Käepikendus: eelised ja harjutused

Sportimise ajal ei tugevdata mitte ainult tervist, vaid arenevad ka lihased, suureneb käte tugevus ja tugevus. Selleks kasutatakse erinevaid simulaatoreid. Karpaal laiendaja viitab peamistele seadmetele, mis tugevdavad lihaseid, võimaldavad teil lihaseid korralikult üles ehitada. Tähtsuse mõttes ei ole see mürsk madalam kui barbelli, hantlid, kuid samal ajal on sellel endal väga tagasihoidlik välimus ja suurus.

Mis on karpaal laiendaja

Inimese käte tugevus sõltub haardest. Kui see on nõrk, on raske raskusega töötamine problemaatiline. Käte jõuvõime suurendamiseks suunatakse igapäevane laiendajaga treenimine. On väga oluline seda õigesti kasutada. Asi on selles, et ebaõigete või ebaregulaarsete harjutuste korral jäävad pintsel ja sõrmed nõrgaks, mis ei hoia ühtegi võimu mürsku staatilises asendis. Kõik käsivarre lihased saavad vale, selle tagajärjel – ebapiisav koormus.

Karpaal laiendaja on simulaator, millega saate suurendada käe tugevust, tugevdada sõrmi. Seade on saadaval mitmes versioonis: kummirõngas, vedru, reguleeritav, güroskoopne. Mõnel liigil on erinev jäikus. Karpaalkesta nimetatakse sellepärast, et treenimise käigus areneb üldine haardetugevus. Oluline eelis teiste sarnase suuna simulaatorite ees on võimalus kuskil treenida, valida endale sobiv aeg.

Kasu

Seadmel on palju positiivseid külgi. Kõige olulisemad neist on:

1. Haarde tugevdamine. Treeningprotsessis on käe ja sõrmede lihased, randme kõõlused hästi välja töötatud.
2. Lihaste leevendamine, keharasv.
3. Vereringe parandamine. Selle põhjuseks on asjaolu, et laiendajaga töö on vereproovide võtmise ajal väga sarnane käe tööga. Sellised manipulatsioonid parandavad käte ja küünte seisundit..

Ennetavatel eesmärkidel on kasulikud laiendajaga klassid. Klassid on soovitatav:

1. Nikastuste ja vigastustega. Arenenud lihased annavad lihastele õige koormuse, leevendavad valu ja muid aistinguid treeningu ajal.
2. Stressi, neuroosiga. Kokkusurumisel avaldub mõju närvilõpmetele ja punktidele, mis viib stressi leevenemiseni, lõdvestumiseni. Palmiga kokkupuutel lõdvestab laiendaja kogu keha, mis on kasulik närvisüsteemile ja ajule.
3. Artroosi ja artriidi ennetamise ajal. Mõõdetud koormus liigestele suurendab nende aktiivsust, vereringet kätes.

Simulaator tuleb teiste ülesannetega suurepäraselt hakkama. Käepikendist kasulik:

1. Kui lihaste aktiivsus taastatakse pärast pikaajalist paigalseisu. Püsivad harjutused kohe rusikaga, seejärel laiendajaga, pärast kipsi atroofeerunud lihased.
2. Liigeste liikuvuse arendamise või taastamisega.
3. Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamisel.
4. Peenmotoorika arenemisega.

Laiendit soovitatakse paljude haiguste korral. Näidustused on järgmised:

• osteokondroos;
• valu õlgades, kätes, lülisamba kaelas;
• selgroo lülisamba song;
• poosi rikkumine, skolioos;
• äge ja krooniline valu seljas, alaseljas, liigestes;
• coxarthrosis;
• reumatoidartriit;
• podagra;
• probleemid põlve-, puusa-, küünarnuki- ja õlaliigesega;
• osteoporoos.

Karpalaiendi kasutamise näidustuste loetelu on lai. Kasulik on teha harjutusi selliste probleemide korral nagu:

• varane operatsioonijärgne periood selgrool või liigestel;
• torukujuliste luude luumurrud, kuni need koos kasvavad;
• lihaste ja kõõluste traumaatiline rebend;
• liigeste ja selgroo onkoloogilised haigused;
• regulaarne pearinglus, peavalud.
• äge insuldieelne või infarktijärgne seisund;
• avatud ja suletud hemorraagiad.

Milliseid lihaseid karpaal laiendaja arendab?

Viga on eeldada, et laiendusmasinaga töötades treenitakse ainult lihaseid ja tugevdatakse sõrmede liigeseid. Kui simulaatorit regulaarselt pigistada, jaotada koormus õigesti, siis töötatakse välja ja aktiveeritakse käsivarsi, biitsepsi ja triitsepsi lihased. Pideva väljaõppe puudumine toob kaasa asjaolu, et täiskeha asemel saavad algajad verevalumid, nihestused või song. Laiendiga klassid aitavad kaasa:

• keha õlaosa lihased;
• sõrmede painutused;
• randmete liigesed ja lihased;
• lihaste lihased.

Vaated

Laiendajaid on erinevat tüüpi. Kõigil neil on erinevused lihaskoormuse materjalis, kujus ja tüübis. Laiendajate kujul on saadaval lint, torukujuline, vedru. Klasside efektiivsus sõltub sellest, millest simulaator on valmistatud. Müügil on elastsest või elastsest materjalist kestad. Seda tüüpi simulaatorid:

• karpaal;
• liblikas;
• rindkere;
• rakmed;
• suusataja.

Lihasrühmade koormus sõltub mürsu tüübist. Ekspanderi lihasmassi mõjutamise meetodil on:

1. Kätetreening toimub seadme pigistamise ja lahti keeramise teel.
2. Õla – töö põhineb käepidemete vahel venitatavatel venitatavatel metall- või kummist rakmetel, mis saavad takistust reguleerida.
3. Rindkere – koolitage rindkere, kuju sarnaneb õlakoorikutega.
4. Jalakujuline kuju sarnaneb köiega, tugevdab luu- ja lihaskonda.

Käepikendit pakutakse mitmel kujul. Kõige tavalisemad on:

1. Kummikäepikendus. Valmistatud rõngakujuliseks. Sobib koolituse algfaasis. Vastupidav, odav, kuid jäikust ei saa reguleerida.
2. Vedrude käsi laiendaja. Iseloomustab kõrgendatud jäikus, mis muudab koolituse efektiivsemaks.

Güroskoopiliste ja reguleeritavate simulaatorite mudeleid peetakse arenenumaks. Nende omadused on järgmised:

1. Güroskoopiline. Tundide ajal ei pea te simulaatorit pigistama. Pintslit hoitakse kindlas asendis, mürsk kallutab kätt eri suundades seadmesse sisseehitatud güroskoobi energia tõttu. Mida tugevamad on pöörlemisliigutused, seda suurem on koormus..
2. Reguleeritav sõrme laiendaja. Seade on võimeline sujuvalt tõstma koormust kuni 170 kg. Neid peetakse paremateks mudeliteks, tavalise kummi analoogideks.

Vastunäidustused

Lisaks positiivsetele külgedele on ka potentsiaalseid ohte, mis võivad kehale tõsist kahju tekitada. Kõik see on tingitud koorma mittejärgimisest ja mürsuga töötamise reeglite eiramisest. Selle tulemusel on võimalikud järgmised:

1. Veenide ja liigeste probleemid. On juhtumeid, kui klasse ei järgita, ebaühtlane koormus.
2. Vigastused. Tekib ebaõige koorma tasakaalustamise tõttu. Tööks on vaja koondada lihased, oluline on õppida neid tundma.
3. Pikad treeningud põhjustavad lihasvalu ja tuimust..

Jõutreeningut peetakse tõsiseks treeninguks. Tuleb kaaluda, milliste haiguste korral pole võimatu ekstenderiga klasse läbi viia:

• kapillaaride ja veresoonte rebenemise kalduvus;
• diabeet mis tahes staadiumis;
• rõhk;
• hiljutine südamehaigus;
• nakkuslikud dermatoloogilised haigused;
• avatud haavad nahal;
• diagnoositud onkoloogia.

Kuidas laiendajat kasutada?

Igale sportlasele, algajale või professionaalile on ekspander asendamatu tööriist, mis tagab rauahaarde ja tugevad käed. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on vajalik regulaarne treenimine. Te ei saa endale puhata, eriti kuna tundide jaoks võite alati leida 15 minutit. Simulaatori funktsioon on võimalus treenida kõikjal. Selline režiim hoiab kogu keha heas vormis. Lihaste kiiremaks arendamiseks peate tegema mitu korda päevas 15-20 minutit.

Õige harjutus koosneb kahest lähenemisviisist. Esimene koosneb kergest soojendusest, teine ​​- mitu korda kompressioonide teostamisest kurnatuseks. Alguses peaks koormus olema mõõdukas. See kehtib eriti naiste kohta, kes alles alustavad sportimist. Liigne innukus põhjustab lihasvalu. Töö 5 korda nädalas 1-2 korda kuus annab märgatava efekti, poole pärast võib juba loota soovitud tulemusele.

Karpaal laiendajaga töötamiseks on mitu põhimõtet. Peamised neist:

1. Järkjärguline ja mõõdetud koormus. Kõik sõltub kaasatud kehalise võimekuse tasemest.
2. Eelsoojendus vähem jäiga mürsuga.
3. Maksimaalne efekt saavutatakse simulaatoril suurema jäikusega..
4. Korduste arv – 5-15.
5. Pärast pikka treeningut jõu taastamiseks peate tegema 3 kuni 5 päeva pausi.

Järgida tuleb treeningreegleid. Harjutuste tegemisel peate:

1. Lükake mürsu kokku kuni 100 korda, kuni see peatub, kuid mitte kauem kui 1,5 minutit. Järgmine – puhata 3-4 minutit.
2. Hoidke oma käsi pigistatud asendis vähemalt 90 sekundit.
3. Pigista ja hoia, kuni sõrmed sirguvad.
4. Rõngaga töötades on oluline iga sõrm eraldi kokku suruda.

Harjutused

Käte laiendajaga klassid viiakse läbi erinevates tehnikates. Lõhkekeha järjestikuseks kokkusurumiseks tehakse katkematu harjutus koos järgneva puhkega. Millist kiirust tihendada, pole vahet, peamine on seda kõike lõpuni teha. Kaasas on randme, sõrmede ja käsivarre lihased. Täitmise tehnika:

1. Võtke mugav poseerida.
2. Pigista sügavalt sisse simulaator.
3. Tehke 90 sekundi jooksul 90–100 kompressiooni. Koorma õige jaotuse korral tehakse viimased liigutused raskustega.
4. Paus – 5-6 minutit.
5. Lähenemiste arv – 3-7.

Kompressioonharjutus koos järgneva fikseerimisega erineb selle poolest, et pärast lühikese rütmilise kraaniga kokkusurumist harja ei lõdvestu, vaid on sukeldatud staatilisse pingesse. Õla- ja karpaalpiirkonnad töötavad. Täitmise järjekord:

1. Expander kinnitatakse sõrmedega.
2. Tehke sissehingamisel 100 kompressiooni ja tehke väljahingamine pooleteise minuti jooksul.
3. Pigistage mürsku tugevalt, püsige selles asendis 1-2 minutit.
4. Paus – 5-7 minutit.
5. Lähenemiste arv – 3-7.

Fikseerimine, millele järgneb kokkusurumine, koormab kõigepealt liigeseid, seejärel lihaseid. Kõik muutub progressiivseteks liikumisteks. Õla- ja käelihased töötavad. Täitmise tehnika:

1. Saab teha igas asendis: seistes, istudes, lamades.
2. Pigistage sügaval hingel tihedalt, et sõrmed tahtmatult sirgeks tõmmata.
3. Järgmisena teostage lihaste pingutamise ajal kiire kompressioon-mahalaadimine.
4. Kestus – 2 minutit, aega järk-järgult suurendades.
5. Paus – 5-6 minutit.
6. Lähenemiste arv – 3-7.

Kuidas valida õige

Sõltuvalt enne laiendaja ostmist taotletavast eesmärgist valitakse mürsu tüüp. On vaja pöörata tähelepanu järgmisele:

1. Mugavus ja ohutus. Vaja võtta käsi, teha paar harjutust.
2. Jäikus. Peamine näitaja on füüsilise vormisoleku tase.
3. Töötage konkreetsete lihasrühmadega.
4. Valmistamismaterjal. Algajatele sobivad paremini elastsetest materjalidest kestad.

Hind

Müügil on erinevat tüüpi karpaal laiendajad. Sõltuvalt tootjast varieeruvad Moskvas ja Peterburis simulaatorite maksumus vahemikus 125 kuni 2000 rubla:

Odavamad mudelid maksavad kuni 300 rubla. Seal on nii vedru- kui ka rõngaskesta:

Müük toimub igal sobival viisil. Kest saab osta spetsialiseeritud või veebipoes. Sageli on allahindlusi, toimub müük. Sel juhul pole ost väga kallis. Veebipõhise ostu sooritamisel on kõrge usaldusväärsus ja kvaliteedi tagamine. Kohaletoimetamine toimub postiga, kulleriga, võimalik kättetoimetamine.