Express toitumine 5 või 3 päeva kiire kaalulangus kodus menüü ja ülevaated

Mõnel juhul peab inimene kiire kaalukaotuse läbi viima, seda protsessi ei saa mitu nädalat venitada, seega on efektiivne võimalus ekspressdieedid. Sellel on selline kaalukaotuse plusside ja miinuste meetod, mida tuleks kaaluda enne ühe kaalulangusprogrammi kasutamise alustamist..

Mis on ekspressdieet

Mõnikord peab inimene (ja sagedamini tüdrukud) kiiresti kaalust alla võtma, näiteks enne puhkusele minekut on oluline sündmus. Nendel eesmärkidel loodi kiire kaalulanguse jaoks mõeldud dieedid, mida peetakse kõige rangemaks, kuid ka kõige tõhusamaks. Sellised programmid kestavad reeglina 2–14 päeva; pikema aja järgimine sellisele dieedile on tervisele ohtlik. See kaalukaotuse põhimõte põhineb kalorite arvu järsul vähenemisel. Iga inimene tarbib päevas umbes 2000 kcal, ekspressdieedi korral langeb see arv 1000-ni. On olemas järgmised reeglid:

1. Dieedist on pikka aega võimatu kinni pidada, kuna sellised programmid on reeglina tasakaalust väljas, osa toitaineid ei satu kehasse, mis takistab süsteemide täielikku toimimist. See viib ainevahetushäireteni, mis aeglustab oluliselt kehakaalu langetamise protsessi, tekivad terviseprobleemid. Ekspressmeetodil dieedil käimine on lubatud mitte rohkem kui 3 korda aastas.
2. Pidage meeles, et mõne päeva pärast saate kiiresti kehas vabaneda ainult veest, rasvavarud jäävad alles (ainult väike osa neist kaob). Ärge loobuge spordist, jätkake harjutamist, et kilogrammid ei naaseks.
3. Vastuvõetav tulemus kõigub 2-3 päeva jooksul 3-5 kg, siis ei tohiks oodata enamat.
4. Peaaegu kõik ekspressprogrammid on ranged dieedid, näljatunne on pidevalt olemas, nii et peaksite selleks olema vaimselt valmis. Samal põhjusel võib tekkida liigne ärrituvus, suurenenud väsimus..
5. Selliseid dieete ei saa kasutada, kui esineb seedetrakti, neerude või maksa patoloogiaid.
6. Lihase mass võib veega väheneda.

Kiire kaalulangus toitumine

Sellised programmid põhinevad kalorite tarbimise järsul vähenemisel. Kiire ja tõhus kaalulangus toitumine võib sisaldada kas ühte põhitoodet (monodieedid) või roogade komplekti. Iga võimalus on mõeldud teatud aja jooksul, näiteks on ekspressdieet 2 päeva, on dieet “6 kroonlehte”, mis on kavandatud 6 päevaks. Praegu on kõige populaarsemad võimalused:

• dieet Malysheva;
• pruudi toitumine;
• keefir;
• oranž
• tatar;
• Muna
• valk.

2-päevane ekspressdieet

Tüdrukute arvustuste kohaselt on selline kiire dieet kaalulangus ideaalne, kui peate tõesti oma keha lühikese aja jooksul korda tegema. Kahe päeva piirangute ülekandmine on palju lihtsam kui mõne nädala kalorite vähendamine. 2 päeva pikkune ekspressdieet ei nõua erilisi rahalisi kulutusi, kahjuliku toidu kasutamise vähendamine tuleb kehale kasuks.

Plussid:

• kõrge efektiivsusega;
• lühiajaline;

Miinused:

• ärrituvus;
• pidev näljatunne;
• vastunäidustused on neerude, maksa, seedetrakti probleemid.

4 päeva jooksul

See dieet jaguneb nendeks toitudeks, mida tuleks süüa. 4 päeva pikkune ekspressdieet aitab saavutada kiireid tulemusi, selle aja jooksul on kaal miinus 4 kg. Dieet viitab superdieetidele, mis tagavad kehas vedeliku eemaldamise tõttu järsu kaalukaotuse. Express toitumine on järgmine:

1. Nendel puhastuspäevadel võite kasutada suvalises koguses puuviljade, köögiviljade värskelt pressitud mahlasid. Neile ei saa suhkrut lisada; jooge kogu päeva rohelist teed.
2. See on keefir-kohupiimapäev. Kogu päeva jooksul võite süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu (kuni 500 g) ja madala rasvasisaldusega keefirit (kuni 1,5 l). Toodete kogumaht tuleb jagada viieks toidukorraks, nende vaheline intervall peaks olema umbes 3 tundi. 30 minutit enne rohelise tee või klaasi veega ilma gaasi joomist.
3. Köögivilja- või salatipäev. Peate küpsetama ja sööma 1,5 kg salatit (kõik rohelised lehtköögiviljad).
4. Viimast päeva korratakse esimest (värskelt pressitud mahlad ja tee).

3 päeva

See on ekspressprogrammi populaarne variant kaalust alla võtta. 3 päeva efektiivne dieet ei kesta piisavalt kaua, et tekitada kehaosale vaevusi, vaid piisab 3 kg vabanemisest. Kolme päeva toitumisskeem näeb välja järgmine:

5 päeva jooksul

Selles ekspressprogrammis jagunevad kõik viis päeva konkreetseteks toodeteks. Teil on köögivilja-, liha-, kodujuustu-vee-, teravilja- ja puuviljapäev. Kui segate tooteid kogu kursuse vältel, väheneb mõju. 5-päevane kiire dieet koosneb viiest erinevast monodieedist, mis annavad kehale kõik vajalikud ained ja elemendid. Allpool on toodud toitumine selle ekspresskaalu langetamiseks.

Liha

Seda on võimatu soolada, on lubatud kasutada kuiva vürtsi, vürtse. Kui peate kinni taimetoitlaste menüüst, võite päeva jooksul süüa kaunvilju. tofu ja madala rasvasisaldusega kodujuust. Liha mono-dieet on järgmine:

1. Hommikueineks aurutatud või keedetud veiseliha, 150-200 g.
2. Lõunaks: aurutatud või keedetud kana, 100 g.
3. Õhtul võite hautada kalkunit, 200 g.

Köögiviljad

1. Hommikune rediste, kurkide salat.
2. Pärastlõunal tehke hautatud küüslaugu, baklažaani salat, maitsestage supilusikatäis oliiviõliga.
3. Õhtul keetke 200 g keedetud kohvimara kapsast.

Puuviljad

1. Hommikueineks natuke mett, avokaadot.
2. Lõunaks söövad neli mandariini.
3. Õhtul võib teil olla hunnik tumedaid viinamarju.

Teravili

1. Hommikul küpseta 2 spl. l männipähklid, keedetud pruun riis 100 g.
2. Mandlid, pruun riis (150 g) küpseta lõunaks.
3. Õhtusöök: 3 kreeka pähklit, 100 g pruuni keedetud riisi.

Kohupiim, vesi

1. Söö hommikul 100 g rasvavaba kodujuustu ja joo poole tunni pärast klaas klaasi mineraalvett ilma gaasita.
2. Pärastlõunal 150 g kodujuustu, siis 3 tassi vett ilma gaasita.
3. Õhtusöögiks 2 klaasi vett ja 100 g kodujuustu.

Selles ekspressprogrammis on väga oluline järgida päevade järjestust. Igaüks neist täidab oma rolli ja maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peaksid nad minema just selles järjekorras. Iga kord, kui saate konkreetseid mikroelemente, aineid, mis toidavad keha, hoides ära puudust, häirivad ainevahetust. Ainult siis, kui see oluline tingimus on täidetud, on teil võimalik kaalulangus saavutada.

7 päeva jooksul

Terve nädala vastu pidada on raskem kui 2–3 päeva. 7 päeva pikkune ekspressdieet tähendab vitamiinikomplekside tarbimist, et keha saaks vajalikud mineraalid ja elemendid. See dieet sarnaneb 5 päeva valikuga, koosneb ka monodieetidest, mis kestavad 24 tundi. Tüdrukute arvustuste kohaselt võite kaotada 3-6 kg. Ligikaudne toitumine on järgmine:

1. Terve päeva kala. Kõrva saate valmistada mis tahes sordist, küpsetada või keeta. Päevas ei tohiks olla rohkem kui 1,2 kg kalu, jagage primaad 200-300 g.
2. Köögiviljapäev, võite muud kui rohelised herned, kartulid. Joogirežiimi tuleks lisada värskelt pressitud mahlad. Suhkur. sool või värvained säilitusainetega ei tohiks olla. Päev vajab 1,5 kg.
3. Kana. Liha saab aurutada, keeta, grillida või küpsetada. maitse jaoks on lubatud mahedad maitseained, kanapuljong. Päevas tuleks süüa 1 kg liha.
4. Puder. Igasugused täisteratooted, välja arvatud mais ja manna, mida eristab kõrge glükeemiline indeks, suurendavad söögiisu. Päeva jooksul peate sööma teravilja, keetmine 1 tassi teraviljast.
5. Jogurt, kodujuust. Soolepaastu päev ekspressdieedis. Päevaks vajate 1,2 liitrit jogurtit, 0,8 kg madala rasvasisaldusega kodujuustu.
6. Puuviljad. Pole magus, värske, 1 kg igat tüüpi.
7. Mahalaadimine. Tarbida võib ainult gaseerimata mineraalvett..

2 nädalat väljendada kaalulangus

Seda tüüpi toit kuulub espressi kaalulangusse soolavaba meetodil. Kaks nädalat pole nii lihtne ülal pidada kui mitu päeva, kuid tulemus on märgatav ja käegakatsutav. Kiire kaalulangus 2 nädala jooksul aitab teil kaotada kg, mis pikka aega siis enam teie juurde ei tule. Menüü on järgmine:

5 kg kiire kaalulangus toitumine

Kaalukaotuse ekspressmeetodeid saate tinglikult jagada toote tüübi või soovitud tulemuse järgi. Näiteks on 5 kg kaalu langetamiseks kiirtoitumine, need võivad sisaldada erinevat tüüpi tooteid ja dieedi enda kestust. Allpool kaalume varianti, mida nimetatakse “toortoiduks”, kuna see koosneb ainult värsketest köögiviljadest ja puuviljadest. Selle meetodi kohaselt toimub kiire kaalukaotus järgmiste reeglite kohaselt:

1. See dieedivalik sobib hästi suve lõpus või varasügisel, kui seal on palju värskeid ja odavaid puu- / köögivilju.
2. Nad teostavad kaalukaotust vastavalt mono-dieedi põhimõttele, igaks päevaks valitakse üks puuvili, millest saab ülimaitsev roog. Näiteks võite kogu päeva süüa ainult kurke, siis ainult arbuusi, kolmas – pirnid.
3. Enam kui kolme päeva jooksul on mono dieedist võimatu kinni pidada, sest täielikuks toimimiseks vajab keha ka muid toitaineid.
4. Selline dieet aitab puhastada toksiinide soolestikku, mis soodustab positiivselt ainevahetuse kiirenemist. Võite nahka puhastada, toksiine kehast eemaldada.
5. Selliseid kiirpuhastusi ei saa teha sagedamini kui üks kord kolme nädala jooksul..

15 kg kiire kaalulangus toitumine

Selleks, et mitte kahjustada inimkeha, on soovitatav kaotada 5-7 kg kuus. Mõnel juhul peavad inimesed kiiresti kaalust alla võtma, nii et töötati välja dieet kiire kaalulangus 15 kg. See on raske programm, mis paneb inimese keha tõsise stressi alla, nii et viige selline kiire kaalulangus läbi alles pärast arstiga konsulteerimist. Dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on seedetrakti, südame, neerude, maksa haigused. Allpool kirjeldatakse ühte näidet sellisest supertoidust..

1. See valik on üks raskemaid ja intensiivsemaid võimalusi kehakaalu langetamiseks..
2. 2 nädala jooksul koosneb teie dieet ainult köögiviljapuljongist, keeva veega, kaerapuljongist ilma soola, klaas mahla.
3. Ekspress kaalulanguse kõige raskem etapp on esimesed 2 päeva. Keha harjub sellise dieediga ja dieedi pidamine on lihtsam.
4. Sellest dieedist peate õigesti välja saama; peate nädala jooksul järk-järgult lisama ühe tuttava tassi, et mitte soolestikku üle koormata. Vastasel juhul on tõenäoline joobeseisund, kõhukinnisus, soolestiku seiskumine..
5. Kiire kaalulanguse korral jooge kindlasti palju.
6. Osta multivitamiinikomplekse mineraalide kehas vajaliku taseme hoidmiseks, ained kõigi kehasüsteemide säilitamiseks.

Kuidas kiiresti kaotada 10 kg nädalas

Veel üks näide intensiivsest dieedist kodus. Oluline on süüa toitu ilma soola, suhkruta. Peate sööma ainult tervislikku toitu, te ei saa pipart teha ega praadida ning ka vürtsid kahjustavad. Korda seda dieeti ei tohi olla rohkem kui 1 kord kolme kuu jooksul. Allpool on toodud viis, kuidas kiiresti kaotada 10 kg nädalas, peaks määratud toidukogus jagunema kogu päeva jooksul ühtlaselt.

1. 5 tükki. jopekartul, 1, 5 l keefirit.
2. Keedetud kana (100 g), 1,5 L keefirit.
3. Poolteist liitrit keefirit, 100 g keedetud vasika- / loomaliha.
4. keedetud kala madala rasvasisaldusega sordi (100 g), poolteist liitrit. keefir.
5. Kõik värsked köögiviljad, välja arvatud banaan, viinamarjad, keefir 1,5 l.
6. Ainult keefir (2 liitrit).
7. Kogu päeva mineraalvesi ilma gaasita (ükskõik millistes kogustes).