Kaalu kiire kaotamise viisid: kuidas eemaldada rasv puusadest ja tuharadest

Naised imestavad sageli: kuidas eemaldada puusadest ja tuharadest rasv, sest soovite nädala jooksul kiiresti kaalust alla võtta. Tulemuse saavutamiseks võite kasutada rasvade põletamise füüsiliste harjutuste kompleksi. Lihaste jõukoormus muudab figuuri graatsiliseks, tugevdab tervist. Võimalusena tasub dieet üle vaadata, lisada sellele madala kalorsusega toite. Staadionijooks, massaaž, võimlemine aitavad kaalust alla võtta.

Kuidas vähendada perset ja puusasid?

Probleemsete piirkondade dilemma lahendamiseks ja kehakaalu kaotamiseks on oluline jälgida toitude kalorikogust. Selleks võite käivitada märkmiku, kuhu sisestatakse andmed päevas söödud roogade toiteväärtuse kohta. Pärast kõigi kalorite loendamist saate valida õige menüü. Välja arvatud puusade ja tuharate mahu vähendamise harjutused, võite kasutada sellist igapäevast dieeti või kuivamist:

Jõusaalis

Kuidas simulaatorite abil eemaldada rasv jalgadelt ja tuharadelt? Kaalukaotuse jaoks võite kasutada treeningratast, see aitab probleemsetes piirkondades kaotada liigseid kilosid. Teise võimalusena võite kasutada elliptilisi treenereid, need ühendavad astmelaua ja jooksulint. Nende abiga on lihtne tuharad, jalad treenida, ilma et liigestele mõjuks jõud. Jooksuraja abil saate igakülgselt mõjutada jalgade, tuharate rasva.

Kodus

Et õhuke välja näha pole vaja trennis käia. Puusade ja tuharate mahu vähendamiseks kodus on tõestatud viise. Võimalusena teha – venitamine, mis aitab kogu keha lihaseid venitada, parandab rühti. Seda tüüpi aeroobikat on parem kasutada pärast sörkimist, kükke, jõu koormusi. Võite proovida meetodit, mis hõlmab hingamisharjutuste elementidega harjutusi, see aitab ka kaalust alla võtta..

Massaaž

Kuidas eemaldada puusad ja tuharad tavalise massaaži abil? Seda on lihtne kodus teha, positiivse efekti saavutamiseks on vaja vähemalt 10 protseduuri, igaüks 20 minutit. Oluline on meeles pidada, et kehaline kasvatus, pikkade vahemaade läbimine, jalgrattasõit võivad olla kasulikud täiendused soovides kaotada kaalu, vabaneda puusade rasvadest. Enne massaaži peate otsustama, milline tüüp on kõige tõhusam:

• isemassaaž;
• elektrimassaaž;
• vaakummassaaž;

Koduse massaaži tegemiseks peate hoidma oma käed kuivad ja puhtad ning küüned lühikeseks lõigatud. Rõngad tuleb eemaldada, kuna ebatäpne liikumine võib masseeritava ala pinda vigastada. Keha tuleb soojendada – selleks võite võtta vanni või dušši. Kuidas eemaldada puusadest ja tuharadest rasva ilma professionaalse massaažiterapeudi abita? Selleks on väärt teha järgmised liigutused:

Harjutused

Selleks, et puusade ja tuharate lihased omandaksid ilusa elastse kuju, näib nahk pingutatud, võite kasutada massaaži, lisaks joosta staadionil. Sellised füüsilised harjutused on kasulikud:

• Jalad õlgade kaugusel, käed vööst. Ilma alajäsemete painutamata on vaja parem jalg maapinnalt maha rebida, nii et keharaskus langeb ainult ühele jalale. Siis tasub teise jala koormust muuta. Tehke jäseme kohta 20 korda.
• Pange jalad õla laiusele, käed taljele. Tehke aeglaselt, ilma keha asendit muutmata, kükid. Tehke 15 kordust.

Kuidas eemaldada reie sisekülg

Sageli moodustub reie siseküljele rasvane kiht. Kiire tulemuse saamiseks ja kaalu kaotamiseks tasub harjutada mitu korda nädalas. Hea harjutus, mis töötab ainult reie siseküljel, on lunges. Seistes asendis peate jalad laiali laiali laotama, siis peate parema jäseme painutama ja istuma. Vasaku käega peate jõudma põrandani ja parem käsi peaks olema teie küljel. Pressides lihaseid, puusad väljahingamisel, tasub asendit muuta. Harjutus toimub mitte rohkem kui kaks minutit.?

Kuidas eemaldada rasv puusade välisküljelt

Kõik koolitused tuleks läbi viia vähemalt kaks korda nädalas tunni jooksul. Kiired raskustega kükid aitavad kiiresti eemaldada kõrvad reie välisküljest. Peate saama tasaseks, sokid lahku, võttes hantlid kätte, tegema aeglaselt kükke. Sellist füüsilist tegevust teostatakse mitte rohkem kui 40 sekundit. Tõhusat rasvapõletust soodustavat harjutust nimetatakse Kick Sideks. On vaja läbi viia kiired kreenilöögid küljele. Oluline on meeles pidada: 20 sekundi kestvate kvaliteetsete võtete tegemiseks peab teil olema hea venitus.

Kuidas eemaldada rasv reie tagaosast

Hüppenöör aitab lahti saada suuremahulistest reitest ja tugevdab lihasmassi. 30 sekundi jooksul peate hüppama ilma põlvi painutamata. Seejärel tehakse paus ja hüppeid korratakse uuesti. Soovitatav on teha 4-5 lähenemist – sellised intervallharjutused aitavad 4 nädala pärast kaalust alla võtta. Regulaarne treenimine basseinis tugevdab alajäsemete lihaseid..

Kuidas tuharad eemaldada?

Selleks, et preester oleks mitte ainult sobiv, vaid ka omandaks ilusaid vorme, on vaja läbi viia järgmised harjutused:

• Vaagna väljutamine: on vaja lamada matil, kõverdatud põlvedega vaagna väljatõmbamine. Väljahingamisel langetage tagumikku nii, et see ei puudutaks põrandat. Tehke 8-10 kordust.
• Püstoli kükke teostatakse järgmiselt: üks jalg on painutatud, teine ​​sirgendatakse ettepoole, siis peate kükitama.

Ilus ja sale kuju on igapäevase töö tulemus iseendaga. Eesmärgi saavutamiseks võite kasutada treeninguid jõusaalis või kodus, massaaži. Tavaline sörkimine, hüppenöör, kükid annavad lihastele kergenduse. Tulemuse saavutamiseks peaks füüsiline tegevus olema süstemaatiline. Oluline on mitte unustada, et spordis peate jooma 2 liitrit vett.

Kuidas vähendada jalgade mahtu kodus

Kuidas vähendada jalgade mahtu spordisaalis

Tagumiku rasvapõletuse harjutused

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.