Jalad salendavad ilma lihaste kogunemiseta

Reljeefsete lihastega võimas torso on meeste ilu tänapäevane standard, samas kui naine pole fanaatiline kulturist. Imetlusväärne pole lihaste mägi, vaid harmoonia ja sobivus. Mis siis, kui lisakilodest ei taha küljed, preestrid, puusad, reied lahkuda? Kuidas kaalust alla võtta jalgades, ilma et lihased üle mõõdu välja pumpaksid, jäädes samas graatsiliseks? Saate teada, milliseid harjutusi teha, milliseid tõhusaid dieete järgida..

Kuidas treenida jõusaalis, et kaalust alla võtta jalad

Kas soovite kiiresti kaalust alla võtta, kuid te ei tea treeningprogrammidest midagi või ei saa te ise oma laiskusega hakkama? Teie tee asub jõusaalis. Juhendajad teavad: õigesti valitud harjutuste komplekt peaks ühendama südamekoormused (tänu neile pulss kasvab ja keha kaotab liigse vedeliku) tugevusjõududega (nende abiga on võimalik lihaseid üles pumbata, nende toonust tõsta).

Kardiotreener on jooksulint. On ebatõenäoline, et sörkimise ajal on võimalik võimsaid lihaseid üles pumbata, kuid on reaalne kaotada kaalu ja vähendada jalgade mahtu. Pöörake tähelepanu astmetele ja velotrenažööridele. Haarates jõudu, ärge unustage seadeid, millel nad painutavad, jalgu painutavad, teostage pingutusi istudes, lamades. Aidake kaalust alla võtta, ilma et lihaseid üle mõõdeta – see on Smithi simulaatoril pikk.

Jalgade treening kodus

Mõnikord pole jõusaali ja spordisaalide külastamiseks piisavalt aega. Kuid sama hästi võite kaalust alla võtta ka kodus. Tüdrukute jalgade harjutused hõlmavad tingimata poolkõrbeid, lunges, swing, liftid. Sooritage iga element 15-20 korda 4-5 komplektiga, seejärel vahetage tööjalg. Kuu või kahe jooksul saate kaotada kaalu ja nautida lihasjõudu.

Jalade salenemise harjutused

Järgmised lihtsad harjutused aitavad teil kaotada kaalu vasikatel, reitel, tuharatel, puusadel ja tugevdada lihaseid.

1. Püstistage püstiasendist, kuni reie ja vasikas moodustavad täisnurga. Lukustage ennast 15-20 sekundiks. Tundke lihaspinget.
2. Seisake ühe jalaga keha ees ja teisega selle taga. Langetage ennast, kuni esijala reie ja sääreosa moodustavad 90 ° nurga, seejärel tõusege sirgete jäsemete poole.
3. Seisake tasastel jalgadel, hoides kinni seina küljest. Ühe jäseme tõstmine täisnurga moodustamiseks, nagu ka eelmistes harjutustes, suruge painutatud jalg üles. Treenige oma lihaseid.
4. Puhka käsivarrega põrandal, põlvi maha. Vaheldumisi tõstke kõverdatud parem jalg küljele, küljele ja üles.

Kuidas joosta, et kaalust alla võtta jalad ja puusad

Nelja seina sport ei meeldi? Jooksma – ja küsimus, kuidas kaalust alla võtta, kaotada kaalu puusades, kaob iseenesest. Koduse spordimasinaga jooksmine on tõhus, kuid ideaalsed on õueskäimised. Paar kuud treeningutele pühendatud kuud koos õige toitumisega annavad tugevad lihased ja miinus 10–15 kilogrammi. Kas see on ahvatlev? Kuidas kaalust alla võtta jalgades, ilma simulaatorite abil lihaseid üles pumbamata, ennast treeningutega kurnamata ja eranditult jooksmist tehes?

• Treeni iga päev.
• Alates 10-15 minutist laske jooksmiseks eraldatud aeg 1-1,5 tunnini.
• Tervisliku kehakaalu kaotamiseks jookse enda jaoks optimaalsel kiirusel, mitte teistega võrdselt.
• Professionaalsed spordijalatsid, riided pole algajale vajalikud, kuid mugavates tossudes ja ülikonnas sörkimine on palju mugavam.
• Alustage treenimist kevadel, nii et külma aastaaja ajaks on teil aega karastuda.

Kuidas muuta jalad dieediga saledaks

Ainult ühes piirkonnas kaalu kaotamine ei toimi: kaal langeb proportsionaalselt. Joonise parandamine, keskendudes probleemsetele piirkondadele, on siiski üsna realistlik. Jalade (eriti puusade) osas soovitavad eksperdid kaalust alla võtta dieedil, kus on minimaalselt rasva. Selle tsooni liigset mahtu lisab ka tselluliit, millele naised on loomu poolest eelsoodumusega.

Hea toitumispõhimõtted kaalulangus

Kas olete otsustanud kaalust alla võtta? Nädala menüü koostamisel pidage kinni järgmistest reeglitest:

• välistage tooted, mis sisaldavad kofeiini, suhkrut, alkoholi – need kõik aitavad kaasa tselluliidi väljanägemisele;
• keelduge pooltoodetest, suitsutatud lihast, konservidest, juustudest – te ei saa nendest kaalu kaotada ja kahjuliku rasva sisaldus läheb ulatusest kaugemale;
• eelistage kooritud piima, värskeid puuvilju, ürte;
• vähemalt 2,5 liitrit vett päevas – hädavajalik tingimus kehakaalu langetamiseks!

Jalade salenemise dieet

Kui teil on vaja kiiresti ehitada, kasutage ekspressdieeti, mis on koostatud 7 päeva jooksul. Tee on lubatud, vesi on vajalik. Iga päeva menüüd on teatud tooted. Esmaspäev – kala, teisipäev – köögiviljad, kolmapäev – kana, neljapäev – teravili, reede – hapupiim, laupäev – puuviljad. Pühapäev on paastupäev. Keeda, hauta, küpseta või söö värskeid toite. Sool, suhkur, taimeõli – keelatud.

Videoõpetus: jalgade rasvapõletuse harjutuste komplekt

Spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks loodud lihtne ja väga kasulik kompleks on esitatud allolevas videos. Raske on uskuda, et puusade ja reite liigsest püsivast vabanemiseks piisab vaid neljast harjutusest, vaheldumisi kohapeal jooksmisega. Treeneri suursugune kuju näitab sellele selget kinnitust. Millistest harjutustest räägid, õpid videost.

Ülevaated kaalulanguse tulemuste kohta

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.