Kas on võimalik süüa pastat kaalulangusega: eelised ja retseptid

Kõva nisu tervislikul tootel põhinev dieet annab vastuse küsimusele, kas kaalu kaotades on võimalik süüa pastat. See on ühemõtteline: see on võimalik. Toode sisaldab mitte ainult palju kasulikke komponente, vaid annab kehale ka pikka aega täiskõhutunde. Oluline on teada, milliseid koostisosi saate salendava pastaga kombineerida..

Mis on dieetpasta

Kui soovite kaalust alla võtta, soovitatakse toitumisspetsialistidel valida dieetpastad, mis on valmistatud veest ja kõvast nisust valmistatud jahust. Salendav pasta sisaldab vähem kahjulikke seeditavaid süsivesikuid (erinevalt pehmest nisust valmistatud pastadest). Dieetnõus olevad komplekssed süsivesikud küllastavad keha pikka aega, seedides seda aeglaselt. Valides vaadake pakendit: kõvast nisust valmistatud pasta, mis ei lase rasva rasvata, on tähistatud rühma A, kõva või 1. klassi pastaga.

Mis on kasulik

Makaronid on dieedi menüüs kehakaalu langetamiseks kõrge valgusisalduse tõttu. Neid pisut tarbides saate mitte ainult paremaks saada, vaid saavutada ka keharasva põletamise, täiendada keha toimimiseks vajalike toitainete pakkumist. Pasta osana on kiudaineid, mis annavad täiskõhutunnet, ja imendavad samal ajal toksiine ja toksiine. Kõvast nisust pärit pastatooteid kasutatakse järgmistes sisaldustes:

• vitamiinid E, B;
• aminohapped;
• mikroelemendid: magneesium, kaalium, fosfor, raud;
• taimekiud;
• trüptofaan (serotoniin, nn rõõmuhormoon).

Kas nad saavad pastast rasva

Kõva teraviljapastat iseloomustab rasva puudus ja kõrge taimse valgu sisaldus. Salendav pasta, mille pakendil on märgitud kõvad sordid, sisaldab aeglaseid süsivesikuid, milles mitte ainult ei võeta kaalus juurde, vaid kogu kaalu kaotamise protsess on kiirem. Niisiis, ained lagundatakse pikka aega, takistades inimesel nälga saada. Saate süüa pastat ja parem, kui täiendate seda kõrge kalorsusega toitudega.

Kui palju kaloreid ühe portsjoni kohta

Toote toiteväärtus 100 g kohta tähendab tootes sisalduva valgu, rasva ja süsivesikute kogust. Kuivad makaronid sisaldavad 344 kcal. Inimesed tarbivad keedetud pastat, seetõttu saadakse 100 grammist kuivatatud tootest umbes 250 g keedetud pastat. Kõva nisu kaloriküpsetatud pasta vähendatakse kaks korda ja on umbes 170 kcal. Kui lisate keetmise ajal või asemel oliiviõli, on kalorite arv väiksem.

Millist pastat saab kaalulangusega süüa

Kaalu kaotamisel võite süüa pastat dieediga, mille glükeemiline indeks on alla 50. Kui see arv on suurem, tähendab see, et pärast pasta tarbimist tõuseb veresuhkru tase: kõhunääre toodab palju insuliini. Samal ajal on oht saada kõrge vererõhk ja mitte ainult liigne keharasv. Erinevat tüüpi pastat valides tasub keskenduda tootja poolt pakenditele märgitud andmetele.

Kõva nisust

Pasta jaguneb 3 rühma: A, B ja C. Tõeliseks salendavaks pastaks peetakse ainult esimest kõva nisust valmistatud rühma. Ülejäänud rühmad on seotud pehmest klaasjast nisust ja küpsetusjahust valmistatud pastaga. Kõva- või kõva nisu on eliitsort, mis erinevalt pehmest jahust on rikas valguainete (gluteeni) poolest. Täisteratooted on vitamiinitooted, leevendavad trüptofaani olemasolu tõttu masendust ja puhastavad toksiinide keha..

Salendav makaronidieet

Dieetpasta võib olla dieedi osa, mitte ainult täiendava koostisosana, vaid ka selle põhikomponendina. Oluline on järgida toitumisreegleid ja pidage meeles, et kiiret kaalukaotust ei tohiks oodata. Läbivaatuste põhjal otsustades, järgides kõiki nõudeid, võite visata umbes 5 kg kuus. Nõusid saab muuta oma äranägemise järgi: näiteks õhtusöögiks küpseta mitte pastat köögiviljadega, vaid pajarooga. Näidislikku pastatoitu on üksikasjalikult kirjeldatud järgmises tabelis:

Millega süüa

100 g toodet sisaldab 30% vitamiinide, rasvade, valkude ja süsivesikute päevasest tarbimisest. Dieettoit, sealhulgas pasta, võib olla kasulik diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste korral. Mida saate süüa pastat, kui soovite kaalust alla võtta? Ainult madala kalorsusega toitudega. Rasvaste kastmete ja kastmete kasutamine vähendab kõiki pingutusi. Tasub kombineerida pasta hapupiima rasvavabade toodetega, madala rasvasisaldusega liha, riisi, juustu, kalaga. Koostisosad nagu:

• spargelkapsas;
• roheline hernes;
• küüslauguküünt;
• spinat;
• Tomatid
• porgand;
• rohelised oad.

Kuidas süüa teha

Nii et toode ei kaotaks oma kasulikke omadusi ega jääks kokku nõme olekuga, peate teadma, kuidas seda korralikult süüa ja dieeti. Itaallased peavad alaküpsetatud pastat ideaalseks valmisoleku olekuks, teisisõnu, see kõlab nagu “al dente”. See tähendab, et need peavad olema väliselt pehmed, kuid seest vastupidavad. Selle tingimuse saab täita, kui järgite allolevat retsepti:

1. Pannile valatava vee kogust mõõdetakse järgmiselt: 100 g kohta võetakse 1 liiter.
2. Pange keskmise tulega ja laske keema tõusta..
3. Kui see keeb, lisage näputäis soola, väike kogus ekstra neitsioliiviõli ja täitke esemed.
4. Kogu aeg peate pasta segama, eriti esimese 2-3 minuti jooksul.
5. 8 minuti pärast maitsestatakse roog ürtidega.

Dieetpasta retseptid

Dieedi moraalne komponent on kõige olulisem, sest sellest sõltub, kas inimene soovib ka edaspidi dieedist kinni pidada. Toitumisspetsialistid soovitavad eelised ja maitse-eelistused ühendada, nii et järgmised on madala kalorsusega pastatoidud, mis soodustavad kaalulangust ja lahjendatakse maitsvate koostisosadega. Iga retsepti kohta arvutatakse kalorid ja ligikaudne küpsetusaeg..

Pajaroog

• Küpsetusaeg: 40 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 3 inimest.
• Kaloriroog: 360 kcal.
• Sihtkoht: hommikusöögiks.
• Köök: vene keel.
• Raskusaste: lihtne.

Pajaroog on populaarne nende seas, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda. Nõu on toitainetega koostisosade komplekt ja siduv komponent – muna. Liha valimisel tasub eelistada linnuliha, veiseliha, vasikaliha. Dieetpastar pada küpsetatakse ahjus, mis on figuurile hea. Nõu võib tarbida igal toidukorral (kuid mitte öösel) koos magustamata rohelise teega.

Koostis:

• pasta – 50 g;
• sool, või – maitse järgi;
• muna – 1 tk;
• hapukoor 10% rasva ja juust – igaüks 5 g;
• tailiha – 80 g;
• piim – 50 g.

Keetmisviis:

1. Viska keedetud pasta sõelale.
2. Pärast vee äravoolu pane pannile, täida piimaga (kuum).
3. Pärast paisumist pange õli, sool, muna ja segage.
4. Jagage pasta kaheks osaks: viige pool pannile (määrige see eelnevalt õliga).
5. Pange keedetud hakkliha peal, seejärel ülejäänud pasta.
6. Määri hapukoorega, riivi juust.
7. Küpseta ahjus kuni keedetud.

Kanaga

• Küpsetusaeg: 40 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 3 inimest.
• Kaloriroog: 210 kcal.
• Sihtkoht: hommikusöögiks.
• Köök: itaalia.
• Raskusaste: lihtne.

Dieedil istudes saate valmistada imelist maitsvat roogi, mille kalorisisaldus on madal, kuid mis on väga rahuldustpakkuv. Dieettoote kanaga koos porgandi ja sibulaga nimetatakse mereväe pastaks. Ekstra neitsioliiviõliga tankimine kaitseb tooteid kleepumise eest ja välistab vajaduse täita roog tavalise võiga, milles 100 g on 748 kcal.

Koostis:

• pasta – 500 g;
• kanafilee – 400 g;
• porgandid – 1 tk;
• oliiviõli – maitse järgi;
• sibul – 1 tk;
• küüslauk – 3 hammast .;
• vürtsid, sool – maitse järgi.

Keetmisviis:

1. Jahvata filee, porgand ja sibul hakklihamasinas ükshaaval.
2. Lisage vürtsid ja keetke topeltkatlas.
3. Keetke pasta.
4. Sega pasta hakklihaga.
5. Riietu oliiviõli ja hakitud ürtidega.

Köögiviljadega

• Küpsetusaeg: 10 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 1 inimene.
• Kaloriroog: 215 kcal.
• Sihtkoht: õhtusöögiks.
• Köök: itaalia.
• Raskusaste: lihtne.

Dieettooted köögiviljadega on vähe kaloreid, nad küpsevad kiiresti ja lülitavad nälja püsivalt välja. Kõik koostisosad sobivad nii taimetoitlastele kui ka paastujatele. Retsepti klassikalises versioonis on väike kogus võid, mida saab hõlpsasti asendada supilusikatäis ekstra neitsioliiviõliga.

Koostis:

• pasta – 50 g;
• rohelised, till, sool – maitse järgi;
• tomat – 1 tk;
• keskmise suurusega porgandid – 1/2 tk;
• või (oliiv) – 1 spl. l.

Keetmisviis:

1. Haki porgandid õhukeselt ribadeks.
2. Pange tulega praepann veega, lisage porgandid, või.
3. Enne porgandite pehmendamist lisage kooritud ja tükeldatud tomat, sool.
4. Keetke veel 7 minutit.
5. Keetke tooted, laske mähises tagasi.
6. Kombineeri köögiviljadega ja kaunista ürtidega.

Juustuga

• Küpsetusaeg: 50 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 8 inimest.
• Kaloriroog: 125 kcal portsjoni kohta.
• Eesmärk: lõunaks.
• Köök: itaalia.
• Raskusaste: keskmine.

Retsept kuulub teise kursuse sisse, see nõuab toiduvalmistamisel osavust ja hoolt. Eelnevalt on vaja ette valmistada potid, segisti ja eelsoojendada ahi temperatuurini 190 kraadi. Dieettoote juustuga võib olla keeruline valmistada ja see näeb välja nagu kõrge kalorsusega roog, kuid see pole nii – üks portsjon täiendab valkude, süsivesikute ja rasvade pakkumist, lisades ülejäänud päeva lõunaks energiat. Oluline on valida juust, mille rasvasisaldus on kuni 30%. Järgnev on retsept Fitness juustuga, mis sisaldab 148 kcal 10% rasvasisaldusega. Madala rasvasisaldusega sortide hulgas võite eelistada selliseid tüüpe:

• tofu sojajuust;
• ricotta
• Mozzarella;
• tšilli;
• teraline juust;
• Valio Polar;
• grunlander.

Koostis:

• pasta – 350 g;
• pressitud rasvavaba kodujuust – 450 g;
• Juustu sobivus – 130 g;
• jahvatatud muskaatpähkel ja must pipar – 1/4 tl;
• nisujahu – 2 spl. l .;
• kooritud piim 0,1% – 450 ml;
• sool – 1 tl.

Keetmisviis:

1. Ilma vette soola lisamata valmista pasta.
2. Segage kodujuust piimaga (60 ml) köögikombainis või segisti.
3. Vahustage pannil jahu koos piimaga (60 ml), valades järk-järgult ülejäänud piima.
4. Keeda keskmisel kuumusel, kuni segu hakkab paksenema.
5. Kui see keeb, eemaldage see pliidilt. Lisage juustu Fitness, kodujuust, vürtsid.
6. Vala pasta selle kastmega, küpseta ahjus 20 minutit.

Paisutatud mereandidega

• Küpsetusaeg: 30 minutit.
• Portsjonid konteineri kohta: 4 inimest.
• Kalorite sisaldus: 220 kcal 100 g kohta.
• Eesmärk: lõunaks.
• Köök: itaalia.
• Raskusaste: lihtne.

Mereandidest valmistatud pasta on maitsev maiuspala neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Mereandide kokteil sisaldab lisaks krevettidele ka selliseid külmutatud mereande nagu kalmaar, kaheksajalad, rannakarbid. Kõhn pasta koos sellise koostisega on mitmesuguste maitsetega, mis võivad muuta mis tahes dieedi rikkalikuks ja tervislikuks..

Koostis:

• sibul – 1 tk;
• tomatid – 3 tk;
• kuivatatud petersell – 10 g;
• majonees (lahja) – 50 g;
• sool – 10 g;
• jahvatatud must pipar – 10 g;
• päevalilleõli – 50 g;
• krevetid või merekokteil – 400 g;
• spagetid – 500 g;
• küüslauk – 2 hammas.

Keetmisviis:

1. Prae peeneks hakitud sibulat 3 minuti jooksul kõrgel kuumusel kuldpruuniks.
2. Lõika tomatid väikesteks kuubikuteks, lisa pannile, hauta 2 minutit, aeg-ajalt segades.
3. Pärast mereandide lisamist hautage 5 minutit.
4. Seejärel lisage majonees.
5. Pigistage küüslauk, segage, lisage vürtsid ja hautatud, katke, 5 minutit.
6. Keetke spagetid ja lisage pannile.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.