhul pigistab keha järgnevast söögikorrast maksimaalselt kaloreid ja see võib kehale kahjulikult mõjuda. Sööge iga 2,5-3 tunni järel, eelistatavalt samal ajal, peamine asi ei tohi olla täis, kuni see on ammendatud. Nii saab keha toidu kättesaamise ajast teada ja varustab ennast kiireks töötlemiseks vajalike ressurssidega. Fraktsiooniline dieet kiirendab ainevahetust, mis aitab kaasa kehakaalu langusele..

Kaalulangus toitumine

Kehakaalu langetamiseks mõeldud istuva töö dieet peaks koosnema 3 põhitoidukorrast ja 2-3 suupistetest. Kõik kalorid tuleks jagada 5-6 vastuvõtuks. Soovitav on alkoholist loobuda, see on väga kõrge kalorsusega, sisaldab mürgiseid aineid, kiirtoitu, gaseeritud jooke, poe maiustusi. Need sisaldavad palju suhkrut ja transrasvu, pikendades toote kõlblikkusaega. Maiustusi saab asendada tervislike magustoitudega, mis põhinevad kaera- või gluteenivabal jahul, madala rasvasisaldusega kodujuustul, millele on lisatud kuivatatud puuvilju. Teele ja muudele jookidele saate lisada mett, magusainet..

Peamised toidukorrad peaksid olema kalorsusega suupisted. Kõige kõrgema kalorsusega on lõunasöök. Kõiki magusaid toite (kiired süsivesikud) süüakse kõige paremini hommikul. Soovitav on puuvilju ja teravilju tarbida enne kella 16.00. Täielik õhtusöök peaks koosnema valgurikkast toidust ja köögiviljadest. See võib olla madala rasvasisaldusega liha, linnuliha, kodujuust, munad ja värsketest hooajalistest köögiviljadest koosnev salat. Talvel võib kasutada säilitus- ja külmutatud segusid. Hiline õhtusöök hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Kaalukaotuse oluline punkt on kehas piisav kogus vett, nii et ärge unustage juua puhast vett.

Kuidas suupisteid tööl kaalust alla võtta

Istuval tööl end kahjulike toodete kasutamise eest kaitsmiseks koristage pidurid hommikul. Täisteraleibast (leib) tehtud võileib singi, juustu, värske õuna või väikese peotäie kuivatatud puuviljadega sobib suurepäraselt esimeseks suupisteks. Tööpäeva jooksul võib tekkida petlik näljatunne, mida saab kustutada klaasi puhta veega või tassi rohelist teed.

Ideaalne lõunasöök on teraviljad (minimaalse töötlemisega), mis on kombineeritud proteiinisisaldusega toitudega (keedetud kanarind, munad, mereannid jne). Teise suupiste jaoks on parem süüa 150-200 g kodujuustu, mille rasvasisaldus on madal või peotäis lemmik pähkleid (mitte soolatud), need sobivad suurepäraselt küllastuma, kuid peate selle kogust selgelt reguleerima. Sobib ka klaas omatehtud jogurtit või väherasvane keefir. Istuval tööl kaalu kaotamine on reaalne, kõigepealt peate oma dieeti kohandama.

Kuidas istudes kaloreid põletada

Suurem osa toidust saadavast energiast kulub keha toetamiseks: hingamine, seedimine, ajutegevus jne. Liigsed kalorid tuleb treenimise kaudu ära põletada. Kuidas kaotada istuva tööga laisalt kaalu? Pauside ajal saate keha kerge kujuga võimlemise, massaaži, lihtsate füüsiliste harjutuste abil soovitud kuju viia. Istuv töö ei ole lause, kaalulangusele aitab kaasa iga tegevus.

Massaaž

Istuval tööl saate isepuhkuse ajal teostada isemassaaži. Vereringe stimuleerimiseks ja aju aktiivsuse parandamiseks peate oma kõrvu masseerima. Vaid mõni minut seda harjutust aktiveerib aju ja annab jõudu juurde. Probleemsete piirkondade (kõht, puusad) masseerimisel parandate nendes kohtades vereringet, mis aitab kaasa rasvarakkude hävitamisele. Pärast tööd või nädalavahetustel võite külastada massaažisalongi, protseduur lõdvestab suurepäraselt lihaseid, tasandab rühti, parandab vereringet kogu kehas.

Võimlemine tööl

Ühine võimlemine või lihtne harjutuste komplekt aitab istuva töö ajal vabaneda lisasentimeetritest. Pea, käte, käte, õlgade, põlvede ja vaagna pöörlemine painutab liigeseid. Küljele kallutamine, ettepoole ja tahapoole tugevdab ajakirjanduse lihaseid. Piisavalt 5-10 minutit liigesevõimlemist, et tunda tugevuse tõusu. Seda saab korrata iga 2-3 tunni järel. Nii et te ei jõua tööl alati istuvasse asendisse, lisaks puhkavad teie silmad arvutist ja muudest seadmetest.

Kehaline aktiivsus istuva eluviisiga

Kui toitumise kohandamisest ei piisanud ja istuva töö ajal kaalu kaotamise küsimus püsis endiselt aktuaalne, peate suurendama füüsilist aktiivsust. Alustage rohkem liikumist, jalutage autode ja ühistranspordi asemel. Minge lifti asemel mööda treppi soovitud põrandale. Minge spordisaali või treenige kodus. Võtke õhtuseid jalutuskäike, värske õhk aitab ka kaalulangusele kaasa. Hankige sammulugeja, järgige seatud normi, kõndimine põletab kaloreid ideaalselt.

Istuv spordiala

Istuva töö ajal on võimalik lahendada liigse raskuse probleem. Tehke väike harjutuste komplekt – kükid, kohapeal hüppamine jne, on parem teha paar lähenemist, kuid see on kvaliteetne. Kontrollige iga harjutuse täitmist, on oluline järgida tervise ja esteetilise väljanägemise tehnikat. Võtke kontorisimulaatori ostmiseks kaasa teised töötajad või juhend. Nii et mitte ainult ei pane oma keha korda, vaid see on ka motivatsiooniks teistele meeskonna liikmetele, kes tunnevad muret ka selle pärast, kuidas istuva töö tõttu kaalust alla võtta.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.