Kaotada rattasõiduga kaalu – naistele ja meestele treenimise eelised

Lisakilodest vabanemine on raske töö, kuid kuidas soovite, et see kulgeks ilma kurnavate dieetide ja harjutusteta, milleks paljudel lihtsalt pole jõudu. Üks suurepäraseid võimalusi on kaalulangetamise jalgratas, mille koormus treenimise ajal on viis rasva säästmiseks ja kaalu soovitud tasemele viimiseks. Rattasõidud ise toovad palju positiivseid emotsioone, rõõmsameelset tuju, eriti kui sõidate seltskonnas, ja palju muud kehale kasulikku.

Kas jalgrattaga on võimalik kaalust alla võtta?

Liigse kaalu põhjus on söödud, kuid kulutamata kalorid. Need kulutatakse liikumise ajal, seega on igasugune füüsiline tegevus liigse rasva vaenlane. Kui tegelete jalgrattaga pikka aega, tõsiselt ja sunnite end higistama, siis aitab see keha kortsudest lahti saada mitte halvemini kui ükski teine ​​trenažöör või treening jõusaalis. Kaalukaotuse klasside efektiivsuse tagamiseks, eriti neil juhtudel, kui asi pole mitte paaris lisakilus, vaid korraliku kaalukaotuse vajaduses, peate treenima jalgrattaga järgmiselt:

• Sõitke rattaga ebatasasel maastikul, et saada märkimisväärselt palju trenni.
• Alternatiivne sõidutempo: 1-2 minutit – väga aktiivne, 1 minut – pingevaba.
• Kasutage raskusi, eriti kui rada on kerge. Need on kinnitatud pahkluude külge, kaal ulatub 250 grammist kuni 5 kilogrammini. Võite kanda tervet seljakotti.
• Kaasaegsed mägi-, linnarattad võimaldavad käiku vahetada. Valige kõige raskem.
• Kehakaalu langetamiseks treenige vähemalt 40 minutit jalgrattal, alles siis saate selle aja jooksul keharasva juurde.

Jalgratta kasutamine kehakaalu langetamiseks

Regulaarsed jalgrattasõiduga seotud tegevused toovad palju eeliseid. Kogu keha, mitte ainult jalad, kus koormus kõige rohkem läheb, muutub tugevamaks ja vastupidavamaks. Hingamiselundkond areneb, süda ja kopsud tugevnevad, kuna kaalukaotuse jaoks mõeldud jalgratas on kardiotreening. Naiste jaoks on jalgratas 1,5 korda tõhusam kui aeroobika. Kaalu kaotamise otsene kasu on järgmine:

• Ainevahetus, kalorikulu kiireneb. Selle põhjuseks on tugev südametegevus, mille tõttu veri jookseb kiiresti veenidest läbi. Rakud saavad täiustatud toitumist ja on hapnikuga küllastunud, tänu millele rasv hakkab lagunema..
• Toimub suurenenud higistamine, mis on vajalik ka kehakaalu langetamiseks. Keha vabaneb liigsest veest, puhitus eemaldatakse.
• Sõltuvalt tegevusest, vanusest, teevalikust treenimise ajal toimub põletamine 250–800 kcal / tunnis. Kui alguses ei saa rattaga eriti kiiresti sõita, siis paraneb regulaarsus.

Kuidas kaalust alla võtta jalgrattaga

Isegi kui lapsepõlvest teate, kuidas jalgrattaga sõita, ei piisa ainult sellel istumisest ja sõitmisest. Järgige mõnda reeglit, mis aitab teil positiivselt vastata küsimusele, kas jalgrattasõit aitab kaalust alla võtta:

• Tunnid peaksid olema regulaarsed, vähemalt 3 päeva nädalas.
• Peate alustama vähemalt 20-minutise treeninguga, kaalulangetamiseks peate järk-järgult suurendama aega 1,5 tunnini.
• Oluline pole mitte pedaalide kiirus, vaid kiirus. Viige see kiiruseni 15-25 km / h. Indikaatori jälgimiseks aitab spetsiaalne andur.
• Söö tund enne ja pärast rattasõitu.
• Söö vähem praetud ja tärkliserikkaid toite, et kaalulangus oleks kiirem..

Jalgrattaga sõitmine

Kuna meid huvitab, kuidas jalgrattal kaalust alla võtta, pole mõttekas veeta liiga kergeid ja meeldivaid jalutuskäike õhus. On vaja panna keha higistama ja lihased haiget tegema. See aitab head rada, kus on laskumisi ja tõususid, kuid need ei tohiks olla väga pikad, et saaksite ronimisest osa saada, ja ilma koormamata alla laskumine ei kestnud pool treeningut. Hoiduge järskudest liumägedest, kehvast teepinnast – need võivad olla ohtlikud, kui kiirendate ja kaotate juhitavuse.

Pärast head koormust soovitatakse kuskil keset treeningut 5-10 minutit maha võtta ja kõndida. Kerge puhkus, millele järgneb uus hüpe, mõjutavad täiuslikult kalorite kaotust. Harjumatu puhkusega mõlemad käed ja jalad. Ärge unustage õiget istuvust – selg peaks olema sirge. Jala ei tohiks vajutada pedaali sõrmedega ja mitte kannaga, vaid selle kohaga, kus süvend algab.

Harjutused

Aitab treeningrattaid paremini ja paremini juhtida. Soovitav on alustada rattahooaja eelõhtul või samal ajal keha kiiremaks tugevdamiseks:

• Hüppenöör. Treenerite koordinatsioon, hingamissüsteem, jalad.
• Rihm. Pumbad jalad, õlad, kere.
• Squats, lunges. Tugevdada jalgu.

?