Kui palju võite 2 kuu jooksul kaalust alla võtta: tõelised tulemused

Kui tegemist on saleda figuuriga, loetletakse kaalukaotuse võimalused erinevalt ja inimene valib endale sobivama: elustiili, toitumisharjumuste, rahaliste võimaluste jaoks. Sõltuvalt valitud meetodist kaotage liigsed kilod (dieet, treening, õige toitumine), uurige välja, kui palju võite kahe kuu jooksul kaalust alla võtta.

Kas on võimalik kaalust alla võtta 2 kuuga

Kui olete kindlalt otsustanud kaalust alla võtta ja teil on teatud aeg, siis on õige samm konsulteerida toitumisspetsialistiga, kes pärast uuringu ja testide tulemuste põhjal teie keha uurimist suudab koostada toitumisplaani ja treenida. Võite kaalust alla võtta 2 kuu jooksul, kuid on oluline täpselt järgida plaani, et keha rasva kadu ei mõjutaks teie heaolu.

Mingil juhul ei saa raske paastumisega kiireid tulemusi saavutada, sest nii teete oma tervisele rohkem kahju kui kasu oma figuurile. Sel juhul peate võtma kaalukaotuse kogu tõsidusega, sest peate mitte ainult hea välja nägema, vaid ka tundma sama. Selleks peate mitte ainult keelduma toidust, vaid tegema ka igapäevases füüsilises tegevuses kehakaalu muutmiseks mõeldud koolituse vormis..

Kui palju võin 2 kuu jooksul kaotada

Sellele küsimusele on võimatu anda ainukest tõest vastust, kuna iga olukord on individuaalne ja sõltub teie figuuri seisundist ajal, mil kehakaalu alandamise protsess algab. Võite siiski anda umbkaudsed arvud: kui kaotate nädalas umbes 1 kilogrammi, siis on pärast 2 kuud vähem kui 7 kg, mõnikord suureneb see arv 9 kg-ni. Need väärtused on aga suuresti meelevaldsed, sest sõltuvalt sellest, milliseid kehakaalu langetamise meetodeid valite, jätavad lisakilod teid kiiremaks või aeglasemaks. Kui palju on realistlik kaalust alla võtta 2 kuu jooksul, järgides kõiki reegleid?

Nõuetekohase toitumisega

Kõige tavalisem viis kehakaalu kaotamiseks on süüa korralikult terve päeva. Peate oma dieeti lisama putru, madala rasvasisaldusega keefiri, köögivilju ja puuvilju, tailiha ja lisaks – muutke reegliks öösel mitte süüa. Õige toitumine aitab vabaneda 2–4 ​​kilogrammist kuus sõltuvalt teie ainevahetusest ja sellest, kui palju te menüüst kinni peate..

Kuidas koostada dieeti:

1. Sööge rikkalikku hommikusööki. Võite end kondiitritoodetega maitsta, eelistatavalt soolaseid. Maiustustest tasub loobuda.
2. Sööge kindlasti teist hommikusööki, mis koosneb jogurtist või puuviljadest..
3. Lõunasöögiks peaks olema supp. Ei ole soovitatav leiba süüa.
4. Pärastlõunane suupiste peaks koosnema võiga riivitud salatist.
5. Õhtusöök on viimane söögikord. Ära näe vaeva. Olgu selleks dieediliha või kala köögiviljadega. Välistage praetud toidud.
6. Enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit või piima.

Kui järgite dieeti

Dieetide järgimine annab tulemusi, kuid peaksite neid hoolikalt valima, sest mitte iga dieet ei sobi teile eriti. Lisaks keelduge toidust järsult, igal juhul võimatu. Nälgimisel on oma puudused, mis viivad mitte parimate tagajärgedeni. Üldiselt pole kiire kaalulangusega midagi positiivset. Parim on üle minna dieettoidule spetsialisti järelevalve all, kes aitab teil dieedi kõik etapid läbi viia võimalikult vähese ebamugavusega, sealhulgas ka sellest õigesti välja tulla..

Dieedi pidamisel ei tohiks muretseda mitte niivõrd küsimuse pärast, kui palju võite 2 kuu jooksul kaalust alla võtta, vaid saavutatud tulemuse säilitamise probleemist – dieedi lõppedes naasevad dieedi lõpus sageli vaevalt pagendatud 5-6 kilogrammi varsti.

Füüsilise koormuse ajal

Teine võimalus liigsetest kilodest vabanemiseks on treenimine treeningu vormis. Nende abiga saate mitte ainult liigse rasvaga hüvasti jätta, vaid ka figuuri oma äranägemise järgi reguleerida: pumbake ajakirjandus üles, muutke tuharad elastseks, toonige lihaseid, pingutage nahka. Programmi saate valida jõusaalis või, kui soovite seda ise teha, Internetis. Parem on alustada juhendajaga.

Vastus küsimusele, kui palju on võimalik regulaarse kehalise ettevalmistusega 2 kuu jooksul kaalust alla võtta, on julgustav. Kaotada tõesti kahe kuu jooksul 10 kg, kuid ainult siis, kui vahetate koos treenimisega õige toitumise üle.

Kuidas kahe kuu jooksul kaalust alla võtta

Kui otsustate sellise feat kui kaalust alla võtta 2 kuu jooksul, peate tõsiselt häälestama. Sa ei saa usaldada ainult tervislikku toitumist ja oodata, kuni kilogrammide arv jõuab soovitud tasemeni. Võite tõesti kaalust alla võtta, kui ühendate mitu meetodit. Näiteks võtke dieedi ajal aega mitte ainult dieedi pidamiseks, vaid ka sportimiseks (näiteks treenimine koos juhendajaga). Nii muudate keha kaalu kiiremaks ja tähtpäevaks saledamaks. Samal ajal kaotate kaalu proportsionaalselt sellega, kuidas teie figuuri pingutatakse erinevate harjutustega.

Dieedi ajal kehakaalu kaotamise periood ei tohiks ületada 2 nädalat, muidu võite oma kehale väga palju kahjustada. Saate pidevalt jälgida konkreetse roa kalorite arvu, kuid seda ei saa nimetada heaks harjumuseks – liigne silmus võib viia isegi neuroosini. Kaalu kaotamine kilogrammides sõltub mitte ainult sellest, kui palju on kaloririkkaid toite – tähtsam on see, kuidas energiat kulutatakse. Kui juhite istuvat eluviisi, see tähendab, et vajate vähem. Füüsiliselt aktiivsed inimesed saavad endale lubada suuremaid portsjoneid..

Niisiis, kuidas kaotada kaalu 2 kuu jooksul 10 kg võrra, järgides samal ajal kõiki dieedi reegleid (ärge pingutage nälga) ja saada maksimaalset kasu? Siin on teie tegevuse ligikaudne plaan, mis sisaldab kehalist aktiivsust, efektiivse dieedi võimalusi või korraliku toitumise korraldamist. Proovige järele ja näete, kui palju võite kahe kuu jooksul kaalust alla võtta.

• 1 nädal – vahetage sujuvalt 6 söögikorda päevas, keelduge suhkrust ja jahust. Registreeruge spordisaali ja valige oma lemmiktegevused.
• 2 nädal – eemaldage dieedist 4-5 päeva süsivesikud, jätkake söömist 6 korda päevas.
• 3 nädalat – valige toitumine nädalaks, mitte kauem. Jõusaalitunnid peaksid jätkuma suurema tõhususega.
• 4 nädalat – väljuge dieedist hoolikalt. Nädala lõpus saate ennast kaaluda ja tulemusi vaadata. Kui olete kaotanud 5 või enam kilogrammi, olete õigel teel! Kui vähem, siis vaadake üle söödud toidud, võib-olla tuleks midagi dieedist eemaldada.
• 5 nädalat – vähendage portsjonit, kuid mitte nii palju, et see ei tekitaks teile ebamugavusi. Nälga saab haarata õun või pirn. Mine jooksma. Liigne vedelik väljub kehast, toksiinid eemaldatakse, rasv põletatakse.
• 6. nädal on järjekordne 7-päevane dieet. Suurendage oma töömahtu.
• 7 nädal – väljuge hoolikalt dieedist ja jätkake söömist vastavalt raviskeemile.
• 8. nädal – finišijoon. Hakkasite mitte ainult õigesti sööma, vaid ka sportima. Võib-olla muutub teie elu igaveseks. Seisake kaalidel ja kontrollige tulemust. Kui tegite kõik õigesti, on hea võimalus näha soovitud 10-kilogrammist kaalulangust.

Nii palju võisite kahe kuu jooksul kaalust alla võtta ja sa tegid seda!

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.