Kaalulangus toitumine tüdrukute treenimiseks: menüü

Tüdrukute treenimise ajal kehakaalu langetamiseks soovitatav dieet põhineb korralikult valitud dieedil, mis võimaldab kehal pärast sportimist taastuda. Dieet peaks sisaldama optimaalset vitamiinide, toitainete ja kalorite kogust, nii et inimene jätkaks kehakaalu langetamist, kahjustamata seejuures emotsionaalset ja füüsilist tervist. Toitumisspetsialistide sõnul on vale menüü valimisel tagasi kaotatud kilogrammid kiiresti.

Kuidas süüa, kui tüdrukutele sporti antakse

Neile, kes soovivad teada, kuidas kaalulangusetreeningu ajal korralikult süüa, keha ilusaks muuta ja toite valida, on parem pöörduda spetsialisti poole. Ta mitte ainult ei räägi teile, kuidas valida tasakaalustatud toitumist kehakaalu langetamiseks ja sportimiseks, vaid aitab ka luua igapäevast dieeti. Treeningtoiduks mõeldud roogasid saate ise valida kalorite sisalduse põhjal.

Puudub universaalne toodete loetelu, mis sobivad kõigile tüdrukutele. Igal inimesel on individuaalne kehaehitus, mis nõuab erilist lähenemist. Ligikaudse toitumisskeemi koostamiseks võtavad toitumisspetsialistid arvesse treeningu intensiivsust, algkaalu, vanust, naise figuuri tüüpi. Kui neid parameetreid ei võeta arvesse, on soovitud tulemuse saavutamine raskem..

Treeningdieet

On teada, et kaalulangetuse treenimise ajal aitab tasakaalustatud toitumine kogu keha kahjustamata tegeleda ning kaotada lisakaloreid ja kilogramme. Menüü peaks sisaldama toite, milles on palju rasvu, süsivesikuid, valke ja kiudaineid. Kõigil neist komponentidest on kaalulanguses oma roll:

1. Aminohapetest koosnevad valgud on lihaste moodustumise aluseks. Need tuleks jaotada toidukordade vahel ühtlaselt. Kasulikud toidud, mis sisaldavad valku – liha, munad, kala, pähklid, kaunviljad.
2. Rasvad. Arvatakse, et taimse ja loomse päritoluga rasvased toidud segavad kaalulangust, kuid väikestes kogustes on need organismile vajalikud. Ilma nendeta ei saa süda ja neerud täielikult funktsioneerida. Dieedi rasvad vajavad vähem kui valku ja süsivesikuid. Aine ohutud allikad on: seapekk, pähklid, piimatooted, avokaadod, või, kookospähkel ja oliiviõli.
3. Süsivesikud. Madala süsivesikusisaldusega dieedi populaarsus on viinud selleni, et kaalust alla võtta soovivad inimesed hakkasid seda elementi dieedist välja jätma. Kuid peate lihtsalt asendama kiired süsivesikud aeglastega, mis annavad kehale pikka aega tugevuse ja täiskõhutunde. Esimesse rühma kuuluvad: suhkur, kuklid, valge leib, pasta, manna. Teise rühma kuuluvad kliid, rukkileib, tatar, kaerahelbed, kuumtöötlemata riis.
4. Kiud on taimset päritolu kiudaine, seda leidub kõigis köögiviljades ja puuviljades. Nende toodete kasutamine aitab inimesel kiiresti piisavalt saada ja puhastada magu ja soolestikku kogunenud toksiinidest. Tüdrukute treenimisel ei soovitata kaalulangusnäitajate hulka arvata kõrge glükoosisisalduse ja tärklise sisaldusega puuvilju – pirne, banaane, viinamarju. Köögiviljad sobivad hästi toidule lisamiseks – paprika, spargelkapsas, rooskapsas, pekingi jt kapsad, suvikõrvits, porgand, tomat.

Treeningtoitumisskeem

Kehakaalu langetamiseks on väga oluline järgida dieeti ja treenida. Parem on otsida toitumisspetsialisti abi, et ta aitaks roogade kalorisisaldust arvutada vastavalt kavandatud kehalisele tegevusele. Tüdrukute treenimise ajal kehakaalu langetamise dieedi iseseisvaks koostamisel peate juhinduma reeglitest:

1. Päevane toidukogus, mis jaguneb 5-6 toidukorraks kogu päeva jooksul.
2. Söö 1,5–2 tundi enne füüsilist treenimist ja 1 tund pärast.
3. Ärge tarbige keskmiselt rohkem kui 1500 kalorit.

Õige toitumine ja kaalulangus treeningud

Sport ja toitumine kehakaalu langetamiseks peaksid olema omavahel seotud, siis saavutatakse tulemus kiiremini. Peamine eesmärk on vähendada keharasva, ehitada lihaseid, saada sale keha. Järgides põhilisi soovitusi tervisliku madala kalorsusega dieedi loomiseks, saab iga tüdruk kaalu vähendada ja figuuri heasse vormi viia. Eksperdid soovitavad jätkata nende reeglite järgimist ka pärast kehakaalu kaotamist, et kilogrammid ei taastuks.

Enne treenimist

Paljud tüdrukud usuvad, et mida vähem süüa enne trenni toitu, seda kiiremini toimub kaalulangus. Kui te ei söö enne jõusaali külastamist midagi, on raske treeningut täielikult lõpule viia. Rasvapõletuseks vajalik toitumine enne treeningut on kaalukaotuse eeltingimus. Tüdrukul, kes eirab seda reeglit, on lisaks treenimise vähesele efektiivsusele oht saada ka tõsiseid terviseprobleeme, seega on tühja kõhuga stressimine rangelt keelatud..

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa hiljemalt 1,5–2 tundi enne kavandatud treeningut. Parem on eelistada süsivesikute ja valkude toite, mis annab treenimiseks energiavaru. Nõu üldine kalorsus ei tohiks ületada 300 kilokalorit. Söögiks sobib:

• teravili mis tahes teraviljadest – tatar, kaer, oder, mais;
• köögiviljasalat kana rinnaga;
• kliid mahlaga;
• rukkileib keefiri või jogurtiga.

Treeningu ajal

Kui tunnid ei kesta kauem kui 1 tund, pole toitumine kaalulangetuse treenimise ajal vajalik. Siiski tuleb arvestada, et sel perioodil higistab inimene palju. Keha vee-soola tasakaalu taastamiseks on soovitatav juua rohkem vett. Kui harjutused võtavad kauem aega, on lubatud kasutada spetsiaalset tasakaalustatud dieeti süsivesikute raputamise või energiavarraste kujul. Sellised tooted ei koorma magu üle ega sega treenimist..

Pärast treenimist

Enne tunni algust pakub toit kehale energiat. Tüdrukute treeningjärgne toitumine peaks sisaldama minimaalselt süsivesikuid, siis kaal väheneb. Pärast treeningut on soovitatav süüa rohkem taimsetest valkudest koosnevat toitu. Kui koolitus viiakse läbi enne pärastlõunaseid suupisteid või õhtusööki, siis on õhtul parem juua klaas keefirit või jogurtit..

Mida juua treeningu ajal kehakaalu langetamiseks

Intensiivse sporditreeningu ajal päevas tarbitud vedeliku kogus peaks olema vähemalt 2 liitrit päevas. On olemas spetsiaalne valem, mille abil on lihtne kindlaks teha, kui palju vedelikku treeningu ajal optimaalne on – kehakaalu kaal korrutatakse meestel 35 ja naistel 31-ga. Tervisliku toitumise valdkonna teadlaste sõnul tuleks kaaluda ainult filtrist mineraalset gaseerimata või puhast vett. Treeningute vahel on lubatud jooma:

• kohv;
• roheline tee;
• piimatooted;
• hibisk;
• looduslikud mahlad.

Kui joogirežiimist ei peeta kinni, võivad tekkida probleemid seedesüsteemiga: dehüdratsioon, kõhukinnisus, ebamugavustunne maos. Vedelike joomine dieedi ajal koos treenimisega aitab täita toiduks mõeldud koha. 1-2 klaasi vett toatemperatuuril 10 minutit enne sööki annab täiskõhutunde ja vähendab serveerimist poole võrra.

Tüdrukute treenimise salendav menüü

Aktiivse koolituse ajal on vaja eelnevalt teha ligikaudne dieet ja rangelt sellest kinni pidada. Menüü nädala jooksul kehakaalu langetamiseks tüdrukule 5 päeva jooksul:

1 päev:

• hommikusöök – kaerahelbed madala rasvasisaldusega jogurtiga, roheline tee;
• lõunasöök – kliis leib, kuivatatud puuviljakompott;
• lõunasöök – küpsetatud kanarind, aurutatud brokkoli, greibimahl;
• õhtusöök – 2 muna, tomati- ja kurgisalat, tee mee ja sidruniga.

2 päeva:

• hommikusöök – 1 greip, fritüürid suvikõrvitsast, kohv piimaga;
• lõunasöök – kodujuustu pajaroog, keefir;
• lõunasöök – keedetud kala, pruun riis, marjamahl;
• õhtusöök – muna salat köögiviljadega, kana liha oliiviõlis, kompott.

3 päeva:

• hommikusöök – viie teravilja puder, apelsinimahl;
• lõunasöök – 50 g pähkleid, joomine jogurt;
• lõunasöök – keedetud küülikuliha, riivsaias praetud lillkapsas, tee sidruniga;
• õhtusöök – vinaigrette, lahja sealiha praad, puuviljajook.

4. päev:

• hommikusöök – tatar putru õuna, hibiskiga;
• lõunasöök – kodujuust kuivatatud aprikooside ja rosinatega, roheline tee;
• lõunasöök – sibulasupp, greibimahl;
• õhtusöök – veiselihakonservid, Kreeka salat, kirsikompott.

5 päeva:

• hommikusöök – kaerakliid, jogurti joomine;
• lõunasöök – hibisk, kodujuustu pajaroog;
• lõunasöök – köögiviljahautis, aurutatud kala, õunamahl;
• õhtusöök – Savoy kapsa salat, sibul, paprika, omlett, tee mee ja sidruniga.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.