Kas dieedil on võimalik seemneid süüa – kasu ja kahju, kõrvitsa- või päevalilleseemnete koostis ja kalorisisaldus

Püüdes kaalust alla võtta, ei tohiks piirduda kõigi oma lemmiktoitudega. On rühm maiuspalasid, mis mõõdukalt ei kahjusta figuuri. Vastus küsimusele, kas dieedil on võimalik seemneid süüa, on positiivne, sest ainult 20-30 grammi tuuma rikastab keha kvaliteetsete valkude, rasvade ja süsivesikutega. Kaalu kaotamiseks vajaliku energia defitsiidi tagamiseks peate siiski arvestama kaloreid..

Seemnete kasulikud omadused

Meie piirkonnas on eriti populaarsed päevalille- ja kõrvitsaseemned, harvem lina-, seesami-, köömneseemned. Seemnete kasutamine:

• Need vähendavad näljatunnet kiiresti, sest neid eristab kõrge energeetiline väärtus – umbes 500 kcal. See omadus aitab tõhusamalt võidelda liigse kehakaalu vastu. Samuti saate nukleoolide abil puhtalt psühholoogiliselt lahendada ülesöömise probleemi – parem on seda delikatessi aeglaselt klõpsata kui muud toitu pidevalt närida.
• Seedesüsteem normaliseeritakse. Kõrvitsaseemnetel on parasiitidevastane omadus, nad vastutavad soolte puhastamise eest.
• Need kõrge kalorsusega nukleoolid on kasulikud sapiteede, maksa, ateroskleroosi patoloogiate korral.
• Kasulikud ained (valgud, tsink, magneesium, E-vitamiin, polüküllastumata rasvad) muudavad juuksed ja küüned ilusaks, tervislikuks, tugevaks, reguleerivad närvisüsteemi tegevust, on vajalikud lihaste kasvatamiseks.
• Nad võitlevad halva tujuga ja on stressivastane toode. Paljud lutikad leiavad rõõmu päevalilletuumadest.
• Kas seemned on figuurile halvad? Jah, kui nende osakaal dieedis on liiga suur. Kui sööte ainult 20 g tuuma, võttes arvesse menüü päevast kalorisisaldust, siis ei juhtu midagi halba.

Päevalilleseemnete keemiline koostis

Kas dieedi ajal on võimalik seemneid nokkida, otsustate ise, vaadates BZHU suhet, energiasisaldust, vitamiinide küllastumist, makro- ja mikroelemente. Peotäis toodet võib asendada hommikusöögi või suupistete hommikul. Õhtusöögiks on parem valida muud toitu. Päevalilleseemnete keemiline koostis (100 g kohta):

• Valgud – 21 g, rasvad – 53 g, süsivesikud – 11 g.
• Vitamiinid: E (208% päevasest normist), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 ja B5 – väike kogus.
• Makrotoitained: magneesium (79% päevasest normist), fosfor (66%), kaltsium (37%), kaalium (26%), naatrium (12%).
• Mikroelemendid: mangaan (98% päevasest normist), seleen (96%), tsink (42%), raud (34%).

Kõrvitsaseemnete keemiline koostis

See maitsev toode on ka tervislike ainete ladu. Kõrvitsa tuumad mõjutavad soodsalt ainevahetust, üldist heaolu ja seedimisprotsesse. Te ei tohiks neid klaasides süüa, vaid võite pisut maitsta. Kõrvitsaseemnete keemiline koostis (100 g kohta):

• Valgud – 30 g, rasvad – 49 g, süsivesikud – 11 g.
• Vitamiinid: PP (25% päevasest normist), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K – vähem kui 10%.
• Makrotoitained: fosfor (154% päevasest normist), magneesium (148%), kaalium (32%), kaltsium (5%).
• Mikroelemendid: mangaan (227% päevasest normist), vask (134%), tsink (65%), raud (49%). Kõrvitsaseemnetes pole keha jaoks nii olulist joodi ja räni.

Kas on võimalik kaalust alla võttes seemneid süüa

Kaalulangetuse ajal vajab keha nagu kunagi varem toitaineid, mis aitavad süsteemidel normaalselt toimida. Et mitte saada üleliigset kehakaalu, jälgige dieedi energiasisaldust – kalorite arv peaks olema 10% väiksem kui keha energiakulu. Kui soovite dieedi ajal seemneid süüa, kaaluge nende panust toidu päevasesse kalorikogusesse. Parem on kasutada tuumasid enne lõunat, nii et saadud energia ei muutuks rasva massiks.

Päevalilleseemned kehakaalu langetamiseks

Kui olete ülekaaluline, peaksid dieedis olema ülekaalus valgurikkad toidud, köögiviljad ja liitsüsivesikud. Kas dieedil on võimalik seemneid süüa, kas neist on kasu? Sööge toores päevalilletuumasid ja jätke praetud toode paremaks. Sa ei taastu seemnest, kui selle kogus ei ületa 20–30 g päevas. Tuumad seeditakse umbes kaks tundi, nii et võite sel ajal unustada näljatunde.

Kaalukaotuse jaoks mõeldud päevalilleseemned on toetav toode. Headus on populaarne ka kulturismi alal. Tuumades on palju aminohapet arginiini, mis stimuleerib lihaste varustamist verega. Toode sisaldab palju betaiini, mis vastutab liigeste ja maksa tervise eest. Kui tegelete intensiivselt spordiga, lisage tervisliku kaalulanguse saavutamiseks kindlasti oma dieeti päevalilleseemned..

Päevalilleseemnete kalorisisaldus

Selle indikaatori kohaselt võrdsustatakse toode šokolaadibaari, 750 g keedetud riisi või pastaga. Kas päevalilleseemnetest on parem saada? Otsustage ise, vaadates toote energiasisaldust. Toor päevalilleseemnete kalorisisaldus on 520 kcal. Peotäis praetud tooteid on „raskem” kui seakebab – kuni 700 kcal / 100 g. Siin pole välja toodud õhuke kuju..

Salendav kõrvitsaseemned

Piirates end oma lemmik kahjulike kohtlemistega, võite kaotada kaalu, kuid võite kogu dieedi vältel halvas tujus olla. Kõrvitsaseemned kehakaalu kaotamisel võivad olukorda parandada. Need sisaldavad aminohapet L-trüptofaani, mis jaguneb serotoniiniks ja niatsiiniks. Need kaks ainet vastutavad hea emotsionaalse seisundi ja kvaliteetse une eest. Teadlike inimeste arvustused väidavad, et kõrvitsaseemnete rahulik klõps aitab unustada mõnda aega soovi süüa keelatud toite ja säilitab stabiilse täiskõhutunde..

Kas kõrvitsaseemnetes on palju kaloreid?

Kasutage toodet koos nahaga – see sisaldab kõiki kasulikke komponente. Isegi väike arv südamikke tagab fosfori, mangaani ja vase päevase koguse. Kas seemnetest on võimalik rasva saada? Kehakuju muutused halvemaks muutuvad märgatavaks, kui sööte regulaarselt päevas üle 50–100 g nukleooli. Kalorite kõrvitsaseemned:

• toores – 357 kcal / 100 g;
• kuivatatud – 541 kcal / 100 g;
• praetud – 600 kcal / 100 g.

Dieet seemnetel

Selle toote puhul on kõige parem korraldada paastumispäevi, nii et saate kaalust alla võtta ilma seedetrakti ohustamata. Spetsialistid reklaamisid endiselt nn pome dieeti. See on monodieet, mille jooksul kernelil lubatakse ilma piiranguteta süüa. Kursuse kestus on maksimaalselt nädal, ideaaljuhul mitte rohkem kui kolm päeva. Kaalukaotus on 5-7 kg. Õrnem dieet võimaldab hommikusöögiks kasutada teraviljahelbeid. Kaalu kaotamise reeglid:

• Joo palju vett? minimaalselt 2 l.
• Lõunaks sööge päevalilletuumasid, õhtusöögiks – kõrvitsat. Eelistage toorest või ahjus kuivatatud toodet.
• Pome dieedist lahkudes lisage dieedile iga päev üks köögivili. Seitsmendal päeval tutvustage marju ja puuvilju. Alates 10. päevast on lubatud liha süüa.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.